перерастяжение
введение
Наиболее частая форма боли в спине - в области поясничного отдела позвоночника. Недостаток физических упражнений, неправильная осанка, сидячая работа и неправильная нагрузка в спорте приводят к появлению жалоб в поясничном отделе позвоночника. Поскольку эти мышцы практически не используются в повседневных движениях, они в большинстве случаев недоразвиты. Односторонние нагрузки в игровых видах спорта, таких как Подача в теннисе приводит к мышечному дисбалансу, а также к нагрузке на поясничный отдел позвоночника. Помимо становой тяги, гиперэкстензия - идеальное упражнение для укрепления мышц поясницы. Становая тяга не подходит для физической формы и здоровья из-за высоких требований к координации и связанных с этим рисков.
Широкую мышцу спины (M. latissimus dorsi) нельзя тренировать с помощью упражнения гиперэкстензия. Тяга широчайших мышц подходит для мышц верхней части спины.
Рисунок мышц спины
Мышцы спины
- Трапеция -
Трапециевидная мышца - Дельтовидная -
Дельтовидная мышца - Маленькая круглая мышца -
Малая круглая мышца - Подкостная мышца -
Подкостная мышца - Большая круглая мышца -
Большая круглая мышца - Широкая мышца спины -
Latissimus dorsi мышца - Разгибатель спины (лежа) -
Мышца, выпрямляющая позвоночник - Внешний странный
Мышцы пресса -
М. obliquus externus abdominis - Поясная мышца
(второй слой) -
мускул ременной - Подъемник лопатки
(второй слой) -
мускул поднимающей лопатка - Маленькая ромбовидная мышца
(второй слой) -
Rhomboideus minor мышца - Большая ромбовидная мышца
(второй слой) -
Большая мышца ромбовидной мышцы - Илиакский герб -
Илиакский гребень - Средняя ягодичная мышца -
Средняя ягодичная мышца - Ягодичная мышца -
Большая ягодичная мышца
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
Описание гиперэкстензии
Спортсмен лежит на устройстве, стопы зафиксированы. Для обеспечения благоприятного рабочего угла верхней части тела бедро закрывается устройством. В исходном положении верхняя часть тела и ноги образуют линию. Руки кладут на ухо. Взгляд направлен вниз. Верхняя часть тела удерживается за счет сокращения мышц нижней части спины и подколенных сухожилий. В фазе податливости верхняя часть тела опускается до тех пор, пока верхняя часть тела и ноги не образуют приблизительно прямой угол. Напряжение в мышцах сохраняется постоянно. В фазе преодоления верхняя часть тела возвращается в исходное положение. Движение медленное.
Чтобы усилить нагрузку, часто прижимают к груди руками груз. Однако делать это не рекомендуется из-за чрезмерных нагрузок.
Примечание: во время фазы сокращения верхняя часть тела не поднимается дальше, чем параллельно полу. В большинстве тренажерных залов это очень легко проверить с помощью зеркала.
Как видно на рисунке, упражнение также можно выполнять в статической форме. Спортсмен лежит на полу и контролируемым образом поднимает руки и ноги.
изменения
Различные устройства для фитнеса изменяют упражнение по гиперэкстензии, поэтому верхняя часть тела и ноги не образуют линию на всех тренажерах, а образуют прямой угол между бедрами и верхней частью тела. Это облегчает движение и поэтому особенно часто используется в оздоровительных тренировках.
Другая возможность изменения - использовать расширитель. Более подробную информацию о гиперэкстензии с эспандером вы можете найти здесь.
