Потребление L-карнитина

обзор

L-карнитин содержится в основном в мясе ягнят и овец. Однако птица, свинина и говядина также являются очень хорошими источниками L-карнитина в пище. С другой стороны, овощи, яйца, молочные продукты, белый и непросеянный хлеб содержат меньше L-карнитина.

Главная Информация

Принимая L-карнитин, вы должны убедиться, что вы не принимаете пищу заранее, поскольку это нарушит всасывание L-карнитина. Когда дело доходит до приема L-карнитина, вы свободны и можете сами решить, когда вы хотите принимать L-карнитин. Теоретически эту пищевую добавку можно принимать в течение дня. Однако, если вы все же хотите тренироваться, рекомендуется принимать дозу относительно близко к нагрузке. Однако его всегда следует принимать до тренировки, а не после нее.

Формы администрирования

L-карнитин можно приобрести в продаже в виде капсул, шипучих таблеток, лепешек, жевательных таблеток, батончиков, пробиотических напитков, порошков, питьевых ампул или сиропа.

Наиболее распространенные формы приема - капсулы, порошок, батончики или ампулы.

Капсулы доступны от самых разных поставщиков. Банка со 100 капсулами в Интернете стоит около 15 евро. Капсулы должны перед тренировкой или желательно утром быть взятым. В день становится капсула рекомендуется и, в зависимости от желаемой функциональности, может быть полезна более высокая дозировка.

С порошком вы можете получить 500 г чистого порошка L-карнитина примерно за 34 евро. При применении рекомендуется мерная ложка с горкой (75 мг) с 50 мл воды смешать. Вы должны пить этот напиток два-три раза в день и следить за тем, чтобы желудок в лучшем случае опорожнить является.

Батончики с L-карнитином также лучше всего покупать в Интернете, и там вы также можете выбирать между различными поставщиками. Коробка с 24 батончиками L-карнитина стоит около 23 евро, и есть много разных вкусов на выбор.

L-карнитин Ампулы будет в 25 мл Флаконы продаются, а коробка с 20 ампулами стоит около 25 евро. Каждая готовая к употреблению бутылка содержит 1000 мг L-карнитина (100% L-карнитин и нет D-карнитина). В дополнение к вкусу лайма вы можете выбирать между множеством других вкусов.

Прежде всего в США L-карнитин часто принимают в форме шипучих таблеток. Пачку, содержащую 20 шипучих таблеток, можно приобрести всего за пять евро. Дозировка в этом предложении составляет 500 мг L-карнитина.

В дополнение к шипучим таблеткам L-карнитин также можно купить в виде пастилок или жевательных таблеток и употреблять таким образом. В случае леденцов вы можете купить банку с 60 леденцами примерно за 12 евро.

Каждая пастилка содержит 510 мг L-карнитина, и, в зависимости от поставщика, вы даже можете выбрать между без сахара и засахаренный Выбирайте планшеты. Жевательная таблетка доступна в коробке с таблетками по 120 г по цене чуть меньше десяти евро, и каждая жевательная таблетка содержит 333 мг L-карнитина.

Другие формы, такие как жевательная резинка, сироп и напитки с пробиотическим L-карнитином, можно найти в аналогичном ценовом диапазоне.

Подгруппы карнитина

При приеме можно выделить четыре разные группы, в которых определенное количество L-карнитина разделено в соответствии с различными требованиями.

250-500 мг L-карнитина рекомендуется в первую очередь как добавка для здорового и полноценного питания. Обычно это влияет на нормальный вес и здоровых людей, которые Не на Сердечно-сосудистые заболевания Страдают.

вегетарианец, пожилые люди и люди, которые ценят хорошую иммунную систему, должны потреблять 500-1000 мг L-карнитина в день.

Людям, которым приходится выдерживать особый стресс (спортсмены, беременные женщины, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пациенты с диабетом и люди с проблемами органов), следует принимать от 1000 до 3000 мг L-карнитина. Однако следует придерживаться рекомендованной врачом дозировки и не менять дозировку самостоятельно.

Значение 3000-6000 мг L-карнитина рекомендуется только при экстремальных нагрузках на выносливость (марафон, триатлон и т. Д.). Также при серьезных заболеваниях, СПИДе, болезни Альцгеймера, рака и в качестве поддержки при серьезных сердечных заболеваниях.