БОКОВОЙ ПОДЪЕМ

введение

Боковой подъем - это форма упражнения в тренировке мышц плеча для изолированной нагрузки на мышцы плеча (М. дельтоидеус), и все чаще используется в силовых тренировках и бодибилдинге. В зоне свободных весов это упражнение можно выполнять только с гантелями. Тренировка этой группы мышц на плечевом тренажере подходит для начинающих, тренируется боковая часть дельтовидной мышцы.

Рисунок плечевых мышц

Иллюстрация мышц правого плеча: A - вид спереди и B - мышцы спины.

Плечевые мышцы

Лопатно-подъязычная мышца -
Омогиоидная мышца

Передняя лестничная мышца -
Передний сканелус

Главный токарь -
Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Ключица - ключица

Дельтовидная - М. deltoideus

Мышца плеча отростка клюва ворона -
Coracobrachialis мышца

Подлопаточная мышца -
Подлопаточная мышца
(второй слой)

Двуглавая мышца плеча
(Бицепс) - М. двуглавая мышца плеча

Большая грудная мышца -
Большая грудная мышца

Подъемник лопатки -
(второй слой) -
мускул поднимающий лопатку

Верхняя костная мышца -
мускул надостной (второй слой)

Кость лопатки -
Spina scapulae

Маленькая круглая мышца -
мускул Teres minor

Подкостная мышца -
мускул подостная

Большая круглая мышца -
мускул Teres Major

Трапеция -
мускул трапециевидная

Широкая мышца спины -
мускул широчайшая мышца спины

Вращательная манжета
= 4 мышцы (7-я + 11-я + 13-я + 14-я) -
покрытый дельтовидной

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

Описание Боковой подъем

Спортсмен стоит на ширине плеч в исходном положении, по желанию - в положении шага. Руки почти вытянуты в стороны. Гантели поднимаются горизонтально так, чтобы тело образовало Т-образную форму. В фазе податливости гантели опускаются достаточно, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.

изменения

Боковой подъем часто выполняется неправильно, так что атлет тянет плечи вверх в смысле пожатия плечами. Разумеется, боковой подъем можно также выполнить на съемнике троса. Особенно рекомендуется тренироваться на эспандере, так как напряжение постоянно увеличивается в процессе движения. В бодибилдинге подъем в стороны можно выполнять с вытянутой вперед верхней частью тела, при этом мы также используем ромбовидную мышцу (M. rhomboideus) тренировался. Однако, поскольку это увеличивает нагрузку на поясничную область, это упражнение не рекомендуется.