Как лучше всего снизить кровяное давление?

Как можно естественным образом снизить кровяное давление?

Многие люди страдают от высокого кровяного давления и принимают лекарства от него, но лишь немногие знают, что вы можете сами многое сделать против высокого кровяного давления, изменив диету, упражнения и несколько уловок. Поэтому, прежде чем принимать лекарства на регулярной основе, вы должны попытаться нормализовать артериальное давление с помощью так называемого изменения образа жизни и прибегать к лекарствам только в том случае, если это не поможет. Однако медикаментозная терапия всегда должна сопровождаться изменением образа жизни. Однако в некоторых случаях прием лекарств неизбежен, например, с очень высокими показателями или с определенными причинами высокого кровяного давления.
В первую очередь это нормализация веса, так как лишний вес является одной из основных причин повышенного давления. Это основано на рекомендуемых предельных значениях ИМТ (<25 кг / м²). Но даже потеря веса всего на 5 кг может снизить артериальное давление на 3-4 мм рт. Для этого вам следует придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю и избегать чрезмерного стресса. Вы также должны убедиться, что вы достаточно отдыхаете и спите. Алкоголь и никотин также повышают кровяное давление, поэтому лучше вообще избегать этих веществ или ограничивать их потребление. Женщины должны потреблять не более 12 граммов, а мужчины - 24 грамма алкоголя (что эквивалентно примерно полулитру пива) в день.

Домашние средства от высокого кровяного давления

Есть много домашних средств, которые могут положительно повлиять на кровяное давление. Однако это не всегда в достаточной степени снижает артериальное давление, поэтому может потребоваться прием лекарств. Средства, которые должны вызывать снижение артериального давления, включают: Свекла, темный (Горький-) шоколад (с большим содержанием какао), Чай из гибискуса а также имбирь, а также кайенский перец и действующее вещество Капсаицин который, например, содержится в перце чили. Точно так же некоторые должны Изюм ежедневно, или три киви в тот же день красный картофель добиться антигипертензивного эффекта. Все эти агенты также были протестированы в исследованиях и, по-видимому, показали положительные эффекты, но эффект довольно небольшой и гораздо менее эффективен, чем, например, Эффект за счет упражнений и нормализации веса. Существует также теория, что большое количество натрия (содержащегося в поваренной соли, например, хлорида натрия) повышает кровяное давление, в то время как калий противника снижает кровяное давление. Следовательно, продукты, богатые калием, также похожи на Бананы а также Мед / арбузы Приписаны гипотензивные эффекты. Различные исследования показали одинаковый эффект от приема трех Цельнозерновые продукты ежедневно, для Грецкие орехи и на 40 мг Молочный или соевый белок Каждый день.

Понизьте артериальное давление с помощью чая

Помимо медикаментозного лечения повышенного давления, общепринятым лечебным мероприятием является употребление различных сортов чая. В настоящее время существует несколько разновидностей, которые обладают антигипертензивным действием. Помимо некоторых зеленых чаев (чай Даттан Соба, чай Габа, порошок Сенча, чай Точуча), подходят омела, вечнозеленые растения, гибискус, боярышник, лист оливы, чеснок, валериана и пустырник (лат. Leonurus cardiaca) - Чай.

Соответствующие виды чая различаются по способу снижения артериального давления; однако тот факт, что они могут влиять на него, является общим для всех них.

Особенно подходит Гибискус- или же Ямайский чай, вы легко можете сделать его самостоятельно с помощью засушенных листьев цветов гибискуса. Как описано выше, имбирь также снижает кровяное давление, поэтому Чай с имбиремприготовить из нескольких кусочков имбиря. Тем не менее, имбирь следует использовать с осторожностью при приеме разжижающих кровь препаратов, таких как аспирин.

Особенно разные сорта зеленые чаи обладают интересным спектром эффектов. В Габа чай и это Порошок сенча имеют японское происхождение, двое других, Даттан Соба а также Эвкоммия) происходят из Азии. Эти 4 разновидности играют центральную роль в терапии высокого кровяного давления, поскольку они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Важно знать, что зеленый чай борется не с симптомами артериального давления, а с его самими причинами. Это возможно, потому что он поражает многие области. Во-первых, это будет Поведение потока крови положительно влияет, с другой стороны, архитектура сосудов модулируется таким образом, что она закрывает меньше депозитов попадает на стенки сосуда и Повышенная эластичность становится. Чтобы снизить кровяное давление, чай проникает в Метаболический статус и поддерживает функции таких органов, как печень, почки и сердце. В сочетании может наблюдаться синергетический («работая вместе») эффект, так что интенсивность действия увеличивается.

Более точные механизмы действия известны не для всех видов чая, но некоторые из них заслуживают упоминания и имеют более конкретные показания, чем другие. В Чай мелисса рекомендуется при таких симптомах, как головная боль, головокружение, проблемы с сердцем и раздражительность, связанные с высоким кровяным давлением. При применении растения Боярышник если использовать то свойство, что он улучшает кислородное положение внутренних сосудов (коронарных сосудов) и, следовательно, Укрепляет сердечную мышцу а также оказывает расширяющее действие на периферические сосуды и, таким образом, может компенсировать высокое кровяное давление.

Для черного и зеленого чая, а также для кофе и колы кофеин содержат, наблюдается кратковременное повышение артериального давления после употребления, поэтому эти напитки не следует пить до измерения артериального давления. Однако вы также можете получить один Эффект привыкания тела следите за этими веществами, чтобы эффект от этих напитков по повышению артериального давления был незначительным через несколько недель или, по крайней мере, стал меньше. Тем не менее, есть также исследования, которые снижают кровяное давление. черный чай постулируют, что эффект противоречивый.

В целом, можно сказать, что чай может не только резко снизить кровяное давление, но и очень хорошо по сравнению с медикаментозным лечением. профилактика подходит для противодействия повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

В Побочные эффекты ограничены в терапии на основе растений с чаем, так что это может привести только к головокружению, тошноте и падению артериального давления. Но также следует быть осторожным при одновременном приеме ß-адреноблокаторы потому что в комбинации наблюдались неблагоприятные воздействия на сердце. Здесь всегда важно посоветоваться с лечащим врачом.

Соли Шюсслера для снижения артериального давления

В настоящее время соли Шюсслера используются как альтернатива или в дополнение к высокому кровяному давлению. Соли Шюсслера, названные в честь их основателя Вильгельма Х. Шюсслера (1821–1989), представляют собой минеральные соли с различными дозировками. Препараты производятся с использованием специального процесса, а затем дополнительно разбавляются. Этот процесс разбавления соответствует так называемому «потенцированию». Потенцирование варьируется в зависимости от соли Шюсслера и показаний для приема внутрь (D3, D6, D12). В общем, классическая рекомендация - потенция D6.

Согласно теории, высокое кровяное давление возникает, среди прочего, из-за нарушения минерального обмена, поэтому поступление минеральных солей в форме солей Шюсслера считается терапевтически полезным.

Основу лечения составляют 12 классических солей Шюсслера, также известных как 12 функциональных агентов. Сейчас их гораздо больше, чем этих 12 функциональных средств. Соли Шюсслера используются в гипотензивной терапии:

No 3 Феррум фосфорикум

No.5 Калиум фосфорный

No.7 Магний фосфорный

No.8 хлорат натрия

No.15 йодат калия

No. 16 Litihium chloratum

№ 25 Aurum cholartum natronatum

Различные соли обычно выполняют «очищающую функцию» сосудистой системы, поскольку артериосклероз («затвердение артерий») с отложениями жиров, извести и т. Д. Способствует повышению артериального давления из-за сужения сосудов. Более точно известно, что соль Шюсслера № 7 расслабляет мышечный слой сосудистых стенок и, таким образом, противодействует повышенному кровяному давлению за счет расширения кровеносных сосудов, № 8 заменяется, когда повышенное давление вызвано слишком большим накоплением жидкости в сосуды №23 и №23 улучшает кровоток.

Соли Шюсслера обычно принимают в форме таблеток. Важно следить за тем, чтобы таблетку нельзя было проглотить, но чтобы она полностью растворилась на языке, чтобы соли могли абсорбироваться через слизистые оболочки во рту. В качестве альтернативы соли Шюсслера также можно принимать в виде капель. Это особенно целесообразно, если у вас аллергия на лактозу, которая является основой таблеток. Обычно принимают по 1-2 таблетки 3-6 раз в день; 5 капель соответствуют одной таблетке, поэтому доза легко переносится. В целом комбинированный прием различных солей Шюсслера совершенно безвреден. Синергетический эффект снижения артериального давления часто даже полезен.

Снизить артериальное давление за счет похудения

Высокое артериальное давление (= гипертония: гипер = слишком высокое, тонус = давление) - это когда значения артериального давления систолического> 140 мм рт. Ст. И диастолического> 90 мм рт. Ст. Остаются повышенными.

Можно различать первичную и вторичную артериальную гипертензию. Первичная гипертензия является более распространенной формой и характеризуется тем, что точные причины высокого кровяного давления неизвестны. Вот почему говорят об эссенциальной или идиопатической гипертонии. Напротив, вторичная гипертензия может быть связана с другими основными заболеваниями или определенными факторами. Ожирение - немаловажный фактор риска.

Поэтому пациенты с чрезмерно высоким артериальным давлением из-за ожирения могут сами бороться с причиной, похудев. Исследования показали, что даже потеря веса на 5 кг может снизить артериальное давление на 3-5 мм рт. Систолическое, то есть верхнее значение, может быть снижено относительно больше, чем нижнее диастолическое значение.

Как только вы поймете причины, по которым некоторые пациенты имеют избыточный вес, вы можете, наоборот, сразу же начать что-то делать с лишними килограммами, чтобы снизить кровяное давление. Отсутствие физических упражнений и слишком высокое потребление калорий часто являются причиной ожирения. Сочетание более сознательной и здоровой диеты и большего количества физических упражнений положительно влияет на снижение артериального давления, что приводит к потере веса.

Параметры, которые могут использоваться для определения того, имеют ли пациенты избыточный вес и приводит ли это к повышению артериального давления, - это, с одной стороны, ИМТ (индекс массы тела: масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах), а также окружность талии. . В частности, важен размер талии, так как брюшной жир, в частности, способствует повышению артериального давления. Для мужчин он не должен быть больше 120 см, а для женщин - не более 88 см, в противном случае существует повышенный риск. Предел ИМТ составляет <25 кг / м².

Причина, по которой избыточный вес может вызвать высокое кровяное давление, заключается в том, что сердце должно работать лучше в смысле увеличения насосной способности, чтобы обеспечивать более объемную массу тела. Помимо силы сердечного выброса, артериальное давление также зависит от сопротивления кровеносных сосудов. Это сопротивление увеличивается, потому что жировая ткань повреждает сосуды за счет производства воспалительных веществ и гормонов, что приводит к кальцификации сосудов или сужению сосудов из-за отложений.
Однако соответствующие изменения в определенной степени обратимы, так что кровяное давление может быть значительно снижено за счет снижения и, следовательно, представляет собой первую простую меру перед лекарственным лечением.

Упражнения при повышенном артериальном давлении

Помимо похудания, можно значительно снизить артериальное давление с помощью физических упражнений. Согласно текущим исследованиям, можно снизить слишком высокие значения артериального давления на 5-10 мм рт. Ст. С помощью разумных и эффективных тренировок. В зависимости от исходной ситуации нормальные значения артериального давления могут быть достигнуты только с помощью физических упражнений и без лекарственной терапии.

Вы должны заниматься спортом по 30 минут не реже трех раз в неделю. Девиз здесь: чем больше упражнений, тем лучше, но некоторые упражнения намного лучше, чем ничего не делать. Следует отметить, что речь идет только о легкой тренировке на выносливость. Программа упражнений не только тренирует сердце, но и может привести к похуданию. Снижается стресс, который также может привести к повышению артериального давления. Если вы хотите больше тренироваться или долгое время не занимались спортом, вам следует проконсультироваться и осмотреть спортивного врача и, при необходимости, измерить свою физическую выносливость с помощью велоэргометра.

Особенно подходят виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, нордическая ходьба или беговые лыжи. Но даже простая 30-минутная прогулка каждый день существенно влияет на артериальное давление. Так что вам не нужно в одночасье становиться спортивным фанатиком и заниматься интенсивными видами спорта каждый день. Вначале вполне достаточно научить тело переключаться с полного отсутствия движений на регулярные упражнения. Важно, чтобы вы не изнуряли себя и не достигли своих пределов; это гораздо более эффективно обучать и настойчиво повторять возможные упражнения несколько раз. В общем, следует обращать внимание на регулярность независимо от того, какой вид спорта на выносливость вы выберете. Чтобы гарантировать это, имеет смысл заниматься спортом, который вам также нравится, чтобы мотивация и позитивные ассоциации гарантировали, что вы останетесь в курсе событий. Также может быть полезно установить свои собственные маленькие цели, к достижению которых нужно стремиться. Примерные рекомендации для использования в качестве руководства включают около 30 минут в день или 3 часа в неделю.

Основным преимуществом видов спорта на выносливость является отсутствие так называемых «пиков нагрузки» с чрезвычайно высокими значениями артериального давления. С одной стороны, они несут в себе риск внезапной сердечной смерти; с другой стороны, этот вид спорта не оказывает никакого антигипертензивного эффекта в долгосрочной перспективе.

При силовых тренировках также существует риск того, что неправильная техника дыхания («дыхание пресса») заставит сердце работать с повышенным сопротивлением во время упражнений, что приведет к перегрузке. Силовые тренировки рекомендуются только пожилым людям, так как они сохраняют мышцы.

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, как пациенту со значениями артериального давления от 160 до 95 мм рт.ст. вам всегда необходимо заранее пройти стресс-тест. Устойчивость можно проверить на велоэргометре, одновременно измерить артериальное давление и записать ЭКГ. Это важно, потому что значения артериального давления от 180 до 200 мм рт. Ст. Никогда не должны превышаться во время тренировки, в противном случае повышается риск внезапной сердечной смерти. Если вы решили противодействовать имеющейся гипертонии с помощью спорта, это первичное обследование является обязательным.

Механизм, вызывающий антигипертензивный эффект, заключается в низком высвобождении катехоламинов как в состоянии покоя, так и в стрессовых ситуациях. Обычно катехоламины стимулируют симпатическую нервную систему; Однако, если секреция подавлена, симпатическая активность снижается, так что расширение сосудов происходит на периферии.

В целом план по снижению артериального давления с помощью упражнений очень многообещающий. Как уже упоминалось, с помощью тренировок значения артериального давления можно снизить на 5–10 мм рт. Чем выше исходные значения, тем сильнее можно понизить артериальное давление. Однако с продолжительностью тренировки гипотензивный эффект, по понятным причинам, с определенной точки стагнирует. Было доказано, что риск инсульта или ишемической болезни сердца и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний можно значительно снизить, если выполнять упражнения для снижения артериального давления.

Подробнее по теме: Физические упражнения и высокое кровяное давление

Снизить артериальное давление с помощью правильной диеты

Что касается питания, то следует придерживаться «средиземноморской кухни», то есть ориентироваться на блюда средиземноморской кухни, например, Италии, Франции, Испании, Турции и Греции. Эта рекомендация исходит из того факта, что сердечно-сосудистые заболевания менее распространены в этих странах. Использование свежих овощей (перец, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, оливки), свежих трав (таких как базилик, розмарин, орегано, шалфей и мята), морепродуктов и рыбы особенно важно в средиземноморской диете. Хотя отдельные страны различаются своими привычками в еде, все они едины в использовании свежих ингредиентов, часто оливкового масла и лука, лука-порея и чеснока.
Кроме того, следует обратить внимание на снижение потребления поваренной соли в рационе, потому что соль (Натрия хлорид) приводит к повышению значений артериального давления. Вообще говоря, немцы в среднем потребляют слишком много поваренной соли. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует ежедневное потребление не более 10 граммов поваренной соли, при высоком артериальном давлении следует оставаться ниже 6 граммов в день. В вяленом мясе, в некоторых сортах сыра и готовых продуктах много соли.
Тем не менее, его влияние на снижение артериального давления является спорным и тем более эффективной мерой остается потеря веса.

Сокращение рисков

В крупных плацебо-контролируемых исследованиях наблюдалось значительное снижение смертности. Медикамент доказано. В среднем можно снизить относительный риск смертности. 12- 15% быть пониженным. Результат не зависит от пола. Это уменьшает количество Сердечные приступы а также Штрихи Чисто. Однако в повседневной жизни было доказано, что многие пациенты не получают адекватного медикаментозного лечения. Исследование показало, что фактически вылечили только каждого второго пациента, нуждающегося в терапии. И семейные врачи, и кардиологи (кардиологи) неверно оценивали эффективность своего лечения.

Общие меры по снижению артериального давления

В добавок к лечебный Терапия представляет собой Изменение Стиль жизни важный компонент успешной терапии Высокое кровяное давление для снижения кровяного давления Доказано, что существует множество факторов, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. В Отказавшись от этого Дым Хотя он напрямую не снижает артериальное давление, он значительно снижает риск осложнений. У людей, бросивших курить в среднем возрасте, ожидаемая продолжительность жизни такая же, как у некурящих. Кроме того, уменьшилось никотин эффективность некоторых гипотензивных препаратов, таких как Бета-блокаторы.
Высокий Потребление алкоголя значительно увеличивает риск инсульта и положительно коррелирует с высоким кровяным давлением. Кроме того, алкоголь снижает, а также никотин эффективность некоторых препаратов. Из-за этого максимальное количество алкоголя в день у мужчин должно быть 30 г, у женщин 20 г не превышать.
В Уменьшение веса представляет собой одну из наиболее важных мер по снижению артериального давления. Это может снизить артериальное давление между 5-20 мм рт. Ст. На 10 кг Привести к похуданию.
Кроме того, изменение образа жизни с большим количеством уменьшений Двигаться и здоровее питание уменьшение предварительной и остаточной нагрузки Сердце и, таким образом, мышечная масса левый желудочек (гипертрофия левого желудочка). Это значительно увеличивает устойчивость и Одышка, связанная с физической нагрузкой (Одышка) уменьшенный. Кроме того, регулярные физические нагрузки несколько раз в неделю в течение не менее 30 минут могут значительно снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Такие виды спорта, как плавать, Бежать или же путешествовать пешком. Однако это не чисто силовые виды спорта, такие как Гиревой спорт.
За счет уменьшения суточное содержание поваренной соли и адекватное ежедневное потребление калий, может высокое кровяное давление инсульты можно эффективно и легко предотвратить. Исследования показали, что люди, которые едят меньше 2,5 г Употребляйте поваренную соль, снижайте риск сердечно-сосудистых заболеваний на четверть. Кто также увеличивает фрукты а также овощи ест его ежедневно Потребление калия Его увеличение может еще больше снизить этот риск. В целом, здоровая сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощей и рыбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако большинство из вышеперечисленных мер разумны и эффективны только в сочетании. Одно только изменение диеты без увеличения физических нагрузок и постоянного употребления алкоголя и никотина не может снизить артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Лекарства от повышенного давления

Первоначально терапия для снижения артериального давления проводится как Монотерапия только с одним препаратом (действующее вещество). Если этого недостаточно, можно комбинировать разные препараты с разными механизмами действия. Средства первого выбора Ингибиторы АПФ, Антагонисты AT1, Бета-блокаторы, Мочегонные средства а также Антагонисты кальция. Выбор подходящего препарата зависит от Возраст и Сопутствующие заболевания пациента.
Ингибиторы АПФ снижают образование артериального давления, повышая Ангиотензин 2 и, таким образом, деятельность Ренин-ангиотензин-альдостероновые системы, что по Почечный кровоток активирован.
Антагонисты рецептора ангиотензина 1 действуют в разных точках той же системы и предотвращают действие ангиотензина II на его рецептор. Преобразование в альдостерон больше не может происходить, и эффект повышения артериального давления не возникает. Нет смысла комбинировать эти два препарата, поскольку они действуют в одном месте. Их больше используют как альтернативу, потому что антагонисты рецепторов ангиотензина 1 иногда переносятся лучше, чем ингибиторы АПФ.

Бета-блокаторы работают на ß1 селективные рецепторыкоторые расположены в самом центре. Ингибируя эти рецепторы, Емкость выброса сердца, а вместе с ним и кровяное давление. В Мочегонные средства вещества, которые находятся в почка способствовать выведению объема. Это уменьшает объем сосудистой системы и снижает кровяное давление. Блокаторы кальциевых каналов, особенно от Тип нифедипина Уменьшить Сосудистый тонус в Артерии и тем самым снизить давление в сосудистой системе. Все эти группы активных ингредиентов эквивалентны с точки зрения снижения риска смертности. Тем не менее, существует явное несоответствие между воздействием на осложнения со стороны органов в отдельных исследованиях. По этой причине, несмотря на хорошую эффективность препаратов, их использование необходимо оценивать критически, и оценка риска всегда имеет смысл.

Более подробную информацию вы можете найти в нашей теме: Лекарства от повышенного давления

Снижение артериального давления без лекарств

В частности, терапия высокого кровяного давления предлагает множество различных подходов, помимо медикаментозного лечения.

Основы терапии высокого кровяного давления: Виды спорта, оптимизированное питание, адекватный сон, не курить а также меньше алкоголя.

От упражнение особенно в Диапазон выносливости положительное влияние на артериальное давление доказано, и его нельзя игнорировать. В сочетании с осознанной диетой связанное с этим снижение веса также может повлиять на кровяное давление. Тема питания предлагает далеко идущие возможности для борьбы с повышенным кровяным давлением и поэтому в любом случае должна быть интегрирована в терапию. Следующий здоровое и сбалансированное питание В виде большого количества овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов вы должны быть осторожны, чтобы потреблять меньше соли и вместо этого улучшать вкус пищи, например, другими специями. Соль сознательно и в огромной степени способствует повышению артериального давления. Снижение потребления соли значения могут уменьшиться до 5 мм рт. Кроме того, алкоголь следует употреблять только в умеренных количествах. Разные Виды чая Между прочим, они считаются уважаемыми антигипертензивными средствами и могут привести к улучшению ситуации с кровяным давлением. Зеленый чай, омела, барвинок, гибискус, боярышник, листья оливы, чеснок, валериана и чай из пустырника особенно подходят для снижения кровяного давления. В настоящее время принято считать, что умеренное употребление орехов положительно влияет на кровяное давление, уровень липидов в крови и баланс магния.

Поскольку во время фазы ночного отдыха происходит естественное падение артериального давления, понятно, что регулярный недосып отрицательно влияет на артериальное давление и повышает его. Это часто сопровождается тем фактом, что пострадавшие находятся в состоянии сильного стресса и у них мало времени на расслабление или равновесие. Следовательно аутогенная тренировка а сознательное отключение от стрессовых ситуаций очень важно для хорошего самочувствия организма. Систолическое артериальное давление может пройти активный отдых а также Снижение стресса быть пониженным на 8 мм рт.

Подводя итог, можно сказать, что для терапии достаточно отправных точек и не нужно сразу думать о гипотензивных препаратах. Многие из вышеупомянутых аспектов логически подходят также в качестве профилактики.