Координационные навыки

Термин координация

Понятие «координация» происходит от латинского языка и означает что-то вроде приказа или задания. Обычно это понимается как взаимодействие нескольких факторов.

В спорте координация определяется как взаимодействие центральной нервной системы и мышц в рамках определенной последовательности движений. (ХОЛЬМАНН / ХЕТТИНГЕР).

Определение координационных навыков

Помимо физической подготовки (силы, скорости, выносливости и гибкости), координационные навыки являются частью спортивной моторики. Координирующие навыки частично обусловлены развитием, частично - факторами, связанными с окружающей средой. Если условные навыки улучшаются преимущественно в раннем взрослом возрасте, координационное развитие можно тренировать, особенно в возрасте 10-13 лет. Готовность, способности, стремление к достижениям, улучшенная способность наблюдать и воспринимать характерны для позднего детства. Если координационные навыки недостаточно развиты в этом возрасте обучения, они могут быть изучены только в ограниченной степени или с большими трудностями в ретроспективе. Многие учителя и тренеры жалуются на отсутствие координации среди сегодняшних школьников. Поэтому координационные навыки следует тренировать более интенсивно.

Разделение координационных навыков - дискуссионная тема в спортивной науке. Наиболее распространенный вариант включает способность реагировать, адаптивность, способность сцепления, ритмическую способность, способность ориентации, способность дифференцировать и балансировать, которые будут обсуждаться более подробно в следующей главе.

Различают внутримышечную координацию, при которой понимается взаимодействие между нервами и мышцами внутри мышцы, и межмышечную координацию, которая относится к взаимодействию нескольких мышц. Показателями хорошей координации в спорте являются точность движений, последовательность движений, ритм движений и скорость движения.

Индивидуальные координационные навыки

введение

координация это взаимодействие наших органов чувств, периферической и центральной нервной системы, а Скелетные мышцы, Координационные навыки обеспечивают согласованность последовательности движений по всем параметрам. Есть семь координационных способностей, которые могут определять только спортивные результаты при их взаимодействии. Отдельный навык ничего не говорит о целостном выступлении спортсмена или спортсмена. Часто можно также провести связь между условными и координационными умениями и только потом полностью расшифровать исполнение.

Если вы посмотрите на высококлассных гимнастов, танцоров или лыжников, то почти невообразимо, на что способно человеческое тело. Все эти формы, встречающиеся в спорте, основаны на идеальном взаимодействии мышц и Нервная система, Даже ходьба требует от организма согласованных требований, которые, однако, усваиваются в раннем детстве и считаются автоматизированными.

В спорте координационные навыки никогда не следует рассматривать изолированно. В большинстве движений взаимодействие координационных способностей определяет целевое движение. Например, рассмотрим бросок в прыжке в гандболразбег требует хорошей ритмичности и ориентации, прыжок и бросок - высокий потенциал сцепной способности. Способность приспосабливаться тесно связана со способностью реагировать. Спорт с мячом может осуществляться на высоком уровне только в том случае, если все координационные навыки находятся в гармонии.

Семь базовых координационных навыков по Майнелю и Шнабелю

Согласно Майнелю и Шнабелю, существует семь основных навыков координации, которые играют роль: кинестетическая способность различать, способность реагировать, способность подключаться, способность ориентироваться, способность балансировать, способность адаптироваться и способность ритмиться.

Ответная реакция

Способность реагировать определяется как способность максимально быстро и целенаправленно реагировать на один или несколько стимулов из окружающей среды. Различают несколько реакций.

• Простая реакция: во многих дисциплинах легкой атлетики или плавания двигательное действие запускается простым сигналом (стартовый выстрел). За сигналом следует определенная последовательность движений. Источник сигнала может быть акустическим, оптически тактильным или кинетическим.
• Реакция выбора: с реакцией выбора спортсмен должен выбрать один из нескольких альтернативных вариантов действий при появлении сигнала. Когда неожиданно появляется препятствие, лыжник должен решить, как его преодолеть.
• Сложная двигательная реакция: если в ситуации возникает не один сигнал, а несколько сигналов, говорят о сложной двигательной реакции. Этот тип сигнала часто используется в спортивных играх. Сигналами могут быть, например, цель, соперник, товарищи по команде и т. Д. В отличие от простой реакции, сложная реакция приводит к когнитивному процессу.

Способность реагировать важна в большинстве видов спорта, но ее обучаемость очень ограничена. Способность реагировать тесно связана со способностью адаптироваться.

Пример тенниса:

Поскольку мяч на большой теннис Особенно важно уметь летать на очень высокой скорости. Особенно при игре в сетке требуется высочайший уровень реакции, чтобы отыграть мяч точно.

адаптируемость

Если во время выполнения движения ситуация внезапно меняется, спортсмен должен соответствующим образом адаптировать свои действия к вновь созданной ситуации. Пример: теннисист в сети и делает ставки залп на. Мяч застревает на краю сетки, вынуждая игрока молниеносно менять план действий. В меняющейся ситуации можно различать ожидаемые и неожиданные изменения. В спортивных играх, в которых действие зависит от соперника, можно ожидать ожидаемого изменения.

Что касается выполняемого движения, можно различать наблюдаемые изменения. Так обстоит дело с сетевым самокатом в большой теннис, Из-за серьезного изменения игроку необходимо полностью изменить свой план действий.

Меньшее изменение приводит только к изменению временных, пространственных и силовых параметров. Это изменение практически незаметно для наблюдателя. Примером этого типа является изменение расстояния между препятствиями в барьере.

Способность адаптироваться зависит от скорости реакции, распознавания изменившейся ситуации и опыта движения. Только те, у кого есть достаточный репертуар движений, могут действовать соответствующим образом в меняющихся ситуациях.

Пример тенниса:

Поскольку удары в теннисе всегда выполняются в зависимости от соперника, большое значение имеет высокая степень адаптации. Мячи, которые прыгают из-за недостатка места, как сетка, также требуют хорошей способности двигаться. Непредсказуемые действия партнера также могут привести к перепрограммированию в процессе действий.

Ориентационная способность

Ориентация определяется как способность определять положение собственного тела в пространстве и точно его изменять.

Помимо зрительного анализатора, решающее значение для ориентации имеют акустический, тактильный и кинестетический анализаторы.

Примеры из спорта:

• Акустически (Крики товарищей по команде)
• осязательный (Хорошее сцепление при лазании)
• Кинестетическая (Коэффициенты левереджа в борьбе)
• вестибулярный (Баланс в гимнастике)

Способность ориентироваться зависит от уже накопленного опыта в спорте. Хороший футболист распознает бреши в защите соперника, которые не распознает новичок. В полной темноте легче сориентироваться в собственной квартире, чем постороннему.

Пример тенниса:

Положение собственного тела в пространстве, позиции соперников, товарищей по команде и мяча требуют ориентации в пространстве. Способность ориентироваться становится особенно очевидной с разбивающим мячом. При движении назад игрок ударяет по мячу глазами вверх и должен наблюдать за своим положением в пространстве, соперником и мячом.

Умение различать

Прежде всего, способность различать играет решающую роль на более высоком уровне производительности. Для точной настройки координации движений информация должна регистрироваться и обрабатываться дифференцированным образом. Кинестетический анализатор имеет огромное значение. Различие делается в способности различать поглощение информации и обработку информации.

Пример тенниса:

Чтобы поразить небольшой мяч, летящий со скоростью 180 км / ч, теннисной ракеткой по центру в зоне наилучшего восприятия, игрок должен направить ракетку оптимальным образом к мячу. Угол наклона клюшки к мячу имеет решающее значение. Применение силы должно быть точно дозировано. Все это требует высокой степени навыков кинестетической дифференциации и делает это одним из самых важных координационных навыков в теннисе.

Сцепная способность

Умение общаться - основная составляющая координационных навыков. Во всех командных и неудачных видах спорта доминирующими навыками являются сочетания навыков. Для него характерна координация частей тела. Отдельные частичные импульсы могут координироваться одновременно или последовательно, чтобы обеспечить поток движения, ритм движения, скорость движения и точность движения. Отдельные субтела должны быть согласованы друг с другом во времени, пространстве и силе. Связывающая способность тесно связана с биомеханическими принципами, которые необходимо включить, чтобы объяснить частичные импульсы.

Цель спортивного движения часто является результатом передачи энергии отдельными частями тела. Толкание ядра зависит не только от удара или растягивающей силы толкания ядра. Мышцы рук, но из Мышцы-разгибатели бедра, Зависимость от мышц туловища и рук. Тем не менее, сила, которая создается путем растягивания опорную ногу и поворачивая верхнюю часть тела может быть передана только мяч, если движения следуют друг за другом сразу.

Пример тенниса:

В надбавка, заблаговременный и бекхенд координация частичных движений имеет решающее значение для оптимальной техники в теннисе. Способность ускорять мяч возникает не только за счет ускорения руки, но и за счет использования мышц ног и основных мышц. Фюзеляж берет на себя функцию трансмиссии.

Баланс способность

Равновесие человека контролируется рефлекторно. Поэтому у людей нет возможности произвольно контролировать свой баланс.

В спорте различают стабильный и динамический баланс. Устойчивое равновесие - это когда тело должно оставаться в определенном положении (стойка на руках). Когда тело находится в движении, это называется динамическим равновесием. Здесь движение тоже в переводе (бег трусцой) и вращательно дифференцированные. Если в спорте объект удерживается в равновесии, говорят о равновесии объектов. Так обстоит дело с мячом и элементами гимнастики.

Кинестетический анализатор и вестибулярный аппарат играют важнейшую роль в поддержании баланса собственного тела. Тактильный и оптический анализатор не очень важны.

Вестибулярный анализатор имеет более высокий порог стимула, чем кинестетический анализатор, и поэтому важен для динамических крупномасштабных изменений положения и вращения. Динамическое равновесие основано на ощущении ускорения человеческого организма. В случае спокойных, медленных движений большее значение имеет кинестетический анализатор.

Пример тенниса:

Если удар в теннисе выполняется с правильной техникой, то во время гребка тело находится в состоянии неустойчивого равновесия. Чтобы вывести тело из нестабильного состояния в устойчивое, требуется хорошее равновесие.

Ритмичность

Способность к ритмичности означает воспринимать данный ритм, распознавать его и адаптировать свои действия к данному ритму. Данный ритм, например, мелодия, движения партнера и соперника или мяч. Кроме того, собственное движение должно быть адаптировано к меняющимся условиям окружающей среды. Это становится очевидным в скоростном спуске на горных велосипедах.

Пример тенниса:

В последние годы ритм-тренинг все больше и больше используется в современных тренировках по теннису. Речь идет не непосредственно об адаптации к заданному ритму, а скорее о адаптации к ритму мяча. Ударное движение всегда связано с траекторией мяча. Один говорит об одном на внутреннее и внешний тайминг.

После Хирца

В отличие от других спортивных ученых, Хирц различает пять различных навыков координации: навыки кинестетической дифференциации, навыки пространственной ориентации, отзывчивость, ритмические навыки и навыки равновесия.

Первая способность гарантирует, что последовательности движений могут быть выполнены точно и с высокой точностью. Кинестетическая способность различать - основа баланса и ритмической способности. Способность к пространственной ориентации отвечает за определение изменений положения и движения тел в пространстве. Эта координирующая способность взаимодействует с другими четырьмя способностями, особенно сильно с кинестетической способностью различать. Обладая способностью реагировать, спортсмен преследует цель как можно быстрее двигаться на различные сигналы (акустические, тактильные, оптические) и соответственно реагировать. Эта координирующая способность не связана ни с одним другим. Способность к ритмике гарантирует, что движения правильно рассчитаны по времени как часть последовательности движений отдельных движений или групп движений. В заключение, способность балансировать - это способность поддерживать равновесие тела. Это должно быть сделано против внешних воздействий и относится к статическим и динамическим воздействиям.

После цветка

Блюм опирался на координационные навыки Хирца и добавил два дополнительных навыка: способность связываться и способность адаптироваться.

Первый - это способность координировать частичные движения общего движения (например, бросок) таким образом, чтобы общее движение было успешным и был достигнут оптимальный результат.

Как можно улучшить координацию?

В волейболе

Координационные навыки (адаптивность, равновесие, ориентация, дифференциация, сцепление, реактивность, ритмические способности) также имеют большое значение в волейболе.

Различные координационные навыки можно тренировать с помощью определенных упражнений в группах, в одиночку или в парах.
Отскок от стены в условиях цейтнота - это универсальное упражнение, потому что волейболист должен реагировать на прыгающий мяч как можно быстрее, чтобы занять оптимальную стартовую позицию. Дноуглубительные работы парами или небольшими группами - еще одна хорошая работа. Могут быть добавлены небольшие дополнительные правила. После того, как человек углубился в дноуглубление, он должен один или несколько раз повернуться вокруг своей оси, прежде чем шар снова сможет вытащить. Эти два упражнения являются примерами вариации простых тренировочных упражнений по разным параметрам (цейтнот, многозадачность, точное давление и т. Д.).

В футбол

В футболе способность различать особенно важна, потому что она определяет, например, насколько сильно вы играете в мяч или стреляете. В общем, особенно важна координация ступней и ног по отношению к голове. Потому что футболист должен смотреть вверх, чтобы не видеть, что делают его ноги. Движения должны выполняться вслепую. Поэтому слаломные палки, конусы и координационные лестницы очень часто используются в тренировках по координации в футболе. Эти тренажеры комбинируются с другими упражнениями, такими как стрельба, фланг, отбор и короткие спринты. Чем больше переменных объединено, тем сложнее становится упражнение для игроков.

Хорошие упражнения для тренировки координации можно также разработать на основе индивидуальных упражнений. Во-первых, мяч может передаваться друг другу в противоположных группах, высоких или плоских. Изменяя цель паса и вводя небольшие дополнительные задания, упражнения становятся все более сложными и требовательными.

Как правило, координационные навыки никогда не тренируются индивидуально, а в комплексных упражнениях. Самая известная тренировка координации - это азбука бега. Там различные подъемы ног, разведение и комбинированные упражнения встроены в простые карьерные пути. Помимо ног, это касается также рук и головы.

В бадминтоне

В бадминтоне навыки координации также чрезвычайно важны, так как голова, руки и ноги в равной степени задействованы в игре. Особенно важна тонкая координация при использовании силы гребка или быстрых растягивающих движений.

Два игрока сталкиваются друг с другом и поочередно играют в шары. Первый игрок всегда играет в длинную или короткую игру, а второй игрок всегда играет справа или слева. Распределение задач можно поменять местами, или могут иметь место альтернативные схемы.

Еще одно упражнение в первую очередь касается темпа. Здесь один игрок оснащается корзиной, полной мячей, и играет со вторым игроком со свободно выбираемой скоростью. Второй игрок должен попытаться дотянуться до каждого мяча, переданного ему первым игроком.

Во время плавания

При плавании особенно важна координация рук и ног. Любой, кто не двигает руками и ногами синхронно, например, во время плавания брасс, будет дисквалифицирован. Для тренировки координации на суше подходят барабаны и барабаны, так как движения выполняются так часто, что спортсмен лучше узнает свое тело и может улучшить свое восприятие. Затем в бассейн можно включить другие упражнения на координацию. Например, при ползании можно включить удар ногой брассом. Это также можно комбинировать с индивидуальными движениями четырех видов плавания. Из этого можно разработать множество различных упражнений на координацию.

Подробнее об этом читайте в

• Описание движения брасс
• Описание движения дельфинов плавание
• Описание движения ползание плавание
• Описание движения на спине

В теннисе

Поскольку теннис - очень разнообразный вид спорта, требования к координационным навыкам также очень высоки. Таким образом, подача - уже очень сложное движение. Мяч должен быть брошен правильно, в то же время игрок приводит свою руку в нужное положение, при этом необходимо учитывать силу ветра и погоду. Пришло время идеально отбивать мяч. Это можно практиковать, усложнив обычное раскачивающее движение. Партнер может использовать цветную ткань или воздушные шары, чтобы обозначить различные формы упражнений, которые игрок также должен выполнять при ударе с поля. Это могут быть: поднять ногу (правую или левую), закрыть один глаз, повернуться по кругу перед тем, как ее бросить и т. Д.

Подробнее об этом читайте в

• Подавать теннис
• Бэкхенд теннис
• Правый теннис

Упражнения для улучшения навыков координации

В школе у ​​детей часто встречаются упражнения на развитие навыков координации. Такие игры, как ловля цепью, бег с тенью и ловля ленточки, полезны для тренировки реакции. Этот аспект становится особенно очевидным при ходьбе в тени. Один спортсмен бежит впереди, а второй пытается имитировать все движения спортсмена впереди. Поэтому он должен точно наблюдать, что делает человек впереди, а затем молниеносно реагировать.

Упражнение на ритмику может быть бегом по банановым коробкам или кольцам на полу. Эти коробки / кольца сконструированы таким образом, что они сближаются или удаляются друг от друга по мере увеличения расстояния. Это автоматически вводит вас в изменяющийся ритм.Даже если дистанции остаются одинаковыми, вы получаете ритм в разбеге за счет самих дистанций.

Простое упражнение для кинестетической дифференциации - это бросание в небольшие цели, такие как банки или области ворот, увешанные лентами. Как и в игре в дартс, речь идет о точном прицеливании и соответствующей координации движений.

Кувырок вперед и назад - очень хорошее упражнение для тренировки навыков ориентации, так как тело через чрезмерноеглава-Эффект вкратце не идеально ориентирован. Даже под водой с закрытым глаза мы можем отлично тренировать чувство направления, поскольку тело воспринимает гравитацию намного меньше, чем вне воды. Поэтому вы можете хорошо тренировать свои навыки ориентации под водой.

Способность балансировать можно тренировать и тренировать практически везде в повседневной жизни. Вы можете выйти на светофор по одному ножка подождите, пока индикатор не станет зеленым. Вы также можете получить вспомогательные средства, такие как веревка или индо-доска, и использовать их для выполнения различных упражнений на равновесие.

Возможность изменения есть практически во всех играх и виды спорта тренировались, потому что во время игры всегда возникают новые ситуации, к которым игроки и спортсмены должны приспосабливаться и, следовательно, перестраивать и менять свои движения.

Для возможности соединения важно, чтобы движения рук, ног и туловища координировались или сочетались. Очень простое упражнение, которое каждый должен был попробовать раньше, - это прыгун. Речь идет о тренировке взаимодействия рук, ног и туловища. Однако вы также можете вносить изменения в последовательность движений, заменяя или изменяя противоположные движения, работая с параллелизмом или изменяя скорость. Если вы хотите внести еще больше вариаций, вы можете воздержаться от классических движений ног прыгающего домкрата и делать длинные прыжки вперед и назад. Есть много возможных вариаций этого упражнения, различающихся по сложности и интенсивности.

Представленные здесь упражнения на координацию - лишь небольшая часть из большого репертуара упражнений и вариантов движений. Упражнения из школ и клубов особенно полезны для начинающих и еще не очень опытных спортсменов, поскольку они очень хорошо преподают основы, и вы можете изменить уровень сложности, создав свои собственные варианты.

Обзор координационных навыков

Отзывчивость: способность максимально быстро реагировать на сигналы из окружающей среды и преобразовывать их в двигательные действия.

Способность к адаптации: способность адаптировать или пересматривать план движений во время спортивной деятельности в связи с изменившейся ситуацией.

Ориентационная способность: способность адекватно адаптироваться к пространственным условиям или изменениям.

Способность различать: способность различать мелкую моторную координацию во время отдельных подфаз с помощью кинестетического анализатора.

Способность к взаимодействию: способность координировать отдельные частичные движения тела во времени и пространстве, чтобы иметь возможность наилучшим образом достичь целевого движения.

Способность к равновесию: способность удерживать свое тело, части тела или предметы в равновесии.

Ритмичность: способность адаптировать собственное физическое движение к заданному ритму.

Вас также может заинтересовать эта тема: Обучение движению

Тренировка координационных навыков

Для этого повышение квалификации Следует учитывать некоторые аспекты навыков координации. Следует отметить, что в детстве тренировка координационных навыков имеет явный приоритет перед навыками кондиционирования. Основы закладываются в детстве, и переживания, которые там упускаются, гораздо труднее восполнить во взрослом возрасте.

Тренировка координационных навыков приводит к бесконечному количеству различных движений и моделей, которые позволяют детям естественным образом развивать свои координационные навыки. Кроме того, такие упражнения способствуют развитию способности к обучению, поэтому следует воздерживаться от специализации на ранней стадии.

Независимость - еще один момент, на который здесь обращают внимание. Движения и упражнения, которые используются для тренировки координационных навыков, позволяют детям испытать и открыть для себя многие вещи самостоятельно и независимо. Поощряется независимость, и это также положительно влияет на мотивацию.

координирующий Навыки являются основой для последующего изучения сложных моделей движений и движений. По этой причине важно не пренебрегать тренировкой координационных навыков, а вместо этого следить за тем, чтобы координационные навыки оставались на хорошем уровне.

Преимущество в обучении и в повышение квалификации Наличие координационных навыков заключается в том, что, даже если упражнения выполняются, тренировка может продолжаться. Кроме того, вы усложняете координационные упражнения с помощью интегрированной фитнес-тренировки (дополнительных заданий) и, таким образом, получаете новый диапазон возможных вариаций.

Поэтому очень важно тренировать координационные навыки, особенно в детстве, поскольку это можно рассматривать как основу для последующих задач. Детям, которые получили удовольствие от хорошей и эффективной тренировки своих способностей, позже становится намного проще заниматься сложными видами спорта и играми, когда дело доходит до изучения сложных спортивных двигательных движений и спортивных игр.

Но даже в зрелом возрасте навыки координации все еще можно тренировать и улучшать. Однако, поскольку взрослый человек уже не учится так же хорошо, как ребенок, физические и психические предпосылки для решения этой задачи становятся более трудными для взрослых, которые не были обучены навыкам координации так же всесторонне, как дети, как другие.

Больше информации

Дополнительную информацию о науке о физических упражнениях можно найти здесь:

• Наука движения
  • Теория движения
  • моторное обучение
  • биомеханика
    • Биомеханические принципы
  • Координация движений
    • координационные навыки
    • Координационная тренировка
  • Анализ движения
• растягивание

Все темы, опубликованные в области спортивной медицины, можно найти в разделе: Спортивная медицина А-Я