Стиральная доска abs

Синонимы в широком смысле

Шесть пакетов, тренировка пресса, тренировка пресса, наращивание мышц, силовые тренировки, бодибилдинг, диета

определение

Из Стиральная доска abs это жаргонный термин для сильно натренированные мышцы живота в людях.
Он нанимает Система пластин мышц и сухожилий который показывает перекрестное натяжение отдельных частей в передней и боковой части. Заметно выраженная выпуклость мышц живота, под низкий уровень жира в организме а кожа горизонтальна промежуточными сухожилиями (Intersectiones tenineae) и вертикально через белая линия живота разделились.
Таким образом, живот стиральной доски зависит от поперечного сечения мышц брюшного пресса и жира над ним. Кроме того, пресс стиральной доски закрыт 80% в зависимости от правильной диеты и только чтобы 20% тренировки мышц живота.
Из-за различий в разрезах в промежуточных сухожилиях у людей может быть невозможно использовать пресс для стиральной доски. Некоторые люди, с другой стороны, генетически предрасположены к «десятипакетам». Как правило, у большинства людей пресс стиральной доски образуют три горизонтальных разреза.

Рисунок мышц живота

Мышцы пресса

1. Прямая мышца живота -
   Прямая мышца живота
2. Внешний странный
   Мышцы пресса -
   Косая мышца
   externus abdominis
3. Внутренний наклон
   Мышцы пресса -
   Косая мышца
   внутренняя мышца живота
4. Поперечная мышца живота -
   мускул поперечная
   брюшная
5. Пирамидальная мышца -
   Пирамидальная мышца
6. Промежуточная строка -
   Интерсекция сухожилия
7. Влагалище прямой мышцы живота -
   Вагина прямые мышцы живота
8. Илиакский герб - Илиакский гребень
9. Белая линия - белая линия живота
   (Плетение сухожильной пластины)
   Передние мышцы живота -
   (1. + 5.)
   Боковые мышцы живота -
   (2. + 3. + 4.)
   Задние мышцы живота -
   Квадратная поясничная мышца -
   M. quadratus lumborum
   (нет на картинке)

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

упражнения

Чтобы достичь пресса на стиральной доске, вы должны тренировать прямой, наклонные и нижние части пресса. На странице упражнений для пресса вы найдете подробное описание каждой из этих групп мышц с соответствующей картинкой.

Читайте также: Тренировка мышц живота - на это стоит обратить внимание

анатомия

В более широком смысле пресс для стиральной доски - это прочный, гибкий и одновременно регулируемый мышечно-жилистый пояс, большое пространство между нижнее отверстие грудной клетки, то верхний край бассейна и Поясничный отдел позвоночника заполняет и простирается вперед от поясничного отдела позвоночника до средней линии тела.
Благодаря соединению мышц пресса стиральной доски и ребер, этот мышечный пояс может передавать движения вперед, в стороны и вращательные движения на осевой скелет.

Анатомически правильные стиральные доски абс:

• внешняя косая мышца (М. obliquus externus abdominis)
• внутренняя косая мышца (M. obliquus internus abdominis)
• поперечная мышца живота (Поперечная мышца живота)
• прямая мышца живота (Прямая мышца живота)
• Пирамидальная мышца (M. pyramidalis)
• четырехугольная поясничная мышца (M. quadratus lumborum)

Ни пирамидная, ни поясничная мышца не оказывают никакого визуального влияния на пресс стиральной доски. Они принимают участие только в опорных, удерживающих и движущихся функциях туловища.

Из внешние косые (М. obliquus externus abdominis) представляет собой пластину толщиной до 0,7 см с четырех сторон. самая большая из всех мышц живота и является самым поверхностным. Она начинается с 5-го по 12-е ребро и прикрепляется к гребню подвздошной кости, белой линии и паховой связке. Иннервация: Nn. intercostales, Th 5-12.
функция наружной косой мышцы существует в одной одностороннее сокращение в одном Наклон и вращение осевого скелета и грудной клетки, Внешние косые мышцы живота вместе с прямой мышцей живота отвечают за сокращение с обеих сторон. Сгибание туловища.

Из внутренние косые мышцы (M. obliquus internus abdominis) толщиной примерно 1 см. самая маленькая из трех боковых мышц живота и лежит под внешней косой мышцей. Эта трехсторонняя мышца живота берет свое начало от поверхностного слоя поясничной повязки на спине (Грудопоясничная фасция), от средней губы гребня подвздошной кости (Linea intermedia cristae iliacae) и от боковой половины паховой связки. Внутренняя косая мышца живота начинается у 9–12 ребер и белой линии. Иннервация: Nn. intercostales, Th 5-12, L1.
функция у одной одностороннее сокращение внутренней косой мышцы состоит из Наклон и поворот туловища в одну сторону, У одной двустороннее сокращение и фиксированный таз внутренние косые скобы тянут ребра вперед и вниз тем самым согните туловище вентрально.

Из поперечные мышцы живота (Поперечная мышца живота) имеет толщину примерно 0,5 см и имеет трапециевидную форму под наружными и внутренними косыми мышцами живота. Он берет свое начало на внутренней части хряща VII-XII веков. Ребро, из глубокой простыни поясничного бинта (Поясничный апоневроз), от внутренней губы гребня подвздошной кости (Labium internum cristae iliacae) и латеральное ограничение паховой связки. Поперечная мышца живота начинается от белой линии. Иннервация: Nn. intercostales, Th 7-12, подвздошно-подъязычный нерв, подвздошно-паховый нерв.
функция поперечной мышцы живота двустороннее сокращение состоит в Сужение брюшной полостипотянув ребра внутрь. Этот тон во многом формирует талию.

Из прямая мышца живота (Прямая мышца живота) проходит по обе стороны от средней линии живота, примерно 40 см в длину, 7 см в ширину и до 1 см в толщину. Он берет свое начало с трех мясистых зубцов на внешней поверхности V-VII веков. Реберный хрящ и на отростке грудины (Proc. xiphoideus sterni). Прикрепление находится на лобковых костях (Лобковый бугристость) и симфиз. Прямая мышца живота имеет 3-4 жилистых поперечных гребня высотой до 1 см (Intersectiones tenineae), который делит мышцу на отдельные участки. Эти так называемые переключающие связки создают хорошо обученных людей. Шесть пакетов/ Стиральная доска абс. Иннервация: Nn. intercostales, Th 5-12.
функция прямой мышцы живота существует в одной незакрепленный таз (например, на склоне на перекладине для подтягиваний) за один Подъем и удержание таза, Если это Таз, однако, зафиксирован (при этом происхождение и подход меняются местами), Наклон туловища вперед.

Почему стоит купить пресс для стиральной доски

С медицинской точки зрения доска охраны пресса имеет большое значение для осевого скелета.
Позвоночник фиксированный, но очень гибкий сам по себе Опора стволакоторый передает всю нагрузку верхней половины тела на тазовый пояс. Осевой каркас должен учитывать все движения таза в Тазобедренные суставы напротив нижних конечностей и поэтому находится в одной постоянное неустойчивое равновесие.
Для того, чтобы этот неустойчивый баланс между позвоночником, туловищем и нижними конечностями функционировал, есть один выраженные мышцы обязательны.
Особого внимания заслуживает то, что целые мышцы живота со своими противниками M. erector spinae, то Поясничная мышца (М. поясничная) и Держатель ребра (M. scalenus anterior, medius et posterior).
Таким образом, позвоночник постоянно подвергается игре и противодействию этих мышц, которые расположены дорсально и вентрально по отношению к позвоночнику, поэтому падение вперед и назад исключено. Поэтому ее часто сравнивают с судовой мачтой, которую может удерживать в вертикальном положении только система натяжения мышц.
Ложь мышечный дисбаланс при растяжении мышц раньше это повлияло на положение и подвижность судовой мачты (позвоночника) и долгосрочные жалобы причина.
Обычно Мышечный дефицит мышц брюшного пресса по сравнению с противниками в туловище на. В случае такого мышечного дисбаланса очень важно выявлять и устранять их как можно раньше.
Много людей с Боль в спине показать именно это явление. Чтобы не было никаких клинических отклонений, подобных одной пролапс диска или хронические проблемы со спиной с дегенеративным износом приходит, тем более важно, чтобы для тренировки задействованных мышц пресса на стиральной доске.

Еще одна причина для одного Стиральная доска abs/Шесть пакетов, лежит в эстетика.
В наши дни люди живут в обществе, где важно видеть и быть увиденными. Внешний вид инстинктивно действует на зрителя.
Тот, кто следит за своим питанием и тренирует свое тело, также хорошо выглядит в костюме на собеседовании. Это означает, что внимание не только уделяется животу стиральной доски прямо на пляже, но и зритель может получить представление о человеке в костюме перед ним. Стиральная доска abs повышает уверенность в себекакой поворот сильный внешний вид имеет последствия.
Следует отметить, что стиральная доска abs / six-pack не только имеет положительный эффект при взгляде на нее, но также сопровождает и оказывает положительное влияние на людей в повседневной жизни.

Пресс для стиральной доски: как его получить?

Абсолютный пресс - это визуальное восприятие мышц живота, разделенных сухожилиями. Небольшой избыток жира в организме оказывает гораздо большее влияние на пресс для стиральной доски, чем форма и поперечное сечение отдельных мышц живота.
Итак, чтобы получить пресс для стиральной доски, вам понадобится определенное количество План питания и правильная тренировка мышц живота в связи со спортом на выносливость.
правильное питание будет постоянным спутником в течение дня и требует одного высокий уровень планирования, Что я ем утром, на работе в полдень, между - когда я голоден - и вечером? Нужно ли заранее готовить что-нибудь поесть и брать с собой на работу? Что мне покупать и где найти подходящую еду? Это все вопросы, которые нужно решить, чтобы получить пресс для стиральной доски.
Соответствующие повышение квалификации однако подлежит фиксированное время, Например, тренировка брюшных мышц всегда проводится по понедельникам, средам и пятницам, а бег трусцой - по вторникам и субботам. Это около часа в день в котором человек занимается тренировкой, а питание занимает больше времени в течение дня.
Являются ли первые успехи Для пресса со стиральной доской, и вы наслаждаетесь здоровой диетой, все это вдвое легче. Это даже окажется развить совершенно новое осознание тела.
жесткая дисциплина окупается неделя за неделей и все больше и больше мышц живота становятся видимыми для пресса стиральной доски. В дополнение Значительно улучшена устойчивость багажника и один более устойчив в повседневной жизни. Уменьшаются проблемы со спиной, то Самочувствие увеличивается и показатели крови в пользу спортсмена.

Стиральная доска abs для женщин

Для получения пресса для стиральной доски требуется высочайшая дисциплина в обучении и в питании Об более длительный период.
Этот период от Начальный вес и Тренировочные усилия зависимый.
Состав тела женщины сильно отличается от тела мужчины., Таким образом, женщинам труднее, чем мужчинам, уменьшить жировые отложения до тех пор, пока мышцы живота не станут видны под слоем кожи для пресса стиральной доски. А у мужчин от 30 до 40 лет одна Процент жира в организме 18% - 21% считаются здоровыми, для женщин того же возраста это примерно 29% - 32%. Так что у женщин примерно на 10% - 15% больше жира, чем у мужчин, Единственная проблема в том, что у обоих полов Пресс для стиральной доски только с процентным содержанием жира менее 15% начинает становиться видимым. И наоборот, это означает, что у женщин нормальный процент жира в организме. терять до 15% больше жира должны быть в состоянии достичь того же уровня успеха, что и мужчины.

Кроме того, у мужчин также более высокий базальный уровень метаболизма из-за более высокого процента мышечной массы. Для женщины тем важнее для увеличения скорости основного обменаполучить стиральную доску абс. Когда сжигается больше энергии, чем добавляется, гораздо легче избавиться от лишнего жира.
Предпосылкой для этого является одно здоровая диета с оптимизацией калорий, Чтобы увеличить скорость основного обмена, как Спорт на выносливость, а также специальные тренировки мышц живота несколько раз в неделю соответственно.
Именно с этой проблемой сегодня сталкиваются многие женщины. Кому удается заниматься спортом четыре-пять раз в неделю по часу, помимо работы, семьи и личных интересов? Это как раз проблема не только для женщин, но обычно для этого требуется больше тренировок, чем для мужчин.
Вопрос в том, как лучше всего интегрировать тренировки мышц живота и спорт на выносливость в повседневную жизнь для пресса с стиральной доской? Помимо правильного количества и состава рациона, также важна цель «стиральной доски для пресса». Планирование тренировок в форме ежедневного, еженедельного и ежемесячного плана, Этот план должен разумно адаптирован к повседневной жизни становиться. Многие женщины активны утром, некоторые - вечером. Поэтому тренировочные блоки должны быть адаптированы к индивидуальным физическим требованиям. Но прежде чем составить такой план, это мотивация жизненно важное значение. Будут дни, когда ни тело, ни ум не будут чувствовать себя пригодными для упражнений. Именно в такие дни важно восстановить мотивацию, которая повлияла или даже спровоцировала решение приобрести пресс для стиральной доски. Будь то образцы для подражания, согласованная встреча с вашим партнером по тренировкам или определенные музыкальные композиции, которые заставят вас снова начать, зависит от вас. Важно только каждый день черпать новую мотивацию, чтобы каждый раз немного приближаться к успеху.
Это также для пресса для стиральной доски. не обязательно быть членом студии, Тренировка брюшных мышц обычно требует только коврика, вашего собственного веса и правильного отношения. Спорт на выносливость можно заниматься перед работой, во время обеденного перерыва или после работы прямо за дверью.

Стиральная доска пресс в 40

Пока процент жира в организме в одном нормальный вес 20-летние около 14% -18% составляет (у женщин от 27% до 30%), увеличивается до 22% - 24% для мужчин старше 40 лет (33% - 36% у женщин).
Из необходимый процент жира в организме но остается для желудка стиральной доски даже в 40 лет постоянная, Следствием этого является больший объем обучения в возрасте 40 лет.
Кроме того, обмен веществ уже не такой, каким был в 20 лет. На В таком случае правильное питание должно иметь особое значение. становиться. Так же Спорт на выносливость получает еще один большее значение, Здесь будет Достаточно сожжены лишние калории и Скорость основного обмена увеличена.
При правильном количестве тренировок и правильной диете ничто не может помешать прессу со стиральной доской даже в 40 лет. Требуется только один большая рабочая нагрузка.
Естественным недостатком в 40 лет является то, что дегенеративный износ активной и особенно пассивной костно-мышечной системы, Часто начинают болеть суставы или мышцам требуется больше времени для восстановления. Для этого короткая программа разминки в начале тренировки желательно. Также Растяжка в конце каждой тренировки надо делать с возрастом.
Если все эти аспекты будут приняты во внимание при тренировке пресса со стиральной доской в ​​40 лет, это препятствие больше не вызовет проблем. Важно в 40 лет здоровые амбиции иметь. Нет смысла пытаться достичь своих целей через боль и боль. Как только боль становится хронической и демонстрирует клинические отклонения, необходимое время восстановления увеличивается в спине и, таким образом, также является целью пресса стиральной доски в 40 лет.

Стиральная доска для пресса диета

Правильное питание имеет до 80% влияния на стиральной доске абс. Дело не только в сумме, а особенно в сумме Состав диеты на.
Таким образом, процентное содержание жира в прессе для стиральной доски можно уменьшить гораздо более успешно. В настоящее время существует множество методов питания, некоторые из которых отлично работают.
В силовых тренировках они Низкоуглеводная диета, то Анаболическая диета и Волюметрическая диета Особо следует отметить. У всех есть цель Снижение процента жира в организме с небольшой потерей силы, Упадок сил может происходить при таких способах питания, как состав всех трех диет с одной от низкого до очень низкого содержания углеводов и один повышенное содержание белка отмечен. Анаболическая диета даже включает в себя значительно более высокую долю жиров в рационе.
Фон состоит из одного низкая секреция инсулиначто вызывает накопление глюкозы в форме гликогена в мышечных клетках. Становиться меньше углеводов в теле добавленной, больше не может храниться и превращаться в жирные кислоты.
Цель - это Чтобы активировать антагонист инсулина, глюкагон, Его основная задача - повысить уровень сахара в крови. Однако, если в мышечных клетках недостаточно углеводов в виде гликогена, высвобождение гормона глюкагона вызывает Высвобождение жирных кислот, Эти жирные кислоты расщепляются в печени на кетоновые тела, богатые энергией, и попадают в кровь, что, в свою очередь, вызывает повышение уровня сахара в крови. Это метаболическое состояние также называется кетозом. Постепенно метаболизированные избыточные жировые запасы а процент жира в организме снижен до минимума для пресса стиральной доски.

Стиральная доска abs процент жира в организме

Чтобы система мышц и сухожилий стала видимой для пресса со стиральной доской, Процент жира в организме на определенном уровне достигать. По этой причине среди спортсменов говорят: «Вы не тренируетесь для пресса со стиральной доской, вы тренируете его».
Процент жира в организме должен быть как минимум для полностью определенного пресса для стиральной доски на шесть упаковок. 12% или меньше ложь.
При процентном содержании жира в организме около 15% верхние части брюшной мышцы прямой мышцы живота (Прямая мышца живота) узнаваемый. При процентном содержании жира в организме менее 15% оставшиеся части прямой мышцы живота и наружных косых мышц живота (M. obliquus externus abdominis) становятся все более очевидными. При процентном содержании телесного жира 12% и менее нижние части прямой мышцы живота, наконец, становятся видимыми, а первые разветвления вен становятся заметными над паховой областью.
Процент жира в организме менее 10% возможны только с огромными усилиями и дисциплина в обучении и особенно в питании получить.
Перед соревнованиями силовые атлеты / бодибилдеры значительно снижают процентное содержание жира и воды в организме. Затем вы находитесь в так называемом «сухом состоянии», чтобы представить свои мышцы более определенным образом. Процент жира в организме у таких конкурентоспособных спортсменов ниже 6%. Однако такое значение должно быть ориентировано только на спортсменов, участвующих в соревнованиях. Насколько можно снизить процентное содержание жира в организме до такого минимума и в то же время построить огромные мускулы - это деликатная тема среди силовых атлетов. Методы питания, такие как обещанная анаболическая диета, могут, по крайней мере, предотвратить потерю силы и поперечного сечения мышц. Все остальное обычно сопровождается экстремальными добавками.

Пресс для стиральной доски: уже был, мне не подходит.

Собственно, это о поговорке на открытках или футболках. Однако и в этом есть доля правды.

Многие любители спорта, особенно молодые люди, у которых уже был пресс для стиральной доски или, по крайней мере, были близки к нему, знают о проблемах, которые может вызвать пресс для стиральной доски.
Не только путь к стиральной доске на пресс стоит много дисциплины, но также держать его вертикально и превращать в однородное соотношение мышц к остальному телу класть. Некоторые спортсмены быстро попадают в так называемый Фитнес-мания и хотят достигать все более экстремальных целей.
В самых редких случаях такие спортсмены довольны собой и здорово относятся к своим успехам. Это явление также часто встречается у людей с анорексией. Такие люди видят себя с совершенно невообразимой и нереальной точки зрения.
Чтобы добиться большего и большего успеха, Диета и тренировка для пресса на стиральной доске / шесть пакетов стали еще более экстремальными.
Килограммы постепенно исчезают, тело становится все более жилистым и коллеги по работе уже переживают за вас.
Уже ходят слухи о том, что вы больны или что в семье определенно произошел какой-то неприятный инцидент, после чего психологические проблемы являются спусковым крючком для резкого похудания и т. Д.
Дальше жалуется на окружающую среду, Пресс для стиральной доски со всеми его тренировками и питанием стал слишком большим, чтобы его можно было время с девушкой / парнем, семьей или друзьями отходит на второй план.
Сначала друзья только завидуют тому видимому успеху и тому виду, который вы получаете в бассейне, но часто это быстро становится правильнее. зависть добавлено. Тогда говорят, что мышцы груди или рук не соответствуют ярко выраженным мышцам живота пресса стиральной доски и так далее.
Так что в будущем больше внимания будет уделяться мышцам груди и рук, что, в свою очередь, приведет к тому, что у вас останется меньше времени для других дел в жизни.
Игра идет хорошо около 3 месяцев, пока у вас наконец не появятся настоящие психологические проблемы, и друг, сияя, поглаживает ваш живот на диване в полдень, съев два куска торта по 500 ккал каждый. Друзья заходят в систему, чтобы снова посмотреть футбол на выходных, и, попивая пиво, подтверждают свое мнение о том, что это всего лишь мужское эго в возрасте около тридцати лет. Только что купленные штаны снова вешаются в шкаф, и остается только надеяться, что они сфотографировались со своим прессом для стиральной доски. Потому что все, что осталось, - это ваши друзья, а не пресс для стиральной доски.