Скоростная тренировка

определение

Скоростная тренировка относится к способности человеческого тела реагировать на раздражитель и / или сигнал как можно быстрее и выполнять необходимое движение. Для этого требуется оптимальное взаимодействие нервной системы и мышц, чтобы не терять время. Скоростные тренировки требуют высокого уровня концентрации, поскольку этот тип тренировок предъявляет очень высокие требования к вегетативной нервной системе. Тренировка скорости при истощении не обещает успеха.

Подробнее по этой теме: Мощность скорости

Кому будет полезна скоростная тренировка?

Максимальная скорость - очень важный фактор во многих видах спорта, и во многих из них она ограничивает производительность. Все спринтерские дисциплины, велосипедные дисциплины, конькобежный спорт, метание и толкание, а также многие командные виды спорта в значительной степени зависят от скорости как фундаментального фактора влияния. В футболе, гандболе, хоккее, баскетболе и других командных видах спорта скорость является фактором, определяющим разницу между поражением и победой. Если нападающий быстрее защитника, шанс выиграть спринтерскую дуэль и забить гол или очко увеличивается.

В прыжковых видах спорта, таких как прыжки в длину и высоту, скорость имеет решающее значение для дистанции прыжка и высоты прыжка. Чем быстрее спортсмен сможет стартовать, тем выше вероятность того, что он сможет передать импульс в фазу полета. Нельзя в общих чертах сказать, что самые быстрые спортсмены прыгают дальше или выше. Однако часто случается, что спринтеры мирового класса также прыгают в длину мирового класса.

Как можно повысить скорость?

Основа успешной тренировки скорости - силовые тренировки. Например, обычные силовые упражнения используются и рекламируются как скоростные тренировки из-за меньшего веса и взрывного исполнения. Было обнаружено, что в общей тренировке на гипертрофию эффекты тренировки также положительно влияют на скорость. В последние годы скоростные тренировки получили положительное развитие. Последние исследования подтверждают, что даже пожилые люди положительно реагируют на тренировки со средней скоростью (Также прочтите: Силовые тренировки для пожилых людей).

Подробнее по этой теме: Силовые тренировки дома - лучшие упражнения

Спринты обычно довольно короткие, особенно в командных видах спорта. В футболе спринты редко превышают 30-метровую отметку. В гандболе это обычно более короткие спринты. Человек не достигает максимальной скорости раньше 40-метровой отметки. Чтобы тренировать скорость, акцент должен быть сделан на ускорении, а не только на чистой скорости. Ускорение может происходить с разных позиций и по разным типам сигналов. Чем больше вариаций, тем эффективнее ускоренная тренировка влияет на скорость.

Типовые упражнения

Классические упражнения для тренировки скорости включают в себя высокие ускорения, многократные изменения темпа, множество смен направления и старт с разных позиций.

Игры-ловушки особенно подходят для разминки перед тренировкой на скорость. Один или несколько ловушек практически не гарантируют неподвижности, большого движения и быстрой реакции. Далее следуют классические упражнения для тренировки скорости.

Прыжок в длину из положения стоя - отличное упражнение для тренировки нижней и верхней части бедер, а также ягодичных и основных мышц. Стопы на полу примерно на ширине плеч, спортсмен отталкивается от пола с максимальной силой и выводит ноги вперед как можно дальше. Это упражнение повторяется пять раз и выполняется всего по три подхода с соответствующим перерывом в две минуты.

Одно из упражнений для скоростной тренировки предплечий - это бросок повернутым запястьем. Мяч держат в руке так, чтобы внутренняя поверхность руки была обращена вниз. Положение руки таково, что локоть находится под углом 90 градусов. Теперь запястье максимально согнуто вниз. Из этого положения мяч выбрасывается вперед с максимальной силой и взрывной силой. Здесь тоже следует обратить внимание на соответствующую паузу в предложениях. Сделайте пять повторений в трех подходах каждый, прежде чем закончить тренировку предплечий.

Партнерское упражнение для тренировки скорости - прыжки в разные стороны. Для этого вы можете нарисовать или разместить поле Tik Tak Toe на улице или другой поверхности. Поля пронумерованы от одного до девяти, так что есть девять различных полей. Один партнер начинается посередине под номером пять. Второй партнер стоит рядом с ним и начинает наугад произносить числа от одного до девяти в заданный интервал времени. Теперь первый партнер должен отреагировать на это и как можно быстрее прыгнуть в соответствующее поле. Можно произвольно выбирать повторения от пяти до восьми. Однако здесь следует выполнять только два подхода из-за быстрого утомления.

Что такое тренировка на скоростную выносливость?

Тренировка на скоростную выносливость - это особая форма тренировки на скорость. Скоростная выносливость - это способность спортсмена поддерживать высокую скорость как можно дольше. Кроме того, общая выносливость повышается за счет тренировок на скоростную выносливость, поскольку тело находится в метаболизме лактата, а снабжение энергией тренируется и оптимизируется без кислорода.

Тренировки на скоростную выносливость в основном используются в видах спорта, которые предполагают более длинные спринтерские дистанции. Это особенно характерно для легкой атлетики и плавания. Дистанции от 200 метров в плавании и от 400 метров в спринте особенно требовательны, так как требуется хорошая скоростная выносливость. Сначала нужно тренировать скорость и только потом начинать тренировку скоростной выносливости.

Определение Zintl от 1994 года объясняет скоростную выносливость очень подходящим образом: «Скоростная выносливость = сопротивление усталости при нагрузках на субмаксимальных скоростях движения, при этом анаэробно-молочно-кислотный компонент играет определяющую (KZA) или немаловажную (MZA) роль». KZA обозначает краткосрочную выносливость, а MZA - среднесрочную выносливость.

Скоростная тренировка в футболе

Специально для футбола есть упражнения для повышения скорости, так что, например, нападающий быстрее владеет мячом, чем защитник команды соперника. В футболе обычно используются гантели, парашюты и гири, которые подключаются к игрокам во время спринтерских тренировок. Это сопротивление преодолевает различные дистанции спринта. Тренировочный стимул усиливается вспомогательными средствами, чтобы сделать тренировку более эффективной.

Однако в футболе важна не только скорость. Чувство мяча и, прежде всего, его скорость особенно важны. Охота на зайца - это игра, в которой сочетаются оба требования. Две группы стоят лицом друг к другу, выстроившись на конусах. Начиная с одной группы идет ряд шишек на расстоянии одной трети друг от друга. Шишки находятся на расстоянии двух третей от другой группы. Группа, которая находится ближе к конусу, начинает спринт к конусу, ударяет по нему и как можно быстрее возвращается к стартовой линии. Одновременно со стартом первой группы стартует вторая группа, которая пытается догнать футболистов первой группы и хлопать в ладоши. Это упражнение можно изменять по желанию, добавляя мяч и изменяя отдельные компоненты упражнения. Команда пуска может подаваться акустически, тактильно или оптически; исходное положение может быть лежа, стоя, сидя и т. Д. Возможности тренера варьировать это упражнение не ограничены.

Скоростная тренировка в гандболе

В каждой части команды есть области применения скоростной тренировки в гандболе. Защитникам тоже нужно тренировать скорость. Спринт по конусу со сменой направления и последующим броском по воротам - лишь один пример того, как можно тренировать скорость в гандболе. Конусы можно построить зигзагообразно, чтобы имитировать бег по кругу.

Скоростная тренировка в волейболе

В волейболе скоростные тренировки также важны для успеха команды. С одной стороны, скорость в защите очень важна для отражения мяча соперника и возможности максимально быстро реагировать на отклоняемые мячи и атаки. Здесь подходит упражнение, в котором два партнера поочередно бьют защитника атакующими мячами, которые необходимо отбивать. Партнеры решают, с какой скоростью происходит смена и с какой скоростью бросаются шары. Защитник должен быстро реагировать и максимально отражать атакующие удары.

Помимо защиты, в атаке большое значение имеет скорость. Быстрый короткий рывок к сетке и последующий удар мячом сильно зависят от базовой скорости игрока. Чем быстрее будет раскачивание мяча, тем эффективнее и тяжелее атака. Сильная атака увеличивает вероятность получить очко и в конце концов добиться победы.

Скоростная тренировка в теннисе

В теннисе скорость в основном выражается в скорости реакции и ожидания. Два других типа скорости, скорость удара и скорость бега завершают профиль требований тенниса к человеческой скорости.

Скорость реакции и предвкушение важны для того, чтобы изучить соперника и прочитать, какое движение произойдет дальше и куда попадет мяч. Чем лучше развиты эти два варианта скорости, тем эффективнее теннисист сможет защищаться и контратаковать.

Скорость удара и бега также являются важными составляющими в теннисе. Начало и изменение направления, например, чтобы достичь услуги противника, имеют основополагающее значение для способности парировать услугу. Прежде всего, скорость удара играет очень важную роль в атаке и подаче. Чем быстрее движение назад при обоих типах ударов, тем выше вероятность попадания точки.

Скоростная тренировка в боевых искусствах

В боевых искусствах скорость может стать решающим фактором между победой и поражением. Боец, который может выполнять и наносить удары быстрее, с большей вероятностью выиграет бой. Скорость играет важную роль, особенно когда дело касается ударов руками, ногами и поворотами. Быстрые атаки сложнее отразить, и при попадании они имеют более сильный эффект.

Скоростная тренировка в легкой атлетике

В легкой атлетике есть виды спорта, которые больше зависят от скорости, чем другие. Дисциплины спринт, прыжок и метание больше зависят от скорости, чем, например, марафон. В дисциплинах спринт и прыжки скорость имеет решающее значение для выступления спортсмена.

Скоростная тренировка в боксе

Бокс похож на боевые искусства. Уклонение и удары - самые важные движения в боксе.Работа ног, на которой построена гибкая быстрая защита, во многом зависит от скорости. Прыжки со скакалкой очень часто воспринимаются боксерами как тренировка выносливости, координации, а также скорости движения и реакции. Тренировка скорости в боксе происходит на ударных машинах и в спарринге, где помимо скорости непосредственно тренируются другие важные навыки и способности боксера.

Что такое скоростная сила?

Скоростная сила - одна из трех форм силы, которые различают исследователи и спортсмены. Помимо скоростной силы, это также включает максимальную силу и силовую выносливость. Скорость - это способность максимально разогнать тело или объект за минимальное время. Он встречается почти во всех движениях и поэтому является основой движений человека и занятий спортом.

Подробнее по этой теме: Мощность скорости