Похудеть без упражнений

введение

Существует множество мнений, идей и диетических рекомендаций для похудения без упражнений. Включено все, от сочетания продуктов до с низким содержанием углеводов или идеи есть только половину.
Трудно не потерять все планы диеты, теории йо-йо и обзоры и решить, какую стратегию выбрать.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть с помощью упражнений или без, важно найти свой собственный путь и тщательно разобраться с положительными и отрицательными сторонами, которые часто приносит с собой утомительный путь похудения.

Мы хотим показать вам, как можно сбросить вес без упражнений, а также о преимуществах и недостатках, связанных с этим.

Похудение без упражнений, как это работает?

Самое важное основное правило, которое всегда имеет значение при похудении, - это потреблять меньше килокалорий, чем вы потребляете. Этого простого принципа нужно всегда придерживаться.
Важно выяснить, сколько калорий вы едите каждый день и сколько потребляете.

Килокалория - это единица измерения, в которой, например, можно указать энергетическое содержание пищи. Кило означает 1000. Не пугайтесь этого, потому что дневной оборот человека также выражается в килокалориях.
Эта единица - хороший способ оценить количество, которое вы едите.

Когда дело доходит до расхода энергии, говорят о том, сколько калорий сжигается в день. Энергия, которую вы конвертируете за день, сильно зависит от вашего роста, пола, веса, возраста и физической активности. Поэтому расход энергии можно только приблизительно оценить.

Вас также может заинтересовать: Похудение без голода - это возможно?

Конечно, упражнения также способствуют увеличению расхода энергии и, таким образом, увеличивают количество калорий, которые можно сжечь и, таким образом, потребить в течение дня.

Подробнее по теме: Спорт на выносливость и сжигание жира

Однако принцип похудения не обязательно зависит от очень высокого потребления энергии. Даже не занимаясь спортом, вы можете потреблять немного меньше калорий, чем сжигаете, и таким образом успешно худеть.

Чтобы иметь возможность контролировать количество калорий, которые вы едите в течение дня, нужно обращать внимание на то, в каких продуктах содержится сколько калорий. Помимо информации на упаковке, в настоящее время существует множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам оценить.
Важно получить приблизительный обзор, так как часто недооцениваются, особенно небольшие закуски.

Однако вам следует избегать слишком точного подсчета калорий, поскольку расход энергии является лишь приблизительной оценкой и никогда не бывает точным.

Подробнее по теме: Диета с учетом калорий

Соблюдать действительно здоровую и сбалансированную диету лучше всего, если вы пытаетесь приготовить как можно больше.
Чтобы быть сытым, не потребляя много калорий, вы должны готовить с большим количеством фруктов и овощей, углеводов в виде цельнозерновых продуктов или картофеля, белков и некоторых полезных жиров.
Один из приемов - налить чайную ложку оливкового масла на сковороду с покрытием, а затем протереть сковороду куском кухонного рулета. Это хорошо для жарки и экономит калории при каждом приеме пищи.

Особенно хорошо подходящей диетой, при которой стараются питаться как люди в каменном веке и избегать продуктов промышленного производства и молочных продуктов, является палеодиета. Потому что именно так вы худеете в долгосрочной перспективе благодаря здоровой диете, не чувствуя голода.

При покупках вам следует внимательно присмотреться к продуктам и их питательной ценности, так как диетические или легкие продукты часто не содержат меньше калорий, а только, например, содержат меньше жира и больше сахара и, как правило, также требуют более высоких затрат. Диетический коктейль от Доппельгерц® низкокалорийный и в то же время высокопротеиновый, поэтому его можно использовать в качестве замены еды. Потому что он способствует расщеплению собственного жира в организме и защищает мышцы от процессов разрушения.

Кроме того, следует максимально сократить количество готовых блюд и еды в ресторанах или столовых.
Особенно в гастрономии, блюда часто предварительно готовят и держат в тепле в кастрюлях с большим количеством жира, а фрукты и овощи посыпают сахаром, чтобы сделать их более прочными. Кроме того, жир, в частности, является носителем аромата, который надолго сохраняет вкус специй, поэтому люди любят добавлять в пищу много жира.
Самостоятельное приготовление пищи поможет избежать этого и сэкономит много калорий.

Однако когда и как часто вы едите, не имеет значения.
Некоторым людям труднее придерживаться небольшого количества еды, потому что «аппетит возникает, когда вы едите». Вы можете следить за происходящим с трехразовым питанием.
Для других важно есть чаще, иначе «небольшой голод» придет через день.
Несколько перекусов между приемами пищи также не проблема, если они в целом меньше. Важно только то, что вы включаете всю пищу, которую вы едите, в калории, которые вы потребляете в течение дня.

Вы также должны выбрать структурированный процесс и не терять слишком много веса слишком быстро, так как медленное похудение намного эффективнее и продолжительнее.

Подробнее об этом: Похудейте, изменив свой рацион

процедура

Перед тем, как приступить к индивидуальной программе похудания, сначала следует подумать, без каких продуктов и напитков вы можете обойтись, а от чего точно не хотите.
Как правило, при похудении можно есть все продукты в небольшом количестве. Вы всегда должны уделять внимание сбалансированной диете и при этом не забывать о максимальном количестве калорий, наслаждаясь.

Вначале это может помочь оценить калорийность отдельных основных приемов пищи и побаловать себя любимыми блюдами из других, которые все еще ниже энергетических затрат. Если вы будете оставаться ниже дневного оборота, со временем вы будете терять все больше и больше.

Если через некоторое время вы заметите, что похудание так не работает, вам следует пересмотреть потребление калорий и обратить особое внимание на небольшие ловушки, такие как напитки, которые могут содержать много калорий.
Таким образом, пищевое поведение можно адаптировать таким образом, чтобы оно сохранялось постоянно. Конечно, вы можете вначале немного снизить расход энергии, чтобы сбросить немного больше веса быстрее, но вы должны убедиться, что вы никогда не опускаетесь ниже базальной скорости метаболизма.

Подробнее по теме: Полноценное питание

Базальный уровень метаболизма (мужчины с нормальным весом около 1700 ккал и женщины около 1500 ккал в день) - это энергия, потребляемая в состоянии покоя. Это ниже затрат энергии, потому что все повседневные действия, от приготовления еды до покупок, также потребляют энергию. Вы можете приблизительно оценить свой личный уровень метаболизма на самых разных сайтах.

В целом, когда вы худеете, чем дольше вы худеете, тем дольше будет результат. Кроме того, при быстром похудении доля предварительно потерянной воды больше, что имитирует слишком быстрый успех.

Если вы наконец приблизитесь к своему целевому весу, важно постепенно приближать количество калорий к дневному обороту. Таким образом, вы, наконец, сможете достичь цели - постоянно поглощать столько энергии, сколько вы сжигаете, и, таким образом, постоянно поддерживать целевой вес.

Подробнее по теме: Советы по похудению

Побочные эффекты похудения без упражнений

Большинство побочных эффектов вызвано слишком быстрыми попытками похудеть, когда компоненты пищи, которые необходимы для организма, больше не усваиваются или усваиваются недостаточно.
Поэтому важно продолжать сбалансированную диету, поскольку организм зависит от широкого спектра веществ, таких как белки, незаменимые жирные кислоты, углеводы, витамины и микроэлементы, такие как железо или магний.

Прежде всего, полный отказ от углеводов может привести к серьезным побочным эффектам в виде головных болей, усталости и ощущения слабости.
Это связано с тем, что мозг и красные кровяные тельца, которые переносят кислород в организме, используют только углеводы в качестве источника энергии и, следовательно, зависят от углеводов в пище.
Если потребление недостаточное, они больше не могут нормально функционировать. Все клетки и органы зависят от кислорода, который к ним транспортируется. Если этого больше не происходит, тело становится слабым и утомленным.
Нарушение функции головного мозга проявляется прежде всего в головных болях и нарушениях концентрации внимания.

Но белки и жиры также необходимы для строения всех клеток, включая сердце, мышцы и ткани кожи. Прежде всего, жиры необходимы для структуры и стабильности клеточной стенки. Поэтому здесь также необходимо достаточное потребление, чтобы избежать снижения работоспособности и разрушения мышц, а также для сохранения упругости кожи.
Выпадение волос и ломкость ногтей также возникают при неправильном питании.

Другие побочные эффекты любого изменения диеты могут включать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, запор и диарея. При сильных ограничениях энергии тело остывает, что может привести к ознобу.

Чтобы избежать побочных эффектов при похудении, следует соблюдать осторожность, чтобы не опускаться ниже базальной скорости метаболизма во время еды, которая необходима организму для нормального обмена веществ.
Кроме того, следует обратить внимание на сбалансированное питание и медленное похудение.

Подробнее по теме: Полноценное питание

Критика похудения без упражнений

Если вы воздерживаетесь от упражнений во время похудения, количество калорий необходимо сокращать больше, чем при похудении с помощью упражнений. Из-за этого вам нужно меньше есть, чтобы похудеть, чем если бы вы регулярно тренировались.

С одной стороны, проблематично то, что недостаточное поступление питательных веществ часто связано с недоеданием. Недоедание - это не слишком маленький вес, как часто ошибочно полагают, а недостаток определенных пищевых компонентов, таких как витамины, жиры, углеводы, белок или микроэлементы. Однако, поскольку организм зависит от этих веществ, их недостаток может иметь некоторые побочные эффекты.

Множество различных диетических принципов, таких как комбинирование продуктов или диета с низким содержанием углеводов, также, похоже, основаны на принципе ежедневного оборота. Однако они также могут привести к недоеданию и в то же время часто позволяют употреблять в неограниченном количестве одни продукты, полностью запрещая другие. Однако в большинстве случаев слишком много энергии может быть поглощено в виде калорий. Эта энергия не сжигается и поэтому не может быть разрушена.

Не следует недооценивать положительный эффект от спорта как такового, который теряется, если полностью отказаться от него. С одной стороны, физическая активность очень полезна, высвобождает гормоны счастья и мотивации и, таким образом, положительно влияет на тело и настроение. С другой стороны, спорт очень хорошо сочетается с социальными контактами и групповой динамикой, что может помочь с настойчивостью и развлечься.

С другой стороны, похудение без упражнений обычно занимает больше времени, потому что вам не следует снижать количество калорий ниже базовой скорости метаболизма. Таким образом, ощущение достижения похудания приходит еще долго.
Вы не увидите результата позже, и вам придется проявить большую дисциплину и настойчивость, не замечая никаких эффектов.
Усилия, которые здесь нужно затратить, вполне можно было бы направить на небольшую физическую активность, а затем вознаградить их небольшим количеством еды.

Подробнее об этом: Похудеть с помощью упражнений

Риски и опасности похудения без упражнений

Есть определенные риски и опасности, связанные с похудением без физических упражнений. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы вы придерживались сбалансированной диеты и не исключали никаких пищевых компонентов. Это позволяет избежать риска недоедания, которое может иметь некоторые побочные эффекты.

Кроме того, часто забывают о второй наиболее распространенной причине, которая заставляет многих похудеть. Помимо эстетических соображений, снижение веса положительно сказывается на здоровье.

Однако важным фактором, способствующим здоровью, также является регулярная физическая активность и фитнес.
С одной стороны, упражнения поддерживают суставы в хорошей форме и предохраняют их от скованности. С другой стороны, упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые стали основной причиной смерти в западных странах.

Физическая активность и спорт в виде 40-минутного бега два раза в неделю оказывают такое же положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, как и снижение веса на пять килограммов.
Таким образом, сочетание похудания и физических упражнений может эффективно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рецепты похудения без упражнений

Для поиска подходящих рецептов можно использовать кулинарные книги или веб-сайты. Вы всегда должны следить за тем, чтобы рецепты были не только «здоровыми», «с низким содержанием жира» или «с низким содержанием калорий», но и чтобы было указано точное количество калорий.
Так что вы не попадетесь на рецепт, который не содержит жира, но содержит больше сахара.

Чтобы найти подходящие книги, особенно полезно обратиться за советом непосредственно в книжный магазин. Там обычно книги можно сразу посмотреть.Таким образом, вы можете не только убедиться, что рецепты содержат информацию о калориях, но и сразу увидеть, понравились ли блюда.
Рекомендуются такие книги, как «100 блюд менее 400 калорий».

Избегание эффекта йо-йо

Чтобы избежать риска возникновения эффекта йо-йо с самого начала, очень важно подходить к диете очень медленно и эффективно.
Когда вы быстро худеете, вы теряете много воды, которая в конечном итоге неизбежно будет снова накапливаться.

Так что эффективнее всего есть немного меньше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, вы можете легко оставаться ниже дневной оборачиваемости и тем самым постепенно терять жировую ткань.

Кроме того, вы должны изменить только свой рацион таким образом, что вы хотите, чтобы поддерживать его на постоянной основе и может упорствовать, так что вы должны быть в состоянии позволить себе немного перекусить между ними. Это предотвращает развитие сильной тяги к определенным продуктам, которую невозможно устоять. Это, в свою очередь, приводит к эффекту йо-йо.

Кроме того, количество потребляемых калорий никогда не должно опускаться ниже уровня основного обмена, то есть энергии, необходимой организму для выживания в состоянии покоя. В противном случае организм получает сигнал о том, что еды слишком мало для нормального обмена веществ, и приспосабливается к этой ситуации голода.
Если затем вы снова начнете нормально есть, то есть ровно столько, сколько потребляете, организм начинает накапливать резервы для следующих фаз голода, и возникает ужасный эффект йо-йо.

Подробнее по теме: Эффект Джоджо

Медицинское обследование

Похудение без упражнений следует рассматривать с медицинской точки зрения с двух сторон.

С одной стороны, некоторые упражнения определенно очень полезны. Он поддерживает тело в форме, способствует подвижности суставов и снижает кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, гормоны стресса расщепляются во время физической активности и выделяются гормоны счастья.
Кроме того, потребляется больше калорий, поэтому вы можете есть больше, и вам становится легче придерживаться сбалансированной диеты и включать в свой рацион все необходимые питательные компоненты.

Еще один важный момент - упражнения уменьшают процентное содержание жира в организме по отношению к мышечной массе. Поскольку токсины хранятся в жировой ткани, повышенная потеря жира во время тренировок также положительно влияет на здоровье.

Поэтому регулярные упражнения очень важны для вашего здоровья, а отказ от занятий спортом негативно сказывается на вашем здоровье.

С другой стороны, однако, с медицинской точки зрения, следует также отметить, что здоровье человека также включает в себя хорошее самочувствие и счастье. Лучшее осознание своего тела может повысить качество жизни, но спорт также может ассоциироваться с напряжением и чувством несчастья.
Здесь также следует учитывать психическое здоровье, чтобы найти нужный уровень. Исследования показали, что люди, вес которых немного превышает нормальный, потому что они достаточно тренируются, но не заставляют себя чрезмерно тренироваться, имеют такую ​​же продолжительность жизни, как и люди, которые весят немного меньше благодаря принудительным упражнениям.
В некоторых случаях невозможно заниматься спортом из-за жалоб на физическое состояние или возможно только несколько видов спорта.

Здесь нужно найти правильный баланс. К сожалению, вначале обычно приходится заставлять себя напрягаться, и вы быстро получаете удовольствие от упражнения.
Если было сформировано осознание определенной базовой физической формы, для которой не требуется ни особой агонии, ни соревновательного спорта, то с медицинской точки зрения был найден правильный и хороший путь в связи со сбалансированной диетой.

Когда дело доходит до похудения, есть несколько видов спорта, которые особенно подходят, и их можно попробовать.

Подробнее об этом: Похудейте с помощью упражнений - эти виды спорта особенно эффективны

Какие есть альтернативы похудению без упражнений?

Для многих спорт означает интенсивное напряжение и максимальный стресс или просто невозможен. Чтобы не соглашаться с этим, люди часто ищут способы похудеть без упражнений.

Однако он не обязательно должен быть черным или белым. Увеличение количества упражнений и физической активности в повседневной жизни часто не требует много времени, увеличивает скорость основного обмена и даже может доставлять удовольствие.

Вы можете начать здесь, чтобы включить больше спорта в повседневную жизнь и подняться по лестнице вместо лифта. Даже в хорошую погоду ехать на работу на велосипеде или делать еще немного упражнений во время уборки пылесосом или сушки может быть весело.

Вас также может заинтересовать: Стройный во сне.

Некоторым людям также помогает сосредоточиться на небольшом темпе на работе или учебе. Кроме того, выбор занятий для досуга также может в значительной степени способствовать увеличению дневной оборачиваемости.
Например. поход в кино или ресторан можно заменить такими видами деятельности, как прогулки или походы в бассейн. Таким образом, досуг можно сочетать с расслаблением и упражнениями одновременно. Некоторые люди также считают полезным завести собаку, которая заставляет их двигаться во время прогулки.

Тебе это тоже может быть интересно: Похудеть с помощью солей Шюсслера, похудеть с помощью шариков / гомеопатия.

Кроме того, не все виды спорта одинаковы. Если вам не хочется поднимать тяжести в тренажерном зале, на переполненных фитнес-курсах или на напряженных марафонах, вы можете попробовать что-то другое. Например, полчаса прогулки по парку, игра в футбол с друзьями или танцы - это весело и потребляет много энергии.

Подробнее по теме: Похудеть за счет сжигания жира и похудения без голода

расходы

Стоимость еды может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, как вы ранее питались.

Чтобы есть сбалансированное, полезное и низкокалорийное питание, рекомендуется готовить свежее самостоятельно, так как это дает вам лучший обзор и может сэкономить ненужные калории.

Обычно дешевле и гораздо полезнее готовить еду для путешествий или работы. Чаще себя, например Приготовление пищи или пикник с друзьями вместо еды также может снизить расходы.

Однако фрукты и овощи, в частности, обычно не самые дешевые продукты. Однако здесь вы можете сократить расходы при совершении покупок, сделав покупки более эффективными, сравнив цены и купив сезонные фрукты и овощи. Кроме того, между разными сетями супермаркетов часто бывают большие различия в ценах, хотя качество не отличается.
Даже замороженные продукты имеют такое же содержание витаминов, как свежие фрукты и овощи из-за охлаждения. Однако следует следить за тем, чтобы в него не добавлялись сахар или жир.

Кроме того, при совершении покупок всегда следует внимательно смотреть и сравнивать продукты с пометками «легкие», «диетические» или «с пониженным содержанием жира». Большинство этих продуктов стоят дороже и содержат больше калорий, потому что они, например, содержат меньше жира, но больше сахара или наоборот.
Здесь помогает точное сравнение, чтобы сэкономить средства и калории. С йогуртом следует быть особенно осторожным, так как более дорогие легкие продукты часто содержат не меньше калорий, чем обычный натуральный йогурт.