Какой у меня метаболизм?

Определение - Что такое метаболический тип?

Около пятидесяти лет существуют подходы к питанию и рекомендации по диете, которые разделяют людей на разные типы метаболизма. Теория метаболических типов утверждает, что у всех людей разный энергетический обмен. Это означает, что у каждого человека индивидуальная потребность в углеводах, белках и жирах.

Согласно этому принципу, общие рекомендации по питанию и диеты, игнорирующие личный метаболический тип, бесполезны для наращивания мышечной массы или попыток похудания. Если вы знаете свой метаболический тип, вы можете эффективно использовать эти знания, чтобы похудеть, нарастить мышцы и стимулировать обмен веществ.

Подробнее об этом читайте в: Как можно стимулировать обмен веществ?

Какие бывают типы метаболизма?

«Метаболическая типизация» - это изучение метаболических типов. Эта теория гласит, что у всех людей разные потребности в углеводах, белках и жирах. Люди делятся на углеводные, белковые и смешанные. Знание своего метаболического типа может поддержать вашу иммунную систему с помощью правильной диеты, достичь или поддерживать свой идеальный вес, стать более спортивным и максимизировать собственную физическую энергию.

Согласно «Metabolic Typing», разные метаболические типы имеют характерные особенности. Кроме того, метаболические типы по Уильяму Шелдону можно разделить на эктоморфные, мезоморфные и эндоморфные типы телосложения. Эта теория устанавливает связь между типами телосложения и метаболическими типами. Эндоморфный тип имеет медленный метаболизм, а эктоморфный тип - очень быстрый.

Вас также может заинтересовать:

• Советы, как лучше всего похудеть
• Метаболический баланс

Тип белка

Белковый тип обычно предпочитает жирную и соленую пищу, часто в виде тяги к пицце, чипсам или орехам. Когда этот парень начнет есть углеводы, в том числе сладости, ему будет трудно остановиться. Часто протеин не чувствует насыщения сразу и снова становится голодным между приемами пищи. Также характерно то, что пища оказывает большое влияние на энергетический уровень белкового типа.

Прием пищи может вызвать усталость или нервозность, особенно продукты с высоким содержанием сахара. Поэтому для этого типа метаболизма важно поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Это также предотвращает тягу к еде. Имеет смысл избегать рафинированных углеводов. К ним относятся сладости, безалкогольные напитки, продукты из белой муки, такие как белый хлеб и макаронные изделия.

При метаболизме одного типа белков углеводы используются быстрее, чем при других типах метаболизма, и он не остается полноценным надолго. Поэтому вам следует перейти на цельнозерновые продукты, которые будут насыщенными и дольше насытят.

Белковый тип требует диеты с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров и белков. Особенно хороши овощи с низким содержанием углеводов. К ним относятся, например, цукини, шпинат, сельдерей или цветная капуста. Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза, следует употреблять в умеренных количествах. В лучшем случае белковые люди должны получать 50% суточных калорий из белков, 30% из жиров и только 20% из углеводов.

Тип углеводов

Для углеводного типа характерны небольшой голод и длительные перерывы между приемами пищи. Классически этот тип метаболизма думает о еде только тогда, когда она очень голодна. Часто этот парень склонен к стрессу и иногда не ест, потому что у него якобы «нет времени». Вместо соленой пищи люди углеводного типа предпочитают сладкое и склонны пить напитки с кофеином.

При таком метаболизме часто бывает трудно сбросить вес. Характерно, что углеводный тип довольно медленно перерабатывает крахмалистые продукты. Этот тип обмена веществ должен включать в рацион много углеводов. Тем не менее, достаточное количество белка и клетчатки важно, чтобы вы не испытывали приступов голода.

Углеводный тип обычно переносит все виды фруктов и овощей. Следует употреблять не только сладкую пищу, но и сложные углеводы и нежирные белки. Нежирные источники белка особенно хороши для углеводного типа. В целом, рекомендуется меню с большим количеством овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, риса, птицы, белой рыбы и морепродуктов. Разрешены нежирные молочные продукты, но напитки, содержащие кофеин, должны быть низкими.

Углеводы могут получать около 70% калорий из крахмалистых продуктов, 20% из белков и 10% из полезных жиров.

Также читайте нашу тему: Снижение веса

Смешанный тип

Так называемый смешанный тип имеет относительно сбалансированный обмен веществ. Это означает, что он может хорошо использовать углеводы, белки и белки. Такой тип метаболизма можно заметить по изменению привычек в еде и появлению тяги к еде как к сладкой, так и к соленой пище.

Могут возникать утомляемость и внутреннее беспокойство, и у пострадавших иногда возникают трудности с поддержанием собственного веса.

Поскольку смешанный тип содержит все макроэлементы (Углеводы, жиры и белки), практически не имеет ограничений. Однако он должен быть осторожен, чтобы постоянно не питаться одной группой питательных веществ. Поэтому правило - обращать внимание на сбалансированное питание. Он состоит из высококачественного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

При смешанном питании идеальное потребление питательных веществ в день состоит из одной трети углеводов, одной трети белка и одной трети полезных жиров.

Вас также может заинтересовать: Лучшие советы против тяги к еде.

Тип с быстрым метаболизмом

Эктоморфный тип телосложения по Уильяму Шелдону отличается очень быстрым метаболизмом. Этот тип телосложения часто бывает очень худым и высоким. Эктоморфный тип телосложения прикрепляет мышцы и жировую ткань очень медленно, потому что быстро усваивает все макроэлементы.

Для людей с быстрым метаболизмом силовые тренировки подходят для наращивания мышечной массы, в то время как виды спорта на выносливость, как правило, препятствуют наращиванию мышц. Повышенное потребление пищи очень хорошо для людей с быстрым метаболизмом. Следует полагаться на качественные углеводы, полезные жиры и белки.

Подробнее об этом читайте в:

• Успешная потеря веса с помощью силовых тренировок
• Типы телосложения

Медленный метаболический тип

Медленный метаболический тип соответствует эндоморфному типу телосложения. Согласно теории Уильяма Шелдона, это часто бывает от толстого до ожирения. Пострадавшие быстро набирают жировую массу, потому что у них медленный обмен веществ. Для людей с эндоморфным типом телосложения занятия спортом на выносливость - хороший способ поправиться и похудеть. Для этого очень подходят бег, езда на велосипеде и плавание.

Для этого типа тела и метаболизма рекомендуется либо здоровая смешанная диета, либо диета с низким содержанием углеводов.

Вас также может заинтересовать: Спорт на выносливость и питание

Как я могу определить свой тип?

Есть несколько способов узнать свой метаболический тип. Метаболический метаболический анализ должен предоставить информацию об индивидуальном типе метаболизма с помощью образца крови или слюны.

Тест слюны - это тест ДНК. Это означает, что учитываются гены, связанные с метаболизмом, и можно делать выводы о нарушениях обмена веществ.

Анализ крови проверяет уровень липидов и сахара в крови и анализирует антитела IgG в крови.

Это дает представление о состоянии здоровья и пищевой непереносимости. Есть разные поставщики метаболических анализов. Кроме того, существует множество бесплатных онлайн-тестов, которые должны показать индивидуальные типы метаболизма, касающиеся пищевых привычек.

Хотите узнать больше о метаболическом анализе?: Тогда эта статья может быть для вас Метаболический анализ - что это такое? Помогите!

Есть ли еще генетический тест на это?

Тест слюны на метаболический анализ - это ДНК-тест. Этот генетический тест исследует гены, которые имеют отношение к метаболическим процессам в организме. Это означает, что можно делать выводы о нарушении обмена веществ.

Другие наследственные заболевания и семейные отношения в этом анализе не учитываются.

Имеет ли смысл самотестирование для определения типа метаболизма?

Самопроверка для определения типа метаболизма может быть проведена онлайн быстро и легко. Эти тесты обычно бесплатны, поэтому вы должны быть осторожны, чтобы не попасться на платные интернет-мошенничества.

В ходе самопроверки задаются вопросы о личных предпочтениях в еде и используются вопросы, чтобы вычислить, какому типу метаболизма наиболее соответствуют ответы. Если вы не совсем честны, вы можете сами манипулировать самопроверкой. Самопроверки не имеют информативной ценности о нарушении обмена веществ и состоянии здоровья.

Если вы хотите узнать свой метаболический тип, чтобы сбросить несколько килограммов, вы можете без последствий пройти онлайн-тест и использовать результат, чтобы попробовать новую диету. Если есть подозрение на нарушение обмена веществ или если вы долгое время безуспешно пытались похудеть, вам могут пригодиться советы по питанию.

Вам также может быть интересна следующая тема: Похудеть без голода - возможно ли?

Какой доктор это делает?

Метаболический анализ можно заказать и провести онлайн, у диетолога или в аптеке / в Интернете. Это альтернативный медицинский подход, поэтому анализ обычно не проводит семейный врач.

Метаболический анализ можно проводить в кабинете диетолога или у врачей, практикующих альтернативную медицину, а иногда даже в фитнес-студиях. Это может помочь поискать у врачей дополнительные рекомендации по питанию и альтернативной медицине.

Для анализов слюны или крови наборы можно заказать у таких поставщиков, как SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace или Genetic Balance. Семейный врач может взять образцы крови и отправить по почте в соответствующую компанию.

Эта тема также может быть вам интересна: Похудание с помощью упражнений - эти виды спорта особенно эффективны

Сколько стоит определение?

Если вы хотите сделать анализ крови или слюны, чтобы сделать выводы о метаболизме и возможных нарушениях обмена веществ, затраты сильно различаются.

• Онлайн-тесты бесплатны, но очень небезопасны.
• Стоимость анализов слюны от таких поставщиков, как CoGAP или Genetic Balance, составляет до 450 евро.
• Анализы крови можно получить в SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance и My Metabolic по цене от 100 до 300 евро.

Если вам нужно определить тип метаболизма в консультации по питанию или в фитнес-студии, можно добавить дополнительные добавки.

Вы можете найти более подробную информацию о метаболическом анализе здесь: Метаболический анализ - что это такое?

Какие последствия я могу извлечь из своего метаболического типа?

Если вы проанализируете свой метаболизм, он не окажет никакого влияния на соответствующий метаболизм. Сами по себе тесты, конечно, не приводят к похуданию или изменению пищевых привычек. Вместо этого после метаболического анализа у вас есть возможность адаптировать свою диету к вашему личному типу метаболизма.

Каждый человек обрабатывает пищу по-своему. Если вы знаете свой метаболический тип, вы можете выбрать диету, соответствующую вашим индивидуальным потребностям.

Так вы сможете достичь идеального веса в долгосрочной перспективе. Благодаря индивидуальному идеальному сочетанию белков, углеводов и жиров вы можете лучше регулировать чувство голода, ускорять обмен веществ и активно улучшать состояние здоровья.

Эта статья также может вас заинтересовать: Теория уставки