Углеводы после тренировки

введение

Во время тренировок человеческий организм потребляет различные ресурсы, которые следует восполнить после тренировки. следующий Жиры, Белки и множество полезные ископаемые играть в углеводы очень важная роль в качестве поставщика энергии.

Углеводы можно разделить на простые, двойные, множественные и множественные сахара. глюкоза (глюкоза) и фруктоза (фруктоза) являются хорошо известными примерами Простые сахара. лактоза (Двойной сахар) - это молочный сахар и Сила является Полисахариды.

Эти разные углеводы выполняют более или менее важные функции в организме, поэтому их следует всегда в достаточной степени включать в рацион. Углеводы находятся в кишечник в кровообращение записываются, а затем транспортируются в соответствующие места тела.

Он играет важную роль в энергетическом балансе тела. животный крахмал (Гликоген). В основном это входит в Мышцы и печень и является важным поставщиком энергии. Во время физической активности гликоген сжигается в мышечных клетках для выработки энергии.

Углеводы особенно подходят для сжигания, поскольку они получают энергию быстрее, чем жиры и белки, и более эффективны. В зависимости от интенсивности и продолжительности упражнения запасы гликогена в организме могут быть истощены в большей или меньшей степени. После тренировки или соревнования особенно важно пополнить запасы энергии.

Теперь это будет Последствия приема пищи с высоким содержанием углеводов объяснил, а затем разные рекомендации для разных видов тренировок представил.

Последствия высокоуглеводной диеты

Если исходить из максимальной нагрузки на тренировке или соревновании, очевидно, что Запасы гликогена спортсмена почти исчерпаны, и теперь Поставка недостающих питательных веществ должно быть сделано.
Помимо достаточного жидкость должен продукты с высоким содержанием углеводов сейчас поставляются все чаще. Овсяные хлопья, макароны, рис, белая фасоль, чечевица и фасоль рекомендуются из-за содержания в них углеводов более 50% на 100 грамм вранье.

Целевое потребление углеводов после тренировки может гарантировать, что организм восполнит запасы энергии и оптимальная регенерация стало возможным. Пустые запасы углеводов в мышечных клетках могут регенерироваться от пяти до семи процентов в течение часа, поэтому более 20 часов может занять до тех пор, пока запасы энергии в мышцах и печени полностью не восполнятся.

Особенно для долгосрочных тренировочных целей очень важно обеспечить полную регенерацию, иначе тренировочный эффект слабее потерпеть неудачу или даже нет эффектов происходят. Углеводы в виде Гликоген пополните запасы и подготовьте мышцы к предстоящей нагрузке, чтобы стал возможен чуть более высокий уровень. Посредством множества тренировочных единиц с соответствующими перерывами на регенерацию производительность спортсмена постепенно повышается.
Емкость накопителя гликогена в мышцах увеличивается, а механизмы распада и транспорта оптимизируются и адаптируются к более высоким требованиям. Так же Наращивание мышц получает пользу от высокоуглеводной диеты после тренировки. Даже если часто нет чувства голода происходит сразу после тренировки, для успешного восстановления важно потреблять углеводы и достаточное количество жидкости сразу после тренировки.

Углеводы играют роль Упражнения на выносливость играет очень важную роль, поэтому прием углеводов после такой тренировки имеет принципиальное значение. Общие рекомендации по потреблению углеводов можно сделать на от шести до десяти граммов на килограмм массы тела в день можно указать. Это случай среднего взрослого мужчины весом 75 кг. 450-750 грамм Углеводы в день.
При интенсивных тренировках на выносливость вам следует: десять граммов на килограмм веса тела углеводов доставляется в день, чтобы пополнить запасы и обеспечить наилучшую регенерацию. Выполняя упражнения на выносливость, убедитесь, что вы перед тренировкой или соревнованием Употребляет достаточно углеводов, чтобы запасы были хорошо заполнены для упражнений. Воспоминания обучаются во время физической активности.

Часто возникают неверные предположения о высокоуглеводной диете после упражнений на выносливость: предположение, что потребление углеводов после упражнений в основном преобразуется в жир, неверно. Углеводы, потребляемые после упражнений на выносливость, используются для восполнения Запасы гликогена в мускулатура.
Если бы этого не произошло, организм начал бы собирать белки из мышц (Мышечная ткань) для пополнения памяти. Это происходит только в случае полное опорожнение запас гликогена. Чтобы предотвратить это и создать новую мышечную ткань, необходимо прямое потребление углеводов. после тренировки на выносливость очень важно.
Мышечный белок сохраняется, регенерация ускоряется, а в идеале увеличивается мышечная масса. Таким образом, высокоуглеводная диета играет важную роль в тренировках на выносливость и постоянном стрессе.

Различные рекомендации для разных видов тренировок

в Силовая тренировка и Бодибилдинг основное внимание уделяется этому Наращивание мышц и регенерация, Чтобы нарастить новые мышцы, вам нужна одна Тренировочный стимул и Диета, богатая углеводами и белками.

Углеводы здесь, конечно, так же важны, как и при упражнениях на выносливость. Однако потребление белка также играет важную роль. Углеводы в силовых тренировках выполняют те же задачи, что и в тренировках на выносливость, только основное внимание уделяется росту мышечной ткани. Помимо энергии из углеводов, организму это также необходимо. Яичные белки.
Мышечные клетки состоят из большого количества белков и углеводов, а белки необходимы для наращивания мышц. Суточная потребность в белке составляет ок. 60 грамм для среднего взрослого.
Даже после интенсивных силовых тренировок это значение не нужно увеличивать совсем или незначительно, чтобы обеспечить рост мышц. Важно только, чтобы углеводы добавлялись к белкам, чтобы иметь доступную энергию для роста мышц. Соотношение приема должно быть с четыре к одному в пользу углеводов терпят неудачу, потому что слишком много белка нарастает мышцы замедли это жестяная банка.

Поэтому углеводы имеют большое значение для тренировок. Потребление углеводов особенно важно после тренировки или упражнений. Тип обучения не играет большой роли. Независимо от вида спорта, у углеводов всегда одни и те же задачи после физических нагрузок. Вы должны Запасы гликогена пополняют мышцы и ускоряют регенерацию. Тема "Таблица гидрата угля"поможет вам ближе познакомиться с этой областью.
В сочетании с белком стимулируется образование новых мышечных клеток и, таким образом, Рост мышц повышен. Это важная функция, особенно в силовых тренировках. Кроме того, система энергоснабжения мышц становится более эффективной, и запасы гликогена могут поглощать больше гликогена.

Однако этот эффект нельзя распространять до бесконечности. Что нельзя забывать, учитывая множество положительных свойств углеводов: Многое не всегда помогает, Это означает, что чрезмерное потребление углеводов не оказывает большого влияния на регенерацию и рост мышц. Если запасы гликогена в организме полны, а углеводы все еще поступают, может случиться так, что в организме имеется избыток гликогена. Жировая ткань конвертируется.

Дополнительная информация об углеводах

Говорят, что углеводы делают вас толстым. Это утверждение не может быть обоснованным, так как следует различать разные продукты с высоким содержанием углеводов. Цельнозерновой хлеб, макароны и рис делать в соответствующих количествах ни в коем случае не толстый.

Однако вы должны быть осторожны, чтобы не получить углеводы Чипсы, мороженое, конфеты и пицца включить, поскольку это "плохой«Углеводы действуют, замедляя потерю жира.

Прежде всего Одинарный и двойной сахар отрицательно сказываются на жиросжигании. Всегда нужно проявлять осторожность. углеводы с длинной цепью взять в. примеры для этого Растительные и зерновые продукты, мясо и клетчатка.