Фигура бикини

введение

Каждый год, когда не за горами лето, в центре внимания появляется желание иметь фигуру бикини. В Интернете и в рекламе есть тысячи предложений о том, как лучше всего похудеть и добиться фигуры бикини.
Но что действительно важно при похудении и какие советы по снижению веса работают? Чтобы успешно похудеть, обычно необходимо изменить диету и физические упражнения.

Как получить фигуру бикини?

Правило похудения и фигуры бикини на самом деле очень простое. Вы должны есть меньше калорий, чем потребляете. Однако легче сказать, чем сделать. Есть несколько способов добиться этого.

Первый шаг - изменить свой рацион. Следует избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Лучше всего здесь готовить самому. В Интернете есть множество легких блюд. Например, подойдут салаты или овощные супы. Однако важно убедиться, что вы не чувствуете голода во время похудения. В противном случае вы будете соблазнены намного быстрее и увеличите риск эффекта йо-йо после прекращения диеты. Рекомендуются полезные, низкокалорийные блюда, которые надолго сохранят сытость. К ним относятся продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, салаты или цельнозерновые продукты.
Из напитков в первую очередь рекомендуются вода и чай. Большое количество еды во время еды является преимуществом. Живот больше растягивается, что способствует чувству сытости.

В дополнение к более низкому потреблению калорий следует также увеличить потребление калорий. Здесь лучше всего подходят такие виды спорта, как плавание и бег трусцой. Потому что при коротких физических нагрузках организм использует запасы сахара, а не жировые запасы.
Но силовые тренировки тоже стоит включить в спортивную программу. Потому что, если вы теряете много веса, если вы недостаточно тренируетесь, вы также теряете мышечную массу, чего следует избегать. Мышцы придают телу лучшую форму.

Подробнее по теме:

• Похудение и алкоголь - как они сочетаются?
• Похудеть с помощью упражнений
• Худеем без голода
• Худеем на животе

Сколько времени нужно, чтобы иметь фигуру бикини?

Время, необходимое для достижения фигуры бикини, сильно варьируется от человека к человеку. Но во всех случаях требуется много терпения и настойчивости.
Как уже объяснялось, на один килограмм жировой ткани требуется 7000 ккал. В зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить и сколько вы занимаетесь спортом, продолжительность может сильно варьироваться. Если предположить, что потеря веса происходит за счет чистого сокращения жировой ткани, то около 500 г в неделю вполне реально для достижения долгосрочного результата. Эти 500 г в неделю возможны, если вы снизите потребление энергии примерно на 4000-5000 ккал в неделю и будете заниматься спортом два-три раза в неделю.

Конечно, здесь у вас есть свобода действий и вы можете сбросить больше веса. Однако не стоит ставить перед собой слишком высокие цели, поскольку это может быстро расстроить. Вот почему вы должны выяснить для себя, как многого можно достичь индивидуально.

Какая специальная подготовка для этого подходит?

Рекомендуются как спорт на выносливость, так и силовые тренировки.
С помощью силовых тренировок можно за короткое время израсходовать много энергии. Однако, в отличие от тренировки на выносливость, она не может длиться так долго. При выполнении силовых тренировок следует следить за тем, чтобы тренируются все части тела и правильно выполняются упражнения.
Правильная осанка особенно важна при тренировках с отягощениями для защиты суставов. Но вы также можете тренироваться с собственным весом. Например, упражнения, в которых задействуется все тело, а не только отдельные группы мышц. Отжимания, приседания, упражнения с опорой на предплечья, бёрпи (отжимания, когда вы встаете и подпрыгиваете после каждого отжимания), пропуски и приседания. Лучше всего комбинировать разные упражнения в круговой тренировке.
Это преимущество - выбрать вид спорта или упражнения, которые нравятся вам лично. Это упрощает поддержание мотивации.

Также читайте об этом: Тренировка мышц живота, успешное похудание с помощью силовых тренировок и потеря веса с помощью бега трусцой

Почему нужно начинать заниматься фигурой бикини зимой?

Жировая ткань тела - очень эффективная форма хранения энергии. Чтобы сбросить один килограмм жировой ткани, необходимо потребить 7000 ккал. В среднем у нас уровень основного обмена составляет около 2000 ккал в день - у женщин - чуть меньше, у мужчин - чуть больше.
Его можно значительно увеличить с помощью спорта. Чтобы сбросить один килограмм жировой ткани, необходимо затратить много энергии. Это не может произойти в одночасье и требует времени. Вот почему вам стоит начинать заниматься фигурой бикини зимой.

Что думать о рекламе фигуры бикини через 3-6 недель?

Рекламу фигуры в стиле бикини через 3-6 недель всегда нужно подвергать критике, и она обычно нереальна.
Некоторый вес можно сбросить за короткий период времени из-за потери большого количества воды, разрушения мышц и опорожнения желудочно-кишечного тракта. Здесь даже возможна потеря веса от 5 до 6 килограммов. Однако это не является долгосрочным достижением и не уменьшает нашу жировую ткань. Не позволяйте этому обмануть вас.
При голодании следует помнить, что организм полностью отключает обмен веществ и, как следствие, общий оборот тела снижается. Здесь также следует ожидать сильного эффекта йо-йо. Это означает, что после завершения диеты вы набираете потерянный вес или даже больше.

Независимо от того, сколько жировой ткани было фактически потеряно, настоящая проблема - сохранить вес. Поэтому после того, как вы похудели, вам никогда не следует возвращаться к тому образу жизни, который вы жили до похудания, что легко случается после интенсивной диеты. Для долгосрочного успеха необходимы смена диеты и упражнения.

Фигура бикини от Almased

Алмазед - это очень известная формула диеты. Блюда полностью или частично заменяются готовыми напитками. В результате значительно снижается потребление калорий и можно быстро терять вес. Преимущество здесь в том, что вам не нужно подробно разбираться в своей диете.
Однако возможно, что во время диеты вы почувствуете сильный голод. После диеты очень часто возникает эффект йо-йо, если не менять диету. Вот почему одни только детские смеси не являются долгосрочным решением.

Также прочтите: Похудеть с помощью таблеток или капсул, иглоукалывание для похудения

Фигура бикини от Gymondo

Gymondo предлагает онлайн-уроки фитнеса, которые вы можете проводить дома с ноутбуком. Существуют различные фитнес-программы, которые можно выбрать, а затем следовать в течение нескольких недель. Кроме того, есть отдельная статистика для личной мотивации, а также советы и программы по питанию.

Gymondo охватывает две наиболее важные области для похудания: упражнения и питание. Тренажерный зал может быть хорошим решением для многих, поскольку программа дает им достаточную мотивацию и поддержку. Но даже Gymondo может помочь достичь фигуры бикини только в течение длительного периода времени, в течение нескольких недель и месяцев.

Можно ли иметь фигуру бикини без упражнений?

Сама по себе потеря веса также возможна без упражнений, но это не рекомендуется, поскольку упражнения обычно положительно влияют на тело и здоровье.
Если вы только уменьшите количество калорий, организм расщепит не только жировую, но и мышечную ткань. Некоторая масса тела также теряется из-за разрушения мышц. Кроме того, при голодании снижается метаболизм, и организм потребляет еще меньше энергии. Это затрудняет похудение.

Поскольку вы не только хотите похудеть для фигуры бикини, но и хотите набрать мышечную массу, вам всегда следует заниматься спортом. Небольшой спорт также лучше, чем отсутствие упражнений, поскольку спорт стимулирует наращивание мышц. Более высокий процент мышц также увеличивает основной энергетический обмен тела. Упражнения также помогают вам лучше относиться к своему телу, вы чувствуете себя бодрее и с меньшей вероятностью заболеете.