Спортивно-Тренажерный

Сила (как условная способность)

Маскировка
Реактивная силовая тренировка
Тренировка на силовую выносливость:

Маскировка

Условную способность силы можно разделить на 4 возможности:

Дидактическая структура (разбивку определяет цель обучения)
Методическая разбивка (разбивка определяется используемыми методами обучения)
Структура содержания (структурированное определение содержания тренировки / анатомические, физиологические и физические аспекты)
Организационная структура (структура через организационные формы)

1. Дидактическая структура

Биомеханическая структура силы

Операционные определения:

Statkraft = K 30/30 мс после начала схватки
Взрывная сила = Дельта (F) / Дельта (т)
Максимум силы = самая высокая точка кривой силы
Индекс силы скорости = F (макс.) / T (макс.)

Номинальные определения:

Statkraft = Значение силы достигло 30 мс после сокращения.
Взрывная сила = самый крутой участок кривой сила-время
Максимум силы = максимально возможная сила, которую человек может добровольно выпустить во время изометрического сокращения
Индекс силы скорости = Коэффициент максимальной силы и времени, необходимого для достижения этого значения

Проявления силы

Максимум силы
Мощность скорости
Реактивная сила
Силовая выносливость

уведомление

Ранее максимальная сила, скоростная сила и силовая выносливость были подчиненными формами силы. (ПОСЛЕДНИЙ СТАРЕЙШИНА)

Cегодня максимальная сила скоростной силы, реактивной силы и силовой выносливости имеет приоритет, так как положительно влияет на подчиненные.

Максимальная сила

Максимальная сила (МК) определяется как максимальная сила, которую нервно-мышечная система может генерировать во время произвольного сокращения. Все о тренировке максимальной силы можно найти в разделе: Тренировка максимальной силы.

Максимальное усилие создается:

Количество мышц (поперечное сечение / размер мышцы)
Произвольная возможность активации
Качество мышц (волокна FT или ST)

Абсолютная сила: Абсолютная сила описывает значение силы, которое может быть максимально создано с физиологической точки зрения мышц, и состоит из максимальной силы и так называемых автономно защищенных резервов.

Дефицит силы: разница между абсолютной силой и максимальной силой. Дефицит силы уменьшается с увеличением работоспособности.

Мощность скорости

Защита.: Сила скорости определяется как способность создавать максимально возможное значение силы за доступное время.

Использовать при:

Ускорения собственное тело (Спринт)
Ускорения Тело противника (Боевые искусства)
Ускорения одно устройство (Мусор)
Ускорения одно Частичное тело (Ограждение)

Реактивная сила

Реактивная сила (реактивное напряжение мышц) определяется как сила в так называемом Цикл растяжения-укорачивания создать максимально возможный импульс.
Цикл укорачивания растяжения описывает короткую фазу между концентрическим и эксцентрическим методами работы.

Типы мышечных волокон:

Волокна FT (Fast Twitch волокна) = быстрые, легко утомляемые волокна с высоким содержанием гликогена.
ST волокна (Медленно сокращающиеся волокна)

Набор персонала:

набор персонала понимается как способность задействовать как можно больше двигательных единиц в сокращении мышц. Чем больше моторных единиц задействовано для произвольного сокращения, тем выше развитие силы.

Отдельные двигательные единицы имеют разные пороги возбуждения
Ход мышечного сокращения следует принципу порядка величины Хеннеманна (последовательность задействования от малых до крупных двигательных единиц -> сначала иннервация слабых / выносливых единиц, в дальнейшем в ходе более высоких требований к мощности также быстрые, сильные единицы

Frequencing:

Frequencying определяется как способность сокращать мышцы устойчивый и высокая частота иннервировать.
(Гц = Герцы (частоты в секунду))

Максимальная выходная мощность возможна примерно от 55 Гц.
макс 155 Гц

Силовая выносливость

Силовая выносливость это способность дать толчок (> 30% от максимальной прочности) производить в заданное время и минимизировать потерю прочности, связанную с усталостью.

Классификация:

статическая силовая выносливость
динамическая силовая выносливость

2. Методическая структура

У которой методическая структура сила - это ориентация на используемые методы тренировки

Тренировка максимальной силы

Метод:

1. Метод многократного применения силы (Тренировка гипертрофии):

Интенсивность: 40-60%
Повторений: 10-12
Перерыв (плотность стимула): 2 - 3 минуты
Скорость передвижения: медленная - быстрая

2. Метод максимальных усилий. (внутримышечная координация):

Интенсивность: 85 - 100%
Повторения: 1 - 5
Перерыв (плотность стимула): 3-5 минут
Скорость передвижения: взрывная

Скоростная силовая тренировка

1. Стандартный метод:

6 серия С участием 60% максимальная сила и 8 Повторы

2. Циклический метод:

6 серия попеременно 40% и 60% максимальная сила с 10 или. 8 Повторы

3. Метод прогрессивной дополнительной нагрузки:

начиная с 40% -> увеличить 70% (4 серии)

4-й прогрессивный / регрессивный метод:

40% --> 70% --> 40% (8 серия)

Реактивная силовая тренировка

Обратите внимание! Реактивная силовая тренировка всегда основана на настройках нервной системы. Поэтому тренировка всегда проходит в состоянии покоя и без дополнительной нагрузки.
Перерывы между сериями особенно важны при тренировке реактивной силы.

Тренировка на силовую выносливость:

Метод:

Метод силовой выносливости 1:

Интенсивность: 40-60%
Повторений: 10-20
Серии: 3 - 5
Пауза (плотность стимула): 30 - 90 секунд
Скорость передвижения: медленная - быстрая

Метод силовой выносливости 2:

Интенсивность: 25-40%
Повторения:> 30
Серии: 4 - 6
Пауза (плотность стимула): 30-60 секунд
Скорость передвижения: медленная - быстрая

Метод силовой выносливости 3:

Интенсивность: 50-60%
Повторения: 20-30
Серии: 6-8
Пауза (плотность стимула): 30-60 секунд
Скорость передвижения: медленная - быстрая

3. Структура содержания

Описывает структуру в соответствии с аспектами силовой тренировки, относящимися к содержанию, на основе анатомический, физическое и физиологический Точки зрения.

Классификация:

Анатомически ориентированное подразделение (в зависимости от размера задействованных групп мышц, менее 1/3, от 1/3 до 2/3 и более 2/3)
Учебно-дидактически ориентированная структура (общеразвивающие упражнения, специальные упражнения, соревновательные упражнения)
Физически / физиологически ориентированная структура

Классификация по физическим / физиологическим аспектам:

концентрический = преодоление (положительная динамика) мышцы укорачиваются
эксцентричный = податливая (отрицательная динамика) мышцы удлиняются
изометрический = удерживание - длина мышцы остается прежней
изотонический = Изменение длины мышцы при постоянном напряжении (редко в спорте)
auxotonic = Изменение длины мышц и мышечного напряжения (часто в спорте)
изокинетическая = не в природе