Как можно укрепить иммунную систему?
определение
Иммунная система - это часть тела, которая в основном участвует в борьбе с внешними вредными микроорганизмами, такими как бактерии, вирусы или паразиты. Кроме того, он также участвует в сдерживании и контроле кишечных бактерий, которые постоянно находятся в организме человека и необходимы для нормального и здорового пищеварения.
Укрепление иммунной системы служит для поддержания здоровья в целом, например, дефектные и автономные клетки, которые могут трансформироваться в раковые клетки, удаляются из организма. Он также защищает от инфекций, предотвращая неконтролируемое размножение вторгающихся микроорганизмов.
Какие есть варианты укрепления иммунной системы?
- ешьте свежие, недоваренные фрукты и овощи
- Избегайте чрезмерного потребления сахара, простых углеводов (например, белого хлеба)
- Поддержание (или восстановление) здоровой кишечной флоры с помощью диеты и после медикаментозной терапии (антибиотики, химиотерапия)
- регулярные упражнения, особенно спорт на выносливость
- обычная сауна
- Пищевые добавки с витаминами при подозрении на дефицит, несмотря на сбалансированное питание
- Снижение стресса и улучшение психического самочувствия
- здоровый сон, улучшение гигиены сна
Укрепление через пищу
Важнейшим фактором сильной иммунной системы является сбалансированное и разнообразное питание. Это означает, что все вещества, необходимые для поддержания и наращивания массы тела, такие как белки, углеводы и жиры (в разных пропорциях, например, тучному человеку нужно сравнительно меньше жиров или активному силовому атлету нужно больше белков), потребляются для того, чтобы выполняют основные функции организма в целом, включая иммунную систему.
Кроме того, минералы, такие как кальций и магний, важны для многих функций организма, включая деление клеток (конечно, также для так называемых иммунных клеток). Микроэлементы, такие как цинк, в дополнение к их основным функциям в организме, оказывают целенаправленное стимулирующее действие на иммунную систему, будучи включенными в определенные ферменты иммунной системы и выполняя там важные антиинфекционные функции.
В целом следует отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Эмпирическое правило - это правило пяти дней, которое описывает горсть фруктов и овощей разного цвета. Кроме того, в случае острой простуды после консультации с врачом дополнительный прием пищевых добавок, содержащих витамины С, Е или цинк, может благотворно повлиять на течение простуды и Ко.
Какие домашние средства могут помочь?
Помимо сбалансированной, богатой витаминами диеты и регулярных упражнений, есть еще несколько простых средств или домашних средств, которые полезны для иммунной системы. Одним из самых известных, вероятно, является домашний «горячий лимон»: свежевыжатый сок половины лимона наливается в чашку с горячей, уже не кипящей водой, и при необходимости подслащивается медом. Если хотите, можете добавить в чашку несколько ломтиков свежего имбиря. Помимо большой порции витамина С, этот напиток также содержит дезинфицирующие свойства имбиря и меда. Выпитый горячим, он также облегчает острые проблемы с горлом и горлом.
Другие горячие напитки, такие как чай, также обладают этим эффектом, и их также можно дополнить медом или лимонным соком. Другие травы и растения, помимо уже упомянутого имбиря, которые обладают легким дезинфицирующим действием и, таким образом, могут поддерживать иммунную систему, - это шалфей, эвкалипт, эхинацея и арника - листья или экстракты можно легко заварить горячей водой как свежий чай. С другой стороны, следует избегать чрезмерного употребления кофе и алкоголя, чтобы укрепить иммунную систему, а также обеспечить хороший и спокойный сон.
Еще один метод нехитрого укрепления защитных сил организма в домашних условиях - это чередование душа: при принятии душа поочередно используется теплая и прохладная вода. Это улучшает кровообращение, а также обеспечивает улучшенную терморегуляцию тела, а это означает, что в повседневной жизни тело может лучше накапливать тепло и лучше выделять холод. По сути, это тот же эффект, что и в обычной сауне или при лечении Кнейппа. Для начала может быть достаточно закончить душ плеском холодной воды. Многие люди также клянутся регулярным потреблением куриного бульона. Куриный бульон, безусловно, не вреден для здоровья, поскольку он содержит много жидкости и минералов и может, если его пить горячим, облегчить боль в горле и проблемы с горлом.Однако большинство витаминов разрушается при приготовлении пищи. Поэтому «лечебный» эффект куриного бульона основан прежде всего на эффекте плацебо. Тем не менее или именно поэтому он занимает определенное положение как домашнее средство.
Вам также может быть интересна эта статья: Какие домашние средства укрепляют иммунную систему?
Какие существуют препараты для укрепления иммунной системы?
Лекарства для укрепления иммунной системы обычно можно найти в группе пищевых добавок или в лекарственных препаратах растительного происхождения. К диетическим добавкам относятся, например, витаминные препараты или цинк, которые, как предполагается, усиливают работу иммунной системы, компенсируя дефицит соответствующих витаминов или микроэлементов. Эти продукты продаются без рецепта в аптеках или даже в аптеках. Лекарства растительного происхождения (такие как Meditonsin® или Umckaloabo®) следует использовать в случае зарождающейся инфекции, чтобы обеспечить острую иммунную поддержку.
Существуют также препараты для восстановления здоровой микрофлоры кишечника, которые также оказывают косвенное положительное влияние на иммунную систему.
Подробнее по теме: Какие препараты укрепляют иммунную систему?
Саностол® для укрепления иммунной системы
Пищевая добавка Саностол® - один из многих примеров витаминных препаратов, отпускаемых без рецепта. Точный состав витаминов варьируется от продукта к продукту, но он содержит все витамины, которые в той или иной форме важны для иммунной системы. При его приеме следует учитывать, что содержащиеся в нем жирорастворимые витамины A, D и E также могут быть передозированы, так как их выведение для организма более затруднено в отличие от водорастворимых витаминов, таких как витамин C. Витамин А может быть вредным для будущего ребенка в очень высоких дозах, поэтому беременным женщинам следует проявлять определенную осторожность при приеме всех витаминных добавок. В случае серьезной передозировки витамин D может вызвать небольшой рост костей, поэтому его не следует передозировать, особенно у детей. Если эти аспекты соблюдены, витаминный препарат, такой как Саностол®, может быть хорошим способом снабдить организм витаминами, когда есть повышенная потребность в витаминах.
Цинк помогает укрепить иммунную систему?
Цинк имеет репутацию укрепляющего иммунную систему, поэтому его часто используют вместе с витамином С в добавках, отпускаемых без рецепта. На самом деле нет исследований, которые доказали бы укрепляющее действие на иммунную систему. Скорее, результаты показывают, что цинк регулирует часть иммунной системы, то есть в определенной степени подавляет ее. Это, вероятно, полезно для защиты иммунной системы от пресловутой чрезмерной реакции с фактически незначительными инфекциями, потому что в крайних случаях это может быть более опасным для организма, чем сама инфекция. Если бороться с патогенами, иммунная система потребляет больше цинка - следовательно, Добавление цинка к витамину С имеет смысл для предотвращения инфекций.
Вам также может быть интересна эта статья: Дефицит цинка
Помогает ли гомеопатия укрепить иммунную систему?
Гомеопатические препараты, которые часто используются для улучшения работоспособности или повышения восприимчивости к инфекциям, - это Kalium iodatum, Kalium sulficum и Kalium phosphoricum. Согласно гомеопатическим учениям, «подобное с подобным» всегда следует лечить, то есть выбирать ингредиенты, которые в более высоких дозах могут вызвать облегчение симптомов. В результате для каждого гомеопатического препарата создаются определенные «образы лекарства», по которым можно определить потребность человека в том или ином веществе. Соответственно, если вас интересует гомеопатическое лечение, подходящее лекарство следует выбирать на основе соответствующей лекарственной картины.
В случае с йодатом калия это включает повышенное потоотделение с инфекциями, опухшие суставы, бессонницу и кошмары. Лечебная картина Kalium sulficum включает, среди прочего, желтоватый налет на языке, склонность к гнойной экземе на коже, храп и блуждающие проблемы с суставами. Те, кому нужен Kalium phosphoricum, часто выглядят измученными и уставшими, много отдаляются от других людей, часто испытывают тягу к еде, а также головные боли и боли в спине. Однако перед тем, как использовать гомеопатическое средство, стоит сравнить соответствующий внешний вид со своими собственными симптомами, чтобы найти наиболее подходящее или наиболее подходящее средство для вас.
Эти статьи также могут вас заинтересовать: Kalium iodatum, соль Шюсслера № 5: Kalium phosphoricum
Помогают ли соли Шюсслера укрепить иммунную систему?
Если вы хотите поддержать свою иммунную систему с помощью солей Шесслера, вы можете попробовать комбинацию функциональных веществ 1, 3 и 7. Эту комбинацию можно использовать для профилактики гриппоподобных инфекций и простуд, особенно зимой. Первая соль, Calcium fluoratum, в основном отвечает за укрепление иммунной системы. Феррум фосфорикум, третья соль, обеспечивает лучшее снабжение клеток кислородом и, таким образом, может помочь вам чувствовать себя более жизнеспособным, в то время как седьмая соль продолжает оказывать спазмолитическое и обезболивающее действие, и поэтому ее можно исключить только в качестве профилактики. инфекции.
Применение этого солевого лечения Schuessler начинается с растворения трех таблеток солей в горячей воде, которую затем выпивают. В течение следующих трех дней принимать по одной таблетке шесть раз в день, а с этого момента - только по одной таблетке каждый день. Полный курс должен длиться около 3-6 недель. Если вы хотите, вы можете нанести на кожу мазь Ferrum phosphoricum, чтобы обработать потрескавшуюся кожу, которая может служить воротами для болезнетворных микроорганизмов. Однако для комбинации солей Шусслера для укрепления иммунной системы, индивидуально адаптированной к жизненной ситуации, вам всегда следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.
Более подробную информацию можно найти здесь: Соли Шюсслера
Какие витамины укрепляют иммунную систему?
Наиболее известным положительным эффектом на иммунную систему, вероятно, является витамин С или аскорбиновая кислота. Фактически, витамин C выполняет некоторые важные функции в поддержании здоровья и иммунной системы: во-первых, витамин C - это то, что известно как один Радикальные падальщики, это означает, что существуют реактивные и, следовательно, повреждающие клетки частицы (радикальный) может обезвредить. Он также необходим для производства лейкоцитов (лейкоцитов) и облегчает иммунологические функции этих клеток. Однако другие витамины также важны для эффективной иммунной системы, особенно витамины A, D и E. Витамин A и родственные ему молекулы способствуют образованию лейкоцитов и антител, то есть белки, которые прикрепляются к клеточным структурам патогенов, могут связываться и таким образом запускают или облегчают иммунный ответ. Задача витамина D в отношении иммунной системы - обеспечить соответствующий иммунный ответ, особенно в случае патогенов, таких как вирусы, некоторые грибы и некоторые бактерии, которые размножаются в клетках организма. Хотя витамины A, C и E изобилуют свежими фруктами, овощами и растительными маслами, лучший способ получить витамин D через кожу - это солнечный свет.
Дополнительную информацию по теме можно найти здесь: Витамин A, витамин C, витамин D, витамин E.
Что мне делать после приема антибиотиков для укрепления иммунной системы?
В большинстве случаев антибиотикотерапия также влияет на кишечную флору: когда антибиотики принимаются перорально, бактерии в толстом кишечнике также погибают. Они обычно питаются непереваренными пищевыми компонентами и, как было показано, оказывают большое влияние на иммунную защиту человека и аллергию. Есть несколько объяснений точного механизма, но очевидно, что хорошая кишечная флора положительно влияет на работу иммунной системы. После антибактериальной терапии, при которой были убиты определенные штаммы бактерий в толстом кишечнике, в основном происходит колонизация кишечника, что означает, что выжившие штаммы бактерий могут беспрепятственно размножаться и, таким образом, изменять общий качественный состав кишечной флоры. Это влияет не только на переносимость отдельных продуктов, но и на иммунную систему.
Решением этой проблемы могут стать имеющиеся в аптеках препараты для восстановления здоровой микрофлоры кишечника. В крайних случаях, например, при длительной терапии антибиотиками, так называемая пересадка стула также может представлять собой вариант лечения: в этом случае стул здорового человека обрабатывается содержащимися в нем бактериями и передается соответствующему человеку.
Что я могу сделать после химиотерапии, чтобы укрепить свою иммунную систему?
Химиотерапия одинаково воздействует на все клетки организма. В результате, как прямо, так и косвенно значительно ослабляется иммунная система. Ослабление происходит косвенно, например, через разрушение физиологической кишечной флоры и повреждение кожи и слизистой оболочки, которые в противном случае функционируют как естественный барьер для патогенов. После прекращения химиотерапии и во время перерывов поврежденные или ослабленные клеточные системы начинают восстанавливаться. Если вы также хотите поддержать организм и иммунную систему с помощью регенерации, особенно полезны регулярные упражнения и спорт. Несколько исследований показали явное положительное влияние упражнений во время и после химиотерапии. Как упоминалось выше, существуют особенно легкие виды спорта на выносливость, но также может быть достаточно и регулярных прогулок. Кроме того, после химиотерапии сбалансированная диета и увеличение кишечной флоры могут помочь улучшить функции иммунной системы.
Как я могу внести свой вклад в здоровую иммунную систему?
Укрепление иммунной системы через расслабление и отдых
Внутреннее равновесие и баланс очень важны для общего благополучия и здоровья. Иммунная система особенно сильно реагирует на негативный стресс, так называемый Бедствие. Это означает, что хроническое продолжительное беспокойство, нервозность и дискомфорт из-за высвобождения гормонов стресса, таких как кортизол, оказывают прямое ингибирующее действие на иммунную систему и, таким образом, приводят к повышенной восприимчивости к инфекциям. Затем организм хочет предоставить всю свою энергию для того, чтобы справиться с предполагаемой угрозой в краткосрочной перспективе. Это помогало в острых, действительно угрожающих ситуациях, таких как нападение дикого животного на наших предков в каменном веке. Однако это неприемлемо в сегодняшнем профессиональном рабочем мире, поскольку проблемы не могут быть решены путем борьбы или бегства.
Рекомендуются методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, определенные медитативные упражнения или прогрессивное расслабление мышц. Если их проводить регулярно и осторожно, иммунная система также может быть укреплена в соответствии со снижением уровня стресса. Они помогают разрешить острую стрессовую ситуацию в краткосрочной перспективе и предотвратить хроническое заболевание в долгосрочной перспективе.
Кроме того, можно настоятельно рекомендовать постоянную рекомендацию по личному отношению к жизни, которое способствует внутреннему спокойствию и равновесию, поскольку хорошее базовое настроение и позитивное, жизнеутверждающее отношение не только приводят к более удовлетворительному, но и более иммунокомпетентному состоянию. и более здоровый образ жизни.
Недаром многие техники релаксации, такие как хатха-йога (йога в первоначальном смысле: ее цель - духовное совершенство. Относительно небольшой физический аспект был переработан на Западе в современную йогу) или медитация (среди прочего в практика випассаны в буддизме), подчиненная духовной, философской системе.
Укрепление иммунной системы за счет полноценного сна
Еще один важный фактор - качественный сон. Для большинства взрослых это означает время сна 7-8 часов. У маленьких детей и пожилых людей потребность во сне больше или меньше.
Также важно, чтобы сон был непрерывным и чтобы у него были разные фазы. Особенно глубокий сон и фазы быстрого сна (Быстрое движение глаз: В этой фазе быстрых движений глаз важны в основном сновидения, поскольку они необходимы для физического и умственного восстановления.
Гормональный баланс также зависит от времени и работает поэтапно. Например, гормон стресса кортизол имеет самый низкий уровень в плазме (концентрация вещества в крови) ночью и, таким образом, позволяет иммунной системе развиваться. Так называемый соматотропин гормона роста также выделяется в основном ночью во время сна и, помимо прочего, важен для иммунной системы.
Укрепление иммунной системы с помощью упражнений
Прежде всего, было доказано, что виды спорта на выносливость, такие как плавание, бег трусцой или езда на велосипеде, укрепляют иммунную систему, даже если не совсем ясно, каким образом. Одно из объяснений состоит в том, что лимфатическая жидкость лучше переносится мышечными движениями. Помимо пищевых жиров, многие иммунные клетки переносятся с лимфатической жидкостью, а это означает, что они быстрее попадают в те места, где они вносят свой вклад в саму систему защиты. В первую очередь это лимфатические узлы, в которых клетки представлены соответствующими патогенами. Кроме того, согласно нынешнему уровню знаний, спорт - это всегда тренировка иммунной системы: предполагается, что физическая нагрузка немного стимулирует ее. Производство иммунных клеток не снижается, а иммунная защита остается на более высоком уровне, чем без регулярных упражнений. В конечном счете, это также подтверждается тем фактом, что люди, занимающиеся спортом, реже и обычно менее серьезно страдают от инфекций, чем другие люди.
Укрепление иммунной системы с помощью упражнений
Преимущества насыщенной жизни неисчислимы. Спорт благотворно влияет на все системы организма, но прежде всего на сердечно-сосудистую систему. Поскольку сердечно-сосудистая система, в частности, снабжает организм и, следовательно, все клетки (включая иммунные клетки) кровью, кислородом и питательными веществами, ее укрепление связано с укреплением иммунной системы. Тепло, выделяемое во время физической активности, также полезно для активности клеток.
Кроме того, умеренные спортивные занятия, такие как езда на велосипеде или плавание, неспецифически стимулируют иммунную систему и способствуют ее активному состоянию.
Регулирование теплового баланса
Общеизвестно, что посещение сауны повышает сопротивляемость организма различным недугам, в том числе инфекциям. Это отличный способ предотвратить проникновение патогенных микроорганизмов в кровеносные сосуды и слизистые оболочки, особенно когда речь идет об эффективном теплом / холодном лечении в виде душа под холодной водой или, в крайнем случае, ванны с ледяной водой. такие как бактерии или инфекционные патогенные частицы, такие как вирусы.
Решающей причиной частых простуд зимой является снижение температуры слизистой оболочки носа ниже определенной температуры окружающей среды, вследствие чего возникает реактивное сужение сосудов (сужение сосудов собственными сосудистыми мышцами). Это означает, что эти области менее снабжены кровью, а иммунные клетки, которые встречаются в крови, которые могут бороться с потенциальной вирусной инфекцией, поэтому менее доступны на местном уровне.
Менее экстремальные меры, такие как американские горки или душ, очень полезны для восстановления иммунной системы. Важным является физиологический стимул, который дает организму стимул, позволяющий ему привыкнуть к большим колебаниям температуры и, таким образом, лучше адаптироваться к различным погодным условиям.
Укрепление иммунной системы через сауну
Тепло во время сауны увеличивает температуру внутри тела. Это действует эффективно, как легкая лихорадка: повышенная температура облегчает уничтожение болезнетворных микроорганизмов. Смена горячего и холодного при посещении сауны также стимулирует обмен веществ и высвобождает эндорфины. Оба имеют косвенный положительный эффект на иммунную систему: хороший метаболизм также стимулирует отток лимфатической жидкости, в которой находится большая часть иммунных клеток. Эндорфины - это «вестники счастья» в организме, которые отвечают за типичное ощущение благополучия во время или после сауны.Таким образом, они также могут поддерживать иммунную систему через влияние на психику, поскольку снижение стресса также положительно влияет на иммунную систему.
Вам также может быть интересна эта тема: Холодные и сауны - на что обращать внимание
Гигиена и иммунная система
Это косвенно влияет на иммунную систему. Если соблюдать гигиену и тщательно мыть руки перед каждым приемом пищи или после возвращения домой, например, многие возможности для проникновения вредных микроорганизмов в организм значительно сокращаются. Большинство болезней передается через руки, например, если вы не моете руки после посещения туалета, поскольку на дверных ручках много микробов, которые могут передаваться другим людям через руки.
Каковы особенности младенцев и детей, когда речь идет об укреплении иммунной системы?
Младенцы и дети еще не могут хранить столько витаминов и микроэлементов, сколько их тела еще не полностью выросли. В свою очередь, однако, они имеют повышенное потребление или потребность в большинстве витаминов. Для них особенно важна сбалансированная диета, гарантирующая постоянный запас витаминов. Если потребность не покрывается диетой, можно рассмотреть возможность использования витаминных препаратов в качестве пищевых добавок. В этом отделе есть множество безрецептурных препаратов, предотвращающих последствия авитаминоза. С другой стороны, младенцы и дети также более склонны к передозировке витаминов именно потому, что их запасы меньше и поэтому заполняются быстрее. Поэтому чрезмерное потребление жирорастворимых витаминов A, D, E и K, которые труднее выводить из организма, часто вредно для здоровья. Консультация фармацевта или педиатра может помочь избежать передозировки.
Подробнее по этой теме: Как я могу укрепить иммунную систему моего ребенка?
Интересное по теме
В детстве, когда части иммунной системы сформированы и поэтому должны вступать в контакт с микроорганизмами, умеренная бактериальная нагрузка имеет смысл, вопреки прежним взглядам.
Также можно заметить, что у жителя западного мира часто развивается диарея путешественника (диарея и рвота) при посещении так называемой развивающейся страны после того, как он вступил в контакт с в основном значительно более низкими гигиеническими стандартами. Это означает, что из-за большого количества и вредоносности микроорганизмов в этой стране иммунная система организма также должна развиваться и адаптироваться, чтобы обеспечить здоровый образ жизни, несмотря на сложные гигиенические условия. Эта корректировка уже произошла среди местных жителей.
Последние исследования показывают, что многие аллергические реакции предполагают сверхактивную часть иммунной системы, которая в противном случае становится активной при заражении глистами и другими паразитами. Люди, у которых в детстве были кишечные глисты, меньше страдают аллергией, а во взрослом возрасте - меньше. Предполагается, что эта особая часть иммунной системы эволюционно использовалась для заражения паразитами, и классифицирует безвредные вещества, такие как пыльцевая пыль или шерсть животных, как опасные в чистых местах с незагрязненной, то есть свободной от паразитов водой и пищей, и, таким образом, вызывает аллергию из-за его неправильная активация.
Более низкая частота аллергии у жителей сельской местности на горожан также описана в различных исследованиях. Таким образом, иммунную систему можно «держать под контролем» за счет усиленного контакта с микробами, содержащимися в земле, растениями и животными.
Тема аллергии убедительно показывает, что иммунная система с ее принципами и механизмами еще не изучена полностью и в ее взаимодействиях с окружающей средой, несмотря на значительные успехи в исследованиях на сегодняшний день. В конечном счете, состояние исследований все еще очень расширяемо, и поэтому эффективное, специальное укрепление иммунной системы еще невозможно, даже если в настоящее время проводятся интенсивные исследования в определенных областях терапии рака (иммунотерапия рака). Тем не менее, в целом здоровый образ жизни определенно полезен для иммунной системы.
