Упражнения против сутулой спины

введение

У одного горбун (Син.:Болезнь Шейерманна) один Hyperkyphosis, это чрезмерное искривление грудного отдела позвоночника. Наш позвоночник имеет форму буквы S. лордоз (Выступы) и Кифоз (Выпуклости спины) чередуются, чтобы амортизировать нагрузки и в то же время обеспечивать стабильность и движение. Отдел шейного отдела позвоночника выгнут вперед, грудной - назад, а поясничный - вперед.

Заболевание, которое относительно часто встречается у нашего населения, - это одно чрезмерное выражение этой выгнутой задней части грудного отдела позвоночника - так называемая закругленная спинка. Возникает напряжение, износ межпозвоночного диска, боль и неприглядная осанка. Может вызвать горбун Задержка роста будучи в молодости, здесь все больше страдают мужчины. Дополнительные триггеры Плохая осанка, чрезмерное напряжение, такие заболевания, как остеопороз в пожилом возрасте, а также психологические факторыкоторые влияют на осанку людей.Чтобы компенсировать округлую спину в грудном отделе позвоночника, в пояснице имеется чрезмерная выпуклость, так называемая Полая спина, В следующей статье рассматриваются упражнения для восстановления физиологически здоровой осанки, в том числе популярные сегодня концепции, такие как Йога и пилатес.

Запись к специалисту по спине?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Позвоночник лечить сложно. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение позвоночника (например, грыжа межпозвоночного диска, фасеточный синдром, стеноз отверстия и т. Д.) Требует большого опыта.
Я специализируюсь на самых разных заболеваниях позвоночника.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

• Lumedis - ваш хирург-ортопед
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

Йога и пилатес против горбатых

Для успешного лечения горбуна крайне важно быть активным самостоятельно. Основное внимание уделяется укрепляющим упражнениям и тренировке осознания тела и осанки. Положительные успехи можно увидеть в таких формах движения, как йога и пилатес, в которых Упомянутые аспекты тренируются с помощью беглых упражнений.
Ниже представлены некоторые упражнения, которые можно легко и без материала выполнять дома. В основном йога вообще подходит для тренировки осанки, потому что статическое укрепление постуральных мышц, растяжка переда и правильное дыхание быть интегрированным во всем. Некоторые упражнения, специально предназначенные для выпрямления грудного отдела позвоночника по отношению к горбуну, - это, например, маленькая кобра, рыба или вращающееся сиденье.

Кобра

К кобра Чтобы выступить против горбуна, иди первым в положении лежа, Ладони кладут рядом с плечами, что Локти как можно ближе к телу, Пальцы на ногах удлиненные. Задняя часть стопы и таз плотно прижимаются к поверхностидля создания напряжения тела. Голова держится на уровне позвоночника, Вид на землю, Сейчас Верхняя часть тела с напряжением из туловища - не из рук - медленно выпрямился, Используя силу мышц спины, удерживайте это положение на несколько глубоких вдохов. Грудина выдвигается вперед и вверх. Затем верхняя часть тела снова медленно опускается, сохраняя напряжение, пока кончик носа не зависнет над землей. Этот процесс будет повторил несколько раз.
Одна из разновидностей - большая кобра, у которой руки полностью вытянуты при отжимании. Здесь верхняя часть тела меньше удерживается мышцами спины, а опирается на прямые руки и растягивает перед, а не укрепляет спину.

Рыба

Следующее упражнение горбатого рыбы, Добраться до в положении лежа на спине, Обе руки кладут друг на друга под ягодицами ладонями к полу. С этой позиции Плечи перекатываются под корпус, Из Голова перевернута назадтак, чтобы самая высокая точка черепа находилась на земле. Грудь выгибается и выпячивается так, что спина образует арку, Ягодицы, ноги и пятки, а также голова остаются на полу., Кончики ступней вытянуты, ягодицы напряжены, чтобы создать напряжение тела. Здесь тоже делается несколько глубоких вдохов, а затем спина медленно откидывается назад.

Поворотное сиденье

Из Поворотное сиденье больше похоже на напряжение как упражнение против сгорбленной спины. Сначала перейдите к одному вертикальное длинное сиденьегде вы сидите на полу с прямыми ногами и прямой спиной. Сейчас правая ступня находится снаружи левого колена, Из левая рука тянется вверх, а затем становится одним плавным движением доведен до правого бедрапока предплечье не коснется внешней стороны бедра. Из Верхняя часть тела поворачивается вправо и назадправая рука лежит на полу за туловищем так, чтобы грудь и плечо были открыты. Пальцы вытянутой ноги втянуты, чтобы создать полное напряжение тела. При глубоком вдохе грудина вытягивается вперед и вверх, позвоночник надолго вытягивается. Во время медленного выдоха верхняя часть тела снова поворачивается в растяжку. Сделайте несколько вдохов, затем медленно снимите напряжение и проделайте то же самое с другой стороной.

пилатес

Пилатес делает упор на ядро ​​тела, так называемый Дом силыкоторая напряжена повсюду. Таким образом, во всем блоке тело находится в физиологическом вертикальном положении. Мышцы глубокого удержания тренируются постоянно и в различных положениях, а также повышается осознание вашего собственного тела. Это также может нейтрализовать сгорбленную спину.

Обычные упражнения для согнутой спины

Обычные лечебные упражнения, помимо представленных концепций, включают, например, систематическое выпрямление - Осведомленность и контроль тела, а также контроль мышц, необходимых для выпрямления.
Садитесь прямо на стуле, Ноги на ширине плеч и параллельно друг другу на полу. Руки свободно лежат на бедрах. Теперь нажмите упираться обеими пятками в землю и чувствую, как нарастает напряжение во всем теле и растет позвоночник, спина становится прямой, а голова толкается вверх. Кроме того, корни запястья теперь могут еще больше поддерживать и выпрямлять верхнюю часть тела. это Напряжение держится несколько секунд и усиливается с каждым выдохом. Практикуйте построение, удержание и позу несколько раз. почувствовать разницу между прямой и обычной позой при отпускании.

Такие упражнения, как поддержка предплечья, боковая поддержка, отжимания, также подходят для укрепления постуральных мышц. Упражнения на пресс как жук, приседания, скручивания, которые особенно положительно влияют на осанку с полой спиной.
Упражнения с Theraband может тренировать определенные группы мышц, а также может выполняться дома. Например, встаньте прямо, левая нога стоит на конце ленты Thera, правая рука обхватывает другой конец так, чтобы ремешок слегка растянулся примерно на уровне бедер. Сейчас рука направляет Theraband от левого бедра к верхнему правомупока рука не будет поднята прямо над головой, туловище и голова повернуты вправо. Медленно верните руку к левому бедру, снова поворачивая верхнюю часть тела вперед. Повторите это движение медленно и с напряжением 10-15 раз и, наконец, поменяйте сторону.

Спину и живот всегда нужно тренировать одинаково, чтобы поддерживать мышечный баланс. к Расширение груди и мышцы груди делают это в конце каждого дня плоские кровати на маленькой подушке или рулоне одеяла, Он располагается вдоль грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине, руки располагаются в виде буквы U справа и слева от тела - локти на уровне плеч, руки на уровне головы, ладони обращены к потолку. Опора слегка выдвигает грудной отдел позвоночника вперед. В этом упражнении можно снять все напряжение, пока вы глубоко дышите и расслабляетесь в животе.
В общем и упрощенно относится к горбунам. Укрепление спины и растяжка переда.

Вы можете найти более подробную информацию по теме на: Обратно в школу

Дальнейшие лечебные мероприятия против горбатой спины

Помимо активных упражнений, есть и другие лечебные процедуры с положительное влияние на осанку согнутой спины, снятие напряжения и боли или ограничение подвижности, К ним относятся классические Массажи, Манипуляции со стороны Мануальная терапия, то Тейпирование кинезиотейпом, Электротерапия и тепловые аппликации, В случае уже растущей дрессировки горбунов пассивный метод частично является Ношение корсета предписано, что возвращает обратно в правильное положение через индивидуальное производство. Однако этот метод является спорным, потому что при ношении корсета спина пассивно удерживается, и важные мышцы ломаются.
Так что это во многом зависит от сотрудничества пациента - момент, который обычно является решающим для успешного лечения. Кроме того, существуют вибрационные ремникоторые надеваются как рюкзак в вертикальном положении и кратко вибрируют при каждом изгибе спины - в качестве небольшого напоминания о необходимости всегда сохранять осанку. В целом, однако, упражнения, спорт, наращивание силы и осознание тела - это главное и конечное средство противодействия сгорбленной спине.

Резюме

Проблемы со спиной и неправильная осанка, такая как сгорбленная спина, - широко распространенная проблема в нашем обществе, но с выходом. модные концепции, такие как йога и пилатес По сути, тренируйте все, что должна включать многообещающая терапия для лечения сгорбленной спины - контроль и восприятие тела, укрепление постуральных мышц в различных исходных положениях, растяжение и расслабление укороченных передних мышечных цепей и все это в сочетании с положительным влиянием на психику. Лечебные упражнения не обязательно должны быть тупыми и скучными, тем более, что их нужно делать регулярно. Концепции движения имеют многообещающий эффект для долгосрочного успеха.