Спортивно-Тренажерный

Разгибание трицепса с эспандером

введение

В силовых тренировках часто пренебрегают тренировкой мышц-разгибателей плеча. Однако в качестве агониста и антагониста бицепс и трицепс следует тренировать попеременно. Помимо разгибаний, эффективным упражнением вокруг разгибателя руки является разгибание на трицепс (М., трицепс плеча) специально разработан. Из-за постоянно увеличивающегося сопротивления в эспандере напряжение мышц в цикле сокращения постоянно увеличивается, а тренировочный стимул увеличивается.

Однако, поскольку это упражнение представляет собой изолированную форму мышечного стресса, его предпочитают в бодибилдинге и продвинутом фитнесе. Спортсмены, предпочитающие более сложные упражнения из-за нехватки времени, могут выбрать отжимания с эспандером, в которых помимо грудных мышц тренируются трицепсы. Тренировка трицепсов особенно важна в метательных видах спорта и боевых искусствах, поэтому в этих видах спорта необходимо проводить специальную подготовку.

Мышцы, которые используются при сгибании бицепса

Трицепс (М., трицепс плеча)

Фигура мускулатура

Плечевая мышца
Сгибатели рук
Разгибатель руки
Грудная мышца
Брюшная мышца

к обзору мускулатура

Описание движения

Как и в случае сгибания рук на бицепс, спортсмен стоит в позиции шага. Эспандер крепится к потолку, чтобы его можно было опустить. В исходном положении плечи и предплечья образуют прямой угол, локти прижаты к телу и максимально мало двигаются на протяжении всего движения. Эспандер один раз оборачивается вокруг запястий. В фазе сокращения руки полностью вытянуты. Предплечья отведены назад, пока в локтевом суставе не образуется прямой угол. Количество повторений варьируется в зависимости от тренировочной цели.

области применения

Оздоровительный спорт

Жим на трицепс с эспандером редко используется в сфере здравоохранения. Этот метод используется только в регенерационных видах спорта для регенеративной тренировки мышц в статической форме с низкими растягивающими нагрузками. Здоровым спортсменам и новичкам в силовых тренировках следует выполнять тренировку трицепсов в виде отжиманий «на коленях», чтобы одновременно тренировать грудные мышцы.

фитнес

Фитнес-атлеты выполняют от 12 до 15 повторений в своем тренировочном плане. При выполнении жима на трицепс сопротивление следует выбирать так, чтобы дальнейшие повторения были невозможны. Если сопротивление выбрано слишком слабо, расширитель уже должен иметь повышенное напряжение в исходном положении.

Бодибилдинг

Чтобы иметь возможность задать целевой стимул для наращивания мышечной массы, необходимо выбрать достаточно высокую нагрузку. С помощью этого метода выполняется от пяти до восьми повторений с такой интенсивностью, что дальнейшие повторения невозможны. Для получения подробной информации о наращивании мышечной массы посетите нашу тему по бодибилдингу, в которой объясняются и комментируются все современные упражнения по бодибилдингу.

Варианты разгибания трицепса с эспандером

В связи с подвижностью эспандера существует ряд вариаций исполнения движений. Жим на трицепс на выбор. Чтобы нагружать внешнюю часть дельтовидной мышцы, исходное положение рук скрещивают. Концы эспандера направляются по диагонали вниз за корпусом по мере продвижения движения. Концы расширителя можно завязать, чтобы обеспечить опору для шеста. Это создает движение, аналогичное движению троса. Ваша собственная фантазия для крепления эспандера не знает границ, при условии, что это безопасно.