Концепция группы шеи школы
Информация
В начале школы шеи есть информация об индивидуальных проблемах участников (полезно заранее при беседе один на один), базовые знания анатомических принципов, патологической мышечной активности, стрессоров, механизмов хронификации, работы с шеей, рекомендуемых видов спорта.
Последовательное участие:
Участникам рекомендуется постоянно и последовательно участвовать в групповой программе, иначе шансы на успех значительно уменьшатся. В каждом упражнении повторяются и увеличиваются известные упражнения, добавляются новые упражнения, предоставляется информация и помощь. Благодаря постоянным повторениям последовательность движений автоматизируется, исчезают неблагоприятные модели движений и напряжений.
Инструктаж, поддержка и коррекция со стороны инструктора полезны и необходимы в течение не менее 10 недель, чтобы выучить упражнения и иметь возможность правильно применять их в повседневной жизни.
Активное участие:
Активное участие в соответствии с инструкциями терапевта во время группового занятия и продолжение программы упражнений не менее 1-2 раз в неделю дома в дополнение к групповому участию является предпосылкой успеха лечения.
Движение и упражнения несмотря на жалобы и из-за них
Необычная активация напряженных, укороченных или «слабых групп мышц» может привести к неприятным ощущениям напряжения и боли в мышцах. Возможно даже усиление боли в области шеи и головы или головокружение. Участники должны быть заранее проинформированы об этих «нежелательных реакциях», чтобы иметь возможность адекватно справиться с ситуацией усиления боли. В противном случае есть риск, что пострадавшие бросят школу шеи.
В любом случае упражнения следует продолжать, даже если боли усиливаются. С помощью физиотерапевта можно изменить выполнение упражнения, диапазон движений или интенсивность. Необходимо соблюдать ограничения, с тем чтобы со временем их расширять. При определенных обстоятельствах обезболивающие могут даже временно позволить продолжить программу. Когда участники научатся оценивать ситуацию и соответствующим образом реагировать, стимулируются механизмы самоэффективности и укрепляется уверенность в себе.
По мере улучшения симптомов и уменьшения негативных реакций на стресс мотивация пострадавших придерживаться программы возрастает.
УМЕНЬШАЕТСЯ БОЛЕЗНЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ!
Запись к специалисту по спине?
Буду рада посоветовать!
Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)
Позвоночник лечить сложно. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.
Поэтому лечение позвоночника (например, грыжа межпозвоночного диска, фасеточный синдром, стеноз отверстия и т. Д.) Требует большого опыта.
Я специализируюсь на самых разных заболеваниях позвоночника.
Целью любого лечения является лечение без операции.
Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.
Вы можете найти меня в:
- Lumedis - ваш хирург-ортопед
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт-на-Майне
Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт
Продолжить программу дома, контрольный осмотр
Участники группы должны продолжать программу, изученную в группе в течение 10 недель, и стратегии самопомощи при боли или головокружении не менее 4-6 недель дома с частотой 3-4 единицы упражнений в неделю по 20 минут. Выученные упражнения и безопасное для шеи рабочее поведение должны быть интегрированы в повседневную жизнь. Рекомендуется фиксированная дата исполнения, например утром перед душем или вечером с новостями. Регулярные занятия спортом, благоприятным для шеи и спины, например: Скандинавская ходьба или плавание на спине могут значительно способствовать успеху заживления.
После этого следует провести еще один контрольный осмотр, чтобы проверить успешность школы шеи у назначающего врача, используя отчет физиотерапевтической терапии. Это обследование должно включать беседу и изучение результатов, достигнутых с точки зрения болевого поведения, подвижности и устойчивости.
В зависимости от результата лечения дальнейшая процедура обсуждается с врачом или физиотерапевтом.
- Если боли нет (очень часто), программу можно продолжать в «уменьшенной» форме и поддерживать в течение длительного времени. Исследование показало, что избавление от боли длится только при непрерывных тренировках.
- Если наступает улучшение (реже), можно проводить индивидуальную физиотерапевтическую терапию или другие терапевтические мероприятия в дополнение к продолжению программы, если функциональные жалобы все еще присутствуют. Целью должно быть независимость и независимость в борьбе с болью.
- Если состояние боли остается неизменным (отдельные случаи), врач должен повторно поставить диагноз и провести модифицированную терапию боли. Возможно, более пристальный взгляд на психосоциальные факторы, поддерживающие боль, может привести к дальнейшему терапевтическому успеху.
Программа активных упражнений шеи школы
- Упражнения на разминку
важно: высокий фактор удовольствия, упражнения для партнеров, упражнения на координацию
- Тренировка осознания тела
Участники группы изучают различные возможности движения шейного отдела позвоночника и Плечевой пояс и знать связь между дыханием и движением. Обращая внимание на мышцы, вы сможете почувствовать разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Особенно это Восприятие релаксации является важной предпосылкой для правильного выполнения программы упражнений и последующего переноса того, что вы узнали, в повседневную жизнь.
Тренировка восприятия также включает изучение упражнения местной стабилизации.
- Программа укрепления
Было показано, что наращивание силы / мышц имеет наивысшую эффективность лечения с точки зрения обезболивания по сравнению с общей фитнес-программой или программой упражнений. В одном исследовании 73% участников, которые выполняли специальные силовые тренировки для мышц шеи, шеи и плеч 3 раза в неделю в течение года, имели явное уменьшение симптомов.
Цель программы укрепления - улучшить стабильность шейного отдела позвоночника и снять напряжение с мышц плеча, которые обычно очень напряжены (подъемник плеч). На переднем плане рядом с Тренировка глубоких коротких мышц шеи Укрепление мышц сгибания, разгибания и вращения шейного отдела позвоночника, стабилизаторов лопаток и мышц разгибания спины. Для усиления тренировочного стимула можно использовать небольшие приспособления, такие как Theraband, манжеты с отягощениями или маленькие гантели.
Использование специального силового оборудования для тренировки шеи - и Плечевые мышцы К сожалению, часто оказывается, что он усиливает боль из-за чрезмерного тренировочного стимула по сравнению с повышенной чувствительностью пострадавших. Кроме того, участники не могут самостоятельно проводить это тренировочное мероприятие дома.
Примеры упражнений для укрепления мышц шеи
Выбор, продолжительность и количество повторений упражнений зависят от индивидуальных особенностей боли, силы и движений!
Целью тренировки на силовую выносливость является время удержания 7-10 секунд и 3 серии повторений по 10 упражнений.
Важно: обратите внимание на спокойное ровное дыхание во время упражнений!
Зеркало для самоконтроля может пригодиться при упражнениях сидя.
Осторожно: при выполнении упражнений с гантелями или манжетами для отягощения нельзя поднимать гири с вытянутой рукой снизу вверх на угол 90 °.
Упражнение 1
Начальная позиция
вертикальное сиденье на табурете
Выполнение упражнения
подбородок отведен назад, затылок вытянут наружу, шейный отдел позвоночника описывает небольшое сгибательное движение
упражнение 2
Начальная позиция
вертикальное сиденье на табурете
Выполнение упражнения
голова отводится назад при сохранении сгибания
Важно: подбородок не должен быть направлен в потолок!
Упражнение 3.
Начальная позиция
вертикальное сиденье на табурете
Выполнение упражнения
Оба плеча отводятся сверху спереди назад, лопатки отводятся назад и вниз к карманам брюк и удерживаются
Упражнение 4.
Начальная позиция
вертикальное сиденье на табурете
Выполнение упражнения
голова прижимается боком к руке и удерживается
Выполнение упражнения: голова повернута вправо / влево к руке и удерживается
Упражнение 5.
Начальная позиция
Четвероногие, колени и руки под прямым углом под плечевым и тазовым поясами, спина ровная (подтянуть пупок к позвоночнику)
Выполнение упражнения
Голова перемещается вниз в направлении сгибания, затем вверх в направлении разгибания.
Упражнение 6.
Начальная позиция
Положение лежа на коврике: лоб накрыт небольшим полотенцем, пупок прижат к позвоночнику.
Выполнение упражнения
кончики пальцев находятся на затылке, подбородок подтянут к пупку, голова приподнята, затылок прижимается к кончикам пальцев и удерживается
Упражнение 7.
Начальная позиция
Лягте спиной на коврик: ноги приподняты, руки прижаты к телу, голова, если возможно, прижата к коврику.
Выполнение упражнения
подбородок подтянут к грудине, затылок приподнят примерно на 1 см от пола
изменение
Посмотрите на правую / левую грудь, затем снова поднимите затылок примерно на 1 см от пола.
Упражнение 8.
Начальная позиция
Сядьте на коврик с поднятыми ногами
Выполнение упражнения
Обе руки вытянуты вперед, подбородок подтянут к груди, верхняя часть тела медленно перемещается в положение лежа на спине до точки, в которой все еще можно сесть и снова подняться.
Инструктирующий физиотерапевт должен учитывать индивидуальный уровень производительности участников группы и принимать во внимание дифференцированную информацию о упражнениях. Цель состоит в том, чтобы все участники группы могли правильно выполнять упражнения и бесконтрольно продолжать выполнение программы упражнений дома.
Интенсивность упражнения и, следовательно, тренировочный стимул увеличиваются в течение 10 единиц упражнений с точки зрения выполнения, времени удержания, требуемой силы, количества повторений и т. Д.
Во время выполнения 10 упражнений у всех участников курса должно быть достигнуто улучшение координации и мышечной силы в пределах их индивидуальных пределов нагрузки.
Примеры упражнений для тренировки осанки, мобилизации, растяжки, расслабления
Изучение правильной осанки - очень важная часть программы упражнений с самого начала, особенно для тех, кто страдает от этого, которые работают на рабочем месте. Из-за согнутой спины, вызванной недостатком мышечной активности, шейный отдел позвоночника должен выполнять компенсирующее движение вперед (усиление естественного искривления вперед = лордоз), в противном случае линия обзора, например, к экрану больше невозможно. В результате череп слегка смещается вперед по верхнему шейному позвонку, что может привести к раздражению суставов головы и увеличению давления на мелкие позвоночные суставы. Ослабление мышц переднего сгибателя шеи приводит к мышечному дисбалансу, напряжению мышц шеи и плеч, головным болям в шее и головокружению.
Тренировка осанки с помощью упражнений:
Исходное положение: сидя на табурете.
Выполнение упражнения:
поднимите грудину, вытолкните затылок к потолку, подтяните пупок к позвоночнику, потяните лопатки назад и вниз к карманам.
Очень важно создать эргономичное рабочее место для поддержки вертикального положения и снятия нагрузки с шеи, что лучше всего в профилактических целях.
Мобилизационные упражнения:
Цель мобилизационных упражнений - улучшить подвижность шейного отдела позвоночника и сломать изменившиеся модели движений. Пример: осторожные пациенты не только поворачивают голову, когда смотрят вокруг, но и поворачивают весь грудной отдел позвоночника. Целенаправленные упражнения уменьшают страх перед движением, расширенный диапазон движений может восприниматься как приятное облегчение при повседневных движениях.
Пример упражнения мобилизация:
Исходное положение: сидя на табурете.
Выполнение упражнения: голова поворачивается в сторону до безболезненного конечного положения (взгляд вокруг плеча), с помощью длительного выдоха стараются продвинуть голову дальше в направлении вращения на 3-х фазах дыхания до достижения болевого порога. Голова медленно вернулась в среднее положение.
Важно: плечи и колени во время упражнения обращены вперед.
Та же последовательность упражнений может выполняться при сгибании или боковом сгибании шейного отдела позвоночника.
Пример упражнения на растяжку
Начальная позиция
вертикальное сиденье перед зеркалом
Выполнение упражнения
голова наклонена вправо / влево по направлению к уху и повернута к противоположному бедру. Одна рука обхватывает голову и осторожно поддерживает наклонное движение, другая прижимает ладонь боком к полу. Тянущее ощущение возникает со стороны плеча, где рука толкается к полу. (Растяжка мышц)
Упражнения на расслабление:
1. Расслабление всего тела:
Аутогенная тренировка - физическое расслабление посредством мысленного воображения или Расслабляющие упражнения по Якобсенугде расслабление воспринимается и усваивается путем предварительного напряжения различных групп мышц всего тела.
2. Целенаправленное расслабление отдельных групп мышц:
Пример упражнения для целенаправленного расслабления подплечника:
Начальная позиция: Сядьте прямо на табурет
Выполнение упражнения: Оба плеча втягиваются в напряженное положение к ушам и удерживаются там до тех пор, пока Болят плечиЗатем при глубоком выдохе сознательно опускаются плечи. Вы можете взять в руки легкую гантель или соответствующий вес для поддержки.
Это упражнение следует повторять, пока плечи не станут расслабленными и теплыми.
Цель упражнения состоит в том, чтобы пациент ощущал свое напряженное положение плеч в повседневной жизни - постоянное вытягивание плеч - и учился корректировать самостоятельно.
Посредничество в стратегиях самопомощи
Существуют различные варианты самопомощи в случае усиления боли, независимо от того, было ли она вызвана упражнениями или стрессовыми повседневными действиями:
- Лечение триггерной точки увидеть ниже
- тепло
- Лечение аппаратом десятков
- Упражнения на растяжку
- Возможно лекарство
- Лента
Примеры лечения триггерных точек:
Поперечное расширение:
Начальная позиция: вертикальное сиденье на табурете
Выполнение упражнения: одна рука вывернута рядом с телом. Другая рука захватывает верхнюю часть плечевой мышцы над рассматриваемым плечом. На выдохе мышца вытягивается вперед и задерживается на несколько секунд. Таким образом, мышца растягивается и расслабляется. Это упражнение следует повторять несколько раз, желательно несколько раз в день в случае сильного напряжения в плече.
Массаж триггерной точки:
Начальная позиция: Лягте на спину, небольшую подушку, при необходимости перекатайте колени
Выполнение упражнения: 2 теннисных мяча помещают под правое и левое плечо на болевые точки большой мышцы плеча. Голова расслаблена на подушке. Медленно перекатывая голову из стороны в сторону, теннисные мячи массируют мышцы.
Массаж триггерной точки как упражнение для партнера:
Начальная позиция: сиденье вертикальное, за ним стоит партнер:
Выполнение упражнения: Партнер массирует болевые точки справа и слева от позвоночника (сверху вниз) и на плечевых мышцах (изнутри наружу) двумя шариками-ежиками небольшими круговыми движениями. Вначале следует оказывать небольшое давление, позже возможно повышение давления. После массажа почувствуйте расслабление обработанных участков.
