Фасция ролл

определение

Фасциальный валик - это тренировочно-терапевтический инструмент, с помощью которого можно улучшить регенерацию мышц после тренировки и свойства мышечной соединительной ткани (Смотри тоже: Фасции). Рулон обычно изготавливается из прессованного пенополистирола и имеет разную толщину в зависимости от ваших требований. Некоторые роли гладкие, в то время как другие имеют рисунок прыщиков или бороздок, так что каждый спортсмен может выбрать роль, которая ему подходит. Использование валика фасции после тренировки служит, с одной стороны, для регенерации, улучшает кровообращение и помогает удалить продукты распада мышечных клеток.
Хорошо известный фасционный валик - это так называемый черный валик.

упражнения

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на вращение фасции, вы должны быть внимательны, как и на любой другой тренировке. Разогревдля предотвращения травм и подготовки тела к надвигающемуся стрессу.
С упражнений мы начинаем с верхней части спины и сначала тренируем роль. Трапециевиднаякоторый отвечает за движения лопатки.
Для первого упражнения положите валик на пол и сядьте на него. Затем перекатывайтесь вниз, пока перекат не окажется на уровне верхней части спины, лопаток. Теперь вы можете повторять перекатывание вверх и вниз на верхнюю часть спины сколь угодно часто, пока сохраняется напряжение тела.
Во время казни могут быть «стуки и треск», которые не являются ни опасными, ни неудобными. Скорее, они являются признаком того, что напряжение спадает и склеенные фасции снова ослабляются (Смотри тоже: Адгезия соединительной ткани).
Упражнение для нижней части спины работает аналогично упражнению для верхней части спины, за исключением того, что теперь перекат используется в области поясницы. Чтобы вы не катались прямо по костным структурам, вам следует немного выпрямить верхнюю часть тела.При сворачивании рулон закатывают до середины спинки и затем останавливают; при раскручивании рулон направляют чуть выше ягодиц.

В этом втором упражнении вы также должны убедиться, что ваша верхняя часть тела постоянно напряжена, и перекатывайтесь вверх и вниз так часто, как хотите.
Раскачивание мышц бедра особенно полезно после интенсивной тренировки ног. Для этого упражнения снова сядьте на фасциальный валик и начните катиться вниз по нижнему концу ягодичной мышцы к впадине в колене. Руки опираются на пол сбоку, что увеличивает интенсивность выполнения роли. Раскатываемая нога должна быть прямой и контактировать только с рулоном. Помимо мышц задней поверхности бедра, следует также раскатывать передние мышцы бедра.
Исходное положение - стоять на коленях перед валиком фасции. Затем вы переходите в своего рода опору для предплечий, при которой предплечья и левая нога касаются пола. Правая нога опирается только передней мышцей бедра на валик фасции. Это включает перекатывание от бедра к колену, чтобы проработать всю мышцу валиком.
Икры, а также бедра являются частью хорошей тренировки ног. Поэтому не следует забывать об этой группе мышц при тренировках с валиком для фасции. Сидя на полу, валик фасции кладут под голень, чуть ниже впадины в колене. Затем вы легонько опираетесь руками на землю так, чтобы ягодицы были в воздухе. Теперь вы можете перекатиться от впадины колена к ахиллову сухожилию и повторять этот процесс столько раз, сколько захотите.

Для получения дополнительной информации см .: Тренировка фасции

области применения

Фактически, с помощью фасциального валика можно проработать все группы мышц всего человеческого тела. Исключение составляют более глубокие мышцы, которые, к сожалению, не могут быть задействованы с помощью ролика. Для целенаправленного управления этими мышцами требуются дополнительные вспомогательные средства.
В области верхней части тела валик можно очень хорошо использовать для мышц шеи, плеч и спины в верхней части. Основное внимание уделяется дельтовидным, трапециевидным и ромбовидным мышцам.
При раскатывании верхних и нижних рук вы также можете использовать более тонкий и меньший валик фасции, если это необходимо. Тренировка фасции влияет на мышцы плеча, в основном бицепсы и трицепсы, предплечья, мышцы, которые растягивают руку, сгибают предплечье, и мышцы, которые растягивают и сгибают пальцы.
Боковые мышцы спины также можно прорабатывать с помощью валика фасции, и они содержат следующие мышцы: помимо широкой мышцы спины, которая составляет основную часть этих мышц, фасции маленькой круглой мышцы и большой круглой мышцы расслабляются путем раскатывания и снимаются с напряжения. Нижнюю часть спины можно также обработать валиком для фасции. Лечение в первую очередь касается разгибателя спины.
В ногах валик для фасции в основном используется для ослабления застрявшей фасции в передней и задней мышцах бедра и в икроножных мышцах. Помимо разделения на различные группы мышц, области применения также можно классифицировать иначе.

Тренировка фасции с помощью ролика, мяча или «кости» (ролик, состоящий из двух мячей) может использоваться, с одной стороны, для регенерации после тренировки, чтобы освободить липкие фасции, снять напряжение и удалить лимфатическую жидкость.
Часто боль в спине или другая боль в теле возникает из-за липкой фасции и защемления нервных волокон. Раскатывание с помощью валика фасции помогает снять это напряжение и, таким образом, может облегчить боль и способствовать расслабленной повседневной жизни.
Расслабления фасций можно добиться за счет регулярного использования валика для фасций, который улучшает подвижность и эластичность фасций, а, следовательно, и суставов и конечностей. В дополнение к многочисленным реабилитационным эффектам, которые приносит с собой валик фасции, нельзя игнорировать тренировочный эффект, которого можно достичь с помощью валика фасции. Благодаря различным позициям при раскручивании отдельных мышц вы тренируете осанку и улучшаете свою способность балансировать и чувство равновесия.