ПОДНИМИТЕ РАСШИРИТЕЛЕМ

введение

Упражнение с подъемом вперед с эспандером соответствует антеверсии в плечевом суставе и в первую очередь вызывает нагрузку на передние мышцы плеча (М., deltoideus).

В этом упражнении задействуются также большие грудные мышцы.

Описание движения

Спортсмен стоит с вертикальным верхом туловища и держит в руке по бокам тела предварительно растянутый эспандер. Рекомендуется тренировать упражнение на одну сторону. Эспандер крепится к передней стопе, при выполнении движения эспандер поднимается на высоту плеч перед телом. Держите руку максимально прямой. Верхнюю часть тела нельзя двигать (не образовывать впадину)

Чтобы тренироваться целенаправленно, упражнение не должно выполняться резко, а должно выполняться медленно и непрерывно, особенно в фазе податливости.

Оздоровительный спорт

Вся тренировка мышц плеча не служит для стабилизации опорно-двигательного аппарата и, следовательно, не является обязательным требованием. Чтобы тренироваться конкретно, спортсмен должен убедиться, что тренируются все части плеча. Во избежание травм и опасностей стресс от оздоровительных тренировок относительно невелик, но не слишком низок. Выполняйте от 15 до 20 повторений с сопротивлением от низкого до среднего. Паузы между подходами не более одной минуты.

фитнес

Сбалансированная нагрузка на все мышцы плеча также играет решающую роль в фитнес-тренировках. Однако сопротивление выше, чем при оздоровительной тренировке, которая ограничивает количество повторений максимум от 12 до 15. Продолжительность перерыва от 30 до 45 секунд гарантирует высокий уровень физической активности в фитнес-тренировках.

Бодибилдинг

В бодибилдинге интенсивность увеличивается до такой степени, что возможно только от 5 до 8 повторений. Сопротивление эспандера настолько велико, что после последнего повторения больше невозможно.
Для получения подробной информации по этой теме см. Методы бодибилдинга.