Спортивно-Тренажерный

Это правильное дыхание при беге трусцой

Зачем мне нужна определенная техника дыхания при беге трусцой?

Дыхание - это жизненно важный процесс, который бессознательно контролируется дыхательным центром в стволе мозга. Однако, изучая определенную технику дыхания во время бега трусцой или других видов спорта на выносливость, вы можете предотвратить боковые колики и быструю утомляемость.
Новичкам, в частности, следует изучить правильную технику дыхания, чтобы гарантировать оптимальную подачу кислорода к мышцам и мозгу во время бега.

Есть ли идеальная техника дыхания для бега трусцой?

Не каждый бегун считает необходимым придерживаться определенной техники дыхания при беге трусцой. Конечно, не существует такой вещи, как «идеальная» техника дыхания, в конце концов, каждый бегун отличается по физической форме, объему легких и многим другим параметрам. Тем не менее, есть несколько советов, которые вы должны помнить, потому что только при эффективном снабжении кислородом мышцы могут работать должным образом, а боковые швы и преждевременная усталость могут быть предотвращены.

Правильный вдох снабжает организм кислородом, выдохом мы избавляемся от избытка углекислого газа, который особенно образуется при нагрузке. Если вы хотите делать все правильно во время бега, вы должны обращать внимание не только на правильный вдох и выдох, но также на глубину вдоха и частоту дыхания. Изучение эффективной техники дыхания требует практики, но дает много преимуществ с точки зрения производительности, благополучия и расслабления. Поэтому стоит ознакомиться с советами по эффективной технике дыхания.

Эта статья также может вас заинтересовать: Повышение выносливости

Советы по улучшению дыхания во время бега

Различные советы помогут вам эффективно дышать во время бега.

глубокие вдохи: при беге трусцой важно использовать брюшное дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием. Диафрагма напряжена, грудь увеличена вниз, легкие расширены. В отличие от грудного дыхания, которое является быстрым и неглубоким, спортсмен глубоко вдыхает и выдыхает и может оптимально вентилировать легкие. Это, в свою очередь, приводит к увеличению поглощения кислорода.
дышите через нос: во время бега, особенно зимой, важно дышать через нос. Это увлажняет и нагревает вдыхаемый воздух и предотвращает сокращение бронхов из-за воздействия холода. Кроме того, волосы фильтруют частицы грязи и бактерии из воздуха, которым вы дышите. Однако снабжение кислородом через носовое дыхание часто бывает недостаточным при особенно высокой интенсивности, поэтому спортсмен начинает вдыхать через рот. Это может быть признаком чрезмерного стресса. Чтобы оставаться в аэробном диапазоне, следует немного снизить темп.
Найдите личную частоту дыхания: наиболее распространенная частота дыхания - это три шага вдоха и три шага выдоха. Однако объем легких у каждого человека разный, и частота дыхания также зависит от скорости бега. Рекомендуется совмещать дыхание с ритмом бега, но каждый спортсмен должен определить для себя частоту, с которой дыхание осуществляется регулярно, глубоко и без чрезмерных усилий.
Терпение: особенно новички начинают свои беговые тренировки с большими амбициями. Однако физическая форма улучшается за более длительный период времени с помощью регулярных тренировок - если вы запыхались во время бега, вам следует снизить скорость. Хороший ориентир - уметь разговаривать с бегающим партнером во время бега.

Избегайте боковых швов при правильном дыхании

Колющая или колющая боль - это четко локализованная колющая боль под грудью, которая обычно возникает с правой стороны. Это происходит в видах спорта на выносливость, но особенно при беге трусцой. Боковые швы вызывают очень сильный дискомфорт и могут даже потребовать прекращения упражнений. Шов особенно подвержены молодые люди.

Причина появления шва в боку до сих пор не выяснена, существуют разные теории о его развитии. Возможное объяснение - высокая нагрузка на диафрагму из-за углубленного и ускоренного дыхания и недостатка кислорода в мышце, что приводит к схваткообразной боли. Плохая базовая выносливость увеличивает риск возникновения швов, как и бег на полный желудок.

Существует несколько стратегий для снижения риска возникновения швов, в том числе постепенное увеличение интенсивности, правильная техника дыхания и запрет на напитки и соки с высоким содержанием углеводов и гипертоников непосредственно перед тренировкой. Также следует избегать еды, особенно в больших количествах.

Если боль в боку острая, прерывание активности, короткий перерыв в ходьбе и глубокий вдох могут помочь облегчить диафрагмальные судороги. Легкий массаж пораженного участка также может помочь с боковым швом.

Также прочтите:

Боковой шов - все, что вам нужно знать
Дыхательные упражнения

Дыхание зимой во время бега

Бег трусцой зимой - особое испытание. Помимо правильной одежды и обуви большое значение имеет правильная техника дыхания. Холодный воздух зимой может затруднить дыхание, потому что бронхи сжимаются при воздействии холодных раздражителей. Таким образом, зимой вы быстрее запыхаетесь, дыхание может быть даже очень неудобным.

Зимой также следует использовать диафрагмальное дыхание, то есть глубокое дыхание животом, а не грудью. Еще важнее дышать через нос. В результате сухой холодный воздух увлажняется, а слизистые оболочки дыхательных путей высыхают медленнее. Он также согревает воздух и облегчает опорожнение бронхов. Дополнительной мерой защиты может стать ткань или платок, закрывающий рот и нос. На холоде следует избегать высокой интенсивности и, как следствие, дыхания ртом. Пока нет предшествующих бронхиальных заболеваний, таких как астма или ХОБЛ, возможны бега при температуре до минус десяти градусов.

Вам также может быть интересна эта тема: Анаэробная тренировка