Спортивно-Тренажерный

Скорость в спорте

Синонимы в широком смысле

Сила спринта, скорость спринта, сила скорости, скорость реакции, скорость действия,

Английский: скорость

определение

Скорость как условная способность, помимо силы, выносливости и гибкости, определяется как способность максимально быстро реагировать на раздражитель из окружающей среды и преобразовывать его в скорость движения. Формы движения могут быть в виде ациклических форм движения (подача в теннисе), циклических форм движения (100 метровый спринт) и комбинации движений (спортивные игры / гандбол). Физически скорость измеряется скоростью как результат расстояния за время.

Что такое скоростная сила?

Слово Schnellkraft состоит из слов Kraft и Schnell. Это физическая способность, и ее цель - обеспечить движение с максимально возможным импульсом силы в кратчайшие сроки. Поэтому мышцы должны прикладывать максимальную силу как можно быстрее. Скоростная сила присутствует в каждом виде спорта и почти во всех движениях человеческого тела при занятиях спортом. При тренировке скоростной силы важно обращать внимание на определенные параметры, иначе тренировка может иметь другую направленность.

Что такое скоростная тренировка?

Скорость как основная характеристика человека - это движение, выполняемое с максимально возможной скоростью. Скорость может относиться к движениям всего тела и влиять на ноги, руки и другие части тела. Есть, например, скорость действия и скорость реакции. С помощью скоростной тренировки можно улучшить и тренировать скорость способности. В спринтерских дисциплинах и командных видах спорта, где скорость также играет важную роль, скоростные тренировки особенно важны.

Элементарные скоростные навыки

Различают элементарные навыки скорости в скорости действия и скорости частоты. Первое - это умение максимально быстро выполнять ациклические движения (гандбол, удар кулаком). Последнее относится к способности как можно быстрее выполнять циклические движения (спринт на 100 метров).

Сложные скоростные навыки

Ответная реакция

Скорость реакции - это время, которое проходит от подачи сигнала до начала движения. Например, в беге на 100 метров это время от стартового выстрела до момента, когда вы убираете ногу со стартового блока. Скорость реакции также известна как время реакции. Стимулы окружающей среды могут возникать акустически, визуально или тактильно. На последнее быстрее всего реагирует человеческий организм. увидеть отзывчивость в координационных навыках.

Мощность скорости

Сила скорости определяется как способность генерировать максимально возможный импульс за определенное время. Быстрая сила зависит от стартовой силы и взрывной силы. Пусковое усилие - это значение усилия, которое было достигнуто через 50 мс. Взрывная сила - это максимальное увеличение силы на кривой сила / время. В случае быстрых движений (ниже 200 мс эти пусковая и взрывная сила определяют результативность. Если для движения доступно больше времени, максимальная сила определяет выполнение. Быстрая сила делится на статическую быструю силу и концентрическую быструю силу.

спринтерская скорость

Скорость спринта - это способность выполнять сложные циклические формы движения на высокой скорости, преодолевая любое сопротивление. Помимо генетической конституции, факторов, связанных с обучением, овладения правильной техникой, нервно-мышечные факторы определяют скорость бега. Среди наиболее важных - процессы нервного контроля и регуляции, скорость проведения стимулов, преиннервация, меж- и внутримышечная координация.

Скоростная выносливость

Скоростная выносливость - это способность поддерживать высокую скорость или, вообще говоря, высокую интенсивность как можно дольше. То есть скоростная выносливость при циклических движениях - это сопротивление потере скорости из-за усталости при максимальной скорости сокращения. Центральная нервная система и мышцы одинаково устают от сильного стресса. Скоростная выносливость определяет, как долго может выдерживаться высокая нагрузка. В спортивной практике это касается фазы постоянной скорости и фазы отрицательного ускорения. Скоростная выносливость встречается во многих видах спорта и дисциплинах и, следовательно, является фундаментальной спортивной переменной. Он играет решающую роль в движениях продолжительностью от 6 до 20 секунд и зависит от анаэробной способности. Алактические процессы, а также высокая скорость образования лактата и толерантность к лактату определяют показатели скоростной выносливости.
Спринтерская выносливость - это особая форма скоростной выносливости, которая используется во многих командных видах спорта, таких как футбол, гандбол или хоккей. В беговых дисциплинах легкой атлетики выносливость является важным фактором и может определять разницу между победой и поражением.

Эти четыре проявления скорости определяют спринт на 100 метров. От стартового выстрела до движения скорость реакции имеет решающее значение. Для развития максимальной мощности, быстрой мощности (спринт). Скорость спринта позволяет развить максимальную скорость, а скоростная выносливость (выносливость спринта) задерживает потерю скорости, связанную с утомлением, на максимально долгое время.

Координация и скорость

Для достижения желаемой скорости необходимо учитывать аспекты координации. Координация - это взаимодействие центральной нервной системы и скелетных мышц в произвольных движениях. Поскольку скорость достигается за счет высоких скоростей движения с совершенной техникой, а реакция является элементарным навыком, невозможно отказаться от координации в скоростной тренировке.

Для получения дополнительной информации см .: координационные навыки

Скоростная тренировка

Скорость играет решающую роль практически во всех видах спорта. Однако это специфично для отдельных дисциплин. В футболе, например, спортсмены должны развивать навыки бега на короткие дистанции, отличные от игроков в теннис или бадминтон, из-за большего игрового поля. Плавание требует другой скорости тренировки из-за задействования других групп мышц.

Набрать скорость чрезвычайно сложно и требует профессиональной помощи. В чистом скоростном спорте (беговые дисциплины) необходимо принимать во внимание все вышеперечисленные формы скорости, в результате чего, например, скорость реакции нельзя тренировать в той же степени, что и скоростная сила. Это, в свою очередь, больше связано с генетическими факторами, чем с скоростной выносливостью.

В спортивных играх развитие скорости всегда зависит от пройденного расстояния на поле. Здесь важно, чтобы внешние факторы, такие как наличие теннисной ракетки в руке.

Методы тренировки, используемые для тренировки скорости, - это соревновательный, интервальный и повторный методы. Продолжительность упражнения составляет от 5 до 8 секунд с достаточной регенерацией в перерывах.

Методы тренировок можно найти в разделе «Выносливость».

Как можно проверить скорость?

Тест скорости направлен на то, чтобы проверить скорость спортсмена и сделать ее измеримой. Этот вид теста относится к группе спортивных моторных тестов. Есть два варианта скоростных тестов для определения скорости спортсмена. Оба метода требуют электронного или ручного отсчета времени. Электронное хронометрирование предпочтительнее, поскольку оно более точное и, следовательно, более сопоставимое. В первом варианте различают низкий старт и высокий старт. Испытательный трек должен иметь длину от 30 до 50 метров. Временные барьеры для измерения устанавливаются непосредственно на стартовой позиции и на финише. После выбора стартовой позиции старт происходит в ответ на акустический и / или оптический сигнал, и спортсмен старается преодолеть дистанцию как можно быстрее. Во втором варианте старт происходит на лету. Здесь первый барьер устанавливается в нескольких метрах от стартовой позиции. Отсчет времени начинается только тогда, когда спортсмен уже набрал темп. Теперь измеренное время отражает скоростные характеристики спортсмена и может использоваться для сравнения и возможного увеличения.

Как тренировать скорость?

Скоростная тренировка - это выполнение движений с максимальной скоростью, то есть с высокой интенсивностью. Для этого спортсмен должен быть полностью отдохнувшим и заранее не выполнять никаких других тренировок. Помимо высоких физических нагрузок, нервная система также подвергается серьезным нагрузкам. В связи с высокой интенсивностью тренировок после скоростной тренировки следует назначить перерыв от 48 до 72 часов, чтобы обеспечить оптимальную регенерацию. В результате максимальная частота тренировок составляет три единицы в неделю. Тренировочные блоки построены таким образом, что большая часть времени важна для восстановления. Мышцам нужно дать возможность полностью регенерировать во время перерывов. Это также приводит к сокращению времени тренировки, которое включает всего несколько минут «эффективной» тренировки. Тренировки на скорость всегда должны проходить в отдохнувшем состоянии.

Как быстро вы можете улучшить скорость?

Тренировать скорость не так легко, как выносливость. Бегуны на выносливость могут относительно быстро улучшить свои результаты за счет целенаправленного бега на длинные дистанции в умеренном темпе. Однако в скоростных тренировках добиться успеха не так-то просто. Помимо спринтерских тренировок, спортсмены также должны заниматься координацией и силовыми тренировками для скоростных тренировок. Определенные мышечные волокна в теле отвечают и наиболее важны для скорости. Они известны как быстро сокращающиеся мышечные волокна и в значительной степени определяются генетически. Увеличение количества этих быстрых волокон очень дорого и требует от спортсмена хорошо скоординированной программы тренировок. При тренировке скорости важным компонентом является терпение. Поскольку скоростные тренировки всегда должны проходить при полной физической форме, длительные перерывы в регенерации только постепенно приводят к успеху. Следовательно, для повышения скорости спортсмена требуется сравнительно много времени.

Насколько можно улучшить скорость?

В скоростной тренировке невозможно обобщить, насколько можно улучшить скорость. Это зависит от нескольких факторов. С одной стороны, имеет значение, когда человек никогда раньше не занимался спортом или имеет спортивную историю. Чем «неподготовленнее и медленнее» упражнялись до скоростной тренировки, тем больше скорость роста после скоростной тренировки. С другой стороны, лучшие спортсмены, которые хотят работать над своей скоростью, менее успешны в скоростных тренировках, поскольку их мышцы почти полностью тренированы. Кроме того, генетическая предрасположенность может внести важный вклад в скорость. Генетика определяет, какой процент мышечных волокон в организме человека являются быстросокращающимися волокнами. Чем выше доля этих волокон в мышцах, тем больший потенциал у спортсмена с точки зрения скорости.

Подробнее по этой теме: Скоростная тренировка