Машина похитителя

введение

Тазобедренный сустав - один из самых гибких суставов человеческого тела, позволяющий двигаться во всех измерениях. Поэтому тренировка этой группы мышц должна быть соответственно обширной. Отведение в тазобедренном суставе осуществляется не мышцами бедра, а ягодичными мышцами. Поэтому это упражнение очень популярно среди женщин. Ягодичная мышца также берет на себя задачу подъема ноги назад, поэтому большая ягодичная мышца является антагонистом. М. поясничный мэрподъем ноги вперед. Не путать с мышцей бедра (М. iliopsaos), приподнимающий бедро.

Тренированные мышцы

• средняя ягодичная мышца (Ягодичная мышца средняя)
• ягодичная мышца (M. gluteus minimus)

Таким образом, отводящая машина также подходит для Тренировка ягодиц.

Фигура мускулатура

1. Натяжитель ремня бедра
   Тензор широкой фасции мышцы
2. Наружная мышца бедра
   Большая латеральная мышца
3. Короткая головка двуглавой мышцы
   Двуглавая мышца бедра
4. Длинная головка двуглавой мышцы
   Двуглавая мышца бедра

Описание Abductor machine

Как и в случае с приводящей машиной, спортсмен садится на устройство. Однако вес устройства давит не наружу, как у приводящей мышцы, а внутрь. Атлет должен попытаться подтолкнуть бедра наружу. Так как спортсмен сидит на тренажере, движение происходит легко, и нет риска для суставов или позвоночника. Урожайность (эксцентричный) Фаза движения, в которой бедра сведены вместе, должна выполняться как можно медленнее.

изменения

Как и в случае с приводящей машиной, модификация тренировки отводящей мышцы возможна лишь в очень ограниченной степени.
Если устройства нет, приводящие мышцы можно специально тренировать с помощью эспандеров.