Гормоны стресса

Определение гормонов стресса

Термин «гормоны стресса» охватывает все биохимические вещества-посредники в нашем организме, которые участвуют в реакции на физический стресс в результате воздействия стрессора. Цель этой реакции - повысить эффективность, чтобы подготовиться к надвигающейся схватке или бегству.

Наиболее важные гормоны, участвующие в реакции на стресс, включают группу катехоламинов и глюкокортикоидов. Первый в значительной степени отвечает за реакцию нашего организма в течение нескольких секунд и в основном состоит из гормонов адреналина и норадреналина. Они вызывают увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, а также высвобождение запасов энергии. С небольшой задержкой увеличивается концентрация глюкокортикоидов, особенно самого известного гормона стресса кортизола. Обе основные группы гормонов стресса в значительной степени вырабатываются надпочечниками.

Какие есть гормоны стресса?

Наиболее важные гормоны стресса можно отнести к двум большим группам: катехоламины и глюкокортикоиды.

Вероятно, самый известный гормон стресса кортизол относится к последней группе, и его влияние на организм очень разнообразно. Помимо влияния на сердечно-сосудистую систему, кортизол вызывает высвобождение запасов энергии и изменение баланса электролитов и воды. Он также обладает иммунодепрессивным и противовоспалительным действием.Повышение уровня кортизола обычно заметно только при длительном стрессе.

Катехоламины же играют главную роль в острых стрессовых ситуациях. Основные представители этой группы - адреналин, норадреналин и дофамин. Они вызывают быстрое учащение пульса и артериального давления, повышенное потоотделение и повышение мышечного тонуса.

Помимо упомянутых наиболее важных гормонов стресса, существует ряд других гормонов, таких как пролактин и β-эндорфин, уровень которых повышается при стрессе. Однако их роль в реакции на стресс еще не выяснена подробно.

Читайте также: Вы в стрессе? - Это признаки

Кортизол

Кортизол - один из важнейших гормонов нашего тела. Его относят к группе так называемых глюкокортикоидов, которые в свою очередь относятся к группе стероидных гормонов.

Основная задача кортизола - мобилизовать запасы энергии, регулировать нашу иммунную систему и повысить нашу бдительность. Это также заставляет наше сердце биться быстрее, что, в свою очередь, увеличивает кровяное давление. Все эти функции являются важными частями реакции организма на длительный стресс.

Образование кортизола - это очень регулируемый процесс, который происходит через различные сигнальные пути. Гипоталамус, область среднего мозга, выделяет гормон АКТГ, который, в свою очередь, влияет на гипофиз (гипофиз). Это высвобождает гормон CRH, который стимулирует кору надпочечников вырабатывать кортизол. Вышеупомянутые функции кортизола необходимы нашему организму, чтобы справляться со стрессовыми физическими и психическими ситуациями. Однако, если нагрузка продолжается, негативные эффекты кортизола со временем перевешивают эффекты, которые могут закончиться состояниями истощения и нарушения регуляции в нашем организме.

Вам также может быть интересна эта тема: Эффекты кортизона

адреналин

Гормон адреналин относится к группе так называемых катехоламинов. Другие известные гормоны из этой группы - норадреналин и дофамин. Адреналин в основном вырабатывается в коре надпочечников и выделяется в опасных ситуациях, в холодных и теплых условиях, при физической работе и психологическом стрессе.

Выступая в качестве гормона стресса, адреналин оказывает большое влияние на наш организм. Таким образом, увеличивается способность сокращаться и повышается частота сердечных сокращений. Кроме того, адреналин сужает кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления. Это также вызывает расширение дыхательных путей. Помимо мобилизации запасов энергии, адреналин подавляет функции организма, которые излишне расходуют энергию в стрессовой ситуации, например, при пищеварении.

Подробнее об этом: адреналин

Гормоны щитовидной железы

Даже если гормоны щитовидной железы, как правило, не считаются классическими гормонами стресса, их действие по-прежнему во многом совпадает с действием адреналина или кортизола.
Однако ваш уровень в крови не зависит от возникновения стрессовых ситуаций. Как следует из названия, эти гормоны вырабатываются щитовидной железой. Наиболее важные представители - тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Даже если последний является явно более активной формой гормонов щитовидной железы, щитовидная железа вырабатывает 90% тироксина. Однако он превращается в более эффективный Т3 в клетках органа-мишени.

Действие гормонов щитовидной железы чрезвычайно разнообразно. Таким образом, они в основном вызывают увеличение физической активности в смысле увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, вызывают повышенное производство эритроцитов и приводят к увеличению перистальтики кишечника.
Точные механизмы еще не выяснены в деталях, но многие эффекты гормонов щитовидной железы можно проследить до усиления эффектов катехоламинов. Помимо упомянутых функций, гормоны щитовидной железы также играют ключевую роль в развитии организма и его адаптации к условиям окружающей среды.

Как лучше всего снизить уровень гормонов стресса?

Поскольку сила воспринимаемого субъективно воспринимаемого стресса в значительной степени связана с уровнями гормонов стресса, снижение уровня гормона стресса изначально означает снижение воспринимаемого стресса.
В настоящее время существует ряд различных методов, которые можно использовать для достижения этой цели, и их эффективность может сильно варьироваться от человека к человеку. Таким образом, девиз здесь - прежде всего попытаться найти индивидуально наиболее эффективное средство от стресса. Способы снижения стресса варьируются от введения небольших ритуалов в повседневную жизнь до занятий спортом, йоги, техник релаксации, медитации и многих других возможностей.

Одним из самых известных упражнений, которые можно отнести к методам релаксации, является прогрессивная мышечная релаксация (PMR). В этом упражнении определенные группы мышц напрягаются и снова расслабляются после полного отдыха. Основное внимание здесь уделяется восприятию расслабления в мышцах. Полная тренировка с PMR включает выполнение техники на всех группах мышц тела. Когда дело доходит до занятий спортом, особенно подходят тихие виды спорта, когда вы можете позволить своим мыслям блуждать, как, например, во время бега трусцой.

Исследования также показали, что многие различные виды йоги, например йога-нидра, привели к значительному снижению стресса. Акцент здесь делается не столько на физической активности, сколько на восприятии собственного тела. Однако, если у вас нет времени заниматься йогой, упражнениями или медитацией в повседневной жизни, вы можете попробовать включить небольшие ритуалы в повседневную жизнь. Например, можно показать, что даже глубокое и осознанное дыхание в течение 1 минуты перед началом стрессовой задачи может значительно снизить воспринимаемый стресс.

Следующая информация: Снятие стресса

Как можно измерить гормоны стресса?

Большинство гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин, нораденалин и т. Д., Можно обнаружить в крови, моче и слюне.
Значения для определения уровня по крови и слюне могут сильно колебаться в течение дня. При измерении уровня гормона на основе концентрации в моче необходимо убедиться, что он собирается в контейнер в течение 24 часов, и на его основе определяется концентрация, чтобы компенсировать описанные сильные колебания и иметь возможность производить анализ. справка о среднем уровне гормона.
Нормальные значения кортизола в образце крови составляют от 30 до 225 мкг / л. При определении с помощью сбора мочи значение составляет от 21 до 150 мкг / л.

Пролактин

Основная функция гормона пролактина в женском организме - это реконструкция груди во время беременности и стимулирование секреции молока во время кормления грудью.
Кроме того, это вызывает, среди прочего, психологическую реакцию так называемого «ухода за выводком». Поэтому удивительно, что пролактин также демонстрирует повышение концентрации при стрессе, поскольку его функция изначально не связана с развитием стрессовой реакции. По этой причине он лишь частично относится к гормонам стресса.
Однако известно, что пролактин может предотвратить или отсрочить овуляцию. Например, повышение уровня пролактина во время стресса может быть связано с тем, что организм предотвращает беременность в стрессовой фазе, что может иметь негативные последствия для матери и ребенка.

Передаются ли гормоны стресса также с грудным молоком?

Многие исследования последних лет подтвердили, что гормоны стресса попадают в грудное молоко и, таким образом, также попадают в организм ребенка. В принципе, однако, это изначально не имеет значимых последствий для ребенка, если только уровень не остается на очень высоком уровне в течение более длительного периода времени.

Последствия длительного воздействия на ребенка гормонов стресса с грудным молоком в настоящее время активно исследуются. Среди прочего обсуждаются возможные изменения в поведении, такие как низкая импульсивность, повышенная нервозность и нарушения координации движений. Однако следует отметить, что большинство этих исследований проводилось только на обезьянах.
Даже если научное доказательство еще не получено, тем не менее, следует попытаться создать среду, свободную от стресса, для потомства и поддерживать уровень стресса матери как можно ниже.

Вам также может быть интересна эта тема: Стресс во время беременности

Как упражнения влияют на гормоны стресса?

Точный механизм, посредством которого легкие или умеренные упражнения приводят к снижению уровня стресса и, следовательно, к снижению уровня гормонов стресса, еще полностью не выяснен.
Однако предполагается, что этот эффект основан на двух разных механизмах. С одной стороны, занятия спортом часто вызывают психологическое расслабление, поскольку спорт может отвлекать от других проблем.
Однако также считается, что прямые биохимические процессы в нашем организме играют роль в снижении стресса с помощью упражнений. «Гормоны счастья» серотонин и дофамин повышаются во время занятий спортом. Предполагается, что они способствуют расщеплению гормонов стресса и, таким образом, также приводят к снижению реакции на стресс.

Выпадение волос из-за гормонов стресса

Прямая связь между высоким уровнем стресса и, следовательно, повышенным уровнем гормона стресса и выпадением волос в последние годы выясняется все более и более точно.
Предполагается, что высокий уровень гормонов стресса, особенно норадреналина, приводит к усиленному образованию нервных клеток вокруг волосяных фолликулов. Если это происходит во время перехода волосяных фолликулов из фазы роста в так называемую фазу перехода, результатом является местная воспалительная реакция, которая затем может привести к преждевременному выпадению волос.

Читайте также:

• Последствия стресса
• Причины выпадения волос

Увеличение веса за счет гормонов стресса

Первоначально степень влияния стресса на вес зависит от типа стресса.
В случае острого стресса, в частности, вырабатываются адреналин и норадреналин, что приводит к снижению потребления пищи и увеличению расхода энергии. При остром стрессе вы склонны терять вес.

Однако, если этот стресс длится дольше, гормон стресса кортизол вырабатывается все больше, а это означает, что вы едите больше сладкой и жирной пищи. Кроме того, кортизол означает, что вновь образовавшийся жир с большей вероятностью прикрепится к животу и шее, чем к другим частям тела. В тяжелых случаях говорят о так называемом ожирении туловища. Насколько сила хронического стресса влияет на вес, все еще остается спорным, поскольку есть разные результаты.

Вам также могут быть интересны следующие темы:

• Симптомы стресса
• Это типичные симптомы синдрома Кушинга.