Hamstrings

введение

Самыми важными мышцами подколенного сухожилия являются половина сухожилия (М. полутендинозы) и двуглавой мышцы бедра (Двуглавая мышца бедра). Они расположены на тыльной стороне бедра и заставляют голень подтягиваться к ягодицам. Однако, поскольку эти мышцы редко тренируются по сравнению с мышцами-разгибателями бедра, они часто отстают в росте и имеют тенденцию к судорогам. Эти антагонисты мышц-разгибателей бедра тренируются подколенными сухожилиями.

Тренированные мышцы

• двуглавая мышца бедра (Двуглавая мышца бедра)
• Тонкая мышца (М. Graciles)
• Полусухожильная мышца (M. semitendinosus)
• Плоская сухожильная мышца (Полумембранозная мышца)

Описание подколенных сухожилий

Сгибания ног лежа:

Спортсмен лежит на скамейке, пятки (Задняя ступня) поддерживать контакт с резистором. Взгляд устремлен в сторону. Сопротивление веса на пятке прижимается к ягодицам. Податливая (эксцентрическая) фаза должна выполняться медленно.

Подколенные сухожилия сидя:

Во время этого упражнения важно не давить на надколенник. Бедренная кость фиксируется опорной поверхностью, а вес прижимает к ягодицам.

изменения

Поскольку это упражнение можно выполнять только с помощью тренажера, модификации вряд ли возможны. Использование эспандера требует очень высокого уровня координации. Эспандер прикрепляется впереди туловища и на стопе, затем голень подтягивается к ягодицам.

Еще одна возможность тренировать мышцы задней части бедра - это использование эспандера. Здесь вы найдете подробную информацию о сгибании ног с помощью эспандера.