ОТЖИМАНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ

введение

Как и тренировка мышц рук, тренировка грудных мышц по существу не имеет никаких аспектов, способствующих укреплению здоровья. Спортсмены-мужчины особенно надеются, что такие тренировки дадут им хорошо развитые мышцы груди. Отжимания уже давно являются одними из самых известных и популярных упражнений для силовых тренировок дома. Используя эспандер, можно создать дополнительное сопротивление, которое усложняет последовательность движений и тем самым создает более сильные тренировочные стимулы.

Описание движения

Спортсмен находится в исходном положении в положении отжимания. Кончики пальцев указывают вперед. Тело полностью выпрямлено, взгляд направлен в землю. Локтевые суставы выталкиваются наружу. Эспандер оборачивается вокруг запястий и направляется позади тела, что обеспечивает повышенное сопротивление во время фазы сокращения. При выполнении движения тело на всем протяжении остается в вытянутом положении. Количество повторений варьируется в зависимости от напряжения эспандера и уровня умений. Однако для целенаправленного наращивания мышечной массы количество повторений не должно быть больше пяти и максимум восемь.

области применения

Оздоровительный спорт

В оздоровительных видах спорта интенсивность сохраняется ниже, количество повторений составляет от 15 до 20. Сопротивление относительно низкое, но поскольку цель здесь не только силовая выносливость, но и наращивание мышечной массы, сопротивление следует выбирать, по крайней мере, так, чтобы больше не было после последнего повторения. это возможно. Цель - сохранить или восстановить здоровье.

фитнес

В области фитнеса количество повторений составляет от 12 до 15 повторений с большим объемом тренировок (много упражнений в тренировочном плане). Цель состоит в том, чтобы поддерживать физическое здоровье и общую форму. Благодаря небольшой продолжительности паузы фитнес-атлет может выполнять множество упражнений с относительно небольшими затратами времени. Продолжительность перерыва в фитнес-зале составляет от 45 секунд до одной минуты. Помимо силовых тренировок, показатели выносливости также включены в план тренировок в области фитнеса.

Бодибилдинг

В бодибилдинге основное внимание уделяется чистому наращиванию мышц. Сопротивление выбирается достаточно высоким, чтобы интенсивность (количество повторений) составляла от 5 до 8 повторений в подходе. Из-за повышенной нагрузки на этой тренировке продолжительность перерыва должна быть достаточной. В эту программу тренировок должны быть включены перерывы от 2 до 3 минут.