состояние

Синонимы

Условные навыки

Немецкий: состояние

введение

Термин состояние часто неправильно используется как синоним выносливости в повседневном использовании. Однако это только часть уровня подготовки.

В латинском переводе условие понимается как «состояние». В спорт перешел как умение заниматься спортом. В дополнение к уже упомянутой выносливости, частью условных навыков являются сила, скорость и гибкость. Поэтому каждый спортсмен должен адаптировать степень индивидуальных физических характеристик к своим спортивным требованиям. У марафонца определенно будет более низкий силовой потенциал, чем у толкателя ядра или силового спортсмена, и наоборот. Таким образом, утверждение о том, что марафонец находится в лучшей форме, чем силовик, просто неверно. Кроме того, соответствующие условные навыки частично совпадают. Это может, например, быть силой скорости и т. д. Вы можете найти подробную информацию в параграфе ниже.

Индивидуальные виды спорта имеют разные физические требования, поэтому спортсмены и тренеры должны взвесить, какие физические способности являются основным направлением тренировок.

Ниже вы найдете список различных требований игровых видов спорта.

• обзор силовых тренировок
• к обзору мускулатуры

Что такое выносливость

Состояние не только включает выносливость, как утверждают многие, но и является обобщающим термином, состоящим из нескольких факторов: силы, выносливости, скорости и гибкости. Кроме того, состояние - это также подтермин для общего термина «физическая работоспособность». Распределение индивидуальных навыков очень индивидуально, и у каждого человека разные сильные стороны и разные уровни условных навыков.

Состояние является фактором спортивной результативности и определяется совокупностью вышеупомянутых двигательных характеристик. Хорошее состояние приравнивается к стабильно высокому уровню развития двигательных характеристик силы, скорости, выносливости и гибкости.

В зависимости от вида спорта уровень подготовки по физическим характеристикам различается. Потому что у каждого вида спорта свой профиль требований, к которым спортсмены должны приспособиться и подготовиться.

Навыки кондиционирования также можно разделить на другие подгруппы, что означает, что вы можете структурировать свой план тренировок еще более точно. Сила делится на максимальную силу, быструю силу, силовую выносливость и реактивную силу. Скоростные навыки - это быстрая реакция, скорость разгона и скорость передвижения. Кратковременная выносливость, среднесрочная и долгосрочная выносливость относятся к навыкам выносливости. Подвижность можно разделить на подвижность суставов и способность растягиваться. После этого раздела вы можете адаптировать и разработать свой тренировочный план специально для профиля требований вашего вида спорта.

Состояние сборки

Как правило, выносливость повышается в результате регулярных занятий или занятий определенным видом спорта в течение определенного периода времени. Спорт на длинные дистанции, такой как бег, плавание, катание на беговых лыжах, ходьба или роликовые коньки, идеально подходят для повышения выносливости.

Часто при тренировках на выносливость делают ошибку, рассматривая только спорт на выносливость и тренируясь только в этой области. Однако фитнес-тренировки также включают скорость, силу и гибкость. Хорошая тренировка для построения кондиций должна содержать все элементы и быть разнообразной. Следующий пример может служить шаблоном плана обучения.

НЕДЕЛЯ 1: Легкий бег (примерно 25 минут; 2,5-3 км; пульс 125), затем возьмите выходной и выполните две силовые тренировки для корпуса и ног (три серии по 20 повторений) с жимом ногами, вытягиванием вниз и прессом от груди (примерно . 45 минут).

НЕДЕЛЯ 2: Интенсивная интервальная тренировка с четырьмя интервалами по 1,5 минуты каждый с пульсом 165 и три минуты с пульсом 125 (примерно 20 минут). После выходного дня для второй части классическая силовая тренировка (ок. 60). Еще один выходной с длительным бегом (около 50 минут) с ЧСС 140 и дистанцией 6,5 км.

НЕДЕЛЯ 3: Скоростной бег с пульсом 170 и дистанция 7 км (около 45 минут), затем выходной. Второй блок с силовой тренировкой около часа. После еще одного выходного дня легкий бег с частотой пульса примерно 125 и дистанцией 3,5 км (примерно 30 минут).

Подробнее здесь: Как можно повысить выносливость?

Улучшить физическую форму

Поскольку это состояние представляет собой конструкцию из четырех различных навыков, улучшение состояния несколько более масштабно, чем чистая тренировка на выносливость. Все четыре аспекта состояния должны быть улучшены соответственно, чтобы улучшить его в целом. В любом случае фитнес-тренировка должна содержать одно: разнообразие.Для улучшения состояния рекомендуется сочетание фитнеса или силовых тренировок, бега трусцой, плавания, катания на роликовых коньках и пилоксинга или бикрам-йоги. Важно, чтобы тренировки были разнообразными, чтобы тело всегда получало новый стимул и «никогда не могло отдыхать». Кондиционирующая тренировка также должна быть переменной по интенсивности. Различная интенсивность нагрузки тренирует тело, особенно в способности восстанавливаться и обеспечивать здоровую и здоровую сердечно-сосудистую систему. Перерывы на отдых так же важны, как и сбалансированная и здоровая диета. Без достаточной энергии и отдыха организм не сможет повысить уровень своей работоспособности или лишь незначительно. После периода привыкания тренировку можно усилить с помощью дополнительных весов, чтобы подвергнуть тело новому, более сильному раздражителю.

Узнайте больше по теме здесь: Как можно улучшить выносливость? и Спорт на выносливость и питание

Составьте план тренировок

Этот пример ясно показывает, насколько разнообразным может выглядеть тренировочный план для тренировок по физической форме. Затем есть тренировочные блоки с упражнениями на координацию и тренировку гибкости, а также спринт и круговые тренировки. Если этим дополнить примерный трехнедельный план, вы сможете создать прочную основу для своей физической формы в течение двух месяцев. Тип обучения и план тренировок также зависят от временных рамок. Если у вас есть больше времени, вы также можете больше тренироваться или вкладывать больше времени в свой план тренировок и, таким образом, создавать больше разнообразия. Разнообразный план тренировок, учитывающий различные основные физические свойства, такие как сила, скорость, гибкость и аэробная выносливость, важен для создания хорошего физического состояния. В дополнение к этим факторам важную роль также играют диета и вопрос сна и восстановления.

выносливость

Выносливость - это способность выдерживать нагрузку как можно дольше и как можно дольше задерживать ухудшение характеристик, связанное с усталостью, которое всегда имеет место. Кроме того, способность быстро восстанавливаться является частью выносливости.

Аэробная выносливость используется для общих оздоровительных тренировок, фитнес-тренировок, для сжигания жира, компенсирует силовые тренировки, в игровых видах спорта.

Даже высокопроизводительные спринтеры тренируются в базовой области выносливости в начале своей фазы тренировки, чтобы иметь возможность лучше восстанавливать высокие нагрузки при определенных тренировках по бегу. Хорошая выносливость также позволяет проводить более интенсивные тренировки в тренажерном зале.

Более подробная информация по этой теме:

• выносливость
• Тренировка на выносливость
• Спорт на выносливость и сжигание жира
• Диагностика выносливости
• марафон
• троеборье

сила

Сила - это способность посредством взаимодействия мышц и нервной системы преодолевать, удерживать или поддаваться внешнему сопротивлению. Силовые упражнения предпочтительно тренировать с гантелями в тренажерном зале. Однако силовые тренировки не обязательно означают наращивание мышц. Тренировки для наращивания мышц - это всего лишь форма силовых тренировок. Максимальная сила - основа всех остальных силовых навыков.

Более подробная информация по этой теме:

• Силовая тренировка
• Тренировка максимальной силы
• Функциональная силовая тренировка
• Силовые тренировки и сжигание жира
• Силовые тренировки и питание
• Силовые тренировки в детстве
• Силовые тренировки в пожилом возрасте
• Силовые тренировки для женщин
• Бодибилдинг
• Наращивание мышц
• фитнес

скорость

Скорость - это условная способность максимально быстро реагировать на раздражитель из окружающей среды и преобразовывать его в физическое движение. В спорте различают элементарные и сложные формы скорости. В большинстве игровых видов спорта хорошая скорость является предпосылкой спортивных результатов.

Более подробная информация по этой теме:

• скорость

проворство

Что касается тренировочных навыков, подвижность часто оказывается в тени выносливости, силы и скорости. Последние научные исследования показали, что эффекты программы растяжки до и после упражнений не привели к ожидаемым или ожидаемым результатам.

Более подробная информация по этой теме:

• растягивание
• растягивание

Что такое кондиционная тренировка?

Физическая подготовка - это форма тренировки, которая направлена ​​на тренировку и улучшение общей физической работоспособности. В отличие от других форм тренировок, фитнес-тренинг имеет несколько разное содержание, и это содержание имеет важное значение для успешной фитнес-тренировки. Выносливость складывается из силы, скорости, выносливости и гибкости. Следовательно, фитнес-тренинг должен учитывать и улучшать все эти навыки. Поэтому в фитнесе огромное значение имеет разнообразие. Поэтому в программе фитнес-тренировок следует использовать самые разные виды спорта. Поэтому очень популярны комбинации фитнеса или силовых тренировок с командными видами спорта (футбол, гандбол, волейбол, хоккей и т. Д.) Или видами спорта на выносливость (бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. Д.). Тренировки CORE или тренировочные программы для кора также популярны для тренировок по кондиционированию. Чтобы не пренебрегать подвижностью, не стоит пропускать программу растяжки и упражнения для фасции. Физическая подготовка обеспечивает хорошее тело и высокую общую работоспособность. Многие жизненно важные ценности оптимизируются с помощью фитнес-тренировок и, таким образом, можно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, вас также может заинтересовать эта тема: Спорт на выносливость

Типичные фитнес-упражнения

Типичными упражнениями для фитнеса являются, например, бёрпи, альпинисты и горные бега. Эти упражнения укрепляют, являются настойчивыми, способствуют подвижности, а также развивают скорость движения.

Берпи также подходят в качестве разминки. Исходное положение - стойка на ширине бедер, из которой вы начинаете прыжок с растяжкой с руками вверх. Затем вы прыгаете в положение планки. Теперь резко подтяните ноги к рукам и снова подпрыгните, чтобы сделать еще одну растяжку. Для начала подойдут 20 секунд - это максимально возможное количество повторений.

С альпинистом вы начинаете с позиции планки. Теперь поочередно подтягивайте левое и правое колено к груди. Эти движения выполняются максимально быстро. Вся верхняя часть тела остается стабильной. Здесь мы тоже рекомендуем 20 секунд для начала.

Горный спуск разделен на два этапа. В качестве вспомогательного средства вам понадобятся две большие весовые пластины, прочный ящик или ящик для гимнастики. Одну минуту вы идете по квартире, а значит, и на месте. Теперь он идет в гору в течение 30 секунд, и вы начинаете подниматься по ящику попеременно левой и правой ногой и таким образом поднимаетесь в гору. По прошествии 30 секунд остается минута, прежде чем мы снова поднимемся на гору. Эта последовательность повторяется десять раз.

Первые два упражнения можно выполнять по отдельности, одно за другим или попеременно. Вы можете начать с 20 секунд бурпи, сделать паузу на десять секунд, а затем продолжить с альпинистами в течение 20 секунд. Вы должны проделать эту последовательность три-четыре раза, выкладываясь на полную и не теряя напряжения тела.

Узнайте больше по теме здесь: Скорость в спорте

Как мне измерить свое состояние?

Чтобы действительно оценить, стоит ли вся тренировка того, вам нужен тест на это состояние. Простой тест можно сделать дома на собственной лестнице. Вам также понадобится секундомер. Теперь вы начинаете ходить вверх и вниз по лестнице в течение трех минут. Руки должны свободно раскачиваться рядом с телом. Через три минуты измеряется частота пульса в течение одной минуты с помощью секундомера. Теперь состояние показывает. Чем ниже пульс, тем быстрее восстанавливается организм и тем лучше состояние. Чем выше пульс, тем хуже состояние. Следующее может служить приблизительным ориентиром: Если пульс выше 130 ударов, состояние плохое. Физическое состояние удовлетворительное, от 130 до 115 ударов. Если результат от 100 до 115 ударов, значит, вы в хорошей физической форме. И все значения ЧСС ниже 100 - это очень хорошо.

Тест уровня лактата

Тест на уровень лактата - это стресс-тест для проверки уровня физической подготовки спортсмена по отношению к его выносливости. Этот шаговый тест предпочтительно проводить на велосипедном или гребном велоэргометре, при этом сопротивление увеличивается каждые две минуты. Испытуемый всегда должен бегать / крутить педали с постоянной частотой. Это испытание проводится до полной нагрузки, то есть до тех пор, пока руководитель испытаний не отключится или пока испытуемый не сможет больше крутить педали частоты. После каждого этапа кровь берется из мочки уха или из кончика пальца испытуемого. Оценка образцов крови показывает уровень лактата, который, в свою очередь, дает информацию о тех областях, в которых выносливость спортсмена может быть слабой. Кроме того, по результатам оценки можно определить оптимальную тренировочную зону спортсмена, чтобы составить наиболее эффективную программу тренировок.

Вам также могут быть интересны следующие темы:

• Диагностика выносливости
• Лактатная диагностика
• Лактатный порог
• Лактатный тест

Смешанные формы фитнеса:

Силовая выносливость как способность в силовых тренировках выполнять движение с объемом более 25 повторений. Тренировочные подходы по 100 и более повторений не редкость. Однако основное внимание уделяется мощности.

Сила выносливости определяется как способность поддерживать устойчивую работоспособность при повышенной нагрузке на мышцы в течение более длительного периода времени. Однако упор делается на выносливость (велосипедисты).

Мощность скорости как умение максимально быстро и эффективно развить силовой импульс после сигнала (спринт на 100 м). (Взрывная мощность и пусковая мощность)

Силовая выносливость значит иметь возможность как можно дольше увеличивать силу. Это видно у хороших спринтеров. В то время как неопытные спортсмены ускоряются примерно до 30 метров после старта, профессиональные спринтеры достигают значений ускорения примерно до 60-70 метров после старта.

Скоростная выносливость означает сохранить полученную силу как можно дольше.

Профессиональные спринтеры могут поддерживать максимальную скорость около 20 метров.

Состояние и допинг - какая связь?

Везде, где практикуются соревновательные виды спорта, проблема допинга не за горами. Между тем, к сожалению, есть допинговые добавки почти для каждого вида спорта, чтобы оптимизировать результаты соревнований в ваших интересах. Ссылки на допинг также могут быть связаны с фитнесом. Поскольку выносливость складывается из четырех способностей (сила, скорость, выносливость и гибкость), у допинговых агентов также больше точек атаки. Прежде всего, выносливость может быть проблемой при целевом употреблении допинга. Допинговые вещества, которые могут быть здесь рассмотрены, - это, например, ЭПО, кровяной допинг и анаболические стероиды. Стимулирующие допинговые агенты, такие как кокаин или амфетамины, также используются для улучшения физической формы. Тем временем постоянно разрабатываются новые допинговые агенты, и генный допинг также становится все более интересным. Между допингом и фитнесом можно показать множество связей и отношений. Решающим фактором при выборе допинга являются результаты спортсмена. Любители не склонны употреблять допинг, конкурентоспособные спортсмены часто употребляют допинг.

Узнайте больше о: Допинг в спорте

Уровень физической подготовки в игровых видах спорта

большой теннис

Игра в теннис варьируется в зависимости от игрового времени. Нагрузки могут быть больше 1:30. Следовательно, спортсмен должен иметь возможность выполнять упражнения на выносливость в долгосрочной перспективе. Однако, поскольку ход игры характеризуется короткими и быстрыми стартами, тренировка на выносливость должна в основном сосредоточиваться на скоростной силе.

С точки зрения развития силы необходимо тренировать основные мышцы.

Для получения дополнительной информации см. Теннис.

гандбол

Гандбол - это не только особо сложный вид спорта, он требует особой физической подготовки. Из-за быстрой смены атаки и защиты скорость является определяющей характеристикой этого вида спорта. Из-за быстрого перехода между упражнениями и восстановлением необходимо быстрое переключение между аэробным и анаэробным энергоснабжением. Силовая тренировка актуальна в той степени, в которой скорость броска максимальна. Однако речь идет не о целенаправленном наращивании мышечной массы, а о конкретных спортивных тренировках.

Более подробная информация по этой теме доступна на сайте

• гандбол
• Удар гандбола

Футбольный

Футболисты должны иметь возможность выступать на выносливость продолжительностью 90 минут и, возможно, больше. Однако, поскольку это не чистая выносливость, а постоянное изменение скорости, тренировка этого состояния должна быть сосредоточена на изменении нагрузки. Здесь есть гоночные игры.

В области развития силы тренируются мышцы бедра и бедра.