Терапия синдрома выгорания

Заметка

Вы здесь в подтеме Терапия выгорания, Общую информацию по теме можно найти на сайте Выгореть.

терапия

Не существует единой терапии для людей, страдающих выгоранием. Часто пострадавшие приходят в психотерапевтическую практику только после многих лет попыток самоисцеления или подавления.

В первую очередь часто лечат последствия развивающегося выгорания. Например тревожность, социальные фобии или депрессий.

Также не существует специальных препаратов для людей, страдающих выгоранием. Такие симптомы, как депрессия, нарушения сна и тревогу можно лечить с помощью лекарств, но всегда нужно следить за тем, чтобы люди, страдающие выгоранием, подвергались повышенному риску зависимости, в том числе, например, от седативных средств.
Подавать часто Ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI) для этой цели. При приеме СИОЗС могут возникнуть побочные эффекты. Тошнота, понос, Потеря аппетита и бессонница Эректильная дисфункция возможны.

В рамках абсолютно необходимой психотерапии рассматриваются и лечатся конкретные проблемы пациента (сильное чувство тошноты, неуважение к себе, социальные фобии, состояния тревоги и т. Д.). Психологи или психиатры могут использовать эти методы лечения годами, и они всегда индивидуально адаптированы к пациенту и его основной проблеме.
В поведенческой терапии особое внимание уделяется разрешению конфликтных и стрессовых ситуаций. В результате пострадавшие в повседневной жизни не попадают в состояние полной перегрузки.

Также может быть полезно посещение групп самопомощи. Здесь больной может узнать, что другие люди тоже затронуты проблемой выгорания, и обменяться с ними идеями. Это может быть полезно для самооценки.

Также физическая подготовка следует поощрять здоровое питание и образ жизни. Не забывайте, тоже обычные Перерывы на отдых и релаксацию, как в личной жизни, так и на работе. Часто бывает полезно просто выключить мобильный телефон на несколько часов. Социальные контакты в семье и друзьях должны снова занять больше места в жизни, поскольку они обеспечивают эмоциональную поддержку.

Продолжительность терапии

Продолжительность терапии одна Синдром выгорания не может быть четко определен. Наиболее важными факторами в прогнозе продолжительности являются стадия, на которой выгорания было распознано и диагностировано, была ли немедленно обращена профессиональная помощь, какова осведомленность человека о болезни и насколько хорошо он / она работает в терапии. Если, например, ситуация такова, что выгорание распознается на ранней стадии и пациент посещает семейного врача, который сразу же может направить его к подходящему врачу, вполне возможно, что быстрое кризисное вмешательство и краткосрочной терапии уже достаточно, чтобы помочь пострадавшему в достаточной степени и предотвратить ухудшение состояния эмоционального выгорания. В любом случае цель состоит в том, чтобы показать пациенту новые и более подходящие стратегии решения проблем и конфликтов, обучить его самосознанию и, таким образом, предложить ему помощь, чтобы помочь себе, а также предотвратить повторное выгорание.

В любом случае важно, чтобы пострадавшие от эмоционального выгорания получали профессиональную помощь в виде психологи искать. Поскольку причины выгорания могут быть самыми разными, терапевтические подходы также очень разные и адаптированы к индивидуальным потребностям человека.

В принципе, можно различать поведенческую терапию, психоаналитические и другие глубинные психологические процедуры, индивидуальную и групповую терапию и, например, так называемую терапию тела, которая призвана помочь пациенту в спорте и движении. Как правило, психолог работает с пациентом, чтобы создать индивидуальную программу, которая может преследовать несколько аспектов и терапевтических подходов, например, еженедельные индивидуальные занятия с психологом вместе с аутогенным тренингом и группой самопомощи. Лекарственную терапию можно рассматривать как поддержку.

Медикамент

Особенно когда депрессивные симптомы Синдром выгорания очень выражен, и это очень затрудняет работу над терапией, вы можете подумать о применении лекарств вместе с лечащим врачом. "безвредный “ Природные средства было бы например Йоханнисские травы, Лавандовый хмель, Лимонный бальзам и Цветок страстикоторые, благодаря своему легкому антидепрессивному эффекту, могут облегчить пациенту успокоение и расслабление. Некоторые пациенты также сообщают, что специально подобранная диета с аминокислотами и питательными микроэлементами была им полезна.

Препараты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина (SSRI), которые также используются в контексте депрессии.
Повышенный уровень серотонина может способствовать психологической стабилизации и облегчить пациентам с выгоранием обращение к психотерапевтическому лечению выгорания.

Потому что (и это важно) единственная лекарственная терапия выгорания может облегчить симптомы, но оставляет нетронутой истинную причину заболевания и, следовательно, не может считаться продуктивной. И особенно с антидепрессантами, нельзя пренебрегать побочными эффектами, которые иногда могут быть значительными.
СИОЗС часто приводят, помимо прочего, к нежелательным Рукопожатие головокружение, потливость и тошнота, увеличение веса, усталость, перепады настроения и потеря либидо.
Поэтому обычно рекомендуется избегать приема лекарств, таких как антидепрессанты, и своевременно обращаться за профессиональной помощью к психологу.

Поведенческая терапия

К сожалению, не существует стандартизированного метода терапии первой линии синдрома выгорания. Терапия всегда должна быть адаптирована к каждому пациенту, чтобы иметь возможность удовлетворить его или ее особые потребности. Важным компонентом здесь является переосмысление и анализ вашей собственной работы и жизненной ситуации. Так называемый Поведенческая терапия быть.

Поведенческая терапия основана на основном предположении, что проблемное поведение часто осознанно или бессознательно усваивалось и проходило через жизнь. когнитивное кондиционирование становились все более и более твердыми. Соответственно, должна появиться возможность снова отучиться от этого поведения или, лучше сказать, переучить его - и это как раз и является целью поведенческой терапии.

Это означает, что поведенческая терапия, в отличие от глубинного психологического процесса, не ищет причины и причины определенных страхов, а скорее пытается устранить эти страхи с помощью «методов обучения», таких как интроспекция, Обратная связь, Хвала за желаемое поведение бороться. Подвидом поведенческой терапии является когнитивно-поведенческая терапия, в котором используются очень похожие методы обучения, чтобы попытаться выявить и преодолеть неблагоприятные модели мышления и способы мышления.

Вместе с выгоревшим пациентом терапевт пытается понять, насколько нежелательное поведение (Ограничения, боится и т. д.) сохраняется, и что можно сделать, чтобы снова отучиться от него.Часто так называемые Модель SORKC применяется:

С. (Стимул): Какая ситуация или какие обстоятельства вызывают конкретное поведение?

О (Организм): Каковы биологические и психологические причины организма?

Р. (РЕАКЦИЯ): Как именно выражается нежелательное поведение?

К (Непредвиденные обстоятельства): Как и в соответствии с каким принципом нежелательное поведение приводит к положительным, но также и отрицательным последствиям?

C. (Последствия): И каковы из этих последствий, которые обеспечивают сохранение такого поведения?

Чтобы изучить жизненную и рабочую ситуацию заинтересованного лица, в первую очередь обращают внимание на следующие моменты:

• спать
• Роскошные продукты
• Потребность в выздоровлении
• Пищевое поведение
• физические занятия

Что касается отношения пациента к себе, в частности его отношения к своему рабочему месту, среди прочего обсуждаются следующие аспекты:

• часто слишком завышенные ожидания
• подавляющий
• отсутствие или недостаточная поддержка со стороны коллег и начальства
• моббинг
• недовольство
• Смирение и горечь
• другие психосоциальные факторы

Часто пациенты воспринимают это как приятное и поддерживающее, новое Техники релаксации и узнайте другие способы расслабиться, например, плечо и Массаж шеи, гимнастические упражнения, йога, Аутогенная тренировка или глубокое осознание.

Группы поддержки

Группы поддержки являются чрезвычайно практичным помощником, особенно в области эмоционального выгорания. Существуют различные типы групп самопомощи для:

• Затронутые
• Родные
• смешанные группы
• уже опытные в терапии и «новички»
• а также те, кто совсем не уверен, страдают они выгоранием или нет.

Идея групп самопомощи заключается в поощрении позитивного обмена мнениями между разными людьми по определенной теме. С одной стороны, собираются люди с одинаковыми или схожими проблемами и опытом, которые иначе не столкнулись бы друг с другом так легко и могут обмениваться своим опытом. Самопомощь с выгоранием - это прежде всего активно справляться со своей ситуациейраспознавать собственные проблемы и брать их решения в свои руки.

Для многих пациентов с выгоранием изначально непривычно открыто говорить о своих проблемах. Но почти во всех случаях этот рассказ кажется очень успокаивающим, поскольку пострадавшие, наконец, ощущают себя в группе людей, у которых есть проблемы, похожие на их самих, и которые понимают их. Приходите в группы самопомощи Пострадал из разных социальных кругов все вместе. Некоторые из них, возможно, прошли годы терапии, другие могут быть не уверены в том, страдают ли они выгоранием, и поэтому хотели бы связаться с другими пострадавшими людьми, прежде чем они обратятся к врачу. Однако это ни в коем случае не тот случай, когда только «младшие» извлекают выгоду из «старших», поскольку обмен происходит в обоих направлениях, а большое количество участников позволяет выделить множество различных аспектов одной и той же темы, а именно выгорание.

Например, человек, страдающий эмоциональным выгоранием, может работать в группе самопомощи. Социальная поддержка что он до сих пор упускал, возможно бессознательно, в своей жизни. Осознание того, что это очень похоже на других, что другим людям также приходится бороться с неблагоприятными условиями на работе, невыносимыми супругами, чрезмерными домашними требованиями и финансовыми опасениями за свои средства к существованию, очень помогает многим. Они знают, что есть люди, которые их понимают и которым они могут довериться, не имея стигма или даже презрение нужно рассчитывать.

Здесь понимаются и даже разделяются их опасения и опасения, и можно увидеть, как другие пациенты справляются с аналогичными ситуациями, что им помогает и как они подходят к проблеме. Часто бывает, что при выгорании вы получаете так называемое туннельное видение своей собственной ситуации, вы критикуете себя, обесцениваете себя, только пессимистично смотрите в будущее и подвергаете себя все возрастающему давлению, которого вы рано или поздно не испытаете. выдержит больше. И тогда хорошо иметь кого-то, кому вы можете довериться, кому вы можете рассказать о своих страхах и кому не нужно беспокоиться о том, чтобы вас осудили. И это именно то, что делают в группах самопомощи.

То, как пострадавшие попадают в группы самопомощи, может быть очень разным. Некоторые получили адрес от своего врача, другие - от друзей и родственников, третьи, возможно, читали рекламные проспекты или просто искали в Интернете способы помочь себе с выгоранием в своем городе. Во многих городах теперь есть центральные офисы, которые координируют и выступают посредниками в группах самопомощи по широкому кругу вопросов. Желательно найти местную группу, так как это лучший способ убедиться, что вы можете регулярно посещать собрания. В Интернете также существует множество частных групп самопомощи по вопросам эмоционального выгорания.

В общем, рекомендуется посетить совместные собрания два или три раза, прежде чем принять решение о присоединении к группе. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, находились в надежных руках и понимали, а также чтобы вы сочувствовали другим участникам - в конце концов, выгорание - важная и очень интимная часть жизни, и к ней нужно относиться соответственно.

прогноз

Пациентам с подтвержденным диагнозом «эмоциональное выгорание» часто бывает сложно реинтегрироваться на работу. Из-за длительной стрессовой ситуации, «нормального» профессионального стресса или требований обычной работы в течение долгого времени после начала заболевания и окончания терапии возникают проблемы, которые могут привести к новым состояниям истощения. Поэтому полная или частичная нетрудоспособность после выгорания - не редкость.

Однако за счет снижения ответственности на работе и сопутствующей терапии многие пострадавшие также могут вернуться к работе.

В целом можно сказать, что лучшее восстановление и последующее возвращение к работе может произойти, если синдром выгорания можно распознать и лечить на ранней стадии.

Шансы на выздоровление и прогноз, конечно, также зависят от личных характеристик и ресурсов, а также от степени (силы и продолжительности) хронического стрессового состояния.

Поэтому, как и в случае со всеми психическими заболеваниями, нет однозначного прогноза выгорания.

профилактика

Кто достаточно рано осознает, что сам потенциально подвержен риску выгорания, вполне сможет предотвратить развитие болезни.

Это нужно делать на двух уровнях. С одной стороны, необходимо уменьшить внешние факторы стресса, описанные в разделе «причины». Заинтересованное лицо должно научиться отказываться от ответственности и, таким образом, делегировать работу. Следует избегать споров или конфликтов с коллегами, а также в семейной сфере или разрешать их на ранней стадии. В профессиональной и частной сферах пострадавший должен дать понять, что он не может взять на себя все задачи. Если риск пересмотра становится очевидным, задачи и проекты должны быть отклонены или работа разделена. Необходимо запрашивать и соблюдать фазы восстановления и регенерации. Конечно, это не всегда возможно, поэтому в крайних случаях следует рассмотреть возможность смены работы. Также полезны меры по снижению стресса, такие как прогрессивная мышечная релаксация по Якобсену или аутогенная тренировка, а также здоровый баланс между работой и стрессом, например, регулярные хобби или спорт.

Противодействовать зарождающемуся выгоранию на внутреннем уровне довольно сложно. Заинтересованный человек должен научиться говорить «нет», пересматривать свои собственные требования и ожидания и признавать ошибки самому себе или даже просить помощи у других. Без профессионального руководства в смысле психотерапевтической поддержки этого часто бывает очень трудно добиться.