Тренировка спины с оборудованием

введение

Спина - одна из самых популярных тренировочных целей для многих спортсменов, и хорошая форма спины также очень важна для вашего здоровья. Есть бесчисленное множество способов тренировать спину. Вы можете использовать для этого различные вспомогательные средства или полагаться на собственный вес. Выбор упражнений и количество возможных вспомогательных средств огромны. Поэтому сейчас представлены некоторые важные устройства для тренировки спины.

Какое оборудование существует для тренировки спины?

Помимо упражнения для тренировки мышц спины, которое не требует вспомогательных средств, существует множество способов использования оборудования и мелких деталей для тренировки спины.

гантель

Классика устройств - гантели. Они доступны в различных весовых категориях от 0,5 кг до 64 кг (выше в соревновательных видах спорта). Обе руки и спину можно тренировать поочередно или одновременно. Преимущество состоит в том, что оба груза необходимо стабилизировать индивидуально. Это делает тренировку очень интенсивной и эффективной. Упражнения для спины, в которых используются гантели, - это тяги в наклоне (одноручные и двуручные), боковые и передние подъемы, жимы плечами, становая тяга и «доброе утро».

гантель

Штанга также часто используется для тренировок. Как и гантель, штанга используется во многих упражнениях и может быть загружена с любым весом. Тренировка со штангой также оказывается очень эффективной и интенсивной.

Гиря

Гиря, как и гантели и штанга, хорошо подходит для интенсивных форм тренировки и тренировки мышечной массы. Это тренажер выглядит как мяч с ручкой, и есть разные весовые категории, обычно с шагом в четыре килограмма. Такие упражнения, как становая тяга, жимы плечами и тяги, также выполняются с гирями.

Слинг тренер

Слинг-тренажер - это устройство, не требующее дополнительных утяжелений. Он крепится на крючок или штангу и может использоваться для тренировок с собственным весом. С его помощью, например, можно выполнять упражнения на поддержку, варианты гребли и подтягивания. Кроме того, интенсивность тренировки может варьироваться в зависимости от длины рычага.

Подушка и тренажер баланса

Подушки и тренажеры для равновесия также используются для тренировки спины. Их можно хорошо использовать как базу и для повышения уровня сложности. Упражнения можно выполнять стоя, на коленях, а также лежа и сидя. Легкие упражнения на стабилизацию и растяжку можно выполнять с помощью стула. Это средство можно комбинировать с другими приспособлениями (гантелями и т. Д.).

Pezi и мяч для упражнений

Мяч Pezi - это вспомогательное средство, которое можно использовать не только для тренировок. В офисе или дома за столом он служит заменой сиденья и обеспечивает более вертикальное положение. В качестве тренировочного устройства для мышц спины этот мяч может служить «шаткой» базой для «подъемника бассейна» или повышать сложность «лыжного флаера». Помимо интенсивных тренировок, мяч также можно использовать для растяжки и мобилизации мышц спины. Мяч доступен в различных размерах, чтобы тренировка проходила оптимально.
Младший родственник мяча Pezi - гимнастический мяч, который значительно меньше и может быть более или менее наполнен воздухом в зависимости от упражнения и предпочтений. Его можно использовать для упражнений на тягу и толкание. Благодаря своей универсальности, его можно идеально комбинировать с другими устройствами, чтобы сделать тренировки более интенсивными и разнообразными.

брусья

Штанги используются в разных сферах для тренировки мышц спины. Их можно использовать в качестве перекладины на потолке и стенах или в качестве деревянной палки для упражнений по стабилизации и мобилизации. Деревянная палка является особенно подходящим средством в качестве подготовительной тренировки для знакомства со штангой, так как упражнения высокой интенсивности можно выполнять заранее без веса.

Theraband

Theraband - очень популярный и распространенный тренажер. Поскольку он очень компактный, его можно брать с собой куда угодно, и он идеально подходит для путешествий и путешествий. Эта эластичная резинка доступна в разных цветах и ​​разной прочности.
При тренировке спины его можно использовать для подтягиваний, тяги, становой тяги, боковых подъемов, подъемов вперед, жимов плеч, внешнего и внутреннего вращения и других упражнений. Прежде всего, простота использования и низкий риск травм делают Theraband популярным тренажером для дома.
Theraband можно комбинировать с мячом Pezi, подушками, тренажерами для балансировки и другими устройствами, что делает его очень универсальным. Помимо Theraband, Super и Miniband также являются тренажерами, которые можно растягивать. Эти два варианта также компактны и просты в использовании. Их также можно использовать для множества различных упражнений, и, как и Theraband, их легко приобрести.

Вы можете выполнять множество упражнений с Theraband. Подробнее об этом: Theraband

кабель

Тяга кабеля аналогична Theraband, но не имеет такой гибкости, как Theraband. Трос закреплен на весовых плитах и ​​используется для тренировки всего тела, но прежде всего для тренировки спины.
В частности, гребля часто выполняется на съемнике троса или тракторе.Вы можете тренироваться стоя, сидя и лежа. Слайды и клинья в основном используются для стабилизации поясницы. Эти устройства в основном используются в положении лежа и имеют то преимущество, что тренируют обе ноги независимо друг от друга.

Фасциальный валик и фасционный шар

Фасциальный валик, фасционный шар и «кости» в основном используются для регенерации после тренировки.
Большинство людей используют эти устройства для тренировки фасции и упражнений на растяжку. Однако с этими вспомогательными средствами вы также можете выполнять укрепляющую тренировку для спины. Использовать эти маленькие устройства немного сложнее, и на всякий случай вам следует попросить совета у специалиста.

Дополнительную информацию по этой теме можно найти по адресу: Фасция ролл и Тренировка фасции

Flexibar

«Flexibar» - это стержень, имеющий утолщения посередине и на обоих концах. Более тонкие соединения между ними не жесткие, а гибкие и податливые. Заставляя стержень вибрировать, возникает импульс, который необходимо поддерживать. Управление порывом требует выносливости и хорошей координации.

Мелкая бытовая техника

Также есть препятствия, ящики, скамейки, ролики, блоки и другие небольшие приспособления, которые можно использовать для тренировок. Наконец, в зависимости от производителя, существуют тренажеры и тренажеры с электрическим управлением как для спины, так и для всего тела. Основное различие между оборудованием для фитнеса и оборудованием для медицинских тренировок. В остальном различия между производителями незначительны.

Какое оборудование можно / нужно покупать для занятий дома?

Если вы хотите тренироваться дома, вам следует хорошенько подумать, какие покупки действительно необходимы и важны.
Обычно не хватает места или места для хранения вещей, особенно для тренировок дома. Поэтому следует хорошо подобрать нужные устройства.
Чтобы охватить как можно более широкую область применения, имеет смысл выбрать смесь различных устройств. Пара гантелей с дополнительными грузами легко убирается и обеспечивает интенсивную тренировку мышечной массы.
Силовую выносливость можно хорошо тренировать с помощью Theraband соответствующей силы. Кроме того, вы можете хорошо выполнять упражнения на мобилизацию и растяжку с Theraband. Кроме того, тренажер TRX или слинг может внести желаемое разнообразие в упражнения и их интенсивность. Тренировка с собственным весом очень проста для суставов, и вам понадобится только крюк в потолке, или TRX также можно закрепить в двери.
Ролик фасции дополняет тренировочное оборудование, так как его можно использовать как для тренировки, так и для регенерации. Конечно, можно взять с собой и другие устройства, например мяч Pezi. Однако здесь решающее значение имеют также индивидуальные предпочтения и уровень подготовки. Не каждое устройство подходит каждому человеку.

Дополнительную информацию по этой теме можно найти по адресу: Тренировка спины дома