Стройный во сне

Что это?

Постное во сне или комбинирование инсулиновой пищи - это диета, разработанная терапевтом и диетологом, ныне доктором. мед. Детлеф Папе был разработан. В центре внимания спорного плана питания является не только то, что вы едите, но и какой тип питания вы должны потреблять в какое время суток. Благодаря этому изменению организм должен сжигать больше жира ночью, потому что энергия в основном берется из жировых клеток, отсюда и название.

Подробнее по теме: Худеть

Ход диеты

Основное внимание в диете уделяется гормону инсулину. Он вырабатывается поджелудочной железой и позволяет клеткам поглощать питательные вещества из крови, тем самым снижая уровень сахара в крови. Инсулин также заставляет организм накапливать жир и препятствует его сжиганию. Больше инсулина выделяется, особенно после еды, богатой углеводами. Диета для похудения во время сна предназначена для лучшего контроля уровня инсулина и снижения веса.

В течение дня диета состоит из 3-х приемов пищи, между которыми следует делать перерыв в 5 часов. В то же время нельзя употреблять калории, поэтому ограничьтесь питьевой водой, несладким чаем или кофе. Завтрак должен состоять в основном из углеводов, например Булочки, джем и сок. Животный белок, например А вот колбаса и йогурт здесь - табу.

На обед это могут быть как углеводы, так и животные белки в смешанной диете, например Рис, макароны или картофель в сочетании с мясом и овощами.

Вечером же нельзя есть углеводы, желательно мясо или рыбу с овощами и йогуртом. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что у вас низкий уровень инсулина вечером и ночью, и тело должно полагаться на жировые клетки, чтобы генерировать достаточно энергии. Это приводит к похуданию.

Подробнее по теме: Похудение без упражнений и диеты - возможно ли это?

Побочные эффекты / риски диеты

В принципе, у здоровых людей нет побочных эффектов или опасностей, которых стоит опасаться. Диета стройности во время сна - это разнообразная и полезная диета. Нет риска недоедания. У диабетиков высокий уровень инсулина может наблюдаться после завтрака, так как здесь необходимо потреблять большое количество углеводов, которые особенно сильно повышают уровень инсулина. Людям с заболеваниями почек также следует соблюдать осторожность, поскольку диета очень богата белком. Между приемами пищи необходимо соблюдать длительные перерывы, которые могут быстро вызвать тягу к еде. Однако здесь нет исключений, поэтому для некоторых реализация затруднена.

Подробнее по теме: Худеем без упражнений.

Критика / Действительно ли эта диета работает?

С научной точки зрения, есть некоторые сомнения по поводу концепции Пейпа «похудеть во время сна». Немецкое общество питания рекомендует есть 5 небольших приемов пищи в день. Это контрастирует с трехразовым приемом пищи при диете стройной во время сна. Это правда, что инсулин подавляет расщепление жира, но точные биохимические процессы еще полностью не известны и не задокументированы. Кроме того, в рационе питания делятся на разные типы метаболизма. Однако критерии для этого четко не определены.

Подробнее об этом читайте в: Какой у меня тип метаболизма?

Еще один момент критики заключается в том, что ежедневное количество калорий, поступающих в организм, не играет роли в диете стройности во время сна. Однако было доказано, что ежедневный энергетический баланс является центральным компонентом похудания. Также сомнительно, подходит ли диета всем, так как ее нужно строго соблюдать. Вы не можете делать никаких исключений, и вы должны придерживаться 5-часового перерыва между приемами пищи, что может означать длительную подготовку и дополнительный стресс в повседневной работе.

Подробнее по теме: Советы, как лучше всего похудеть!

Насколько я могу / должен похудеть во время сна со Slim?

Трудно сказать, насколько вы можете похудеть с помощью диеты для похудения во время сна. Это зависит от нескольких факторов и варьируется от человека к человеку. С одной стороны, есть исходная ситуация. Если у вас очень большой вес, вы худеете быстрее и быстрее, чем люди, которые хотят сбросить всего несколько фунтов. То, сколько вы занимаетесь спортом и сжигаете калории, также является важным фактором. Потребление энергии, то есть сколько вы едите, имеет большое значение. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать в день больше калорий, чем вы получаете с пищей. Чтобы сбросить 1 килограмм жира, необходимо сэкономить около 7000 ккал. Чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом, рекомендуется потеря веса на 0,5 кг в неделю или на 1-2 кг в месяц.

Подробнее по теме: Худеем без голода.

Как мне избежать эффекта йо-йо с помощью этой диеты?

Если вы будете придерживаться рекомендаций по похудению во время сна, эффект йо-йо не должен быть проблемой. Эффект йо-йо возникает, когда за короткий период времени теряется много веса, обычно из-за меньшего потребления пищи. Обмен веществ уходит в сон, и когда люди снова едят нормально, организм поглощает все питательные вещества и сохраняет их в виде жира. В Slim in Sleep нет ограничений на потребление калорий, что также является серьезной критикой диеты. Это сбалансированная диета, при которой вы должны полноценно есть при каждом приеме пищи. Так вы не проголодаетесь и не возникнет эффекта йо-йо.

Подробнее об этом: Эффект Джоджо

Медицинское обследование

Если вы посмотрите несколько отзывов о диете похудения во время сна, вы определенно сможете добиться успеха в похудании. Однако с научной точки зрения эта концепция вызывает ряд вопросов. Это правда, что инсулин подавляет потерю жира, но точные процессы еще недостаточно известны. Кроме того, в настоящее время нет контролируемых исследований, подтверждающих эффективность диеты. Несоблюдение дневного энергетического баланса, то есть сколько калорий вы потребили и сколько вы потребили, также вызывает сомнения. Потому что это играет центральную роль в похудании.

Несоблюдение этого правила также дает одно из величайших преимуществ диеты. Вы можете съесть столько за каждый прием пищи, пока не насытитесь, при условии, что вы будете придерживаться требований к пищевым продуктам для соответствующих приемов пищи. Эффект йо-йо значения не имеет. К тому же Слим очень строги во сне. Вы можете есть только эти 3 приема пищи и должны обходиться без еды в течение 5 часов между ними. План питания, который не может быть реализован для всех. Подводя итог, можно сказать, что вы должны индивидуально решить, принесет ли вам стройный человек пользу во сне, и вы можете придерживаться строгих правил. Чтобы похудеть безопасно, лучше полагаться на дефицит калорий и упражнения.

Подробнее по теме: Как мне похудеть?

Какая альтернатива похудению во время сна?

Помимо стройности во сне, существует бесчисленное множество других диет, например: Палеодиета, диета Аткинса и т. Д., С иногда возмутительными обещаниями вроде: «Шесть упаковок за шесть минут». Не существует волшебной пули для похудения. Наиболее важные принципы похудения - это ежедневный дефицит калорий, то есть потребление большего количества калорий, чем вы едите, и упражнения для сжигания калорий и, таким образом, увеличения дефицита. В этом могут помочь диеты.

Подробнее по теме: Диета с высоким содержанием белка.

В общем, вы должны придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, то есть много овощей и длинноцепочечных углеводов, которые дольше сохранят чувство сытости. С другой стороны, голодание имеет прямо противоположный эффект похудания. Сначала вы худеете, но снова набираете вес, как только снова едите нормально. Это называется эффектом йо-йо. Чтобы похудеть устойчиво, вы должны стремиться к снижению веса на 0,5 килограмма в неделю. Так что для достижения желаемого веса требуется больше времени, но пока он остается неизменным.

Подробнее по теме: Полноценное питание

Насколько высоки затраты?

При диете стройности во время сна обычно нет более высоких затрат, так как вам не нужно покупать специальные продукты. Вам просто нужно обратить внимание на то, какие продукты вы покупаете или сколько в них углеводов. Если вы купите больше мяса и рыбы для вечернего обеда, богатого белками, затраты могут быть выше, поскольку это одна из самых дорогих продуктов. В общем, когда вы спите, от Slim меняется не еда, а период, в который вы их едите.

Где найти хорошие рецепты?

Поскольку вы можете есть как углеводы, так и продукты, богатые белком, в обеденное время с помощью диеты стройности во время сна, вам не нужно приспосабливаться к этому приему пищи, или нет никаких необычных рецептов. С завтраком дело обстоит иначе: здесь нельзя есть углеводы, но нельзя есть животный белок, а на ужин разрешены только животные белки и никакие углеводы.

В многочисленных книгах есть множество рецептов. В зависимости от ситуации такая поваренная книга стоит около 13 евро. Для тех, кто не хочет иметь дело с бумажным бланком, в Интернете представлено множество различных рецептов похудания во время сна, которые можно легко приготовить.

Важные блюда диеты для похудения во время сна

Завтрак при диете для похудения во время сна

Завтрак - самая сытная еда в Шланке во сне. Здесь потребляется большая часть углеводов. Особенно после обеда с низким содержанием углеводов и голодания во время сна, важно потреблять достаточно углеводов утром, чтобы иметь достаточно энергии на день. Поскольку после завтрака вам нужно подождать до обеда 5 часов, вы можете съесть здесь досыта, чтобы предотвратить тягу к еде. Вот почему вам следует полагаться на длинноцепочечные углеводы из цельнозерновых продуктов, которые дольше насытят. Животный белок здесь - табу. Таким образом, вам не разрешается употреблять колбасу, сыр, йогурт, масло или молоко, поскольку предполагается, что сочетание многих углеводов и животного белка особенно сильно увеличивает уровень инсулина.

Вместо этого следует использовать растительные продукты. Итак, утром вы либо едите мюсли, например, с ягодами, орехами и соевым молоком или хлебом или булочками. Если вы любите сладкий завтрак, вам не составит труда переодеться здесь, потому что разрешены джем и орехово-нуга, а также соки. Можно использовать любой хлеб, от непросеянного хлеба до круассанов. Те, кто предпочитает сытный завтрак по утрам, испытывают трудности. Поскольку сыр и колбаса - табу, вам придется перейти на вегетарианские спреды.

Подробнее по теме: Худеем с чаем.

Обед по диете "сон во сне"

Обед следует через 5 часов после завтрака. В отличие от первого приема пищи в день в меню есть смешанная диета. Углеводы, такие как Комбинируйте картофель, рис и макароны с белковой пищей, такой как рыба, мясо и молочные продукты. Так что для этого не нужно менять диету. Также разрешены сладкий десерт и кофе.

Вы все равно должны обращать внимание на углеводы, так как в зависимости от ИМТ в день можно потреблять только определенное количество углеводов. Аналогичная ситуация и с жиром, в день допускается максимум 60 г, что в идеале делить на 20 г на прием пищи. Салаты рекомендуются в качестве гарнира, так как они низкокалорийны и при этом насыщают. Тушеные блюда хороши на обед, поскольку они содержат много овощей и очень сытны. Здесь тоже следует наесться досыта, так как ужин можно будет съесть только через 5 часов.

Подробнее по теме: Диетические таблетки

Как это работает с работающими людьми?

Может быть трудно придерживаться диеты похудения во время сна, особенно для работающих людей, так как вы часто испытываете нехватку времени. В результате может быть трудно придерживаться довольно строгих правил стройности во сне. Завтрак - самый обильный прием пищи в этой диете, но многим людям трудно есть большое количество продуктов с высоким содержанием углеводов сразу после пробуждения, особенно если у вас мало времени и вам нужно идти на работу.

В таком случае 5-часовой интервал между приемами пищи может быть очень длинным, и тяга к еде неизбежна. В таком случае перекусы, которые можно найти на многих рабочих местах, являются табу. Поскольку на обед можно есть как углеводы, так и животный белок, найти что-то подходящее во время обеденного перерыва не составит труда.Однако 5 часов необходимо соблюдать. В идеале для обеда, богатого белками и низким содержанием углеводов, вы должны планировать его заранее, и здесь также важно соблюдать время.

Спортивные упражнения, которые можно выполнять на работе, особенно рекомендуются работающим людям. Подводя итог, можно сказать, что стройность во время сна может работать для работающих людей, но это требует определенной дисциплины и планирования и, возможно, даже изменения в распорядке дня.

Подробнее по теме: Последствия лишнего веса

Диета похудения во время сна тоже вегетарианская?

Диета стройности во время сна работает и вегетарианцам. Применяются те же правила и ограничения в питании, что и для невегетарианцев. Завтрак особенно полезен вегетарианцам, так как здесь все равно следует избегать животного белка. Вам просто нужно привыкнуть к тому, что масло, сыр и молочные продукты также являются табу. Обед - это смешанная пища, поэтому вегетарианцы могут здесь нормально питаться, если стараются не потреблять слишком много углеводов и жиров. Самая интересная еда для вегетарианцев - ужин. Здесь нельзя употреблять углеводы и на столе должно быть много белковой пищи. Поскольку невегетарианцы часто получают этот белок из мяса или рыбы, вегетарианцам приходится искать здесь альтернативы.

Здесь рекомендуются салаты и много овощей, так как они низкокалорийны, но насыщают. Также следует употреблять молочные продукты, такие как творог или козий сыр. Вы также можете заменить мясо на тофу в некоторых блюдах. Тофу также богат белком, но по сравнению со многими видами мяса в нем меньше жира, и поэтому он хорошо подходит для того, чтобы оставаться стройным во время сна. Пока вы придерживаетесь ограничений по времени и еде, стройность во время сна также подходит для вегетарианцев.

Подробнее по теме: Оценка массы тела

Как это может работать, когда я в ночную смену?

Ночная смена может быть проблемой для многих, кто придерживается диеты стройной во время сна. Потому что сон, на котором многое основано, меняется. По словам изобретателя Slim in Sleep, Детлефа Папе, он все еще может работать, если отложить 5 часов между приемами пищи. Это означает, что, приходя домой после ночной смены, вы должны есть перед сном наиболее богатую углеводами пищу. Смешанная диета после пробуждения, а затем богатый белками прием пищи на ночь. Вы также можете приготовить бульон в перерывах между приемами пищи, если вы не можете без него прожить ночь, или съесть яйцо. Однако это должно происходить только в виде исключения.

Стройные во сне и в алкоголе - ладят ли они?

Во время сна следует сводить алкоголь к минимуму, так как он предотвращает сжигание жира. Кроме того, алкоголь - это пустые калории, а это значит, что он не имеет большой питательной ценности. Тем не менее, это разрешено во время сна, пусть даже в небольших количествах. На ужин можно выпить пол-литра пива или 0,25-литровый бокал вина, но не более. Однако было бы идеально вообще отказаться от него во время диеты.

Похудеть во сне при беременности и кормлении грудью - это возможно?

Как правило, следует избегать диет во время беременности и кормления грудью, так как часто приходится избегать некоторых вещей. Сбалансированное питание для мамы очень важно для малыша. Если вы стройны во время сна, вы всегда потребляете углеводы, белки, жиры, витамины и минералы в достаточных количествах, чтобы это было возможно во время беременности и кормления грудью. Однако есть риск того, что гипогликемия останется незамеченной, если вечером во время сна есть малоуглеводные продукты. Кроме того, беременным женщинам может быть трудно придерживаться таких правил, как 5-часовой перерыв между приемами пищи и ограничения в еде, что может создать дополнительный стресс.

Подробнее по теме: Худеем после беременности.