стресс

Синонимы

Слово «ударение» имеет разные значения. Первое значение - усилие, второе - напряжение и третье - усилие. Кроме того, стресс также приравнивается к раздражительности. Другими синонимами являются напряжение, напряжение, напряжение, возбуждение, страхи, симптом стресса, симптом стресса, крайнее напряжение, высокое напряжение, жизненный кризис, давление, требующее выполнения, травматический стресс, сильное истощение, стресс, нервное напряжение, болезни, связанные с нейрострессом, стресс на экзаменах, психологическое напряжение, психологическое напряжение, психологические проблемы. , Напряжение, чувство напряжения, состояния напряжения.

Английский: стресс

определение

Стресс неспецифический природный (физиологический) Реакция организма на различные внутренние и внешние факторы воздействия (Стрессоры). Эти стрессоры влияют на баланс человеческого организма (Гомеостаз) нарушенный. Затем стрессовая реакция служит для восстановления гомеостаза и благополучия.
Эта реакция на стресс модифицируется индивидуальной оценкой требований ситуации и имеющихся ресурсов для борьбы со стрессором. Стресс возникает двумя разными способами: положительный стресс (эустресса) и отрицательный стресс (Бедствие).

В контексте термина «стресс» здесь следует пояснить выражение общего адаптационного синдрома. Это описывает реакцию организма на хронический стрессор. Он состоит из тревожной реакции, фазы сопротивления и фазы истощения.

Реакцию на стресс можно разделить на два принципиально разных типа: физиологическая (физическое) и поведенческий (поведенческий) Стресс-реакция. Оценка вызывающего стрессора зависит от опыта, генетической предрасположенности и поведенческих возможностей человека.

основная причина

При стрессореакции / стрессе происходят изменения на разных уровнях организма. На психологическом уровне повышается внимание и готовность реагировать, чтобы иметь возможность реагировать на возможные угрозы, эмоционально это может выражаться в гневе или страхе. Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники активируется на неогормональном уровне с высвобождением кортикотропин-рилизинг-гормона из гипоталамуса, который вызывает высвобождение АКТГ (адренокортикотропного гормона) и кортизола из коры надпочечников. Кроме того, активизируется ось симпатического мозга и мозгового вещества надпочечников, что проявляется в выбросе адреналина и норадреналина. Это активирует кровообращение, дыхание и обмен веществ. Эффект этого стрессового ответа, антипродуктивного, иммунодепрессивного, активирующего, должен быть кратковременным.

В случае хронического стресса упомянутые эффекты могут иметь негативные последствия для здоровья человека. Таким образом, стресс - это химическая реакция в организме. Организм классифицирует ситуацию или потребность как стрессовую, опасную или неконтролируемую. Как описано выше, организм реагирует на это требование, выделяя различные гормоны стресса. В естественной среде пострадавших существуют различные факторы стресса. Одна группа состоит из медицинских заболеваний, которые могут вызывать стресс на разных уровнях. В другую группу входят соревновательные ситуации и оценки успеваемости в школе, университете и на работе. Все эти триггеры объединяет то, что они имеют реальные, в основном серьезные последствия для пострадавших.

Если пойти немного глубже, то вышеупомянутые стрессоры вызывают клеточный стресс, который приводит к продолжающейся атаке на клеточные стенки. Так медленно развиваются болезни. Повреждающие факторы стресса, такие как тепло, свет, токсины, а также гормоны и выработка энергии, создают в организме свободные радикалы, которые атакуют клетки. Организм, с другой стороны, разработал сложные защитные механизмы, включая активные восстановительные и буферные системы и антиоксиданты, которые, однако, могут истощиться и разрушиться, если стресс будет слишком высоким.

Также читайте статью по теме: Стрессоры

Типичные симптомы стресса

Симптомы, возникающие во время острого или хронического стресса, могут быть чрезвычайно разнообразными и варьироваться от человека к человеку с точки зрения серьезности и серьезности.

Симптомы острого стресса:

• Повышенное потоотделение
• Повышенное артериальное давление
• Учащение пульса

С другой стороны, хронический стресс обычно более разнообразен с точки зрения разнообразия симптомов:

• Повышенное потоотделение
• Повышенное артериальное давление
• Учащение пульса
• Желудочно-кишечные расстройства (диарея, изжога, запор, рвота и тошнота)
• Головная боль (обычно головная боль напряжения)
• нарушения сна
• Простой герпес
• Синдром раздраженного кишечника
• мигрень

Подробнее по теме: Вы в стрессе? - вот признаки

Долгосрочные последствия стресса

Каким образом стресс влияет на продолжительность жизни в долгосрочной перспективе?

По сути, необходимо констатировать, что хронический стресс может отрицательно сказаться на продолжительности жизни. Точная степень, в которой ожидаемая продолжительность жизни сильно различается между исследованиями, поэтому не может быть четко определена количественно. Однако очевидно, что хронический стресс является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, развития диабета или высокого уровня холестерина в крови (гиперхолестеринемии), которые затем могут привести к преждевременной смерти. Гормон стресса кортизол, вероятно, находится в центре этого развития. Его выделяется все больше и больше во время стресса и замедляет регенеративные процессы в нашем организме.

Подробнее по теме: Последствия стресса

Каковы долгосрочные последствия стресса для артериального давления?

Хронический стресс и связанный с ним повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, могут иметь долгосрочное негативное влияние на артериальное давление. Не предполагается, что стресс - единственный фактор риска, который может привести к повышению артериального давления (артериальная гипертензия). Но у людей, которые имеют другие факторы риска или склонны к повышенному артериальному давлению, хронический стресс почти всегда отрицательно влияет на его течение. Снижение стресса стало неотъемлемой частью терапии и профилактики хронического повышенного артериального давления.

Каковы долгосрочные последствия стресса для психики?

Обычно стресс не оказывает негативного воздействия на наше здоровье и психику. Однако это предполагает, что стресс непостоянен, но возможны фазы расслабления для тела и разума. Если это не так, хронический стресс определенно может повлиять на психику пострадавших.
Степень психологических последствий может сильно различаться.

Возможные психологические последствия варьируются от легкого чувства истощения до развития депрессии или так называемого «синдрома выгорания».
Под последним понимается общее эмоциональное истощение, связанное со значительной потерей работоспособности. Обычно это трудно отличить от депрессии, так как это также может быть связано с вялостью, тревогой, низкой уверенностью в себе и общим унынием.

Подробнее по теме: Депрессия

Стресс является основным фактором риска «синдрома выгорания». Исследования последних лет показали, что существует четкая связь между хроническим стрессом и депрессией. Это может работать в обоих направлениях. Хронический стресс может привести к развитию так называемой «стрессовой депрессии». Однако, наоборот, существующая депрессия также может значительно облегчить стресс, который затем может привести к хроническому стрессу.

Подробнее по теме: Синдром выгорания

Что такое стрессовые факторы?

По сути, термин «стресс-факторы», также называемые стрессорами, обобщает все внешние воздействия, которые могут привести к стрессовой реакции.
Факторы стресса можно разделить на разные группы.К ним относятся физические, психические и социальные факторы стресса.

В группу физических стрессоров входят, например, внешние раздражители, такие как:

• высокая температура
• холодный
• Шум.

Психические стрессоры в основном основаны на внутренних или внешних требованиях к работе. Один из них, например:

• Экзамены
• время поджимает
• Решение сложных проблем

Социальные стрессоры включают:

• межличностные конфликты,
• взломов,
• потеря друзей или близких,
• конкурент
• или проблемы в отношениях.

Из приведенных примеров легко понять, что подразумевается под «индивидуальными» факторами стресса, поскольку каждый человек предъявляет или чувствует разные требования к себе и извне. Требования могут действовать как стрессовый фактор, но это не обязательно. Восприятие этого во многом зависит от субъективной самооценки и чувства подавленности.
Поскольку сейчас известно много о хроническом стрессе и его последствиях, многие люди стараются поддерживать уровень стресса на минимальном уровне. Для достижения этой цели важно определить собственные факторы стресса и найти способ справиться с ними.

Один из наиболее частых стрессовых факторов, указываемых в опросах, - это растущее давление и соблюдение сроков на работе. Но постоянная доступность за счет оцифровки также играет все большую роль как фактор стресса. Более того, двойное бремя работы и семьи, серьезные заболевания, потеря родственников или друзей, страх перед будущим и чрезмерные требования к себе рассматриваются как наиболее важные факторы стресса.

Понятно, что нельзя просто игнорировать все факторы стресса, чтобы снизить личный уровень стресса. Поэтому цель должна состоять в том, чтобы разработать хороший способ справиться с собственными стрессовыми факторами или найти способы их компенсировать с помощью расслабляющих действий.

Как стресс влияет на уровень кортизола?

Кортизол - жизненно важный гормон в нашем организме, который регулирует многие функции нашего тела. Вместе с гормоном адреналином он является одним из важнейших представителей гормонов стресса, функция которых состоит в том, чтобы насторожить наш организм и сделать доступными запасы энергии. Уровень кортизола обычно колеблется в течение дня.
Уровень может быть увеличен до пяти раз в течение дня по сравнению со значениями ночью. Таким образом, нормальное значение находится между значениями от 45 до 225 мкг / л в течение дня. Стрессовая ситуация может привести к повышению уровня кортизола в крови в течение нескольких минут. Размер этой сыпи во многом зависит от силы стрессора.
Если стрессовая ситуация преодолена, сыпь в уровне кортизола в ближайшие несколько часов спадет. Однако, если вы находитесь в постоянном стрессе, такое снижение возможно только в ограниченной степени, а уровень кортизола устанавливается на более высокое базовое значение, что может иметь серьезные последствия для организма.

Какие еще есть гормоны стресса?

Все гормоны стресса объединяет то, что их действие направлено на то, чтобы привести организм в состояние боевой готовности и сделать запасы энергии доступными. Помимо кортизола, к этой группе можно отнести еще несколько гормонов. Прежде всего, здесь следует упомянуть так называемые катехоламины.

К ним относятся гормоны адреналин, норадреналин и дофамин. Как и кортизол, они вырабатываются в надпочечниках и оттуда попадают в кровоток. Адреналин и норадреналин - это гормоны стресса самого быстрого действия, и их уровень быстрее всего повышается в стрессовой ситуации. Они резко приводят к учащению пульса, повышению артериального давления и повышению уровня сахара в крови, чтобы организм работал с максимальной эффективностью.

Только через несколько минут или часов задержки следует повышение уровня кортизола, так как его выработка в первую очередь должна стимулироваться сложными гормональными циклами. С другой стороны, его повышенный уровень в крови сохраняется дольше, чем в случае катехоламинов. Другие гормоны, повышенный уровень которых в крови вызван стрессом, - это антидиуретический гормон (АДГ), пролактин и β-эндорфин.

Связь между стрессом и другими заболеваниями

Стресс и выгорание

Теперь мы знаем, что существует очень четкая связь между хроническим стрессом и развитием выгорания. Причина видится в сочетании чрезмерных требований и переутомления, которые подыгрывают друг другу и, таким образом, в конечном итоге приводят к некоему порочному кругу. Почти все пострадавшие имеют сильные внешние стрессоры, влияющие на них.
Это включает в себя стрессовую работу с продолжительным рабочим днем, конфликты с коллегами по работе или в семье, высокую производительность и нехватку времени или низкое признание проделанной работы.

Обычно это сопровождается внутренним бременем из-за возросших амбиций, нереалистичных ожиданий в отношении собственной работы или чрезмерного перфекционизма. Таким образом, развитие синдрома выгорания является результатом длительной нисходящей спирали, которая в основном вызвана хроническим стрессом. Таким образом, борьба со стрессом также является основной целью терапии выгорания. С одной стороны, необходимо попытаться уменьшить силу и количество факторов стресса и найти разумный способ борьбы с ними. С другой стороны, имеет смысл снизить собственные требования к производительности до разумного уровня.

Подробнее по теме: Симптомы синдрома выгорания

Стресс и воспаление слизистой оболочки желудка

Даже если точные механизмы еще не выяснены в деталях, теперь доказано, что длительный высокий уровень стресса может привести к воспалению слизистой оболочки желудка, так называемому гастриту. Доказано, что у людей, страдающих хроническим стрессом, повышается выработка желудочной кислоты, которая затем может раздражать слизистую желудка и, таким образом, приводить к воспалению.

Воспаление слизистой оболочки желудка лечится так называемыми ингибиторами протонов, что означает, что вырабатывается меньше желудочной кислоты. Однако если воспаление усиливается в результате постоянного стресса, это может привести к хроническим изменениям слизистой оболочки желудка. Если есть рецидивирующее воспаление слизистой оболочки желудка, которое может быть связано с повышенным стрессом, следует попытаться уменьшить его, чтобы избежать вторичных повреждений, таких как язва желудка.

Подробнее по теме: Воспаление слизистой оболочки желудка.

Стресс и тиннитус

Диагноз тиннитуса, связанного со стрессом, не редкость. В одном исследовании 25% пострадавших назвали стресс причиной шума в ушах. Стресс обычно считается фактором риска развития тиннитуса. Однако научных доказательств этой гипотезе пока нет. Однако наиболее распространенный тезис предполагает, что повышенная частота сердечных сокращений и артериальное давление, вызванные стрессом, могут привести к изменениям кровотока во внутреннем ухе, что, в свою очередь, вызывает ощущение шума в ушах.

Однако стресс считается не только причиной, но и фактором риска хронификации существующего шума в ушах. Кроме того, сами шумы в ушах могут стать стрессовым фактором, который еще больше увеличивает стресс, который может вызвать. Было также показано, что пациенты с хроническим тиннитусом воспринимают шум в ушах как более интенсивный, когда они находятся в острой стрессовой ситуации.

Вам также может быть интересна эта тема: Лихорадка от стресса - такое бывает?

Стресс и астма?

Степень, в которой развитие и тяжесть астмы, точнее бронхиальной астмы, зависит от стресса, долгое время была предметом споров в исследованиях. Однако новое исследование предполагает, что такая связь существует. Говоря о механизмах, сначала нужно различать острый и хронический стресс.
Сильная острая стрессовая реакция может привести к учащению дыхания, так называемой гипервентиляции, что приводит к раздражению дыхательных путей. Это раздражение может привести к острому приступу астмы. Но хронический стресс также может способствовать развитию астмы. Влияние гормона стресса кортизола на иммунную систему модулирует ее таким образом, что аллергическая реакция дыхательных путей на аллергены может быть сильнее. С одной стороны, это способствует развитию, а также усилению аллергической астмы.

Подробнее по теме: астма

Стресс и сыпь с пустулами

Почти все страдали от связанных со стрессом гнойников, прыщей или высыпаний. Поскольку наука теперь придает все большее значение этой связи, дерматология даже разработала свою собственную специальность, так называемую психодерматологию. Механизм, с помощью которого стресс приводит к изменениям в коже, имеет большое влияние на кортизол, образующийся во время стресса. Это, в частности, подавляет защитные силы нашего тела, которые обычно защищают нашу кожу.

Это способствует образованию гнойничков или кожных высыпаний. В результате кожные изменения могут быть самыми разнообразными. Помимо простых пустул, стресс также может привести к развитию псориаза, нейродермита, крапивницы или прыщей или усугубить их. Помимо местного лечения, лечение этих изменений кожи направлено на снижение стресса.

Подробнее по теме: угревая сыпь

Есть ли еще стресс без видимой причины?

Создание стресса - это всегда реакция нашего организма на стрессовый фактор. В связи с этим не возникает стресса, который возникает без причины. Однако иногда мы сами не осознаем прямой связи между воспринимаемым стрессом и вызывающим стресс фактором. Это может иметь место, например, когда мы сильно обременены другими факторами, и даже небольшие триггеры приводят к стрессовой реакции, поскольку порог стресса очень низкий.

Как повысить устойчивость к стрессу?

Хорошо известно, что одни люди более устойчивы к стрессу, чем другие. Ситуации, воспринимаемые одним человеком как максимальный стресс, для других не более чем повседневный стресс. Во времена нарастающего стресса в повседневной жизни имеет смысл подумать о том, как вы можете повысить свою собственную стрессоустойчивость.

Один из способов достижения этого - внимательность. Внимательность описывает сознательное восприятие текущего момента с учетом внешних факторов, а также эмоций, мыслей и физических процессов. Это приводит к способности лучше регулировать свои эмоции и к более нейтральной реакции на ситуации, вызывающие стресс.
Так называемая тренировка внимательности обычно состоит из формы медитации, которая фокусируется на восприятии внутренних процессов и попытке отойти на определенное расстояние от собственных эмоций. Было доказано, что помимо повышенной устойчивости к стрессу, тренировка внимательности также может повысить концентрацию, продуктивность и общее удовлетворение.

Вы можете измерить стресс?

Острый стресс вызывает ряд изменений в нашем организме, которые можно обобщить как так называемую реакцию на острый стресс. К ним относятся учащение пульса, повышение артериального давления, повышенное потоотделение, немного более высокая температура тела и повышенное напряжение мышц. Все эти параметры можно измерить разными методами.
В этом отношении неверно, что напряжение можно измерить напрямую. Тем не менее, можно измерить индивидуальную реакцию человека на стресс и, таким образом, хотя и со значительной неточностью, сделать вывод о силе срабатывания триггера стресса. В дополнение к этой острой реакции на стресс также можно обнаружить хронический стресс, определив уровень кортизола. Это измерение обычно производится путем сбора мочи каждые 24 часа, в котором затем можно измерить уровень кортизола.

Техники релаксации

Сейчас существует бесчисленное множество техник релаксации, которые могут помочь уменьшить стресс. Однако не все технологии работают одинаково хорошо для всех, и со временем многие люди отдают предпочтение определенным методам. В начале поиска лучшей индивидуальной техники релаксации девиз: попробуйте! Самые известные техники включают йогу и медитацию.

Подробнее по теме: Как уменьшить стресс?

Однако оба термина являются всего лишь общим термином для множества различных подвидов. Есть йога, которая больше ориентирована на быстрые, спортивные движения, но есть и очень медленная йога, ориентированная на поиск спокойствия. Одним из наиболее широко используемых видов медитации является медитация осознанности.

Если эти методы релаксации кажутся вам слишком экзотическими, вы также можете попробовать более классические способы подобрать подходящую для вас технику. К ним относятся глубокое дыхание с закрытыми глазами перед началом напряженной работы, прослушивание тихой музыки или, для других, занятия спортом.

Подробнее по теме: отдых

профилактика

Устойчивость к стрессу состоит из трех элементов. С одной стороны, это чувство приверженности и ответственности, потому что, когда люди активно участвуют во всем, что они делают, это защищает от стресса. Второй элемент - это чувство контроля, которое проявляется в способности сосредоточиться на том, что можно изменить в жизни, и в уверенности в том, что свои действия также полезны. Третий элемент - это вызов с ожиданием, что изменения в жизни будут стимулировать личное развитие. Способность рассматривать стрессовые ситуации как возможности. Достаточные упражнения на свежем воздухе также считаются профилактикой стресса. Кроме того, сбалансированное, здоровое питание, достаточный сон и хороший баланс между работой и личной жизнью.

Резюме

стресс является очень сложной проблемой для здоровья, если она превышает степень, в которой она может быть сбалансирована организмом. Он влияет на многие системы организма и влияет на клетки, отдельные органы и сложную иммунную систему организма. Даже очень чувствительный процесс беременность может сильно пострадать от длительного стресса (см .: Стресс во время беременности).
Тем не менее, существуют хорошие варианты лечения стресса, начиная от дополнительной терапии веществами, которых не хватает организму, с помощью лечебной физкультуры, до систем психосоциального управления. Профилактика стресса, в частности, играет особую роль, особенно в наше очень ускоренное время. Хороший баланс работы и личной жизни с достаточным отдых, Контроль жизни, Виды спорта и вызовы обеспечивают сбалансированный гомеостаз тела и, следовательно, стрессоустойчивость очень высока.