Сжигание жира

введение

Цель каждого человека - постоянно сжигать достаточно жира, чтобы предотвратить рост жировых отложений на теле. Под сжиганием жира понимаются все химические реакции в организме, которые связаны с поглощением, расщеплением, переработкой и выведением жира и его жирных кислот.

Чтобы упростить объяснение, рассмотрим человеческое тело как двигатель. Как и двигатель, организму также необходимо топливо для выполнения своих задач (бег, ходьба, работа, занятия спортом и т. Д.). И чем больше движется тело, тем больше ему требуется топлива. Единица измерения расхода топлива называется калориями. У каждого человека индивидуальная потребность в калориях (потребность в топливе) в зависимости от его физического состояния и образа жизни.

Термин «сжигание жира» в определенной степени не требует пояснений, так как жир сжигается во время этого процесса. При занятиях спортом организму требуется больше топлива, чтобы справиться с нагрузкой. это энергия тело вытаскивает из Жировые подушечкикоторые сидят по всему телу. жир из Жировые подушечки разобран и над кровоток перевезен в нужное место. Затем Жиры в жирных кислотах разделить, а затем на окисление (химическая реакция с участием кислород) превращается в энергию.

Процесс сжигания жира происходит так же, как и многие другие химические процессы в организме. постоянный вместо этого, поскольку тело должно продолжать получать энергию. Чем больше энергии нужно организму, тем больше сжигается жира. Спортивные люди поэтому есть более высокое сжигание жира чем люди, которые меньше или совсем не занимаются спортом.

Ускорение сжигания жира

Помимо других веществ, в сжигании жира участвуют многие гормоны, которые, среди прочего, определяют, следует ли хранить жир или сжигать его. Самые известные гормоны - гормон роста (соматропный гормон) и гормоны щитовидной железы (инсулин и глюкагон).

Гормон роста обеспечивает длину тела и конечностей, особенно в первые несколько лет жизни человека. Однако этот гормон не всегда работает, а активизируется только ночью чуть более чем на час. Основная задача гормона роста - расщеплять жир из жировых отложений тела и превращать его в необходимую энергию. Таким образом, тело за ночь наполняется новой энергией, и после пробуждения вы обычно чувствуете себя расслабленным и готовым к новому дню. Чтобы гормон роста выполнял свою работу эффективно и тщательно, ему всегда требуется достаточное количество белка, витамина C и витамина B6.
Другой гормон - глюкагон. Он вырабатывается поджелудочной железой и является антагонистом инсулина, который также вырабатывается поджелудочной железой. Глюкагон регулирует уровень сахара в крови. В крови человека всегда есть определенное количество сахара в виде глюкозы. Если это значение падает ниже определенного уровня, поджелудочная железа становится активной и вырабатывает глюкагон. Это гарантирует, что уровень сахара в крови снова повысится и не станет слишком высоким. В особых ситуациях, в опасности или в шоке, это может произойти очень быстро при определенных обстоятельствах. За короткое время выделяется много жира, который превращается в энергию. Как и гормон роста, глюкагон также нуждается в достаточном количестве белка.

Подробнее по теме: Худеем за счет сжигания жира.

Инсулин, который также вырабатывается в поджелудочной железе, должен снова снизить уровень сахара в крови, если он слишком высок. Таким образом, инсулин и глюкагон дополняют друг друга и гарантируют, что уровень сахара в крови остается под контролем. Однако пища, богатая углеводами, может нарушить обмен веществ. Затем инсулин заставляет мышечные и жировые клетки открываться для хранения энергии и жира. Поэтому здоровый метаболизм сахара важен для поддержания порядка сжигания жира.
Помимо трех упомянутых гормонов, щитовидная железа вырабатывает другие гормоны, участвующие в похудании. Они попадают в кровоток тела через кровоток и регулируют температуру тела, сердечную деятельность и потерю жира. Помимо этих гормонов, есть и другие вещества, которые влияют на сжигание жира. Они частично способствуют потере жира и могут быть доступны организму с помощью сбалансированной диеты. Они включают карнитин, линолевую кислоту, магний, метионин, таурин и витамин С. Карнитин, например, обеспечивает транспортировку жира к клеткам тела и, таким образом, способствует сжиганию жира. Его можно добавлять к птице, баранине, баранине, ветчине и сыру.

Линолевая кислота обеспечивает здоровую слизистую оболочку кишечника и, таким образом, обеспечивает всасывание достаточного количества жира и его преобразование в энергию во время пищеварения. Это означает, что меньше жира переходит в запасы энергии организма. Линолевая кислота в основном содержится в растительных маслах холодного отжима. Магний является очень важным веществом при сжигании жира, поскольку он эффективен как компонент различных ферментов. Магний в основном содержится в цельнозерновых продуктах и ​​орехах.

Метионин и таурин благотворно влияют на сжигание жира и стимулируют многие обменные процессы. С другой стороны, витамин С необходим для сжигания жира. Это гарантирует, что особенно большое количество жира сжигается и превращается в энергию.

Если вы посмотрите на все вместе, быстро станет ясно, что сбалансированная и здоровая диета может внести большой вклад в эффективное сжигание жира и устойчиво его стимулирует. Дополнительные упражнения значительно способствуют сжиганию жира в долгосрочной перспективе и обеспечивают оптимальное производство энергии.
Сжигание жира также может подавляться определенными механизмами. Когда мы потребляем, например, сахар или пищу, очень богатую углеводами, в поджелудочной железе выделяется инсулин, и сжигание жира замедляется. Как уже упоминалось, большая часть сжигания жира происходит ночью. Чтобы не нарушать эти процессы, не следует употреблять вечером слишком много углеводов. Это время нужно организму, чтобы извлечь жир из жировых отложений и преобразовать его в энергию. Поэтому долгая ночь с достаточным количеством сна и небольшим количеством углеводов идеально подходит для активизации сжигания жира и растопления жировых отложений.

Подробнее об этом читайте в Похудеть с помощью упражнений

Пульс

Часто слышишь об оптимальном Пульс сжигания жира, Однако это явление нельзя объяснить так точно, как в приведенном выше примере. В популярном спорте, например, есть вот этот Пульс сжигания жира Не. Если вы хотите похудеть, не обязательно, какой именно Пульс один выбирает ношу, а тот выбирает Стресс в течение длительного периода времени может поддерживать. В первые секунды мы Энергоснабжение в основном из Креатинфосфат и Гликоген несется. Постепенно это включается Жировой обмен один и энергия от Сжигание жира выиграл.

Больше Так нагрузка продолжается, тем выше она Процент сжигания жира в энергоснабжении. Так что более длительная выдержка должна не менее 40 минут сохраняются, так что сжигание жира обеспечивает высокую долю запаса энергии. Только при регулярных более длительных нагрузках тело привыкает к этому для сжигания жира и, следовательно, может эффективно использовать его. Но не только продолжительность является важным фактором влияния, но и то, что интенсивность, Очень высокие нагрузки требуют быстрое и большое энергоснабжениекоторые часто в основном состоят из углеводы выигран.

Также важно, сможете ли вы сбросить жир или нет. последующее питание спортсмена. Углеводы также могут превращаться организмом в жир. Если запасы углеводов почти не усвоены после тренировки, все будет работать Лишнее в жире трансформируются. Так что лучше употреблять углеводы спереди выдержать больше стресса, чем потом. После тренировки вам следует употреблять в основном белок. Так что приписывать сжигание жира только определенному диапазону пульса здесь нет смысла, потому что всегда нужно смотреть на все, и особенно на то, что питание должны быть включены в его планирование.

живот

Если вы хотите избавиться от жира на животе за счет хорошего сжигания жира, следует соблюдать несколько правил. Только тренируя мышцы живота, вы можете тонизировать свои мышцы и, возможно, тренировать свои шесть кубиков, но жир не исчезнет сразу. Уменьшение количества пищи в целом тоже не очень помогает, поскольку голодание замедляет обмен веществ и, следовательно, также препятствует сжиганию жира. На сжигание жира влияют такие факторы, как диета, тип обмена веществ, физическая активность и состояние здоровья.

Это тоже может быть вам интересно: Какой у меня тип метаболизма?

Первая цель - увеличить потребление энергии, чтобы потребность в энергии была выше, чем энергоснабжение. Для этого вам следует достаточно пить, регулярно есть и, особенно вечером, перейти на богатую белком пищу вместо большого количества углеводов. Кроме того, вы должны сочетать силовые и кардио-тренировки, чтобы добиться эффективного сжигания жира. Мышцы наращиваются во время тренировок, а увеличение мышечной массы приводит к увеличению потребности в энергии и, следовательно, к большему сжиганию жира. К сожалению, вы не можете напрямую влиять на то, где именно тело расщепляет жир для сжигания. Однако тело обычно получает жир там, где его больше всего. Если у кого-то на животе в основном толстые подушечки, тело сначала доставит туда жир, чтобы сжечь.

Делать пробежку

Делать пробежку один из самые эффективные методы для постоянного ускорения сжигания жира и Оборот энергии, а Потребление калорий, чтобы увеличение, Регулярно бегая трусцой, тело наращивает мышцы и тем самым увеличивает расход энергии. Больше мышц для одного более эффективное сжигание жира, Поскольку при беге трусцой работают многие мышцы тела, это хороший метод оптимизации сжигания жира. Когда вы бегаете, соотношение сжигания жира и количества углеводов меняется в зависимости от человека. продолжительность, Условия обучения и интенсивность, Исследования показали, что новички в начале примерно zСжечь 30 грамм жира, Через двенадцать недель с той же нагрузкой это значение увеличилось. 30 грамм утроились, Чем больше и дольше вы бегаете, тем больше жира вы сжигаете. При беге рекомендуется заниматься Интервальная тренировка класть. Это означает чередование Быстрее и более медленные Строить поэтапно. Это делает сжигание жира наиболее эффективным.