Спортивно-Тренажерный

Функциональная силовая тренировка

Синонимы в самом широком смысле

Возрастные силовые тренировки
Тренировка здоровья
Возраст спорт
оздоровительные фитнес-тренировки

введение

Постоянный рост пожилого населения и научные исследования означают, что важность спорта в пожилом возрасте все больше смещается в центр спортивной науки. Неуклонно растущий спрос и интерес будущего старшего поколения к бесчисленным спортивным предложениям уже доказали, что это прибыльный рынок будущего. Многие фитнес-студии уже отреагировали в области персональных тренировок и переключили свои концепции с чисто силовых тренировок на функциональные, ориентированные на возраст силовые тренировки в области профилактики и реабилитации. Появляется все больше и больше школ спины и многочисленные концепции специальных силовых тренировок с функциональной подготовкой. Однако не все известные методы оказываются полезными.

определение

Под функциональная силовая тренировка все аспекты Силовая тренировка суммированы, чьи симптомы адаптации направлены на то, чтобы справляться с широким спектром повседневных ситуаций.

целевая группа

Целевой группой функциональных силовых тренировок являются люди старшего возраста. Для молодых спортсменов это в первую очередь чистая Наращивание мышц, который способствует мотивации к силовым тренировкам, силовые тренировки становятся все более распространенными с возрастом функциональные аспекты считается.

Кроме того, силовые тренировки используются в реабилитации, что позволяет спортсмену участвовать в повседневной жизни. Здесь силовые тренировки тоже объединены функциональная Контекст.

цели

Как от целевая группа Очевидно, что индивидуальные цели функциональной силовой тренировки могут быть разных видов. В профилактических видах спорта для пожилых людей основное внимание уделяется развитию опорных и удерживающих мышц. К ним относятся прежде всего Мышцы пресса и Мышцы спины, Такие как ягодичные и спереди Мышцы бедра, Посредством адекватных силовых тренировок с соответствующими методами делается попытка нагружать мышцы человека, чтобы повседневные движения можно было без проблем выполнять в пожилом возрасте.

Явления настройки

Целенаправленные функциональные силовые тренировки оказывают на организм ряд положительных эффектов. Самые важные из них.

Улучшение сердечно-сосудистой системы
Снижение артериального давления
Профилактика атеросклероза
Профилактика остеопороза
Сжигание жира
Рост мышц
Стабилизация суставов
Улучшение психического благополучия

и с момента последних расследований:

положительное влияние на умственные способности

важный:
Боль и травмы мускулатура часто быстро распознаются и обычно длятся недолго (болезненные мышцы). Мышцы могут быстрее восстанавливаться, и в большинстве случаев повреждения мышц возникают внезапно. Иное дело с проблемами в области ткани, окружающей мышцу. Травмы суставного аппарата и т. Д. Обычно возникают в течение очень длительного периода времени и ползут, поэтому трудно распознать. Регенерация также занимает намного больше времени. Многие поставщики спортивных услуг и специалисты в области здравоохранения игнорируют это явление. и сосредоточьтесь только на положительном влиянии наращивания мышечной массы для решения проблем в суставах.

На что следует обращать внимание при функциональных силовых тренировках?

У одного функциональная силовая тренировка Всегда используются такие формы упражнений, которые одновременно нагружают несколько групп мышц. В результате больший успех достигается при меньших тренировочных усилиях. Он также способствует межмышечной координации (взаимодействию нескольких групп мышц). Подобное упражнение Подъемник теленка следовательно нет содержательные упражнения для функциональной силовой тренировки.

Упражнения всегда следует рассматривать в связи с повседневными движениями. Пример: передняя мышца бедра выполняет функцию растяжения в коленном суставе и сгибания в тазобедренном суставе. Однако в повседневной жизни эта мышца необходима для сгибания в тазобедренном суставе. Поэтому тренировку мышцы необходимо выполнять упражнениями, требующими сгибания в тазобедренном суставе. Это, например, жимы ногами и приседания. Разгибание ноги не подходит. В функциональной силовой тренировке между действие- и Фиксация мышц отличается. Мышцы фиксации - это группы мышц, которые выполняют преимущественно удерживающую статическую задачу. К этим мышцам в первую очередь относятся прямые мышцы живота и глубокие длинные мышцы спины. Поэтому вам также следует испытывать статический (удерживающий) стресс в силовых тренировках.

Наибольшую опасность в силовых тренировках представляют собой стрессовые повреждения. Повязка- и Опорная ткань (Кости, связки, сухожилия, суставы, хрящи) вне. Таким образом, функциональные силовые тренировки всегда оказывают благоприятное воздействие на соединительную ткань. Это означает отсутствие высоких и быстрых нагрузок и чрезмерных гиперэкстензионных движений.

методы

У одного функциональная силовая тренировка приоритет "щадящие методы“

Почему эти щадящие методы?

Силовые тренировки с интенсивностью 70-80% отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему. Снижается кровоснабжение мышц и повышается артериальное давление. Из Сердечная мышца нужно больше кислорода. Незадолго до истощения мускулов артериальное давление повышается. С метаболической точки зрения (метаболизм) Мышечный стресс активизирует анаэробный метаболизм и провоцируют повышенный уровень лактата. Это отрицательно сказывается на эластичности мышц, обмене веществ в суставах и иммунной системе. Высокий уровень стресса во время тренировки также ведет к риску травмы мышц и потере мотивации из-за неприятных ощущений.

Примечание:

Вы должны запланировать от 40 до 45 минут на тренировку. При оптимальном разогреве и соответствующей программе разминки квота тренировки составляет 60 минут на единицу тренировки с объемом тренировок 2–3 раза в неделю.

В тренировочную единицу интегрированы только самые важные упражнения, поэтому максимальный успех достигается с минимальными усилиями. На каждом устройстве выполняется от 15 до 18 повторений с низкой и максимальной скоростью движения. За исключением фиксации мышц. На каждое устройство нужно заполнить не менее 2–3 предложений. Паузы между подходами от 45 секунд до одной минуты достаточно.

упражнения

Тяга широты
Жим лежа
Сгибание рук на бицепс
Статический хруст брюшного пресса
Гиперэкстензия лежа статическая
Жим ногами
Iliopsoa обучение

Например, план тренировок

Приведенный ниже график тренировок является примером того, как можно планировать тренировки в течение недели. Это просто помощь. Даже опытные спортсмены высокого уровня не являются догматиками, которые строго следуют тренировочному плану. Тренировки на выносливость должны быть адаптированы к индивидуальному виду спорта.

1 неделя