Бежать

• Заметка

введение

В настоящее время бег по-прежнему остается одним из главных убийц жира в Германии. Хотя такие виды спорта, как нордическая ходьба, становятся все более популярными, бег трусцой является наиболее распространенным средством от ожирения. По сравнению с другими видами спорта на выносливость, бег имеет то преимущество, что его можно использовать практически где угодно, он занимает очень мало времени и, в сочетании с дозированными силовыми тренировками, гарантирует максимально возможный успех. Бег является наиболее экономичным вариантом активного сжигания жира и возможен практически в любом возрасте. , Ни в одном другом виде спорта на выносливость не сжигается сравнимое количество килокалорий одновременно с бегом. Однако повышенное потребление калорий в единицу времени также приводит к более быстрому утомлению мышц. Новички часто быстро достигают предела своих возможностей и прерывают тренировку из-за потери мотивации. Если у вас очень большой вес, также значительно увеличиваются нагрузки на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы. По крайней мере, каждый атлет на выносливость должен был пробовать бег, но новичкам рекомендуется использовать другие виды спорта на выносливость.

Советы по беговой тренировке

В этом разделе более подробно рассматривается классическая дисциплина бега на выносливость. В последние несколько лет бег по бездорожью (crossrunning) все больше и больше в область амбициозных рекреационных видов спорта. Бег был и останется самой эффективной формой выносливости. Однако правильная техника бега является предпосылкой здорового бега. При наличии ортопедических заболеваний медицинское обследование необходимо в любом возрасте. Кроме того, каждому спортсмену рекомендуется провести профессионально выполненный анализ бега, чтобы определить возможные недостатки стиля бега.

Также прочтите: Правильное дыхание во время беговой тренировки

Почему бег такой здоровый?

Ни одна дисциплина на выносливость не дает столь выраженных признаков адаптации в краткосрочной перспективе. Сердечно-сосудистая система люблю регулярно бегать

• Увеличение объема сердца
• Снижение артериального давления
• Снижение частоты пульса в состоянии покоя
• Сердце работает экономнее
• Общая производительность увеличивается
• Иммунная система укрепляется
• Спортивные нагрузки регенерируются быстрее.

Последние исследования показали, что физическая активность также связана с возрастом. слабоумие предотвращать.

Заметка

В состоянии покоя человеческое сердце в среднем бьется 75 раз в минуту. Если при регулярном беге частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается до 55 ударов, сердце сохраняет более 10 миллионов ударов в год.

Регулярный бег улучшает местное кровообращение и, таким образом, предотвращает такие заболевания, как артериосклероз. Кроме того, увеличивается количество крови в организме, а значит, организм лучше снабжается кислородом. Дальнейшие исследования показали, что регулярные беговые упражнения улучшают общее настроение.

Также прочтите нашу статью: Бег - спорт на выносливость для тела и разума

Кому следует обойтись без?

Вопрос об оптимальной дисциплине выносливости обсуждается снова и снова. Независимо от того, как работает соответствующая дисциплина, вопрос о мотивации к спорту является гораздо более важным. Нет такой вещи, как лучшая дисциплина на выносливость, есть только индивидуально предпочтительная дисциплина. Если вам больше нравится кататься на велосипеде, вы должны ездить на велосипеде, независимо от того, на сколько килокалорий больше сжигается во время тренировки в час. Прочность имеет решающее значение для успеха, и этого можно достичь только при наличии мотивации для занятий спортом. Новички с дефицитом в области долгосрочной выносливости часто перегружены беговыми тренировками и уже достигают пределов производительности и связанной с этим потери мотивации на низких скоростях. Здесь более уместны такие виды спорта, как езда на велосипеде, нордическая ходьба или плавание. Особенно с плавать Однако важно использовать правильную технику, так как напряжение мышц часто является причиной неправильной техники плавания.

Точно так же есть спортсмены с избыточным весом, которым в первую очередь следует заняться северной ходьбой из-за большой нагрузки на суставы. Высказывание "Бежать это плохо для суставов «, но это не так. Сегодня мы знаем, что регулярное адекватное напряжение на суставах влияет на весь пассивный опорно-двигательный аппарат (Кости, связки, суставы и т. Д.) усиливает.

Как быстро тебе следует бежать.

Вопрос о правильной скорости бега - интересная тема в спортивной науке. В прошлом решение для оптимального сжигания жира было медленным. Сегодня известно, что сжигание жира играет решающую роль в фазе после бега. В основном это здоровый темп бега, при котором беговой маршрут может быть пройден без проблем - правильный темп бега. Если скорость бега или интенсивность (пульс) увеличиваются на короткое время, это не создает никаких проблем, наоборот, изменение нагрузки / напряжения всегда положительно влияет на мышцы и весь организм. Однако повышенный стресс становится проблемой при сердечно-сосудистых заболеваниях. Поэтому перед тренировкой на выносливость рекомендуется регулярно проходить медицинское обследование.

Узнать больше о: Фитнес тренировка

Типичные ошибки при запуске:

Регулярный бег способствует сохранению здоровье, приводит к усиленному сжиганию жировых отложений и увеличивает общий фитнес, Тем не менее, особенно спортивные новички часто ошибаются.

Типичные ошибки включают:

• слишком быстрый темп бега: Новички часто бегают слишком быстро и, таким образом, быстро достигают своих личных пределов производительности.
• неправильная техника бега: Бег полезен только при правильной технике. Здоровый, плавный бег с легкой пронацией - залог длительного успеха.
• неправильная обувь: Разные Типы стилей бега нужны разные кроссовки с разными ортопедическими стельками.
• слишком мало или слишком много перерывов: тренировку по бегу следует разделить на 2 - максимум 3 единицы в неделю. У тела достаточно времени, чтобы восстановиться. Опытные пользователи могут соответственно увеличить свою рабочую квоту
• без разогрева: Мышцы следует достаточно разогреть, особенно в холодные месяцы. Здесь рекомендуется расслабленный бег. также разминка
• недостаточно растянуты: Растяжка полезна всегда, но ее не следует делать сразу после бега. Делать растяжку лучше днями без упражнений. Однако эффекты растяжки не следует переоценивать. см. также упражнения на растяжку
• неправильная диета: Мышцам бегуна требуется достаточное количество углеводов. Поэтому вы всегда должны следить за тем, чтобы запас углеводов пополнялся. Смотри тоже питание

Оборудование

Оборудование находится на Бежать Относительно недорого по сравнению с другими видами спорта на выносливость. Однако кроссовки и спортивная одежда имеют решающее значение для комфорта во время бега.

Беговая обувь - самый важный элемент экипировки. Хотя обувь должна без проблем прослужить около 1000 км, обычно они гораздо раньше теряют свои важные демпфирующие свойства. Средняя беговая обувь обычно используется на расстояние более 1000 километров. Те, кто экономит на кроссовках, определенно экономят не на том конце. При покупке кроссовок всегда следует обращаться за советом к профессионалу. Любой, кто страдает смещением стопы, должен заранее узнать о стельках у хирурга-ортопеда. Это поможет избежать длительных жалоб в области стопы, коленных и тазобедренных суставов. Одежда всегда должна соответствовать тепловым условиям. Дышащая одежда для бегунов идеальна.