Гимнастический зал

Определение - что такое тренажерный зал?

Фитнес-зал, конечно, может означать что-то свое для каждого человека или человека, тренирующегося. В основном, однако, это возможность тренироваться дома, то есть независимо от фитнес-студии и т.п. Однако в англо-американском регионе термин «гаражный спортзал» более распространен.

В то время как во многих районах США такая комната не обязательно отапливается из-за круглогодичного мягкого климата и поэтому действительно может находиться вне дома, в Германии круглогодичное использование возможно только в том случае, если комната также отапливается или является частью дома. Оснащение фитнес-зала зависит от потребностей, бюджета и предпочтений пользователя.

Какие тренажеры мне нужны в тренажерном зале?

Вопрос всех вопросов, когда речь идет о создании тренажерного зала самостоятельно. В принципе, этот вопрос можно поставить с двух исходных позиций.
Один из подходов в первую очередь связан с мотивацией. Речь идет об оборудовании тренажерного зала оборудованием, которое заставляет вас использовать его или заниматься спортом. Потому что без мотивации использовать комнату было бы бессмысленно ее обставлять. В значительной степени не имеет значения, используются ли устройства для тренировки силы, выносливости или мобильности.

Другой подход ставит вопрос об оборудовании, которое можно использовать, чтобы охватить как можно больше вариантов обучения. Практически любой владелец тренажерного зала или личный тренер, вероятно, будет склонен порекомендовать штангу и комплект весовых плит. С помощью штанги можно тренировать руки, ноги или спину.

Полезным дополнением к этому будет так называемая стойка. В принципе, это не что иное, как минимум две устойчивые стойки, на которых можно поставить штангу на любой высоте. Стойка позволяет брать гантели с высоты головы и выполнять приседания со штангой на груди и на спине, военные жимы и т.д. В большинстве случаев стойка также имеет преимущество, заключающееся в наличии перекладины на верхнем конце, на которой вы также можете выполнять подтягивания, отжимания пальцев ног до перекладины, подтягивания мышц или другие упражнения с собственным весом.

Еще одно вложение, которое следует считать разумным, - это покупка колец. Они идеально подходят для выполнения упражнений с собственным весом. На них можно выполнять обратные тяги, отжимания или упражнения на стабилизацию. Благодаря тому, что кольца прикреплены свободно, висящие, вспомогательные мышцы активируются с каждым упражнением, чтобы удерживать кольца в стабильном положении.

Следующим логичным вложением с точки зрения автора станет регулируемая скамья с отягощениями. Это означает, что теперь можно выполнять такие упражнения, как жим лежа, наклон лежа, тяга лежа, разгибание трицепса или отжимания на скамье с отягощениями.

Оборудование для тренировок на выносливость не обязательно, но может быть полезным дополнением. Например, можно было бы представить себе гребной тренажер. Обычно их можно складывать в вертикальном положении, чтобы пространство, необходимое для такого устройства, оставалось в определенных пределах. Он не только используется для тренировок на выносливость и кондиционирование, но также обеспечивает укрепление мышц спины и ног.

Только тогда имело бы смысл обзавестись гантелями или гирями. Набор с фиксированными гантелями имеет то преимущество, что вес на гантелях не нужно менять, но набор, включающий несколько пар гантелей, так называемые гантели, значительно дороже набора гантелей, в котором можно менять весовые пластины.

Еще одна разумная и поддерживающая инвестиция - это полосы сопротивления. Их можно использовать для облегчения упражнений с собственным весом, таких как подтягивания или подтягивания мышц, поддерживая тягу штанги.

Вам также может быть интересна эта тема: Силовые тренировки дома

Фитнес-зал для наращивания мышц

Как уже упоминалось в начале, как бюджет, так и имеющееся пространство играют решающую роль при обустройстве фитнес-зала. Абсолютная необходимость для фитнес-зала для наращивания мышц - это устойчивая стойка в качестве «центра» фитнес-зала. Он дает возможность безопасно опускать тяжелые веса и выполнять упражнения с собственным весом, не беспокоясь о том, что штанга не сможет удерживать вес и тому подобное.

Тренажеры на выносливость, такие как гребной тренажер, не являются основной целью с точки зрения наращивания мышц. Вместо этого деньги следует вложить в качественную штангу. Выбор веса, будь то чугунные пластины или диски с пластиковым покрытием, зависит от вкуса пользователя.

Поскольку большие веса используются в основном для наращивания мышечной массы, меры безопасности должны быть очень важны. Они готовы поймать штангу в экстренной ситуации, если вы больше не можете поднимать или нажимать ее самостоятельно. И последнее, но не менее важное: также рекомендуется прикрепить зеркало, чтобы вы могли наблюдать за собой во время выполнения упражнения, так как при выполнении упражнения часто пренебрегают этой техникой, что может привести к травмам или долгосрочному ущербу.
Подведем итог еще раз вкратце: устойчивая, прочно закрепленная стойка, штанга, комплект весовых пластин, устойчивая скамья для гирь (при необходимости регулируемая) и так называемый наблюдатель безопасности.

Эта статья также может вас заинтересовать:

• Эффективные упражнения для наращивания мышц
• Перчатки для фитнеса

Фитнес-зал для занятий спортом на выносливость

Хотя вы можете вложить много денег в создание тренажерного зала для наращивания мышечной массы, гораздо большие суммы можно получить за комнату, предназначенную для тренировок на выносливость.

Самое простое оборудование, которое может прийти в голову, - это беговая дорожка или велотренажер.В зависимости от потребностей обучаемого его могут удовлетворить недорогие модели. Однако, если обучение должно проводиться более профессионально, может иметь смысл покупка так называемого Airrunner или Smart Trainer. Первый - это своего рода изогнутая беговая дорожка, которой управляет бегущий человек. В зависимости от того, насколько далеко вперед он ставит ноги, ремень движется быстрее или медленнее. Второй - это разновидность велоэргометра, в котором зажат ваш собственный велосипед. С помощью этого устройства можно моделировать градиенты или регулировать сопротивление в ваттах.

Кроме того, для тренировки выносливости рекомендуется гребной тренажер или так называемый лыжник. Однако они не способны тренировать базовую выносливость так же, как два упомянутых выше устройства.

Вам также может быть интересна эта тема: Спорт на выносливость дома

Есть ли какие-нибудь полезные приложения, которые я могу использовать для тренировок в тренажерном зале?

Да, этих приложений уже существует масса. Хотя имеет смысл, особенно для спортсменов на выносливость, носить датчик частоты пульса во время тренировки, это не обязательно относится к чисто силовым упражнениям.

С помощью приложений можно считывать данные, записанные фитнес-трекером или датчиком пульса во время тренировки, и анализировать тренировку. Если, например, значения лактата были определены заранее в сочетании с частотой пульса, частота пульса может использоваться, чтобы примерно сказать, какой аспект вашей выносливости вы тренируете в настоящее время.

Еще одним полезным дополнением могут быть таймеры. Это не просто секундомеры, но и будильники, которые, например, объявляют новый круг через определенные промежутки времени, сигнализируют о начале и т. Д.

Помимо приложения для оценки датчика пульса имеет смысл вести своего рода «фитнес-дневник». Это не обязательно должно управляться как приложение, но также может быть создано как записная книжка. Однако преимущество многих приложений состоит в том, что они могут быстро уменьшать максимальные значения и вы можете быстро и легко искать определенные ключевые слова. В некоторых случаях эти приложения также предлагают возможность предлагать тренировки, которые вы можете выполнить.

Вам также может быть интересна эта тема: Фитнес-браслет

Каким должно быть напольное покрытие в фитнес-зале?

Ответ на этот вопрос основан на требованиях и упражнениях, которые должен выполнять обучаемый. В принципе, желательно выстелить пол жесткими резиновыми ковриками. Если штанга должна быть брошена из-за слишком большого веса или что-то упадет на землю, эти коврики будут ловить падение и защищать напольное покрытие.
Для других упражнений - в основном в области тяжелой атлетики - желательно иметь твердую поверхность, чтобы вы могли стоять на устойчивых ногах при перемещении веса. Для этого есть специальные платформы для становой тяги, которые, однако, также можно построить самостоятельно, немного потрудившись.

Также читайте нашу тему: Фасция ролл

Какие расходы мне придется ожидать, если я открою тренажерный зал?

Цены на полностью оборудованный тренажерный зал так же широко распространены, как и сами занятия различными видами спорта.
Например, если вы ограничитесь «предметами первой необходимости», которые были упомянуты в предыдущем разделе, и потратите время на покупку этих вещей, используемых в простой индивидуальной работе (eBay и т. Д.), Вы можете обойтись бюджетом около 1500 евро. Если, с другой стороны, вы решите купить базовое оборудование за один раз у известного производителя, вы можете ожидать примерно удвоения затрат.
На самом деле верхних пределов расходов нет. Есть много оборудования, которое вам не обязательно нужно, но оно может быть очень интересным в использовании.

Вам также может быть интересна эта тема: Группы Thera