Ортопедия-Онлайн

Упражнения при грыже межпозвоночного диска

Стабилизация спины с помощью хорошо натренированных основных мышц очень важна, потому что грыжа межпозвоночного диска приводит к нестабильности поясничного отдела позвоночника или ранее существовавшая нестабильность способствовала возникновению инцидента. Не менее важна тренировка мышц конечностей. В частности, позвоночник успокаивается за счет сильных мышц ног, поскольку многие движения спины могут компенсироваться мышцами ног. В основном это изгибающие и подъемные нагрузки.

См. Также: Физиотерапевтическое лечение нестабильности позвоночника

Подробнее по теме: Терапия грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника

После упражнений для тренировки осознания тела и упражнений на напряжение для стабилизирующих мышц около позвоночника (так называемая сегментарная стабилизация) на ранней стадии грыжи межпозвоночного диска проводится интенсивная тренировка мышц живота, спины и ног. В дополнение к укрепляющим упражнениям в программу упражнений следует включать упражнения на координацию, растяжку и мобилизацию, в зависимости от боли и движений. Улучшение внутримышечной координации (взаимодействие нервной системы и мышц) и синергетических мышц (взаимодействие всех мышечных цепей, участвующих в движении) делает движение более экономичным. Тогда для той же последовательности движений требуется меньше усилий и энергии.

Физиотерапевт использует процедуры тестирования мышц и функций, чтобы получить представление о силе мышц туловища и ног, а также о том, работают ли мышцы живота и спины вместе в сбалансированном состоянии. Часто наблюдается так называемый мышечный дисбаланс (мышечный дисбаланс) в отношении силы и состояния растяжения мышц, вызванный потерей силы мышц нижней части живота, спины и ягодичных мышц и сокращением мышц сгибателей бедра и мышц задней ноги.

Отсутствие взаимодействия / координации глубокой стабилизирующей мышечной системы с большими мышцами туловища способствует функциональным нарушениям / нестабильности позвоночных сегментов.

Подробнее по теме: Физиотерапия при грыже межпозвоночного диска

Индивидуальный план тренировок составляется с учетом текущей боли пациента и его результатов:

Подбор упражнений
Количество упражнений
Количество повторений в упражнении
Продолжительность напряжения / продолжительность паузы
Количество серий
Определяется количество практических занятий в неделю.

Выполнение программы домашних упражнений должно быть интегрировано в обычный распорядок дня, как и чистка зубов, и должно продолжаться даже после того, как острая боль утихнет.

Примечание: гимнастика и спорт (Описание см. Ниже) должны быть спутниками на всю жизнь

Пещера: Во время и после упражнений не должно возникать привычной боли, а только ощущение напряжения в мышцах. После упражнения вы должны чувствовать себя комфортно в спине, а повседневные движения позвоночника должны быть более легкими и расслабленными.

Цели:

Тренировка осознания тела для функции мышц, стабилизирующих спину
Наращивание силы мышц корпуса, ягодиц и ног, особенно в области выносливости
Облегчение боли
Улучшение стабильности позвоночника
Поддержание подвижности нервов
Улучшить координацию
Повышение физической работоспособности
Улучшение психического благополучия и уверенности в себе

Вам также может быть интересна эта тема: Упражнения после и после грыжи межпозвоночного диска

Запись на прием к специалисту по грыже межпозвоночного диска?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Грыжа межпозвоночного диска трудно поддается лечению. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение грыжи межпозвоночного диска требует большого опыта.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

Lumedis - ваш хирург-ортопед
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

Примеры упражнений

Исходное положение: лягте спиной на коврик или одеяло на полу, ноги подняты, обе руки скрещены на затылке.

Выполнение упражнения: правый локоть вместе с левым коленом приставить к животу, голова поддерживается руками, (за голову не тянуть) - выдох при подъеме верхней части тела, сменить стороны

Увеличение: одновременно вытяните свободную ногу вперед по коврику.

Исходное положение: лягте спиной на коврик или одеяло на полу, ноги на ширине плеч, руки на коврике рядом с телом. Выполнение упражнения: спина медленно перекатывается позвонком за позвонком до плечевого моста, сохраняя напряжение живота, ягодиц и тазового дна. Увеличение: 1. руки скрещены на коврике под затылком. 2. Обе руки подняты к потолку, а таз поднят. 3. С поднятым тазом идите на месте. 4. Пока таз поднят, вытяните одну ногу вперед, не опуская соответствующую половину таза.

Исходное положение: лягте спиной на коврик или одеяло на полу, ноги прямо, руки прижаты к телу на коврике. Выполнение упражнения: Привести обе ноги одну за другой в положение стола (90 ° в тазобедренных и коленных суставах), удерживая поясничный отдел позвоночника на полу, поочередно приближая одну ногу к полу.

Исходное положение: четвероногий, руки и колени под прямым углом под плечами и бедрами, выпрямите позвоночник, напрягая живот (поясничный отдел позвоночника слегка приподнят), руки обращены вперед, локти слегка наклонены наружу. Выполнение упражнения: руки и ноги вытянуты по диагонали, таз и поясничный отдел позвоночника остаются прямыми, это упражнение вначале требует внешней коррекции. Увеличение: сведите колени и локти вместе под животом, затем снова вытяните их.

Исходное положение: положение лежа, ноги длинные на полу, руки слегка разведены вперед, ноги слегка разведены, лежат долго, лоб положен на небольшое полотенце. Выполнение упражнения: немного отвести живот от пола, при этом рука и нога оторваны от пола по диагонали, гребни подвздошных костей остаются на полу. Увеличение: слегка оттяните живот от пола, поднимите руки и ноги, выведите их наружу и верните в исходное положение.

Исходное положение: положение лежа, стопы прямо, руки в U-образной скобе (90 ° в плечевом и локтевом суставах) рядом с телом. Выполнение упражнения: руки отрываются от пола в П-образном положении и поочередно вытягиваются вперед.

Упражнения после грыжи межпозвоночного диска

После достижения значительной свободы от боли, возможность Реабилитационный спорт, Плавание, езда на велосипеде из вертикального положения с седельной подвеской или др. дружественный к спине спорт как например. Обучение оборудованию на медицинском тренажере или в фитнес-студии с целью обеспечения долгосрочного »Профилактика спины"действовать.
Хождение на всю жизнь, возможно, позже Бег трусцой после грыжи межпозвоночного диска поддерживает движение позвоночника и обеспечивает хорошее питание межпозвонковых дисков.

пещера: Асимметричные виды спорта, например Теннисные игры или спортивные состязания с высоким давлением, ударами и прыжками или поднятием тяжестей, например Волейбол, спорт с быстрой реакцией, поднятие тяжестей следует избегать, так как они постоянно приводят к быстрым неконтролируемым движениям позвоночника.

лечение

Ожидаемый процесс заживления в 4 этапа:

Уменьшение острой боли
Снижение боли без немедленного обострения при легкой нагрузке
Восстановление нормальной упругости и подвижности с преимущественным отсутствием боли
Возможно возобновление повседневной и профессиональной деятельности

Реабилитация после грыжи межпозвоночного диска

Стационарная или амбулаторная реабилитация после грыжи межпозвоночного диска обычно не требуется, так как большинство грыж межпозвоночного диска можно лечить кратковременно и интенсивно, и, таким образом, возможна реабилитация без / лечения / реабилитации.
Реабилитационные мероприятия проводились после операции на межпозвоночной грыже.
Однако недавние исследования показали, что вероятность рецидива-пролапса (возобновления грыжи межпозвоночного диска) увеличивается, и, как следствие, все меньше и меньше пациентов проходят реабилитацию после грыжи межпозвоночного диска.