Побочные эффекты BCAA
Что такое BCAA?
BCAA - это пищевые добавки, которые можно в достаточном количестве получать за счет сбалансированного и здорового питания. Спортсмены могут иметь более высокую потребность в BCAA из-за интенсивных и частых тренировок и поэтому должны принимать их дополнительно в виде добавок.
В целом, BCAA безопасны для здоровых людей. Старшие спортсмены, а также спортсмены с предыдущими заболеваниями должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать BCAA. В противном случае прием следует оценивать как безопасный. Побочные эффекты могут возникнуть только при очень высоких дозах.
Читайте также: BCAA - эффект и функция.
Есть ли какие-нибудь известные побочные эффекты?
BCAA обещают более быстрое и сильное наращивание мышц и лучшее развитие силы. Поэтому все больше и больше спортсменов принимают BCAA через пищевые добавки. (Смотри тоже BCAA для наращивания мышц)
Многие немного расслабляются с дозировкой, поэтому иногда могут быть побочные эффекты. Однако это обычно происходит только в случае крайней передозировки. Скорее следует позаботиться о том, чтобы выбрать количество потребляемой пищи, чтобы никакие BCAA не тратились впустую.
Аминокислоты, которые организм больше не может усваивать, выводятся через желудочно-кишечный тракт и поэтому бесполезны. Так что побочные эффекты связаны не только с телом. Аминокислоты, потраченные впустую, означают бесплатные добавки. Поэтому важно включать в суточную дозу аминокислоты, поступающие с пищей. Таблицы питания показывают, какие именно продукты содержат сколько миллиграммов BCAA.
Какие факторы влияют на побочные эффекты?
Если после приема BCAA возникают побочные эффекты, на них может влиять несколько факторов. Особенностью порошков BCAA является то, что они содержат ингредиенты, обеспечивающие вкус, консистенцию и растворимость. При смешивании с водой или другими жидкостями такой состав порошка может вызвать побочные эффекты. Если для смешивания используется вода, не следует ожидать побочных эффектов. С молоком это может выглядеть иначе. Сама по себе лактоза может вызвать побочные эффекты, которые в основном влияют на желудок.
Нежелательным эффектом может стать усиление роста волос. В результате посещения парикмахера могут быть более частыми, а из-за использования BCAA возникают нежелательные дополнительные расходы. Однако этот побочный эффект встречается редко, и поэтому его не следует переоценивать.
В целом, принимая пищевые добавки, важно следить за своим телом. Кроме того, чтобы быть в безопасности, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вы захотите принимать добавки с BCAA. В целом, BCAA можно рассматривать как относительно безопасную пищевую добавку.
Что происходит в случае передозировки?
В случае передозировки заметным эффектом является тяжелое финансовое бремя покупки BCAA. Количество, которое организм не может усвоить, является избыточным и снова выводится.
Однако большое количество BCAA создает дополнительную нагрузку на органы, так что, помимо пустого кошелька, при обработке BCAA существует также высокий уровень физической нагрузки. Вам не нужно подвергать свое тело ненужной нагрузке.
Другие побочные эффекты, которые очень индивидуальны, такие как проблемы с желудком и пищеварением, возникают редко и снова исчезают, когда передозировка заканчивается.
Рекомендации по дозировке для среднего спортсмена составлены следующим образом:
- Лейцин: 4-5 граммов в день
- Изолейцин: 2 грамма в день
- Валин: 4 грамма в день
Даже более высокие рекомендации применимы только к конкурентоспособным и экстремальным спортсменам. В противном случае все дозы, превышающие эти рекомендации, следует рассматривать как передозировку и не приносят никакой пользы для тренировок, силы и мышц.
Прочтите об этом: Дозировка и потребление BCAA
