троеборье

Синонимы в широком смысле

Выносливость, плавание, езда на велосипеде, бег, бег трусцой, марафон

определение

Цель триатлона - в кратчайшие сроки оставить определенную дистанцию ​​в плавании, езде на велосипеде и беге.
Триатлон - это гораздо больше, чем просто прохождение этого маршрута один раз, он требует месяцев целенаправленной подготовки.
Постоянно тренируясь для триатлона, у большинства спортсменов есть силы для занятий спортом на выносливость, и, таким образом, триатлон становится больше, чем просто видом спорта, но не в редких случаях повышает качество жизни.

история

Истоки триатлона относятся к 1920 году. Во Франции первый триатлон проводился в Жуанвиль-ле-Пон под названием «les trois sports».

Он состоял из 12 км велогонки, 3 км бега и перехода через реку Марна.

Однако современный триатлон впервые стал популярным в 1974 году в США (Калифорния) как дисциплина с бегом на 10 км, велоспортом на 6 км и плаванием на 500 метров. Вероятно, самый зрелищный вид триатлона - это «Железный человек» на Гавайях с дистанцией плавания 3,84 км, дистанцией велосипеда 180 км и дистанцией бега 42,195 км. По сей день он не принят в ITU. Из-за тенденции в фитнесе 80-х годов триатлон наконец нашел свое место в популярном виде спорта, и все больше и больше энтузиастов-любителей и амбициозных спортсменов-любителей пробуют свои силы в этой дисциплине.

Формы триатлона

Популярное триатлон:

• 500 м плавание
• Велоспорт 20 км
• Бег на 5 км

ITU на короткие расстояния:

• 1,5 км плавание
• Велоспорт на 40 км
• Бег на 10 км

Среднее расстояние:

• 2 км плавание
• Велоспорт 80 км
• Бег на 20 км

Half-IronMan:

• 1,9 км плавание
• Велоспорт 90 км
• Бег 21,1 км

ITU междугородная связь:

• 3 км плавание
• Велоспорт 80 км
• Бег на 20 км

Железный человек:

• 3.8 км плавание
• Велоспорт 180 км
• 42,195 км бег

требования

Для пловец учитывается только результат на выносливость - это количество пройденных кругов в бассейне. велосипедист считают свой вид спорта самым напряженным видом спорта на выносливость и бегун видеть только настоящего во время прогулки Спорт на выносливость.
Из Triathlete воплощает все эти типы выносливости в одном, и только по этой причине эта дисциплина считается высшей дисциплиной среди видов спорта на выносливость. Поскольку в триатлоне не указывается точная дистанция, новички должны начинать с популярного или короткого триатлона.
Тот, кто решил участвовать в триатлоне, должен обладать хорошей базовой выносливостью (10 км - бег за 50 минут). Предполагаются приемы индивидуальной дисциплины. Однако наиболее важной предпосылкой для принятия решения о триатлоне является базовое отношение, необходимое для тренировок. Особенно с троеборье тренировочные усилия особенно высоки, поскольку особенно важна смена дисциплин на выносливость в тренировках. Велосипедный велоэргометр настоятельно рекомендуется для тренировок по триатлону, особенно если тренировки на открытом воздухе не всегда и не везде возможны.
Приобретение материалов (велосипедов) также представляет собой финансовый вклад.

Энергоснабжение

Для того, чтобы эффективно спланировать тренировку для триатлона, фундаментальное значение имеет знание энергоснабжения. Дистанция плавания, пробега и бега в триатлоне - меньшая проблема, чем смена типов упражнений. Особенно после езды на велосипеде бегать намного сложнее. Таким образом, подготовка к триатлону направлена ​​не только на улучшение отдельных дисциплин, но, в частности, на улучшение изменений в напряженных мышцах. Бежать марафон намного проще, потому что гораздо легче найти ритм, чем пробегать триатлон. В триатлоне смена вида упражнений неизбежно приводит к изменению энергоснабжения. Для работы на выносливость доступны 3 различных типа мышц:

1. Если организму требуется много энергии за короткий промежуток времени (для промежуточного спринта, финального спринта), мышца использует запасы углеводов (сахар / глюкоза) и сжигает этот углевод без кислорода (O2). Это приводит к накоплению лактата, что вызывает неприятные ощущения в мышцах. Говорят о повышенной кислотности.
2. При менее напряженной работе (индивидуальная частота сердечных сокращений от 120 до 150) организм также синтезирует свою энергию из углеводов, но это происходит с потреблением кислорода. Это диапазон энергий, необходимый для выносливости, например: Марафон или триатлон имеют первостепенное значение. Чтобы организм мог получать достаточное количество углеводов, тренировки должны быть нацелены на увеличение этой памяти и пополнение ее правильным запасом питательных веществ.
3. Обеспечение энергией за счет сжигания жира (утилизация жира) важно во время занятий спортом, когда жировые отложения нужно сжигать во время тренировок или когда запасы углеводов полностью истощены в результате спортивных достижений. Последнее часто приводит к поражению спортсменов на выносливость на соревнованиях, поскольку выделяемой энергии недостаточно для сжигания жира. Последствиями этого являются снижение скорости движения или остановка. Этот тип энергоснабжения можно и нужно улучшать с помощью тренировок.

Для тренировок по триатлону особенно важно переключаться между 3 типами энергоснабжения во время тренировки. Здесь можно использовать целевые интервальные тренировки.

Планирование тренировок

Любой, кто планирует свои тренировки в триатлоне так, чтобы отдельные дисциплины обучались изолированно, должен будет столкнуться с множеством проблем на соревнованиях. Поэтому переключение между дисциплинами осуществляется в особой степени, что значительно увеличивает объем обучения и часто оказывается очень проблематичным. Поскольку большинство триатлонистов переключаются с одного вида спорта на выносливость на триатлон, у каждого спортсмена есть дисциплина, в которой он специально тренировался. Это также относится к спортсменам-любителям, которые часто демонстрируют свой лучший потенциал в беге. Поэтому тем более важно уделять особое внимание езде на велосипеде и плаванию. В начале тренировки новички могут и должны тренировать дисциплины отдельно друг от друга, пока не будет достигнут твердый уровень выносливости во всех областях. В числовом выражении это примерно должно соответствовать времени, к которому вы будете стремиться в дальнейшем в триатлоне. При дальнейшем обучении должно происходить немедленное изменение тренировок между дисциплинами. Поскольку в подготовке к триатлону играет роль бесчисленное множество индивидуальных факторов, создать универсальный план тренировок практически невозможно. Те, кто следует правилам тренировок по триатлону, очень быстро найдут свой личный план тренировок.

питание

1. Питание на этапе тренировки
Диета играет особую, но часто упускаемую из виду, важную роль в триатлоне, особенно на соревнованиях на длинные дистанции. Как уже говорилось в разделе «Обеспечение энергией», выносливость - это вопрос сжигания энергии. С одной стороны, необходимо максимально эффективно использовать запасы энергии (тренировка), с другой - собственные запасы энергии в организме можно и нужно увеличивать. Однако это можно сделать только в том случае, если диета оптимально адаптирована к тренировкам. Это означает не что иное, как пополнение Хранение углеводов перед тренировкой. (Примерно за 4-5 часов до тренировки, запасы углеводов должны быть полностью восполнены. Это пополнение можно сделать, например, с помощью макаронных изделий, риса, картофеля). Также важно следить за тем, чтобы сожженные углеводы пополнялись даже после тренировки.

2. Предсоревновательное питание.
Для успеха триатлона также большое значение имеет прием пищи непосредственно перед соревнованиями. Поскольку триатлон - это длительная нагрузка на выносливость, потребление углеводов имеет решающее значение. За 24-48 часов до соревнований диета должна быть составлена ​​таким образом, чтобы запасы углеводов полностью восполнялись к началу соревнований. Не ешьте богатую белками и жирами пищу накануне соревнований. Также за 4-5 часов до соревнований богатая углеводами пища. Также включение L-карнитин и креатин все чаще используется в видах спорта на выносливость.
"Загрузка карбюратора«(Углеводное ожирение) - это форма диеты, которая разделена на два этапа. На первом этапе вы полностью обходитесь без углеводы, Кроме того, вы занимаетесь интенсивными тренировками, чтобы полностью истощить запасы углеводов в организме. На втором этапе, примерно за 3 дня до марафона, опустошенные резервуары полностью заполняются (загрузка). Есть надежда, что это приведет к повышенному накоплению углеводов. Этот вид питания очень противоречивый, так как здесь часто возникают болезни (простуды и проблемы с желудком).

3. Питание во время соревнований.
В зависимости от дистанции соревнований большинство триатлонистов проходят дистанцию ​​без дополнительного питания. В случае длительного воздействия пища должна подаваться в виде простых сахаров (моносахариды / виноградный сахар, энергетические батончики, бананы и т. Д.). Они могут быть быстро синтезированы организмом и сразу доступны в качестве источника энергии. Гидратация во время соревнований важнее, чем твердая пища. Поскольку во время длительных упражнений на выносливость организм теряет много жидкости, эту потерю необходимо своевременно компенсировать.

Подробнее о питании и Пищевые добавки (добавки) можно найти на Дополнения.

Персональные тренировки в триатлоне

Физические требования к триатлону особенно высоки, поэтому требуется оптимальное планирование и реализация тренировок. Чтобы успешно пройти триатлон, желательно обратиться за консультацией к специалисту.

Здесь вы можете найти больше информации о персональных тренировках в триатлоне.