бег трусцой

Синонимы в широком смысле

Бег трусцой, бег, бег, виды спорта на выносливость, марафоны

введение

Число энтузиастов бега растет с годами. По оценкам, около 10 миллионов человек в Германии регулярно бегают.

Кажется, что все больше и больше людей испытывают потребность в перемещении по работе. Это, безусловно, связано с тем, что многие сотрудники ведут сидячую работу полный рабочий день с ощущением заторов при движении. Однако факт расширения осведомленности о своем состоянии физической подготовки и, следовательно, о собственном здоровье также важен. Здесь важную роль играет реклама, которую, в частности, 50-летние люди открыли для себя как финансово сильные клиенты. Ходьба / скандинавская ходьба как новая тенденция для этой целевой группы в последнее время становятся все более популярными в сфере досуга.

Считается, что бег оказывает защитное действие на здоровье, особенно награжден по сердечно-сосудистой системе. Но на регулярные головные боли и депрессию также положительно влияет бег.

Тем не менее, работает также означает, напрягая мышцы, сухожилия, связки, кости (опорные и опорно-двигательного аппарата) с возможностью ранив этих структур. В дополнении к внезапным травмам (несчастные случаи), которые редко когда работают, есть более частые симптомы перегрузки и неправильной нагрузка на опорно-двигательном аппарате.

Функциональная анатомия

Бег - это ритмичная и динамичная последовательность движений, в которых задействовано все тело, с наибольшей нагрузкой на нижние конечности (ноги).

Ритм движения можно разделить на разные фазы движения. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат отличается в отдельных фазах движения.

Когда нога поднимается (фаза передней опоры), суставы и мышцы ноги должны воспринимать вес тела и смягчать удар. В частности, здесь задействуются передние мышцы бедра (четырехглавые мышцы), икроножные мышцы (трехглавые мышцы верхней челюсти) и коленный сустав.

При отталкивании тела от земли (фаза задней поддержки) на ранней стадии в основном передние мышцы бедра и мышцы-разгибатели стопы, на более позднем этапе также все чаще используются икроножные и задние мышцы бедра (подколенные сухожилия).

После того, как ступня оторвалась от земли, ее отводят назад (фаза обратного замаха). Это приводит к растяжению тазобедренного сустава и сгибанию коленного и голеностопного суставов. Для этого движения необходимы передние мышцы бедра (особенно прямая мышца бедра) и передние мышцы голени (передняя большеберцовая мышца).

Далее следует вывод ноги вперед (фаза переднего замаха) с разгибанием коленного сустава и подготовкой к выходу стопы. Передняя большеберцовая мышца передних мышц голени особенно активна во время этой фазы движения.

С появлением стопы начинается новый цикл движения с соответствующим напряжением мышц.

Подробнее по теме здесь: Фитнес тренировка

причины

Причины дискомфорта или травм при беге разнообразны. Необходимо учитывать различные факторы:

• Несчастные случаи
• Возраст
• вес
• Условия тренировки (тренировка на выносливость)
• Анатомия тела
• Техника бега
• Интенсивность бега
• Беговая поверхность
• оборудование

Несчастные случаи при беге трусцой

Несчастные случаи во время бега относительно редки. Различные факторы приводят к повышенному риску травм:

• Неровная местность
• Плохая обувь
• Бег в темноте
• Бег в группе
• усталость
• Слишком высокая интенсивность тренировки
• Слишком быстрое увеличение интенсивности тренировки
• Плохое тренировочное состояние (см. Виды спорта на выносливость)

В большинстве случаев поражается нижняя конечность (> 80%). Типичные травмы нижних конечностей во время бега включают:

Травмы лодыжки

Очень часто встречаются травмы голеностопа с повреждением связок голеностопного сустава. Основные причины - неровности местности, а также мышечная и общая усталость с развитием нечистого и менее динамичного стиля бега. Последствиями являются растяжение связок или разрыв связки в голеностопном суставе (разрыв малоберцовой связки) или даже перелом наружной лодыжки (перелом дистального отдела малоберцовой кости).

Реже встречаются более тяжелые переломы голеностопного сустава (открытые переломы, бималлеолярные переломы, перелом Майсонева), переломы плюсневых костей (особенно основания 5-й плюсневой кости), тяжелые ушибы костей и т. Д.

После типичной травмы голеностопного сустава наблюдается быстрый отек внешней части голеностопного сустава. Стопа может оставаться упругой, а может и не оставаться. Степень отека и устойчивость не позволяют сделать какие-либо надежные выводы о степени травмы. Бег следует в любом случае прервать.

Травмы мышц

Распространенные причины мышечных травм - мышечная усталость и холодные мышцы. В этих условиях мышцы особенно подвержены травмам. Мышечные травмы, которые недостаточно зажили, имеют тенденцию повторяться. Поэтому после мышечной травмы следует сделать достаточно длительный перерыв в упражнениях.

Типичные модели мышечных травм включают растяжение мышц, разорванные мышечные волокна и разорванные мышцы.

Бегун чувствует себя одним из перечисленных Травмы вызывают внезапную резкую боль в области пораженных мышц (часто икроножных мышц, подколенных сухожилий). Вскоре после этого происходит спазматическое сокращение мышц из-за повышения мышечного тонуса.

Разорванные мышечные волокна и разрывы могут быстро образовать синяк (гематому), что приводит к увеличению окружности пораженной ноги. Трудно отличить растянутую мышцу от разорванного мышечного волокна. Мышечные разрывы или разрывы мышечных пучков можно обнаружить на ранней стадии по пальпируемой вмятине в мышцах. Однако из-за разрастающейся гематомы впоследствии вмятина может исчезнуть.

Бег следует в любом случае прервать. Однозначно следует избегать растяжения травмированных мышц.

Если удалить, мышечные спазмы также можно причислить к мышечным травмам. Обычно они безвредны и могут быть связаны с недостаточным поступлением минералов (электролитов). Спазм голени отличается отсутствием внезапной, резкой боли и обычно проявляется во время бега усилением мышечного напряжения.

Травмы ахиллова сухожилия

Если ранее поврежденное ахиллово сухожилие резко потянуть, это также может привести к разрыву ахиллова сухожилия во время бега. Причиной может быть наступление на неровность пола или подобное. быть. Однако более распространены деформации и хроническое раздражение ахиллова сухожилия или его скользящей ткани (ахиллодиния).

При разрыве ахиллова сухожилия бегун чувствует внезапную сильную боль в области ахиллова сухожилия. Иногда он слышит громкий хлопок. Часто пострадавшие сообщают, что изначально думали, что их ударили ногой по теленку.

В случае полного разрыва ахиллова сухожилия вмятина обычно ощущается немного выше места прикрепления ахиллова сухожилия на пяточной кости. Стопу либо нельзя опустить на землю, либо ее можно опустить на землю только с небольшой силой. Стойка на цыпочках, конечно, уже невозможна.

Травмы верхней конечности

Спотыкание и т. Д. Ведет к падению и, как следствие, к травмам верхней конечности. К наиболее частым травмам относятся сломанная спица (перелом дистального отдела лучевой кости), сломанная ключица (перелом ключицы) и сломанное ребро, а также всевозможные синяки, ссадины кожи и т. Д.

Урон от чрезмерного использования во время бега / бега трусцой

Повреждение опорно-двигательного аппарата из-за чрезмерного напряжения или неправильного напряжения гораздо чаще, чем несчастные случаи.

Коленный сустав

При беге интенсивно используется коленный сустав. Если коленный сустав уже поврежден, как в случае остеоартроза коленного сустава (гонартроза), он менее эластичен и имеет тенденцию раздражаться, что может выражаться в боли, перегреве и излиянии в коленный сустав.

Повреждение мениска, связанное с износом (дегенеративные разрывы мениска, повреждение мениска), также может привести к проблемам с коленным суставом. Обычно они выражаются в виде боли внутри или снаружи коленного сустава. Иногда также возникает боль в задней части колена. Изначально единственные «раздражающие» симптомы могут в конечном итоге сделать невозможным ходьбу, а также вызвать боль и отек коленного сустава в состоянии покоя. Типичную аварию обычно невозможно вспомнить

Очень распространенная болевая симптоматика затрагивает коленную чашечку (надколенник), поэтому боль в коленной чашечке бегуна также известна как «колено бегуна» или колено бегуна (синдром трактуса). Жалобы вызваны повреждением хряща коленной чашечки и / или ее скользящей опорой на бедре (хондропатия надколенника) и локальным воспалением слизистой оболочки. Причины такой клинической картины разнообразны:

• Стук коленями
• Недоразвитие коленной чашечки (дисплазия надколенника)
• Меньше тренировки подшипника скольжения
• Направляющая для тугой связки
• Техника бега (оверпронация)
• Внутреннее вращение бедра
• Мышечный дисбаланс в мышцах коленной чашечки
• Укорочение мышц при повышенном давлении на коленную чашечку

Другие формы боли в коленных суставах связаны с перегрузкой с воспалением жирового тела Хоффа и раздражением прикреплений мышц / сухожилий.

Когда жировое тело Хоффы воспаляется, боль ощущается внутри коленного сустава за сухожилием надколенника. Типичным является медленное усиление боли, а также боль при разгибании колена.

Характерные жалобы на прикрепление сухожилий (энтезопатия) касаются pes anserinus («гусиная лапа», обычное прикрепление портняжной мышцы, тонкой мышцы, полусухожильной мышцы) в области внутренней (медиальной) головки большеберцовой кости. По их функции боль существует в основном при внутренней ротации согнутого коленного сустава.

Подробнее по теме: Тендинит голени.

Растирание подвздошно-большеберцового тракта может вызвать боль в области бокового коленного сустава. Подвздошно-большеберцовая перевязь представляет собой плоское укрепление мышечного покрытия бедра (широкой фасции). Оно напряжено мышечными волокнами растягивающей широкой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Подвздошно-большеберцовый тракт проходит по боковой поверхности бедра к боковой головке большеберцовой кости. Растирание этого тракта в области бокового коленного сустава может вызвать дискомфорт и образование воспалительной сумки при беге. Деформация голени изогнутой формы способствует возникновению этой клинической картины.

Стопа / лодыжка

Стопа имеет самый прямой контакт с землей во время бега. Ступеньки смягчены только обувью. Таким образом, конструкции стопы подвергаются большим нагрузкам. Смещения стопы или голеностопного сустава с неестественной нагрузкой на стопу / лодыжку быстро приводят к жалобам на чрезмерное использование.

Пространство описывает патологическое опускание поперечного свода стопы и приводит к боли в переднем отделе стопы из-за перегрузки головок II-IV плюсневых костей, что легко лечится с помощью соответствующих стелек. Он также ответственен за образование молоточков и когтей на пальцах ног, что приводит к воспалению мозолей (булавы).

Сводная стопа приводит к уплощению внутреннего свода стопы с перегрузкой и болью в небольших мышцах стопы в этой области. Болезненная пяточная шпора может развиться из-за хронической растягивающей нагрузки на подошвенную фасцию. Лечением выбора пяточной шпоры является также обработка стелек.

Hallux valgus - это смещение большого пальца стопы, обычно связанное с перекосом стопы. При вальгусной деформации большого пальца стопы все чаще указывается наружу. Смещение и широкий передний отдел стопы приводят к болезненному бурситу в области плюснефалангового сустава большого пальца стопы.

Увеличение ходьбы, особенно с бегуном на переднюю часть стопы (см. Ниже), может ускорить развитие остеоартроза большого пальца стопы (hallux strictus) или стать симптоматическим. При большом пальце стопы разгибание передней части стопы нарушается, потому что из-за износа затрудняется эрекция большого пальца стопы.

Усталостные переломы (стрессовые переломы) особенно распространены в плюсневой области. Но они также могут поражать малоберцовую, большеберцовую, шейку бедра или таз (обычно лобковую ветвь). Причиной всегда является несоответствие между нагрузкой (тяжелые тренировки) и упругостью кости. Чаще страдают очень стройные женщины с плохим метаболизмом костей (остеопороз) и экстремальными беговыми нагрузками (например, марафон). В рекреационных видах спорта перерывы от переутомления случаются редко.

Перенапряжение голеностопного сустава приводит к воспалению слизистой оболочки, болям в лодыжке и излиянию сустава, особенно если голеностопный сустав нестабилен.

Жалобы и отеки в области наружной лодыжки, не вызванные несчастным случаем, могут быть вызваны конституциональным вывихом малоберцового сухожилия (вывих малоберцового сухожилия) или частичным вывихом (боковые мышцы голени). Это редкое заболевание. Причина - плоское скользящее ложе сухожилий и слабое ведение связок малоберцовых сухожилий на их пути от наружной лодыжки к стопе.

пяточное сухожилие

Боль в ахилловом сухожилии очень распространена. Причинами жалоб могут быть смещение оси стопы / голеностопного сустава (дугообразно изогнутая стопа), чрезмерное пронацирование во время бега (см. Ниже), неправильная обувь, неровная поверхность (особенно ходьба по песку), укороченные икроножные мышцы, разница в длине ног и т. Д. Термин ахиллодиния используется как собирательный термин для обозначения боли в области ахиллова сухожилия.

Следует различать «настоящее» воспаление ахиллова сухожилия (тендинопатия) и воспаление скользящей ткани сухожилия (ахилловый перитендинит). Однако, строго говоря, это не воспаление, а, скорее, старение ахиллова сухожилия (дегенерация), связанное с износом. Происходит частичный разрыв ахиллова сухожилия, который в конечном итоге может привести к полному разрыву.

Локализация жалобы обычно на 5 см выше места прикрепления ахиллова сухожилия на пяточной кости. Здесь может быть опухоль ахиллова сухожилия, что лучше всего видно на УЗИ. Скопление жидкости вокруг ахиллова сухожилия указывает на воспаление скользящей ткани сухожилия.

Характерны утренняя пусковая боль или боль в начале бега. После разминки симптомы улучшаются, а после продолжительных упражнений усиливаются.

Другой причиной боли в ахилловом сухожилии является бурсит в месте прикрепления ахиллова сухожилия. Поверхностное воспаление бурсы между кожей и ахилловым сухожилием обычно вызывается плохо сидящей обувью, которая натирает или натирает.

Глубокий бурсит поражает сумку между ахилловым сухожилием и пяточной костью (пяточной костью) и обычно вызывается анатомическим вариантом пяточной кости (экзостоз Хаглунда).

тазобедренный

В отличие от вышеизложенного Области жалоб - это относительно редко чрезмерная боль или боль в области бедра. В более широком смысле сюда можно отнести все проблемы с прикреплением тазовых сухожилий. Известны жалобы на прикрепление сухожилий приводящих мышц, то есть группы мышц, ответственной за разведение ног. Они начинаются с лобка и седалищной кости, и там же появляются жалобы (глубокий пах, седалищные кости).

Также читайте по этой теме: Боль от седалищного бугра

Точно так же возникают жалобы на прикрепление сухожилий отводящих мышц, то есть группы мышц, ответственной за разведение ног (особенно ягодичных мышц). Стресс-зависимая боль и боль от давления могут возникать в области «бедренной кости» (большого вертела).«Бедренная кость» хорошо ощущается в глубине на боковой поверхности бедра. Более подробную информацию можно найти здесь: Сильная боль в вертеле

Следует различать это и клиническую картину вертельного бурсита. Это бурсит тазовой кости. Когда нога двигается, бегун чувствует болезненное трение. Сильная боль при надавливании на бедренную кость.

Coxa saltans также является заболеванием, возникающим в области большого вертела. Заболевание характеризуется резким болезненным щелчком подвздошно-большеберцового тракта над большим вертелом. Вот почему говорят о «ломающемся бедре». Причина этой проблемы заключается в врожденном выпуклом большом вертеле, разнице в длине ног или общей слабости соединительной ткани.

Как и остеоартроз коленного сустава, остеоартроз тазобедренного сустава (коксартроз) также может вызывать боль у пожилых бегунов.

Читайте также: Правильное дыхание при беге трусцой

Позвоночник

Боль в спине иногда возникают во время бега. Пояснично-крестцовый переход (переход от Поясничный отдел позвоночника к Крестец подвергаются. Слабо развитой спиной и Мышцы пресса а укороченные мышцы-сгибатели бедра наклоняют таз вперед.
Это компенсируется увеличением Поясничный лордоз (Образование полой спинки) с перегрузкой Ленточные шайбы и мелкие позвоночные суставы. Хорошо тренированные бегуны чувствуют то же самое при мышечной усталости.
Последствиями могут стать фасеточный артроз и грыжа межпозвоночных дисков, особенно в области поясничного отдела позвоночника.
Также читайте нашу тему: Бег трусцой, несмотря на грыжу межпозвоночного диска

Жалобы на чрезмерное использование техники бега во время бега

Формы повреждений от перегрузки

• Overpronation
• Чрезмерная супинации
• Бегун в передней части стопы
• Каблук бегун

Overpronation

Overpronation Простыми словами описывает один Стиль бега, в котором ступня принимает неестественное положение, которое создает повышенную нагрузку на внутренний край ступни, и в результате вся нога вращается внутри во время фазы поддержки во время бега. Это приводит к возникновению неестественных давлений и растягивающих нагрузок на различные конструкции.

Может возникнуть дискомфорт в области стопы (подошвенный фасциит, перегрузка стопы). Плюснефаланговый сустав, Неврома Мортона, стрессовый перелом плюсневых костей), ахиллово сухожилие (ахиллодиния), голень (Мышечные боли по внутреннему краю большеберцовой кости) и коленного сустава (хондропатия надколенника).

Супинация

Супинация Проще говоря, описывает стиль бега, при котором внешний край стопы подвергается все большему напряжению в фазе поддержки во время бега. Стопа перекатывается неравномерно. Жалобы возникают в основном в области боковой части стопы (боль от давления, стрессовые переломы плюсневых костей), голени (боль в икроножной мышце) и бокового коленного сустава (трение Iliotibial группа, Бурсит).

Бегун в передней части стопы

Бегун в передней части стопы бегите с наклоном вперед и увеличивайте нагрузку на переднюю часть стопы. Нарушается нормальное вращение стопы. Передняя часть стопы при ходьбе перегружает пальцы ног, особенно плюснево-фаланговый сустав большого пальца стопы, а также плюсневые кости и икроножные мышцы.

Каблук бегун

Из Каблук бегун описывает другую крайность. Особой нагрузке подвергаются пяточная часть и передняя мышца голени (передняя большеберцовая мышца). Жалобы в этих областях типичны.