Спортивно-Тренажерный

Диагностика выносливости

Синонимы

Диагностика выносливости, анализ выносливости, анализ навыков выносливости, экзамен на выносливость

введение

Все больше и больше людей увлекаются видами спорта на выносливость. Начиная от спорадических лесных пробежек для улучшения общей физической формы, через целевые тренировки на выносливость для сжигания жира и заканчивая подготовкой к широкому спектру соревнований на выносливость. Однако когда дело доходит до планирования, проведения и оценки тренировок, многие спортсмены-любители быстро достигают своих пределов. Термины лактат, максимальное потребление кислорода и частота сердечных сокращений не являются иностранными для большинства спортсменов, но большинство бегунов-любителей, пловцов и велосипедистов не знают, что с ними делать. Желаемая цель является решающей для использования различных процедур диагностики производительности. Спортсмены, чья единственная цель - улучшить общую физическую форму, определенно не будут использовать методы спортивной науки для определения уровня лактата во время утренней пробежки по лесу. Однако для ориентированных на результат легкоатлетов и марафонцев такие экзамены стали неотъемлемой частью тренировочной практики. Все больше и больше спортсменов-любителей также интегрируют специальные методы измерения, чтобы иметь возможность более точно оценить свои собственные результаты и оптимально подготовиться к соревнованиям. Вас интересует диагностика производительности?

Вы можете найти дополнительную информацию в нашей теме: Методы спортивно-медицинского обследования

Методика определения аэробной выносливости

Аэробная выносливость означает прирост энергии при потреблении кислорода. Говорят о производительности в диапазоне 2 ммоль лактата / л / кг, что более подробно обсуждается в нижней части. В науке о тренировках различают процедуры тестирования, ориентированные на спорт, и процедуры тестирования, не относящиеся к спорту. С помощью неспецифических тестов на выносливость выносливость проверяется независимо от фактической дисциплины. Бегуны могут, например, выполнить полную диагностику работоспособности на велоэргометре. Вид спорта всегда имеет место в дисциплине, в которой соревнуются спортсмены. Еще одно различие проводится между лабораторными и полевыми испытаниями. В полевых испытаниях нагрузки проверяются непосредственно во время бега, плавания, езды на велосипеде, фигурного катания и т. Д., Тогда как в лабораторных испытаниях используются велоэргометр, гребной эргометр, беговая дорожка и т. Д. Оба метода обследования имеют как достоинства, так и недостатки. В то время как полевые испытания тесно связаны с дисциплиной и условиями соревнований, анализ оказывается трудным. С лабораторными исследованиями все наоборот. На практике чаще всего используются этапные тесты. Увидеть ниже

Пределы пульса

Частота сердечных сокращений - самый простой и несложный способ контролировать тренировку извне. Каждый спортсмен знает различные таблицы частоты пульса, в которых можно легко определить оптимальную частоту пульса для конкретных тренировочных целей. Однако эта процедура очень неточна. Такие столы считаются универсальными спортсменами. В основе всех значений лежит максимальная частота пульса, которая, однако, полностью различается для всех спортсменов. Может случиться так, что некоторые спортсмены могут легко преодолевать более длинные дистанции с частотой пульса 190 ударов в минуту, тогда как у других максимальная частота пульса достигается на уровне 178 ударов. Очевидно, что у обоих спортсменов разные нагрузки на мышцы при частоте 150 ударов в минуту. Поэтому спортивные ученые утверждают, что только проверка значений лактата и дыхания может дать представление о реальном стрессе / напряжении. Однако эти тесты на лактат отнимают много времени и дороги и поэтому используются регулярно только в высокопроизводительном спорте. Любой, кто хочет измерять и контролировать свою производительность и рост производительности в секторе досуга, должен использовать другие методы. Помимо частоты пульса, можно контролировать скорость бега, скорость движения или плавания в зависимости от частоты пульса. Еще один решающий фактор, который все чаще выходит на первый план в новой тренировочной науке, - это субъективные ощущения во время тренировки. Человеческий организм настолько сложен и изменчив, что даже ежедневные колебания показывают огромные различия в производительности. Поэтому обучение должно быть связано не только с количественными измерениями, но и с личными ощущениями.

Зачем нужна диагностика показателей выносливости

Вопрос о значении диагностики показателей выносливости заключается в различных способах выработки энергии человеческим организмом. Если вы бегаете медленно, необходимая энергия (АТФ) синтезируется из свободных жирных кислот и углеводов при потреблении кислорода. Если вы увеличиваете скорость бега или интенсивность тренировки, организм получает АТФ из углеводов, но уже не с потреблением кислорода, а без (анаэробный). В организме накапливается так называемый лактат. В лабораторных или полевых испытаниях теперь можно определить кривую лактата в зависимости от темпа бега и частоты сердечных сокращений, чтобы иметь возможность делать выводы о производительности и правильной обучаемости. С помощью регулярного теста на лактат спортсмен знает, как и с какой интенсивностью ему нужно тренироваться в будущем для достижения определенных целей. По сути, речь идет об определении аэробного и анаэробного порога или перехода от аэробного к анаэробному. Этот переход отмечает момент времени интенсивности нагрузки, при котором организм меняет свое энергоснабжение. Затем можно улучшить тренировку аэробных способностей (Предполагается, что мышцы работают лучше с более низким уровнем лактата, более низкой частотой сердечных сокращений и более низкой частотой дыхания.). С другой стороны, следует улучшить анаэробную способность. (Организм должен быть более толерантным даже при повышенных нагрузках в анаэробной зоне и поддерживать работоспособность даже при более высоком уровне лактата.).

О том, как можно улучшить показатели выносливости, вы узнаете из нашей статьи:
Показатели выносливости - как их улучшить

Формы диагностики выносливости

Наиболее распространенной формой диагностики показателей выносливости является пошаговый тест на беговом велоэргометре, велоэргометре или полевой тест. Интенсивность очень низкая в начале теста и постепенно / непрерывно увеличивается в течение теста. Увеличивая нагрузку и связанное с этим увеличение напряжения, можно связать значения лактата и частоты пульса с интенсивностью работы (Темп бега, мощность) можно сравнить и оценить с помощью стандартизованных таблиц. Чтобы получить еще более точную информацию, есть возможность спирометрии / спироэргометрии. Использование кислорода включено в анализ. (Анализ дыхательных газов)

Измерение спирометрией:

Дыхательный объем
Частота дыхания
Поглощение кислорода
Обмен CO2
O2 обмен

Поскольку максимальное потребление кислорода является основным критерием выносливости, анализ дыхательных газов является одним из наиболее важных, если не самым важным, методом определения результатов в видах спорта на выносливость. Однако из-за сложного процесса измерения он используется только в отдельных областях.

Процесс диагностики выносливости

Anamnese:
В первую очередь в личной беседе необходимо определить возможные клинические картины и текущее состояние здоровья. Сердечно-сосудистая система исследуется в покое.

Измерения перед тестом:
Текущий уровень метаболизма в состоянии покоя / базовый уровень метаболизма тела в расслабленном состоянии определяется спирометрией. Кроме того, определяются вес, рост и процентное содержание жира в организме (возможно, ИМТ). Так как во многих случаях цель тренировки состоит в том, чтобы избавиться от жира, определение жира неизбежно.

Примечание:
Уменьшение процента жира в организме не означает автоматически похудание. В большинстве случаев наблюдается процентный сдвиг в пользу мышечной массы.

Выполнение теста:
Во время теста нагрузки постепенно увеличиваются и с каждым увеличением определяется уровень лактата. Это делается путем взятия крови из мочки уха. В спирометрии дыхательные газы анализируются с помощью маски. Однако этот тип измерения возможен только при лабораторных испытаниях. Испытуемый подключен к компьютеру на протяжении всего теста.

Испытания на выносливость:

Тест Купера
Тест Конкони

оценка

Поскольку во время лабораторного испытания значения передаются непосредственно в компьютер, оценка доступна сразу после испытания. Существенные выводы теперь можно сделать на основе кривых данных. Опыт руководителя тестирования особенно важен для оценки, чтобы правильно интерпретировать чувствительные значения. Затем спортсмен может использовать эту оценку для более детального построения тренировочного плана.

В дополнение к диагностическому обследованию производительности для определения поведения при беге можно использовать текущий анализ.