Аутогенная тренировка в спорте
Происхождение слова:
Греческий: машины = себя; генос = генерировать
Смотри тоже: аутогенная тренировка при СДВ
введение
Аутогенную тренировку не следует путать с психологической тренировкой. Аутогенная тренировка - признанный метод регуляции стресса и лечения психосоматических расстройств. Берлинский психиатр - основоположник аутогенного тренинга. ИОГАНН ГЕНРИХ ШУЛЬЦЕ, Это возникло из классического гипноза. Однако по сравнению с гипнозом аутогенная тренировка понимается как самовнушение при расслаблении. Аутогенная тренировка - это больше, чем просто расслабление, она пытается произвольно влиять на парасимпатическую (непроизвольную) систему тела посредством тренировки, чтобы быстро расслабиться и особенно в стрессовых ситуациях.
применение
Аутогенез обычно изучается за несколько недель под руководством врача или психолога в небольшой группе. Самоучка не рекомендуется, так как упражнения могут быть разучены неправильно. Учащийся принимает удобное для него положение, обычно сидя, скрестив руки и наклонив голову вперед (Поза водителя такси) или лежа для начинающих. Важно, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Во время выполнения практик интенсивно представляет в уме определенные упражнения за короткие промежутки времени, которые он выполняет несколько раз подряд. Концепция аутогенной тренировки основана на дыхание, инертность и тепло.
Подробнее по теме: Дыхательные упражнения для расслабления
Психологический / физиологический эффект
Через сознательно и интенсивно созданный образ "тяжелое оружие" и "ноги"автоматически приходит к одному Расслабление мышц с сопутствующим улучшением кровотока в конечностях. Сознательное пробуждение вызвало активацию торцевые пластины двигателя нервных окончаний. При желаемом расслаблении возникают дополнительные физиологические эффекты:
- Снижение Частота дыхания
- Снижение Частота сердцебиения
- Снижение Артериальное давление
- Улучшение общего самочувствия
Он также получает аутогенная тренировка чувство охлаждение.
Какие требования необходимо выполнить?
Сознательный отдых может быть достигнуто только при оптимальных условиях окружающей среды. Только тот, кто чувствует себя комфортно в своем окружении, может достичь состояния расслабления. Поэтому особое внимание следует уделять температуре окружающей среды, которая не должна быть слишком высокой, но и не слишком холодной. Точно так же комната, в которой вы расслабляетесь, должна быть без посторонних звуков и затемнена. В частности, новичкам намного легче расслабиться в оптимальных условиях.
выполнение
- Сознательно Тиходостичь состояния. J.H. Schultz описывает этот этап с целью, рука очень тяжелая, Во время этих упражнений практикующий должен полностью расслабиться и почувствовать, что ничто не может его побеспокоить.
- тяжелый Упражнение. Тело следует сознательно погрузить в состояние тяжести посредством концентрации. Типичные идеи: Ноги очень тяжелые.
- теплоУпражнения вызывают у тела ощущение осознанного согревания конечностей, что приводит к улучшению кровообращения.
- Через контролируемый вход и Выдох достигается сознательное состояние расслабления. Сознательно подразумеваются утверждения вроде: «Дыхание очень спокойное».
- Пятое упражнение касается воздействия на Сердцебиение, Практикующий пытается сознательно воспринимать сердцебиение.
- В 6-м упражнении практикующий пытается сконцентрироваться на солнечное сплетение (мидель) направить.
- В последнем упражнении вся концентрация становится сознательной на глава управляемый. Цель - иметь прохладный лоб.
Частое использование аутогенная тренировкаУ человека улучшается способность расслабляться. Опытный человек может мгновенно достичь некоторой формы более глубокого расслабления.
Когда используется аутогенная тренировка?
Помимо общего расслабления, аутогенная тренировка используется при психологических жалобах, нервозности, нарушения сна, головная боль, Повышенное артериальное давление, Расстройства пищеварительного тракта и. против а.
Кроме того, аутогенная тренировка используется для уменьшения некоторых зависимостей (курение, алкоголь…) бороться. Это особенно хорошо работает, что аутогенная тренировка основан на принципе самовнушения.
