Тренировка тазового дна

введение

Слабостью тазового дна страдают преимущественно женщины. Избыточный вес, многоплодная беременность и роды создают большую нагрузку на тазовое дно и могут со временем ухудшиться в его функции.

Однако тазовое дно необходимо для поддержания удержания мочи и стула, а также для правильного анатомического положения внутренних органов малого таза. Если тазовое дно слишком слабое, мочевой пузырь и матка могут провисать или выпадать. Это часто приводит к недержанию мочи и, в тяжелых случаях, к невозможности удерживать стул. Для предотвращения этих симптомов рекомендуется тренировка тазового дна в составе послеродовой гимнастики.

Даже пожилые женщины, находящиеся под Слабость тазового дна С участием недержание страдают, часто могут значительно улучшить свои симптомы.

Однако мужчинам также могут быть полезны упражнения для тазового дна. Особенно после операций на предстательная железа у мужчин может возникнуть воздержание. Этим пациентам также могут помочь упражнения для тазового дна.

Также прочтите нашу статью об этом Слабость мочевого пузыря.

Тренировка тазового дна

Люди, страдающие слабостью тазового дна, в основном будут целенаправленная тренировка тазового дна рекомендуемые. Таким образом, неприятные симптомы, вызванные мышечной слабостью (например, депрессия мочевого пузыря, недержание мочи), часто могут быть значительно уменьшены или даже устранены.

Даже если сексуальная дисфункция, например Неспособность мужчины получить эрекцию Упражнения для тазового дна могут помочь, если женщина не может достичь оргазма или если она не может испытать оргазм.

Сама тренировка должна выполняться отдельно для пациента. обученный специалист (Акушерка, физиотерапевт) можно продемонстрировать, чтобы он был оптимально адаптирован к потребностям пациента. Кроме того, пациентам не всегда легко сначала напрячь нужные мышцы. Часто сначала нужно научиться ощущать тазовое дно. Тренировка может достичь оптимального эффекта только в том случае, если во время упражнений задействованы правильные группы мышц. В целом, тренировка тазового дна может легко интегрируется в повседневную жизнь, так как его можно выполнять в разных положениях, даже не замечая окружающей среды. Ниже приведены некоторые возможные упражнения для тренировки тазового дна.

• Упражнение 1: Это упражнение будет в стойке казнены. Руки кладут на ягодицы для контроля. Теперь пациент сознательно напрягает тазовое дно в течение нескольких секунд, затем отпускает, а затем снова напрягается в течение нескольких секунд. Руками проверяют, не напрягаются ли ягодичные мышцы неправильно. Эта последовательность напряжения и расслабления посвящена 10-20 раз повторяется и может проводиться несколько раз в день.
• Упражнение 2: Это упражнение можно выполнять в желаемом положении. Мышцы тазового дна будут теперь будь напряженным как можно сильнее, Напряжение должно быть около от шести до восьми секунд проводится. Можно попытаться создать еще большее напряжение рывками или даже сильнее сжать в несколько шагов. Затем мышцы расслабляются примерно на шесть-восемь секунд, прежде чем наступит следующая фаза напряжения. к десять повторов упражнение окончено. она должна три раза в день быть исполненным.
• Упражнение 3.: Это упражнение повторяется снова. в стойке вместо того. Пациент позирует с ноги слегка согнуты и торс наклоняется вперед и опирается на руки своим Бедра из. Теперь мышцы тазового дна напряжены несколько раз и напряжение удерживается в течение нескольких секунд. Следует позаботиться о том, чтобы шаг Прямо остается. к восемь-десять повторений упражнение окончено.
• Упражнение 4: Это упражнение выполняется в Скрестив ноги выполненный. Руки упираются в колени. Теперь тазовое дно снова подтягивается вверх, и напряжение удерживается в течение нескольких секунд. Это упражнение также после восемь повторов завершено.
• Упражнение 5: Для этого упражнения пациент становится на колени на получтобы оставалось пространство между коленями. Однако ступни должны соприкасаться. Пациент поддерживает себя предплечьями и руками на полу и кладет Голова на руках, Теперь ягодицы вытянуты вверх, а тазовое дно напряжено так, что колени сведены вместе. Итого будет восемь повторов выполненный.

Поскольку это имеет смысл, это тоже прилегающие мышцы Чтобы улучшить работу тазового дна, также рекомендуются упражнения, сочетающие разные группы мышц. Такие упражнения перечислены ниже:

• Упражнение 6: Во время этого упражнения пациент ложится плоский на животе и сгибает одну ногу в сторону тела, Сейчас Мышцы пресса, затем ягодичные и наконец Мышцы тазового дна напряжение и напряжение соответственно для две-три секунды поддерживать. Из них по крайней мере восемь повторов быть исполненным.
• Упражнение 7: Это упражнение в основном тренирует живот, Пациент лежит лечь на спину и немного сгибает ноги, Теперь ягодицы вытянуты в воздухе так, чтобы верхняя часть тела, живот и бедра были на одной линии. В этом положении мышцы живота работают около Напряжен на три секунды а затем отпустить снова. Опять же, это упражнение должно быть не менее восемь повторов быть исполненным.
• Упражнение 8: Это упражнение также укрепляет Мышцы пресса, но также активирует ягодичные, Упражнение выполняется в Сидя на табурете выполненный. Теперь пациент поднимает ноги, сомкнув колени, и немного отклоняется назад, чтобы сохранить равновесие. Спина должна оставаться прямой. Во время выполнения упражнения напрягаются брюшные и ягодичные мышцы. Напряжение должно снова появиться на несколько секунд проводится. В целом следует минимум десять повторений соответственно.

Еще один способ тренировки тазового дна - это использование женщинами так называемого Шары любви, Это шарики, которые вводятся вагинально и фиксируются нитью для вывода. В каждом из шаров есть другой шар, который немного меньше и тяжелее внешнего шара. При физическом движении маленький мяч начинает раскачиваться в большом. Это стимулирует Мышцы влагалища и тазового дна и способствует их укреплению. Мячи не следует носить слишком долго, особенно новичкам, иначе они будут слишком прочными. болящий и боль может прийти.

Положительные эффекты тренировки тазового дна

Регулярная тренировка мышц тазового дна не только улучшает такие симптомы, как недержание мочи и кала, но также может компенсировать постуральные ошибки. Еще одно преимущество тренировки тазового дна - улучшение сексуальной дисфункции. Мужчины, страдающие импотенцией или преждевременной эякуляцией, часто могут многого добиться с помощью упражнений для тазового дна. Ощущение оргазма также можно усилить за счет укрепленных мышц.

После операций на малом тазу, например, после операций на матке, мочевом пузыре, простате или прямой кишке, регулярные тренировки тазового дна помогают компенсировать мышечную слабость, вызванную операцией. Это удерживает органы малого таза в правильном положении и предотвращает опускание мочевого пузыря.

Физические упражнения и занятия спортом во время беременности в целом положительно сказываются на состоянии будущей мамы и здоровье будущего ребенка. До какого месяца беременной можно заниматься спортом? Есть ли какие-то конкретные упражнения, которые помогут вам родить?

Вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы в разделе: Упражнения во время беременности.

Заболевания и дисфункция тазового дна

На функционирование мышц тазового дна могут влиять различные факторы. Это может быть как снижение, а также усиление функции тазового дна приходить.

Ослабление тазового дна может, например, тучность сработало, потому что высокая масса тела приводит к постоянному чрезмерному использованию тазового дна ведет. В конце концов, он больше не может собраться с силами, чтобы выдерживать вес, и уступает дорогу. Также разные физическая перегрузка по постоянная тяжелая физическая работа может привести.

Операции в области малого таза можно проводить прямое повреждение мышц или Повреждение нервов слабости тазового дна с последующим Депрессия тазового дна вести.

Наиболее частой причиной слабости тазового дна у женщин также является Роды, поскольку растущие дети также приводят к значительному увеличению нагрузки на тазовое дно.

Также слабость мышц Процессы старения может повлиять на тазовое дно. Им страдают многие пожилые люди. В конечном итоге из-за слабости мышц тазового дна оно может упасть вперед. органы таза (Мочевой пузырь, матка, влагалище и др.), А также для недержание приходить.

Прочтите также нашу страницу граммопускание матки и Выпадение матки.

Однако тазовое дно тоже может действовать слишком жестко и до судорог вести. Это может повлиять на женщину в Вагинальные судороги выразить. Это также как вагинизм Это заболевание может сделать половой акт намного более трудным или даже невозможным. Женщина не может расслабить мускулатуру, поэтому введение полового члена, а также обследование органов малого таза невозможно или возможно только с болью.

анатомия

Тазовое дно состоит из большие мышцы, Он может в одном передняя и задняя часть быть разделенным. Переднюю часть тазового дна еще называют Урогенитальная диафрагма назначенный. Он состоит из двух мышц Transversus perinei profundus мышца и Transversus perinei superficialis мышца образованны. Женщина пинает ее Ножны через переднюю часть тазового дна, а также мочеиспускательный канал, У мужчин через эту часть проходит только уретра. Заднюю часть тазового дна еще называют Тазовая диафрагма назначенный. Это сделано мускулами Копчиковая мышца и Леватор анальной мышцы образованны. В этой части тазового дна прямая кишка через. Наконец, что не менее важно, эректильная ткань и мышцы сфинктера также относятся к тазовому дну.

Функция тазового дна

Тазовое дно имеет решающее значение Сохранение воздержания участвует. Уретра и анус поддерживают функцию удержания мочи за счет напряжения мышц. Особенно на повышенное давление в области живота и таза, например в Кашель, чихание, прыжки и переноска тяжелых грузов, тазовое дно должно выдерживать давление. Иначе в таких ситуациях это может привести к Потеря мочи или стула приходить.

Однако в некоторых ситуациях тазовое дно также необходимо расслабиться, Это включает, например, Мочеиспускание, из испражнение и Половой акт.

Резюме

Регулярные упражнения для мышц тазового дна могут помочь облегчить ряд симптомов. Для достижения наилучших результатов выполняйте указанные выше упражнения. три раза в день быть исполненным. Регулярность тренировок - важнейший фактор для достижения в конечном итоге положительного эффекта. Поэтому в случае ослабления тазового дна из-за процессов старения, беременности или родов, операции или врожденной мышечной слабости всегда рекомендуется тренировка тазового дна. Прежде всего, инструкции должны быть предоставлены обученный человек чтобы пациент учился специально напрягать нужные группы мышц.