Рацион Питания

Очковая диета

Что такое балльная диета?

Диета из 13 пунктов - это диета, которая должна способствовать снижению веса. Калории не учитываются, но еда делится на разные категории, которым в свою очередь присваивается количество баллов. За день можно съесть 13 очков. Также есть возможность заработать больше очков за счет упражнений и занятий спортом.

Также прочтите нашу статью: Худеть

13-балльная диета

Еда делится на разные группы и имеет от 0 до 8 баллов. Всего в день можно набирать 13 баллов. Некоторые спортивные мероприятия увеличивают бюджет.

Баллы начисляются по следующей схеме:

0 баллов и, следовательно, можно употреблять без ограничений:

Овощи,
Вода,
несладкий чай,
жевательная резинка без сахара.

По одному баллу начисляется за каждый:

порция фруктов,
яйцо,
нежирный йогурт,
250 мл молока,
Овощной бульон,
Фруктовый сок,
Кусочек хрустящего хлеба.

Есть два момента:

кусок тоста или хлеба,
пол булочки,
порция птицы,
картошка,
жареный или омлет,
миска фитнес-мюсли.

Есть три пункта:

Макароны,
Рис,
Плоть,
Сыр,
Колбаса,
шарик мороженого и
миска кукурузных хлопьев.

У особо калорийных продуктов есть шесть пунктов, таких как:

панированное мясо,
Жаренная картошка,
чипсы,
Сладости и
Алкоголь.

С 8 баллами на бронирование:

Быстрое питание,
Торт,
Пицца тоже
сладкая выпечка.

Также прочтите нашу статью: Худеем без голода

Ход диеты

Из присвоенных значений баллов вы можете составить индивидуальную программу как часть диеты из 13 баллов. Важно, чтобы вы не набрали в сумме 13 очков и не набрали дополнительных очков в спорте. Однако меньше съедать не стоит, иначе дефицит калорий будет слишком большим. В зависимости от вашей чувствительности к инсулину вы можете выбрать между тремя обильными основными приемами пищи или перекусить между приемами пищи. Примерный день в рамках диеты из 13 пунктов может выглядеть так:

На завтрак вы едите:

пол булочки,
яйцо и
стакан фруктового сока (всего 4 балла).

В обеденное время есть:

порция птицы,
Рис и
Овощей сколько угодно (всего 5 баллов).

Вечером:

большой салат с яйцом,
кусок хлеба и
йогурт (всего 4 балла).

Через час занятий спортом на выносливость (Смотри тоже: Спорт на выносливость дома) можно заработать 6 баллов, двадцати минут езды на велосипеде хватит на 3 балла. Так что здесь вы можете побаловать себя закуской или порцией чипсов вечером.

Побочный эффект диеты

При диете из 13 пунктов многое зависит от пользователя. В целом разрешены все группы продуктов питания, при этом продукты с высоким содержанием жиров и углеводов получают более высокие баллы. Любой, кто употребляет меньше углеводов в рамках диеты, может заметить снижение производительности, концентрации и проблемы с кровообращением. Если потребление полезных жиров слишком низкое, могут возникнуть серьезные нарушения здоровья, такие как гормональные нарушения, а также слишком низкое потребление витаминов, микроэлементов и клетчатки. Слишком низкое потребление белка также приводит к потере мышечной массы. Пищевая пирамида предоставляет информацию о том, как можно разработать здоровую и полноценную диету.

Критика диеты

Поскольку реализация этого типа диеты очень проста из-за маркировки продуктов питания балльной оценкой, эффект обучения также низкий. Опасность здесь - снова набрать вес при переходе на обычное питание. Участник также не знает, насколько большими могут быть порции. Точки также могут быть очень узкими, поскольку они не подбираются индивидуально для пользователя. Это может привести к тому, что у некоторых людей будет слишком большой дефицит энергии, что может даже привести к дефициту питательных веществ. Спорт является неотъемлемой частью рациона питания, но его также можно использовать неправильно, чтобы представить нездоровый образ жизни (например, употребление алкоголя или продуктов с высоким содержанием жиров). Поэтому в рамках диеты из 13 пунктов следует отдавать предпочтение сбалансированной, здоровой и полноценной диете.

Каковы риски / опасности этой диеты?

При неправильном выполнении точечная диета может привести к дефициту питательных веществ в случае несбалансированного пищевого поведения. В целом, количество энергии для людей с особенно избыточным весом слишком мало, что может быть связано со значительным снижением работоспособности. Поскольку эффект обучения при диете очень невелик, существует также риск снова набрать вес после ее завершения. Диета подходит для короткого периода времени, но не должна использоваться в качестве долгосрочной.

Где найти хорошие рецепты точечной диеты?

Диета из 13 пунктов - не новая диетическая тенденция, и в Интернете есть множество руководств. В целом, при составлении диеты вы должны убедиться, что потребляете достаточное количество белка и полезных жиров. Неограниченное потребление овощей также должно мотивировать вас употреблять эти продукты, чтобы покрыть витаминный и минеральный баланс.

Насколько я могу / должен похудеть с помощью этой диеты?

Грубо говоря, одна точка соответствует примерно 100 ккал. Это означает, что в день потребляется всего около 1300 калорий, что соответствует дефициту от 500 до 1000 калорий для среднего участника без дополнительных упражнений. Таким образом, диета может очень быстро добиться успеха. Вы можете рассчитывать примерно на один килограмм в неделю, при высоком стартовом весе и большой физической активности, определенно больше.

Как мне избежать эффекта йо-йо с помощью этой диеты?

Эффект йо-йо после диеты всегда возникает при избыточном потреблении калорий. Затем организм накапливает дополнительную энергию в виде жировых запасов. Любой, кто не хочет набирать вес после диеты, должен продолжать контролировать свое пищевое поведение и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Упражнения в повседневной жизни и в спорте также могут помочь увеличить расход энергии организмом. В частности, мышечная масса сжигает калории даже в состоянии покоя.

Подробнее по теме: Диета с учетом калорий

Медицинская оценка диеты

С медицинской точки зрения диета из 13 пунктов - пограничный метод похудения. Помимо того, что он неточен, он не способствует сбалансированному, здоровому питанию и может быть использован неправильно. В ходе исследования все чаще встречаются записи в блогах людей с анорексией, что также указывает на потенциальную опасность. Если вы хотите сильно похудеть за короткий промежуток времени, вы можете ненадолго вернуться к такой низкокалорийной диете, если вы в хорошей форме и в хорошем состоянии. Однако вам следует внимательно следить за своей успеваемостью и прекратить диету, если возникнут побочные эффекты.

Какие существуют альтернативные диеты точечной диете?

Существует множество низкокалорийных диет, рекламирующих быстрый успех. К ним относятся монодиеты, такие как рисовая диета, диета из капустных супов, военная диета и многое другое. Однако это очень однобокие, порой вредные методы похудения. Если вы хотите похудеть и сохранить вес в долгосрочной перспективе, вам следует прибегнуть к сбалансированной диете и добиться небольшого дефицита. Это означает, что потеря веса занимает больше времени, но она стабильна и предотвращает дефицит питательных веществ из-за неправильного питания. Хорошие подходы - это методы с низким содержанием углеводов или жиров, а также сочетание продуктов. Смешанные диеты очень легко интегрировать в повседневную жизнь, потому что никакая еда не запрещена. Сюда входит, например, диета весонаблюдателей или простой подсчет калорий. В дополнение к сбалансированной диете вам также следует включить упражнения в свою повседневную жизнь и упражнения, поскольку они увеличивают расход энергии.

Сколько стоит точечная диета?

Как правило, вам не нужны никакие пищевые добавки для точечной диеты, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Кроме того, нет необходимости тратиться на алкоголь, сладости и фастфуд при условии соблюдения здорового питания как части диеты. Поскольку количество еды значительно сокращается, затраты иногда могут быть даже ниже.