Советы по тренировке с вибрацией

Советы по совершенствованию тренировок

Обучение на Вибрационная пластина представляет собой отличный стимул для всех сенсорных систем в организме и вызывает интенсивную рефлексивную мышечную реакцию.
В зависимости от области применения вибрационных пластин и индивидуальных целей - спектр варьируется от повышения спортивных результатов до мобилизации пожилых пациентов после приковывания к постели - структура вибротренировки сильно различается. Тренировку с вибрацией нужно строить очень осторожно, особенно для пациентов, длительное время бездействовавших.

Параметры тренировки

Изменяя Параметры тренировки существует широкий спектр эффектов вибрационной тренировки.

• Частотный диапазон (переменная от 5 до 30 Гц, 1 Гц = 1 колебание / мин.)
• Амплитуда колебаний (положение ступеньки больше, меньше, поперек или вдоль)
• Исходное положение на тарелке (стоя, сидя, опираясь руками)
• Время и структура тренировки
• Частота тренировок
• Подбор упражнений при вибрации

Советы по диапазону частот

Новички в Вибрационная тренировка начните с постоянной вертикальной позы и диапазона низких частот 10-15 Гц.
С увеличением продолжительности тренировки и в зависимости от реакции испытуемого частотный диапазон непрерывно увеличивается. Начиная примерно с 10 Гц скорость качания настолько высока, что никакая произвольная компенсация невозможна, и начинается обработка колебаний. Спинальная рефлекторная плоскость истекает. Частотный диапазон ниже 10 Гц используется для тренировки равновесия. Пределы вариаций частотного диапазона и их влияние на мускулатура и органы чувств жидкие.

Частотный диапазон: между 10-15 Гц

• Расслабление Скелетные мышцы

• Расслабление и обезболивание

• Мышцы глубокой стабилизации лучше всего работают при частоте около 12 Гц.

Частотный диапазон: от 15 Гц до 30 Гц

• Тонизирование мышц

• Повышение внутримышечной координации

• Увеличение силы / наращивание мышечной массы

• повышение производительности

• Способствовать росту костей

Советы по амплитуде вибрации

Амплитуда вибрации зависит от из исходной позиции на Вибрационная пластина, Если человек стоит параллельно пластине, качательное движение уменьшается или увеличивается в зависимости от положения шага.
Чем шире шаг, тем сильнее раскачивание. Если пользователь стоит на крайнем конце виброплиты, разница в высоте между правой и левой ногой составляет 5-10 мм, в зависимости от устройства. В этой позиции находится Требование баланса самый большой.

Исходное положение на виброплите

В начале Вибрационная тренировка базовая поза в положении на двух ногах вырабатывается. Выбрана средняя амплитуда колебаний, что означает, что ноги расставлены на ширине бедер, а коленные суставы слегка согнуты.
Туловище должно быть максимально выпрямлено, центр тяжести должен находиться между пяткой и передней частью стопы. Возведение туловища означает делордозирование (растяжение) Поясничный отдел позвоночника, Растягивая Грудной отдел позвоночника подняв грудина, Растягивая Шейного отдела позвоночника подталкивая затылок к потолку.
Подготовительные упражнения рекомендуются для согласованного напряжения живота и ягодиц.тазовое дно- и Мышцы спинычтобы обучаемый мог вызвать эту способность в основной позиции на пластине. Чем больше согнуты коленные суставы в базовом положении, тем меньше вибрации передается на голову. В зависимости от наклона туловища вперед или назад вибрация может ощущаться в большей или меньшей степени в мышцах спины.
По возможности следует избегать удерживания за ручки, поскольку эта сила может изменить рефлекторный ответ мышц.

В положении на двух ногах с оптимизированной базовой позой вибротренинг особенно эффективен с точки зрения производительности и скорости мышц.

Исходное положение меняется в зависимости от возраста и устойчивости, уровня подготовки, индивидуальных проблем обучаемого и целей обучения.

Возможные стартовые позиции:

• Встаньте напротив

• Встаньте вдоль

• Встаньте на одну ногу вдоль или поперек

• Сядьте на тарелку, возможно с подушкой из поролона под ягодицы

• Встаньте на четвероногих перед тарелкой, положив руки на тарелку, подложите под колени поролоновые подушки и поддерживайте верхнюю часть тела на полу.

Советы по времени и структуре тренировки

Время тренировки и время перерыва должны соответствовать. Так что если новичок начинает тренировку с 1-1,5 минуты, перерыв также должен составлять 1-1,5 минуты. быть. В зависимости от того, как вы себя чувствуете, можно выполнить 3-4 повторения блока вибрации.

Затем его увеличивают за счет увеличения времени тренировки примерно на 1,5–3 минуты с тем же временем перерыва, в зависимости от цели, с изменением частоты и исходных позиций. Максимальное время тренировки с перерывами должно составлять 12-15 минут на тренировочную единицу. Слишком длинные вибрационные раздражители могут вызвать мышечное напряжение и головокружение.

Наконечник:
Это Если состояние человека, занимающегося спортом, позволяет это, рекомендуется сочетать вибротренировку с другими формами тренировок, такими как Сочетайте физиотерапию или спортивные тренировки.

Частота вибротренировки:
Частота вибротренировок варьируется в зависимости от устойчивости обучаемого и индивидуальных целей от 1 до 2 раз в день.