Аминокислоты в спорте

В медицине это называется мельчайшие строительные блоки белков как аминокислоты. Аминокислоты используются для создания белков (синоним: белки). обязательное, Продолжать быть аминокислоты необходим для синтеза ферментов и образования некоторых веществ-посредников. С химической точки зрения, аминокислоты - это группа соединений, каждая из которых хотя бы одна аминогруппа (-NH2) и карбоксильная группа (COOH) в их структуре. Существуют в мире около 400 известных аминокислоткоторые происходят естественно. Организму человека требуется около 20 аминокислот для различных процессов и структур в организме. Поэтому они называются протеиногенные аминокислоты назначенный. Когда люди говорят об аминокислотах в целом, в большинстве случаев имеют в виду протеиногенные аминокислоты. Все 20 протеиногенных аминокислот имеют минимум два атома углерода (C), в зависимости от атома углерода, к которому присоединена аминогруппа, аминокислоты делятся на классы.

В случае аминокислот, содержащих несколько аминогрупп, класс определяется атомом углерода, аминогруппа которого пространственно наиболее близка к карбоксильной группе. Согласно этой классификации, есть три группы аминокислот:

1. Альфа-аминокислоты: Аминогруппа здесь на втором атоме углерода найти. Простым примером и важным представителем альфа-аминокислот является глицин, аминокислота. с очень простой структурой, Все протеиногенные аминокислоты относятся к альфа-аминокислотам, то есть все человеческие белки состоят из альфа-аминокислот.

2. Бета-аминокислоты: В бета-аминокислотах находится аминогруппа. на третьем атоме углерода локализованы.

3. Гамма-аминокислоты: Гамма-аминокислоты определяются аминогруппой. к четвертому атому углерода связан. С химической точки зрения гамма-аминокислоты значительно отличаются от протеиногенных аминокислот. Гамма-аминокислоты производятся человеческим организмом. не используется для создания белков, следовательно, гамма-аминокислоты не являются протеиногенными аминокислотами. Однако некоторые аминокислоты этого класса встречаются у человека. Например, Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) вещество-посредник в мозгу.

Если у вас есть молекулярная структура аминокислот Если рассматривать все три класса, структура очень похожа. Однако по своей структуре они различаются некоторыми отличиями. Поведение в кислой и щелочной среде, Соответствующее поведение определяется структурой боковых цепей аминокислот. Все аминокислоты одного класса различаются по структуре их боковой цепи.
Аминокислоты, которые необходимы человеческому организму для создания белков, то есть протеиногенных могут из тела только частично самосинтезируется (т.е. состоит из сырья). Аминокислоты, которые организм не может построить самостоятельно, станут незаменимые аминокислоты называется. Их неизбежно нужно принимать через пищу. Следующие аминокислоты необходимы взрослым: Лейцин, изолейцин, метионин, треонин, валин, лизин, фенилаланин и триптофан, Цистеин - это особый случай, поскольку он действительно может синтезироваться самим организмом, но поскольку он является незаменимым источником серы, все равно кормят должен стать. Поскольку незрелый человеческий организм (т.е. младенцы) все еще Гистидин и аргинин существенный. Чтобы производить белки из аминокислот, необходимы определенные ферменты. Эти ферменты устанавливают аминокислоты для этого в цепях один за другим, Последовательность различных аминокислот различна для каждого белка и определяет функцию и область применения готового протеина. Последовательность, в которой соединены аминокислоты, определяется ДНК.

Потребление аминокислот во время тренировки

Поэтому организму необходим постоянный запас незаменимых аминокислот, чтобы оставаться здоровым. Для этого важна сбалансированная диета. Недоедание может привести к разрушению мышц и снижению веса. Это происходит потому, что организм высвобождает аминокислоты из существующей мышечной массы, чтобы получить энергию. Кроме того, стресс и хронические заболевания могут привести к недостатку аминокислот, возможными последствиями которого являются усталость и повышенная восприимчивость к инфекциям.
С другой стороны, если вы хотите нарастить дополнительную мышечную массу, организм особенно зависит от полноценного питания с аминокислотами. Поэтому, как конкурентоспособный спортсмен, вы должны следить за здоровым питанием и потреблять достаточное количество аминокислот. Некоторые продукты содержат аминокислоты; особенно если вы спортсмен, соревнуясь, вам следует соответствующим образом скорректировать свой рацион.

Важные незаменимые аминокислоты содержатся в следующих продуктах:

• мясо и рыба
• Коровье молоко и продукты из коровьего молока
• яйца
• бобовые культуры
• Соевые продукты
• Зерновые продукты (например, макаронные изделия).

Спортсменам, участвующим в соревнованиях, следует особенно планировать свой рацион для достижения желаемых спортивных результатов. Чтобы быстро набрать мышечную массу, полезно дополнить здоровую диету аминокислотными добавками. Такие препараты следует принимать только тогда, когда максимальный успех, которого можно достичь с помощью тренировок и питания, уже исчерпан. Аминокислотные добавки никогда не заменят здоровую диету и разумный план упражнений. Однако хороших результатов можно достичь, сочетая диету, упражнения и аминокислотные добавки. В идеале аминокислоты следует принимать сразу после тренировки. Потому что после тренировки, которая представляет собой фазу большой нагрузки, организм может усвоить мышцами намного больше аминокислот, чем обычно. Если концентрация аминокислот высока во время фазы покоя, организму легче наращивать мышцы. Вы также можете принимать аминокислотные препараты незадолго до тренировки, так как они вызывают выделение гормонов, которые уменьшают возникновение симптомов усталости во время тренировки и ускоряют наращивание мышц. Однако нет общей гарантии эффективности аминокислотных препаратов. Нет достоверных исследований по отдельным препаратам, поэтому вам следует обратиться за советом и, как правило, с осторожностью принимать препараты для наращивания мышечной массы. Если вы употребляли аминокислоты, всегда следует пить много воды, так как избыток аминокислот выводится с мочой почками. Большое количество жидкости поддерживает работу почек и, таким образом, позволяет избежать перегрузки и повреждения почек.

BCAA - это разветвленные белковые цепи, которые используются в различных видах спорта. Вы можете узнать больше об этом в разделе: Области применения BCAA.

Аминокислотные препараты

Есть много различные препараты от различных производителей. Различают препараты, которые одна аминокислота в высокой концентрации содержат и препараты, которые все протеиногенные аминокислоты включают. Препараты, содержащие отдельные аминокислоты соответственно действовать иначе и поэтому не все одинаково хорошо подходят для ускорения наращивания мышечной массы. Многие конкурентоспособные спортсмены принимают это Добавки глютамина ему самому. Глютамин находится в мышечной ткани присутствует в значительной степени и поэтому играет важную роль в наращивании дополнительной мышечной массы.
Также популярны препараты с высокой концентрацией. Аминокислоты BCAA, они также часто присутствуют в мышцах. Принимая простые аминокислоты однако следует внимательно рассмотреть, Она делает это только для спортсменов заниматься спортом регулярно и интенсивно, Смысл. Следует прекратить принимать немедленно бросить, если нет повышенной потребности в аминокислотах есть еще.
Такие монопрепараты также можно использовать Побочные эффекты причина. В этом случае вам следует воздержаться от приема другой дозы и принять ее вместо нее. Обратитесь к врачу, Вам следует обратиться за медицинской помощью, продолжать ли прием уменьшенная доза возможно или можно ли Прекратить принимать полностью должен.

Лекарственные формы

Вы можете получить нужные аминокислоты в виде различных продуктов принимать. Например, Аминокислоты в таблетках легко использовать. Вы можете быстро взять его в перерывах, например, в тренажерном зале. Таблетки с аминокислотами становятся простыми, как лекарственные. со стаканом воды проглатывание.
Вот как ты тоже Аминокислотные капсулы а. По сравнению с аминокислотными капсулами, аминокислотные таблетки имеют некоторые отличия. Капсулы имеют оболочку, которая в большинстве случаев из желатина состоит. Внутри капсулы находится активный ингредиент, то есть аминокислоты. жидкость, твердое вещество или порошок существует. в Желудочно-кишечный тракт оболочка растворяется, и аминокислоты всасываются. Напротив, таблетки не имеют оболочки, они состоят только из аминокислот, спрессованных вместе из порошка. Затем таблетки растворяются в желудочно-кишечном тракте, и аминокислоты всасываются. Что касается обшивки Капсулы Желатин используется в основном животного происхождения, они не подходит для вегетарианцев и веганов, Таблетки с аминокислотами соответствуют стремлению к безмясной диете, они состоят только из аминокислот. Эффект от капсул и таблеток здесь существенно не отличается.

Вы также можете получить аминокислоты в виде брусков принимать или пить как фитнес-напитки или соки, содержащие аминокислоты, Аминокислоты также есть в продаже. Форма порошка доступный.