Анатомо-Лексикон

Мышцы бедра

Синонимы

Тренировка мышц ног, мышц ног, подколенных сухожилий

Мышцы ноги

Здесь вы можете найти подробную информацию о мышцах бедра:

Четырехглавая мышца бедра (Четырехглавая мышца бедра)
Поясничная мышца бедра (М. iliopsoas)
Ягодичная мышца (M.. большая ягодичная мышца)
Грушевидная мышца (М. piriformis)
Гребневая мышца (M. pectineus)
Утяжелитель для бедер (M. adducotor longus)
Натяжитель бедер короткий (M. adductor brevis)
Колотушка для больших бедер (M. большая приводящая мышца)
Мышца бедра (Прямая мышца бедра)
Мышца портного (M. sartorius)
Двуглавая мышца бедра (М. biceps femoris)
Полусухожильная мышца (M. semitendinosus)
Плоская сухожильная мышца (Полумембранозная мышца)
Натяжитель для бедра (M. tenor fascie latae.)

Рисунок мышц бедра

Мышцы бедра

Натяжитель для бедра -
Мышцы тензор широкой фасции
Подвздошная мышца -
Подвздошная мышца
Поясничная мышца -
Большая поясничная мышца
Гребневая мышца - M. pectineus
Сухая мышца - M. gracilis
Портной Мышца - M. sartorius
Мышца бедра -
Прямая мышца бедра
Наружная мышца бедра -
Большая латеральная мышца
Внутренняя мышца бедра -
Широкая медиальная мышца
Подвздошно-большеберцовое сухожилие -
Iliotibial группа
Коленная чашечка - надколенник
Длинный комод -
Приводящая длинная мышца
Большой комод -
Приводящая большая мышца
Двуглавая мышца бедра,
длинная голова -
Двуглавая мышца бедра,
Caput Longum
Двуглавая мышца бедра,
короткая голова -
Двуглавая мышца бедра,
Caput breve
Полусухожильная мышца -
Полусухожильная мышца
Полуперепончатая мышца -
Полумембранозная мышца
Бедренная кость -
Бедренная кость
Ягодичная мышца -
Большая ягодичная мышца

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

Встреча с доктором. Гумперт?

Буду рада проконсультировать вас!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед, основатель и работаю ортопедом в Lumedis.
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телеканалу HR вы можете видеть меня в прямом эфире каждые 6 недель на "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Для успешного лечения в ортопедии необходимо тщательное обследование, диагностика и наличие истории болезни.
В частности, в нашем очень экономическом мире не хватает времени, чтобы досконально разобраться в сложных ортопедических заболеваниях и, таким образом, начать целенаправленное лечение.
Не хочу пополнять ряды «быстрых съемников ножей».
Целью любого лечения является лечение без хирургического вмешательства.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Ты найдешь меня:

Lumedis - ортопеды
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт-на-Майне

Вы можете записаться на прием здесь.
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Для получения дополнительной информации о себе см. Lumedis - Ортопеды.

Передние мышцы

На передней части бедра расположены мышцы, называемые группой разгибателей, которые стабилизируют коленный сустав.
В эту группу разгибателей входят, с одной стороны, малая мышца, портняжная мышца, а с другой - большая четырехглавая мышца бедра. Портняжная мышца также известна как «портняжная мышца», потому что ее функции позволяют сидеть, скрестив ноги.
Эта мышца сгибает как тазобедренный, так и коленный суставы и позволяет бедру поворачиваться наружу (отведение), а голени внутрь (внутреннее вращение в коленном суставе).

Самая большая мышца в передней части бедра - четырехглавая мышца бедра, четырехглавая мышца. Это означает, что мышца состоит из четырех более мелких мышц (M. rectus femoris, M. spreadus medialis, M. Wastus lateralis, M. Wastus Intermedius). Функция мышцы - сгибать тазобедренный сустав и растягивать коленный сустав. Следовательно, без этой мышцы невозможно было бы ходить или стоять.

Задние мышцы

В подколенные сухожилия в отличие от передних Группа сгибателей потому что их главный эффект - это дифракция в Коленный сустав является. В эту группу входят Двуглавая мышца бедра, то Полумембранозная мышца и Полусухожильная мышцакоторые оба относятся к колено- и это тазобедренный сустав Оказывайте влияние.

Главный эффект в том, что тазобедренный сустав для стабилизации и растяжения стоя. Все три мышцы составляют одну дифракция в Коленный сустав и либо один вращение во внутрь (Полумембранозная мышца, Полусухожильная мышца) или наружу (Двуглавая мышца бедра). Мышца политеуса является исключением для мышц задней поверхности бедра, поскольку ее функция затрагивает только один сустав, а именно Коленный сустав. На этом этапе, как и другие мышцы, он заботится об одной дифракция и поворачивает колено внутрь.

Внутренние мышцы

Еще одна важная группа мышц - это Аддукторная группа Эта группа мышц обычно делает это Воспитывать один растопыренная нога к телу в тазобедренный сустав и способствует стабильность из Соединение в.
В зависимости от Положение тазобедренного сустава группа мышц поддерживает либо дифракция или же Удлинение сустава. В эту группу мышц входят: Наружная запирательная мышца, Грудная мышца, Приводящая длинная мышца, Короткая приводящая мышца, Приводящая большая мышца и Минимальная приводящая мышца. Другой мускул Аддукторы, то Мышца грацилиса, также работает кланяясь на это Коленный сустав и превращает это внутрь.

функция

Поскольку мышцы бедра проходят в области бедра и колена, они воздействуют как на тазобедренный, так и на коленный суставы.

1. Функция мышц бедра на тазобедренном суставе:

в похищении
- Средняя ягодичная мышца
- Ягодичная мышца малая
в приведении
- Гребневая мышца
- Подтяжка для длинных бедер
- Укороченный натяжитель бедер
- Съемник для больших бедер
- Сухая мышца
в антеверсии
- Поясничные и подвздошные мышцы
- Мышца бедра прямая
- Натяжитель для бедра
- Портняжная мышца
в ретроверсии
- Большая ягодичная мышца
при внешнем вращении
- Гребневая мышца
- Подтяжка для длинных бедер
- Укороченный утяжелитель бедра
- Съемник для больших бедер
- Средняя ягодичная мышца
- Большая ягодичная мышца
у нее Внутреннее вращение
- Средняя ягодичная мышца
- Ягодичная мышца малая

2. Функция мышц бедра в коленном суставе:

При сгибании:
- Двуглавая мышца бедра
- Полусухожильная мышца
- Плоская сухожильная мышца
- Портняжная мышца
- Подколенная мышца
- Двойная икроножная мышца
При растяжении:
- Квадрицепс
- Натяжитель для бедра

обучение

Поскольку в области бедра находится большое количество мышц, тренировка мышц бедра должна быть достаточно обширной. Особенно подходят формы упражнений, которые тренируют несколько мышц одновременно. В целом, однако, во время тренировки следует отметить, что Чрезмерное использование мышц сразу или задерживает развитие Судороги может сработать. Поскольку подробный список всех мышц с соответствующими формами упражнений выходит за рамки, ссылка делается только на самые важные мышцы бедра.

Натяжитель связок четырехглавой мышцы бедра
- Приседания
- Жим ногами
- Разгибания ног
Двуглавая мышца бедра тонкая мышца полусухожильная мышца
- Подколенные сухожилия
Съемник для большого бедра Съемник для длинного бедра Съемник для короткого бедра Стройная мышца грудной клетки
- Приводящая машина
Средняя ягодичная мышца Малая ягодичная мышца
- Машина похитителя
Большая ягодичная мышца
- Тренажер для бедер

Укрепляйте и тренируйтесь

Укрепленные мышцы бедра предотвращают болезненные заболевания суставов и обеспечивают стабильность. Есть много разных возможностей и видов спорта, которые задействуют и тренируют мышцы бедра.

Один из способов тренировок - использовать оборудование, которое есть в каждом спортзале. Отдельные группы мышц специально тренируются с помощью различных устройств.
В так называемом «жиме ногами» вы прижимаетесь к стене в положении лежа или сидя и таким образом тренируете передние мышцы бедра (особенно четырехглавую мышцу бедра).
«Разгибание ног» также тренирует эту группу мышц.
Противоположные мышцы подколенного сухожилия редко тренируются и поэтому часто задерживаются в росте или имеют спазмы. Это можно исправить, тренируя подколенные сухожилия, когда вы должны сесть или лечь и прижать пятку к ягодицам, преодолевая сопротивление. Внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы) тренируются приводящей машиной, в которой вы должны сводить ноги вместе, сидя, преодолевая сопротивление.

Но вы также можете эффективно тренировать мышцы бедра без оборудования вне тренажерного зала. Простое упражнение для тренировки передних мышц бедра можно выполнять сидя в кресле. Ноги стоят на полу и имеют угол в коленном суставе 90 градусов, спина прямая, и теперь вы сначала вытягиваете одну ногу так, чтобы она была параллельна полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем выполните упражнение другой ногой и повторите это несколько раз.
Внутренние мышцы бедра также можно легко тренировать, лежа на боку и поднимая ногу лицом к потолку. Вы также удерживаете это положение в течение нескольких секунд, а затем переключаетесь на другую сторону.

В положении лежа также есть упражнения для мышц задних ног: один ложится на живот и поочередно отрывает вытянутые ноги от пола.

В общем, существует множество упражнений для тренировки мышц бедра без использования оборудования или дополнительных весов. Некоторые известные упражнения - это прыжки на ногах или приседания. В частности, в приседаниях существует множество модификаций для использования различных групп мышц. Во время этих упражнений важно обращать внимание на правильную осанку коленей и спины, чтобы не повредить суставы.

Мышцы бедра также используются во многих видах спорта. Мышцы бедер укрепляются при интенсивных занятиях бегом, такими как футбол, баскетбол, теннис или обычный бег трусцой. Мышцы бедра также тренируются в боевых искусствах, так как здесь требуются скорость и сила прыжка. Прыжки, такие как прыжки на батуте или прыжки через скакалку, а также подъем по лестнице также тренируют желаемую область. Во время плавания или езды на велосипеде выполняются более мягкие упражнения для суставов. Как вариант, существуют многочисленные упражнения йоги, которые тренируют мышцы бедра.

Таким образом, существует множество различных способов укрепить и тренировать мышцы бедра. За каждой фазой упражнения также должна следовать фаза расслабления мышц, во время которой они растягиваются. Это важно для стабильности суставов, сохранения подвижности и предотвращения боли.

Как можно растянуть подколенные сухожилия?

В штамм в Мышцы бедра важно для Ракурсы предотвращать. Они разные растяжение для разных групп мышц бедер. Вообще говоря, каждое растяжение должно быть с каждой стороны для Держится 10 секунд стали.

В передние мышцы бедра можно сделать в стоял протяжение.
После того, как вы встанете прямо, вы поднимете себя Стопа назад и попробовал это с этим ягодицы к трогать. Чтобы по-настоящему растянуть передние мышцы бедра, возьмитесь за ногу рукой с той же стороны. чуть выше лодыжки на голени, чтобы подтянуть пятку к ягодицам. Важно, чтобы колено тем временем параллельно стойко и бедра немного выдвинуты вперед. Полезно для необходимого стабильность Для его поддержания необходимо закрепить фиксированную точку на полу или стене или опереться на стену свободной рукой.

В подколенные сухожилия состоит из разных групп мышц, для каждой из которых есть индивидуальные упражнения на растяжку.
Потому что подколенные сухожилия меньше силы чем передний, особенно важно его растянуть. Для простейшего упражнения на растяжку попробуйте Руки в Ноги или касаясь земли. Ноги параллельны друг другу и на ширине плеч. Здесь особенно важно спина прямая сохранить и Протолкни ноги. Вы можете изменить упражнение, расставив ноги дальше друг от друга.

Так же внутренние мышцы бедра нужно растягивать, потому что в некоторых видах спорта, например, Футбольный, это особенно подчеркивается.
Здесь тоже помогает простое упражнение сидя. Вы сидите на полу, а они Подошвы ног касаются друг друга, теперь ты попробуй это колено к земле.

Боль в мышцах бедра

Боль в мышцах бедра может иметь разные причины и различаться по степени выраженности, возникновению и качеству боли. Причины боли разнообразны и могут варьироваться от временной боли, вызванной чрезмерным стрессом, до болезненных заболеваний, которые необходимо лечить.

Боль из-за чрезмерного напряжения (боли в мышцах или судороги) часто возникает у неопытных спортсменов примерно через день после интенсивной тренировки. В зависимости от вида спорта используются разные группы мышц.
Если боль возникает, например, на внутренней стороне бедра, это указывает на перегрузку приводящей группы, что особенно важно в таких видах спорта, как футбол или конный спорт. Эта боль уменьшится через несколько дней без лечения. Улучшение также часто ощущается после применения тепла или массажа.

Еще одной причиной боли в мышцах бедра может быть перенапряжение. Это происходит при резких, мощных движениях, когда мышца не разогрета должным образом или уже устала.
При дальнейшем напряжении боль от растяжения усиливается и ощущается жжение. В случае перенапряжения вы должны немедленно прекратить занятия спортом, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение, и в это время не следует сильно напрягать мышцы. Штамм также обычно заживает спонтанно. Процесс заживления также можно стимулировать с помощью легких упражнений.

Разорванное мышечное волокно также может вызвать сильную боль. При сильном напряжении мышцы больше не могут выдерживать натяжение и разрыв, что ощущается как внезапная острая боль.
В этом случае также следует немедленно прекратить воздействие, а пораженный участок охладить и хранить. В последующие дни на месте трещины появится припухлость и синяк. Кроме того, невозможно нормально нагружать мышцы из-за сильной боли. На заживление такой травмы уходит несколько недель.

После ударов или ударов по мышцам синяки могут вызывать боль. Со временем образуется синяк, и эта область опухнет. Здесь также следует охладить пораженный участок и держать его в приподнятом состоянии после травмы.

Подробнее читайте в нашей теме: Боль в бедре

Ослабьте мышцы бедра

Чтобы предотвратить затвердение мышц после нагрузки, важно расслабить напряженные группы мышц. Мышцы можно расслабить с помощью упражнений на растяжку. Однако это также помогает встряхнуть или размять мышцы.
Тепло, которое может передаваться через горячие ванны, компрессы или красный свет, также имеет расслабляющий эффект. В случае уже имеющегося затвердения мышц помогают массаж физиотерапевтами и мази, которые оказывают расслабляющее действие на мышцы или обладают противовоспалительным действием. Легкое движение также помогает расслабить мышцы.

Разрушение мышцы бедра

Разрыв мышцы бедра - редкое явление, но очень серьезное и болезненное. Разрыв мышцы бедра обычно происходит только при очень больших нагрузках или ранее существовавших травмах. Это могут быть, например, силовые упражнения или спринт. Если это произойдет, произойдет сильное кровотечение в ткани, которое вызовет массивную гематому, синяк.
Кроме того, это кровотечение может вызвать сильный отек и сильную боль от напряжения, которая ограничивает ходьбу. В результате концы мышц оттягиваются, и мышечная сила становится недоступной. В большой мышце бедра это может привести к значительным ограничениям движений. В любом случае следует посоветоваться с врачом.

Подробнее по теме: Мышечная слеза

Напряжение бедра

Напряжение мышц бедра - частая клиническая картина. Поскольку это в основном вызвано физическими упражнениями, это в основном поражает молодых людей и спортсменов. Это напряжение может возникать во всех группах мышц бедра и, таким образом, вызывать боль в передней, задней или средней части бедра.
Помимо боли, растяжение вызывает также натяжение пораженного участка. Чтобы уменьшить и контролировать последствия перенапряжения, следует сделать перерыв. Это также помогает охладить пораженный участок, накапливать его и сжимать бинтами. В серьезных случаях может быть проведена операция.

Здесь вы найдете дополнительную информацию: Напряжение бедра

Что делать с укороченным бедром?

Если у вас уже есть боль от укороченной мышцы бедра, следует выполнять различные упражнения на растяжку. Эти упражнения не только помогают в этом. Они также полезны для профилактики, если проводятся до или после тренировки.
Как правило, упражнения на растяжку - единственное полезное средство от укороченной мышцы подколенного сухожилия. Для этого нужно противодействовать укорочению и растягивать мышцу. Соответствующего эффекта можно добиться, например, шагнув вперед. Массаж также можно использовать при сильном дискомфорте.

Постучите по подколенным сухожилиям

Тейпирование мышцы бедра может быть полезно в случае сильной боли в результате растяжения. Это также полезно при выполнении упражнений, несмотря на небольшую боль. Это также может быть полезно для предотвращения появления новых штаммов.
Обычно для этого используют так называемый кинезиологический тейп. Прикрепить бывает сложно, поэтому обычно ищут специалистов. В целом тейп должен поддерживать мышцы и облегчать боль.

Узнайте больше по теме: Ленточная повязка

Подергивается мышца бедра - что может быть за этим?

Подергивание мышцы бедра обычно безвредно и не сильно влияет на больного. Часто это описывается как тремор, не мешающий ходить. На техническом языке это называется фасцикуляцией. Мелкие мышечные волокна сокращаются, вызывая тремор. Чаще всего подергивание мышц бедра возникает без видимой причины и исчезает через несколько минут.
Другими причинами могут быть стресс, наркотики, дефицит магния, гипогликемия или защемление нерва. В случае длительных подергиваний следует обратиться к врачу, так как подергивания могут быть вызваны различными серьезными клиническими картинами. Например, здесь следует учитывать синдром беспокойных ног или другие неврологические заболевания.

Подробнее по теме: Подергивания в ноге

Отек бедра

Отек бедра обычно возникает в результате травмы в результате физических упражнений. Если в бедре имеется разрыв мышечного волокна, может возникнуть кровотечение. Удар по бедру также может вызвать синяк.
В большинстве случаев такая опухоль безвредна и проходит сама по себе в течение нескольких дней или двух недель. В то же время следует позаботиться о том, чтобы не слишком сильно напрягать ногу. Пораженный участок можно охладить, чтобы снять боль.

Вам также может быть интересна эта статья: Синяк на бедре

Онемение бедра - что это может быть?

Если бедро онемело, обычно поражается периферическая нервная система. Простое ношение слишком узких брюк может привести к защемлению нервов. Сломанная кость или опухоль также могут повлиять на нерв в особых случаях.
Грыжа межпозвоночного диска также может привести к онемению. Центральная нервная система также может нести ответственность. Это может привести к дегенеративным неврологическим заболеваниям, таким как рассеянный склероз, но встречается реже. В случае длительной боли следует обратиться к врачу за разъяснением.