Упражнения при болях в спине

введение

Как много людей для регулярные упражнения нет времени и часто сидят в офисе часами, все чаще сталкиваются с собой Боль в спине тот, который в конечном итоге может стать довольно болезненным и надоедливым. Чтобы взять это под контроль, достаточно каждый день десять минут Для Упражнения для спины планировать.

Подробнее по теме здесь Боль в спине

Через относительно короткое время они появляются явный прогресс и боль в спине также можно контролировать в долгосрочной перспективе. В дополнение к упражнениям, представленным ниже, всегда рекомендуется пройти как можно больше путей. нога или на велосипед положить обратно. Это укрепляет спину и поэтому сгибает Боль в спине спереди. Движение вообще защищает от одного Распад мышц сзади. Среди прочего, эта разбивка гарантирует, что в сочетании с еальшен осанка боль в спине возникают.

Подробнее по теме здесь Боль в спине - что делать?

Запись к специалисту по спине?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Позвоночник лечить сложно. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение позвоночника (например, грыжа межпозвоночного диска, фасеточный синдром, стеноз отверстия и т. Д.) Требует большого опыта.
Я специализируюсь на самых разных заболеваниях позвоночника.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

• Lumedis - ваш хирург-ортопед
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

Упражнения при болях в спине

Следующие упражнения тренировать весь Спинные мышцы, укрепить свою спину и предотвратить боли в спине.

Упражнение 1

Это упражнение выполняется на Лежа на полу вместо и также называется "Sit-вверх" назначенный. Вы можете использовать Матрас или два подушка использовать. Ноги кладут нижними на небольшой столик, а руки - рядом с верхней частью тела. Эта основная позиция теперь становится Голова, руки и плечи подняли с земли одновременно. Ладони указывают на стол, а тыльные стороны кистей - на верхнюю часть тела. Поднятие плеч немного смещает руки вперед по направлению к ногам. Подбородок идет к груди, а ноги в идеале остаются на столе. Это упражнение должно быть о Повторяется 15 раз становиться.

Вы можете найти дополнительную информацию о Тренировка спины

упражнение 2

Еще одно упражнение для Впрофилактика болей в спине и чтобы рельеф это также начинается в Положение лежа на спине на коврике для сна. Руки снова прижаты к телу, левая нога немного приподнята, правая поставлена ​​на пол. Затем вы начинаете упражнение, поднимая голову и слегка подтягивая левое колено на себя правой рукой. Рука не полностью выпрямлена, а слегка согнута в локтевом суставе. Согнутое колено удерживается в воздухе немного над землей. Подбородок следует подтянуть к груди, как в предыдущем упражнении, чтобы Мышцы шеи напряжено. Это упражнение также должно быть до 15 раз повторил, а затем Сторона или нога изменена становиться.

Упражнение 3.

Следующее упражнение уже не на спину, а лежа на боку вместо того. Верхняя часть тела поддерживается одним локтем. Другая рука опирается на верхнюю часть тела и закрывает живот. Опорная рука должна располагаться так, чтобы локоть находился ниже плечевого сустава. Ноги вытянуты и бедро пересекает голень. Эта позиция теперь становится Бедра поднятытак что все тело образует линию и имеет контакт с землей только через локти и голени, Важно поддерживать напряжение во всем теле. Голова является продолжением позвоночника, чтобы избежать нежелательных Напряжение в области шеи избегать. Подъем бедра можно удерживать в течение нескольких секунд, прежде чем таз снова опустится на пол. Это упражнение должно быть выполнено до 10 повторений до того, как произойдет смена страницы.

Упражнение 4.

Еще одно упражнение для спины эффективно расслаблен это Хранение ступеней, Голова и верхняя часть тела лежат на полу на коврике. Бедра согнуты под углом 90 градусов, а голени опираются на табурет или стул, так что в коленном суставе также создается угол 90 градусов. Теперь вдохните и выдохните глубоко и контролируемым образом. дыхание следует сознательно направлять в область живота и таза. Позвоночник все время находится в полном контакте с землей.

Упражнение 5.

К этому тоже более глубокие мышцы спины Для выполнения упражнений лягте на коврик на живот и вытяните руки вперед. Теперь вы поднимаете ноги и чередуете движения рук и ног вверх и вниз. Вы можете делать это, пока мышцы не начнут гореть из-за напряжения, или вы можете выполнять упражнение около 30 секунд, а затем сделать перерыв, а затем снова тренироваться в течение 30 секунд. Это упражнение может помочь напрямую с болью, Но также эффективно предотвращает боли в спине.

Упражнение 6.

Еще одно упражнение для укрепления глубокие мышцы также известен как «Хакер» назначенный. Это название происходит от того, что есть Движение предплечий вверх-вниз происходит. Встаньте на ширине плеч и согните предплечья примерно под углом 90 градусов. Теперь оба предплечья ведут поочередно рубящие движения вне. Тренируя более глубокие слои мышц, можно улучшить осанку и избежать боли в спине из-за неправильной осанки.

Упражнение 7.

Однако здоровая спина - это еще не все, что нужно здоровые и сильные мышцы, но и подвижные тела позвонков, Из Кошачий горб это упражнение для спины, которое помогает поддерживать подвижность спины и тем самым предотвращает боль. Исходное положение четвероногий на коврике. Голова является продолжением позвоночника, взгляд направлен вниз. Теперь ты начинаешь назад как можно более круглый близко. Это положение удерживается в напряжении несколько секунд, а затем снова расслабляется. Теперь вы опускаете горб обратно в Начальная позиция, Если вы хотите немного усилить упражнение, теперь вы можете расширить его до пола и выполнить Полая спина сформироваться. Это идет Глядя вверх и пупок прижат к полу. Опять же, положение следует ненадолго задержать перед возвращением в исходное положение. Это упражнение можно повторять сколько угодно часто, и это поможет вашей спине оставаться гибкой и здоровой.

Упражнение 8.

"Пакет" это упражнение, которое идеально подходит для прямой борьбы с болями в спине. Во-первых, упражнение простое и не занимает много места. С другой стороны, вы можете сделать это практически где угодно. Отправной точкой является лежа на спине, Теперь ноги подтягиваются к верхней части тела так, чтобы только спина и голова на полу остальное. Это упражнение приводит к Напряжение в спине и немного растягивает позвоночник и нежный. Это упражнение все еще можно использовать для борьбы с болями в спине в поясничной области. расширенный становиться. Когда вы подтянете ноги к груди, вы можете двигаться в области таза. небольшие круговые движения начать. Это сделает Поясничный отдел мобилизован и немного усилен.

Упражнение 9.

Поясничная боль выгонять очень часто и часто очень неудобно, Поэтому вы можете делать упражнения на расслабление. обещаю прямое облегчение, Здесь, например, рекомендуется боковая позиция. В боковом положении ноги находятся в Угол 90 градусов одевается и под колени кладут подушку. Нижняя рука лежит под головой, а верхняя рука опирается на ноги. Будет ли эта позиция несколько минут Облегчение позвоночника и Это может облегчить боль в поясничной области.

Упражнение 10.

Часто они Мышцы в поясничной области так закаленный и заблокированныйчто ты едва можешь двигаться. Следующее упражнение может устранить эту блокировку и, таким образом, привести к прямому улучшению. Исходное положение на одном Коврик лежит спиной на полу С участием руки вытянуты в стороны. Ладони рук в идеале должны быть направлены вверх, а взгляд также направлен вертикально вверх к потолку. Стопы удобно поставить на пол, а ноги согнуты. Затем колени сначала наклоняются вправо к полу. Руки и плечи держите на полу. Вращение происходит в основном в области малого таза, Ноги всегда параллельны, голова также остается на одной линии с позвоночником. Это движение вправо сейчас 15 раз выполняется, чтобы сломать засор. Затем проделайте ту же процедуру для левой стороны.

Упражнение 11.

Упражнение для Укрепление мышц спины, но и для снятия боли Кроссовки с диагональной спиной, Исходное положение - на четвереньках. Локти должны находиться под плечом, а колени - под тазом. Предплечья упираются в пол, а кончики пальцев направлены вперед. Мышцы живота должны быть напряжены на протяжении всего упражнения, чтобы вы могли не в полой спине приходит. Теперь вытяните левую ногу назад, чтобы она была параллельна полу. Затем правая рука поднимается и также вытягивается так, что теперь на полу остаются только левое предплечье и правое колено. Голова находится в естественном продолжении позвоночника. Это положение удерживается в течение двух-трех секунд, прежде чем левая нога и правая рука вернутся в исходное положение. Теперь повторите это упражнение примерно 6-8 раз а затем поменяйте руки и ноги.

Упражнение 12.

Следующее упражнение можно использовать для укрепления поясницы, а также для борьбы с болями в этой области. Исходное положение - лежа на спине на коврике для упражнений. Теперь ступни установлены, а руки расслаблены рядом с верхней частью тела на полу. Теперь это будет Раковина поднята с пола и руки могут схватиться за пятки. Голова все еще находится на полу, и положение можно удерживать в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Упражнения от болей в спине при беременности

Но боль в спине возникает и по другим причинам, чем просто из-за ослабленные мышцы или неправильная поза. Беременные женщины часто жалуются на боли в спине, которые усиливаются в течение девяти месяцев. Маленькие Советы и упражнения может эффективно бороться с болями в спине, возникающими в это время, и укреплять спину. Простые средства, которые могут помочь при боли в спине тепло и Крестцовый массаж быть. Тепло помогает расслабить мышцы и тем самым ослабить затвердение. Беременная женщина может иметь такой без проблем Бутылка горячей воды или Подушка из зерна использовать для избавления от болей в спине. Также теплая ванна может Снятие боли делать вклад.

Подробнее по теме здесь: Боль в спине при беременности

Упражнение 1

Во время беременности вы можете Напряжение в области шеи происходят. Простое упражнение на расслабление может помочь с этой болью. Вы входите в коврик или другую не слишком твердую поверхность Скрестив ноги и обратите внимание на прямую и прямую спину. Теперь левой рукой сначала возьмитесь за голову за противоположным ухом и медленно потяните голову к левому плечу, пока Напряжение в области шеи можно почувствовать. Затем это положение удерживается в течение нескольких секунд, а затем снова медленно отпускается. Это упражнение можно делать до 10, а затем следует выполнять и с другой стороны.

упражнение 2

Еще одно упражнение, которое помогает облегчить боль в спине во время беременности, - это Тренажер для спины, Для этого вам понадобится Стул или фитбол, Исходное положение - сидя на мяче или на стуле. Встаньте, поставив ступни на пол так, чтобы оба колена смотрели наружу от тела. Теперь убедитесь, что вы сидите как можно более прямо. Живот и спина должны быть напряжены, можно попробовать слегка активно сводить лопатки вместе. Это должно означать, что грудь автоматически немного выдвинется вперед, и вы примете более прямую позу. Из этого положения верхняя часть тела теперь немного наклонена вперед, чтобы увеличить напряжение в спине и, следовательно, Эффект растяжения увеличить. В положении наклона вперед теперь можно попеременно поднимать и вытягивать правую и левую руку. Верхняя часть тела остается неподвижной, а руки чередуются, чтобы вы могли приблизиться к каждой стороне 20 повторов приходит.

Упражнение 3.

Боковые мышцы живота и спины также могут помочь справиться с болью во время беременности, поскольку они вызывают поддерживать здоровую осанку спины, Исходное положение - сидение, скрестив ноги, на гимнастическом коврике или коврике для йоги. Спина держится прямо, так что вы сидите прямо, а ваша голова находится на одной линии с позвоночником. В начале упражнения правая рука берется за голову, а верхняя часть тела наклоняется влево. Нижнюю руку можно опереть на пол, чтобы помочь. Растяжка заходит так далеко, что вы ложитесь ягодицами полностью на пол и удерживаете это положение в течение нескольких секунд. Затем вернитесь в исходное положение и теперь также растяните другую сторону. Вариант этого упражнения - стоя, ноги на ширине плеч. Не натянутая через голову рука лежит на боку и при вытягивании немного опускается на бедро. Физические упражнения во время беременности обычно не проблема. Так должно быть ВСЕГДА предварительно обсудить с врачом. Без осмотра перед тренировкой может стать слишком неожиданные осложнения приходить.