Принцип упражнений и восстановления
определение
Принцип стресса и восстановления (также известный как принцип суперкомпенсации) определяется как зависимость индивидуального времени регенерации от внешнего и внутреннего стресса.
введение
Тренировочный принцип оптимальной структуризации стресса и восстановления основан на том факте, что после эффективного стрессового стимула необходимо определенное количество времени для установки новых тренировочных стимулов. Нагрузку и регенерацию следует рассматривать как единое целое для успешной тренировки.
На основе биологической суперкомпенсации регенерация приводит не только к восстановлению исходного состояния производительности, но и к выходу за пределы исходного уровня (гиперкомпенсация).
Узнайте больше по теме: Принцип периодизации
основа
Основа принципа оптимальный дизайн стресса и восстановления образуют 3 центральных аспекта.
- бремя
- стресс
- усталость
1. Загрузить
Стимулы, которые действуют на тело / спортсмена во время тренировочного процесса, понимаются как стресс, также известный как внешний стресс. Нагрузка определяется нормативной нагрузкой (Интенсивность стимула, продолжительность стимула, частота стимула и плотность стимула) отмечен. Вкратце: насколько усердно вы тренируетесь?
Различные виды нагрузок:
- физическое напряжение
- физиологический стресс
- сенсорный стресс
- психический стресс
Вам также может быть интересна эта тема: Принцип тренировки с прогрессивной нагрузкой
2. Стресс
Под стрессом, также известным как внутренний стресс, понимается реакция организма на стресс. Таким образом, нагрузка приводит к стрессу. Это результат норм нагрузки и индивидуальной устойчивости. Таким образом, стресс и напряжение связаны через индивидуальную устойчивость.
Примечание. Одна и та же нагрузка приводит к разным нагрузкам на разных уровнях производительности.
Стресс и напряжение можно понимать как actio = реакция. Организм реагирует на воздействие стресса стрессом.
В основном, чем выше нагрузка, тем больше напряжение.
Вам также может быть интересна эта тема: Принцип действия эффективного стрессового стимула
3. Усталость.
Усталость очень тесно связана со стрессом.
Особенности переутомления:
- Стрессовая характеристика (Усталость всегда является результатом предыдущего воздействия)
- Признак недостаточности (Усталость снижает текущую работоспособность)
- Функция обратимости (Усталость ограничена по времени и снижается за счет восстановления)
Утомляемость можно разделить на несколько подформ:
- сенсорная усталость (Поглощение и обработка стимулов)
- умственная усталость (Умение концентрироваться)
- эмоциональная усталость (Willpower)
- физическая усталость (в основном мышечная усталость)
Процесс восстановления
Фаза восстановления начинается сразу после нагрузки и связанного с ней напряжения. Это делится на:
- Текущее восстановление
- Мгновенное восстановление
- последующее восстановление
- Восстановление стресса
отдых
Что касается процессов восстановления, на практике проводится различие между активным восстановлением и пассивным восстановлением. Активное повторение означает медленный бег на выносливость, бег и расслабленное мышечное напряжение. К пассивным мерам относятся меры без физической активности (Сауна, массаж и т. Д.) Заметано.
Средства восстановления:
Средства оздоровления делятся на:
- образовательные средства восстановления
- лечебно-воспитательные восстановительные средства
- психологические восстановительные средства
Какая оптимальная взаимосвязь между стрессом и расслаблением в спорте?
Целенаправленная тренировка в спорте, естественно, также включает в себя фазу восстановления, в которой тело восстанавливается, с одной стороны, и успевает реагировать на тренировочные стимулы, с другой. Оптимальное соотношение между стрессом и восстановлением важно для хорошего результата тренировки. Принцип суперкомпенсации лежит в основе важности восстановления и правильного отношения к нагрузке. После тренировочного стимула тело истощается, уровень работоспособности падает, а затем снова поднимается выше начального уровня (адаптация к тренировочному стимулу) перед тем, как вернуться к исходному уровню.
Обычно этот процесс занимает ок.1-3 дня, но сильно зависит от уровня работоспособности человека и типа тренировки. Если новый стрессовый стимул устанавливается во время пика адаптации, то есть суперкомпенсации, существует оптимальная взаимосвязь между стрессом и восстановлением, и можно ожидать долгосрочного повышения производительности. Ход кривой с течением времени и повышение производительности очень индивидуальны, поэтому трудно сделать общий прогноз оптимальной взаимосвязи между стрессом и восстановлением.
Подробнее об этом: Принципы обучения
Что такое модель ножниц?
Что касается суперкомпенсации, существует связь между стрессом и потребностью в расслаблении. Требования к тренировочным стимулам могут быть разными: они могут быть слишком низкими для того, чтобы произошла адаптация, они могут быть более вредными и подавляющими, как стрессовые стимулы, и могут быть в пределах индивидуальной производительности. Стимулы, близкие к пределу стресса, также нуждаются в более длительном периоде суперкомпенсации, в то время как для слабых стимулов необходимо лишь короткое время восстановления. Поэтому говорят о модели ножниц. Ножницы открываются (время регенерации увеличивается), чем выше раздражитель.
