Анатомо-Лексикон

Колотушка для бедра

Синонимы

Латинский: M. adductor magnus

к обзору мышц бедра
к обзору мускулатуры

введение

Большой бедренный рог (Приводящая большая мышца) - самая большая, самая мощная и самая глубокая мышца из всех приводящих мышц бедра.

Другие приводящие мышцы бедра:

Гребневая мышца (M. pectineus)
Утяжелитель для длинных бедер (M. adductor longus)
короткий утяжелитель бедра (M. adductor brevis)
Тонкая мышца (M. gracilis)

Подход, происхождение, иннервация

Подходить:

Медиальная губа костного паха бедра (Labium mediale Linea aspera)
Внутренний край коленного узла бедренной кости (Медиальный эпикондиль бедра)

Происхождение: Седалищный бугорок (Седалищный бугорок)

Иннервация: Н. обтуратор и Большеберцовый нерв

Как мышцы тренируются / сокращаются?

Большой бедренный рог (Приводящая большая мышца) обрабатывает большую часть приведения в тазобедренном суставе. Поэтому эта мышца специально тренируется для наращивания мышц и бодибилдинга. Тренировка большого бедра при тренировке с отягощениями выполняется с помощью следующего упражнения:

Приводящая машина

Для получения дополнительной информации см. Силовые тренировки.

Как растягивается эта мышца?

К этим мышцам применяются следующие растяжки:

Гребневая мышца (M. pectineus)
Утяжелитель для длинных бедер (M. adductor longus)
Натяжитель бедер короткий (M. adductor brevis)
Колотушка для больших бедер (M. adductor magnus)
Тонкая мышца (M. gracilis)

Есть несколько способов специально растянуть внутреннюю поверхность бедра. Спортсмен стоит примерно в два-три раза шире плеч, носки направлены вперед. Вес тела смещен в одну сторону, так что бедро на той стороне, которую нужно растянуть, почти растянуто. Верхнюю часть тела следует держать в вертикальном положении.

Второй вариант - сидя. Подошвы ваших ног соприкасаются, а колени прижаты к полу.