Похудение с помощью аминокислот

введение

Аминокислоты являются строительными блоками белков и естественным образом встречаются в нашем организме.И отдельные аминокислоты, и белки выполняют важные задачи в метаболических процессах наших клеток. Есть аминокислоты, которые организм может производить сам, а некоторые могут поступать в организм только с пищей.

Некоторые аминокислоты очень важны для сжигания жира. Аминокислота карнитин важна для транспорта жирных кислот в митохондрии, так называемые «электростанции» клеток. L-карнитин часто принимают в форме таблеток в качестве пищевой добавки для стимуляции сжигания жира. Кроме того, аминокислоты L-цитруллин и L-аргинин часто используются спортсменами в качестве сжигателей жира и «ускорителей тренировок».

Подробнее по теме: Советы, как лучше всего похудеть!

Как работает уменьшение с помощью аминокислот?

Если вы хотите стимулировать сжигание жира с помощью аминокислоты L-карнитина, рекомендуется принимать 1 грамм в день. Вы можете принимать L-карнитин в виде порошка, капсул или батончиков и питьевых ампул. Лучше всего принимать утром натощак, запивая большим количеством жидкости.

Если вы используете аминокислоты в качестве «ускорителя тренировок», имеет смысл принимать аминокислоту за 30-60 минут до тренировки.

L-цитруллин и L-аргинин особенно подходят для спортсменов, которые хотят добиться большего успеха в тренировках и хотят похудеть (Смотри тоже: Похудейте с помощью упражнений - эти виды спорта особенно эффективны). В случае L-цитруллина и L-аргинина обычно рекомендуется прием 3 г в день, если вы занимаетесь спортом, в лучшем случае за 30 минут до тренировки. Все аминокислотные продукты следует запивать жидкостью. Успех похудания с помощью аминокислот во многом зависит от диеты и физических упражнений во время диеты. Здоровая низкокалорийная диета и сочетание занятий спортом на выносливость и силовых тренировок особенно эффективны для устойчивого похудения.

Насколько я могу / должен похудеть с помощью аминокислот?

То, насколько вы сможете похудеть с помощью аминокислот, сильно зависит от исходной ситуации, диеты и спортивного поведения. Клиническое исследование 2013 года показало, что участники, принимавшие диетическую добавку, содержащую 500 мг L-карнитина в день, теряли 400 г жира в течение 4 недель без изменения диеты или упражнений. Если вы принимаете L-карнитин, придерживаетесь низкокалорийной и здоровой диеты и больше занимаетесь спортом, успех в похудании может значительно возрасти.

Вам также может быть интересно: Похудеть за счет сжигания жира

Насколько высоки затраты?

Стоимость пищевых добавок, содержащих аминокислоты, как правило, невысока. Вы можете купить 100 капсул L-карнитина за 10 евро, в одной капсуле содержится 1 грамм и хватает на 100 дней. Если вы предпочитаете принимать L-карнитин в виде порошка, смешанного с водой, вы можете купить 500-граммовые упаковки в среднем за 16 евро. Пищевые добавки, содержащие L-аргинин или L-цитруллин, находятся в том же ценовом диапазоне. Они немного дороже, так как по 1 грамму принимают 3 раза в день, то есть в три раза больше, чем L-карнитина.

Есть много аминокислотных добавок, в которые были добавлены дополнительные вещества, такие как витамин B6, гуарана, зеленый чай или магний. В зависимости от ваших личных потребностей в витаминах, других питательных веществах или стимуляторах, таких как гуарана, вы можете выбрать подходящий продукт из множества различных пищевых добавок. Большим преимуществом является то, что все аминокислотные препараты продаются в виде упаковок для хранения от нескольких недель до месяцев.

Дополнительные расходы могут возникнуть в зависимости от изменения привычек питания в рамках диеты. Свежие фрукты и овощи, а также высококачественные мясные и рыбные продукты дороже, чем готовые блюда, но они гораздо полезнее для вашего тела и лучше для похудения. Похудение с помощью аминокислот - очень недорогой способ ускорить сжигание жира.

Побочные эффекты похудения с помощью аминокислот

Если принимать пищевые добавки, содержащие такие аминокислоты, как карнитин или цитруллин, в рекомендуемом количестве, побочных эффектов не ожидается. Это происходит только в случае передозировки, то есть когда аминокислоты принимаются в значительно повышенной концентрации в течение более длительного периода времени.

Передозировка может привести к чрезмерному потоотделению, повышению температуры тела и обезвоживанию (Смотри тоже: Десиккоз). Также могут возникать желудочно-кишечные жалобы, такие как диарея, тошнота и рвота. В случае серьезной передозировки в течение длительного периода времени могут пострадать такие органы, как печень и почки.

Следует соблюдать осторожность, чтобы не употреблять какие-либо модификации L-карнитина, такие как D-карнитин, или другие модификации, запрещенные в Германии, поскольку они связаны с риском. Если вы принимаете диетическую добавку с L-карнитином, доступную в аптеке или аптеке, и придерживаетесь рекомендованной дозировки, вам обычно не нужно беспокоиться о побочных эффектах.

Каковы риски / опасности «похудания с помощью аминокислот»?

Аминокислоты, как правило, не вредны, поскольку они естественным образом присутствуют в нашем организме и выполняют важные функции, которые делают их жизненно важными. Если человек страдает почечной слабостью и функция почек ограничена, следует избегать препаратов, содержащих аминокислоты. Если почки не могут выводить лишние аминокислоты, они накапливаются в организме, что может быть вредным. Даже при здоровой функции почек при приеме БАД с аминокислотами следует строго придерживаться приведенных рекомендаций по дозировке, чтобы избежать побочных эффектов, вызванных передозировкой.

Медицинская оценка диеты

Похудение с помощью аминокислот - это пищевая добавка, которая предназначена для ускорения сжигания жира и повышения эффективности тренировок, в зависимости от того, какие аминокислоты вы принимаете. L-карнитин стимулирует жировой обмен, а L-цитруллин используется в качестве жиросжигателя и ускорителя тренировок. Это означает, что аминокислоты способствуют снижению веса при правильном питании и регулярных физических упражнениях.

Подробнее по теме: Аминокислоты и упражнения.

Если вы не измените ни диету, ни спортивное поведение, вы можете добиться успеха в похудании, но очень небольшого - 400 граммов жира за один месяц. Поэтому при эффективных тренировках и правильном питании аминокислоты - отличный способ ускорить похудание. Если придерживаться рекомендованной дозировки препаратов, не следует ожидать побочных эффектов, так как поступающие внутрь аминокислоты естественным образом попадают в наш организм. Единственная опасность заключается в применении огромных доз в течение более длительного периода времени или при нарушении функции почек.

Какие есть альтернативы похудению с помощью аминокислот?

Если вы хотите очень быстро похудеть, очень популярны радикальные монодиеты, при которых килограммы падают за несколько дней. Примерами являются турбо-диеты с коктейлями, такие как Almased®, Yokebe® или Doppelherz®, или монодиеты, такие как фруктовая диета, овощная диета и диета из капустных супов. Однако серьезным недостатком здесь является большой риск появления эффекта йо-йо после окончания диеты.

Если вы хотите похудеть надолго и обойтись без пищевых добавок, таких как аминокислоты, часто пробуют низкоуглеводные диеты. Здесь в меню меньше углеводов, а на первый план выходят белки и клетчатка. Эти диеты легче включить в повседневную трудовую жизнь, чем монодиеты, особенно диеты со встряхиванием, которые часто очень голодны. Примерами низкоуглеводных диет являются диета Аткинса, которая определяет конкретную фазовую программу с дисциплинированными единицами упражнений, или метод Логи и диета Glyx, в которой важную роль играет гликемический индекс отдельных продуктов.

Упражнения и здоровый образ жизни поддерживают любую диету и за счет целенаправленного наращивания мышечной массы помогают сжигать больше калорий и формировать тело. Вы должны начинать медленно и постепенно увеличивать тренировку.

Как мне избежать эффекта йо-йо с помощью этой диеты?

При похудении с помощью аминокислот риск эффекта йо-йо во многом зависит от вашей диеты и упражнений во время диеты. Если вы едите радикально в виде нулевой диеты, риск эффекта йо-йо значительно возрастает. По сути, аминокислоты оказывают поддерживающее действие на сжигание жира и метаболизм и несут низкий риск эффекта йо-йо.

Подробнее по теме: Эффект Джоджо