Анатомо-Лексикон

Как можно укрепить иммунную систему?

определение

Иммунная система - это часть тела, которая в основном участвует в борьбе с внешними вредными микроорганизмами, такими как Бактерии, вирусы или паразиты. Кроме того, он также участвует в сдерживании и контроле кишечных бактерий, которые постоянно присутствуют в организме человека и незаменимы для нормального и здорового пищеварения.

Укрепление иммунной системы способствует поддержанию здоровья в целом, например, дефектные и автономные клетки, которые со временем могут превратиться в раковые, удаляются из организма. Он также защищает от инфекций, предотвращая неконтролируемое размножение вторгающихся микроорганизмов.

Какие есть варианты укрепления иммунной системы?

ешьте свежие, недоваренные фрукты и овощи
Избегайте чрезмерного потребления сахара, простых углеводов (например, белого хлеба)
Поддержание (или восстановление) здоровой кишечной флоры с помощью диеты и после медикаментозной терапии (антибиотики, химиотерапия)
регулярные упражнения, особенно спорт на выносливость
обычная сауна
Пищевые добавки с витаминами, если подозревается дефицит, несмотря на сбалансированное питание
Снижение стресса и улучшение психического самочувствия
здоровый сон, улучшение гигиены сна

Укрепление через пищу

Важнейшим фактором сильной иммунной системы является сбалансированное и разнообразное питание. Это означает, что все вещества, необходимые для поддержания и наращивания массы тела, такие как белки, углеводы и жиры (в разных пропорциях, например, тучному человеку нужно сравнительно меньше жиров или активному силовому атлету нужно больше белков), потребляются для выполнения основных функций. организма в целом, включая иммунную систему.

Кроме того, минералы, такие как кальций и магний, важны для многих функций организма, включая деление клеток (конечно, также для так называемых иммунных клеток). Микроэлементы, такие как цинк, в дополнение к их основным функциям в организме, оказывают целенаправленное стимулирующее действие на иммунную систему, встраиваясь в определенные ферменты иммунной системы, и там они выполняют важные противоинфекционные функции.

В целом следует отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Эмпирическое правило - это правило пяти дней, которое описывает горсть фруктов и овощей разного цвета. Кроме того, в случае острой простуды после консультации с врачом дополнительный прием пищевых добавок, содержащих витамины С, Е или цинк, может благотворно повлиять на течение простуды и Ко.

Какие домашние средства могут помочь?

В дополнение к сбалансированной, богатой витаминами диете и регулярным физическим упражнениям, есть несколько других простых средств или домашних средств, которые полезны для иммунной системы. Одним из самых известных, вероятно, является домашний «горячий лимон»: свежевыжатый сок половинки лимона наливают в чашку с горячей, уже не кипящей водой, и при необходимости подслащивают медом. Если хотите, можете добавить в чашку несколько ломтиков свежего имбиря. Помимо большой порции витамина С, этот напиток также содержит дезинфицирующие свойства имбиря и меда. Выпитый горячим, он также облегчает острые проблемы с горлом и горлом.

Другие горячие напитки, такие как чай, также обладают этим эффектом, и их также можно дополнить медом или лимонным соком. Другие травы и растения, помимо уже упомянутого имбиря, которые обладают легким дезинфицирующим действием и, таким образом, могут поддерживать иммунную систему, - это шалфей, эвкалипт, эхинацея и арника - листья или экстракты можно легко заварить горячей водой как свежий чай. С другой стороны, следует избегать чрезмерного употребления кофе и алкоголя, чтобы укрепить иммунную систему, а также обеспечить хороший и спокойный сон.

Еще один способ нехитрым способом укрепить защитные силы организма в домашних условиях - это чередование душа: при принятии душа поочередно используется теплая и прохладная вода. Это улучшает кровообращение, а также обеспечивает улучшенную терморегуляцию тела, а это означает, что в повседневной жизни тело может лучше сохранять тепло и лучше выделять холод. По сути, это тот же эффект, что и обычная сауна или лечение Кнейппа. Для начала, может быть, достаточно закончить душ плеском холодной воды. Многие люди также клянутся регулярным потреблением куриного бульона. Куриный бульон, безусловно, не вреден для здоровья, поскольку он содержит много жидкости и минералов и, если его пить горячим, может облегчить боль в горле и проблемы с горлом. Однако большинство витаминов разрушается при приготовлении пищи. Поэтому «лечебный» эффект куриного бульона основан прежде всего на эффекте плацебо. Тем не менее, или именно поэтому, он занимает определенную позицию в качестве домашнего средства.

Эта статья также может вас заинтересовать: Какие домашние средства укрепляют иммунную систему?

Какие существуют препараты для укрепления иммунной системы?

Лекарства для укрепления иммунной системы обычно можно найти в группе пищевых добавок или в лекарственных препаратах растительного происхождения. К диетическим добавкам относятся, например, витаминные препараты или цинк, которые должны усиливать работу иммунной системы, компенсируя дефицит соответствующего витамина или микроэлементов. Эти продукты продаются без рецепта в аптеках или даже в аптеках. Лекарства растительного происхождения (такие как Meditonsin® или Umckaloabo®) следует использовать в случае зарождающейся инфекции, чтобы обеспечить острую поддержку иммунной системы.

Существуют также препараты для улучшения кишечной флоры, которые также оказывают косвенное положительное влияние на иммунную систему.

Подробнее по теме: Какие препараты укрепляют иммунную систему?

Саностол® для укрепления иммунной системы

Пищевая добавка Саностол® - один из многих примеров витаминных препаратов, отпускаемых без рецепта. Точный состав витаминов варьируется от продукта к продукту, но он содержит все витамины, которые в той или иной форме важны для иммунной системы. При его приеме следует учитывать, что содержащиеся в нем жирорастворимые витамины A, D и E также могут быть передозированы, так как их выведение для организма более затруднено в отличие от водорастворимых витаминов, таких как витамин C. Витамин А может быть вредным для будущего ребенка в очень высоких дозах, поэтому беременным женщинам следует проявлять определенную осторожность при приеме всех витаминных добавок. В случае серьезной передозировки витамин D может вызвать небольшой рост костей, поэтому его не следует передозировать, особенно у детей. Если эти аспекты приняты во внимание, витаминный препарат, такой как Саностол®, может быть хорошим способом снабдить организм витаминами, когда есть повышенная потребность в витаминах.

Цинк помогает укрепить иммунную систему?

Цинк имеет репутацию укрепляющего иммунную систему, поэтому его часто используют вместе с витамином С в безрецептурных добавках. На самом деле нет исследований, которые доказали бы укрепляющее действие на иммунную систему. Скорее, полученные на данный момент результаты указывают на то, что цинк регулирует часть иммунной системы, то есть в определенной степени подавляет ее. Это, вероятно, полезно для защиты иммунной системы от пресловутой чрезмерной реакции на фактически незначительные инфекции, потому что в крайних случаях это может быть более разрушительным для организма, чем сама инфекция. Если бороться с патогенами, иммунная система потребляет больше цинка - отсюда и добавление Превращение цинка в витамин С имеет смысл для предотвращения инфекций.

Эта статья также может вас заинтересовать: Дефицит цинка

Помогает ли гомеопатия укрепить иммунную систему?

Гомеопатические препараты, которые часто используются для улучшения работоспособности или повышения восприимчивости к инфекциям, - это Kalium iodatum, Kalium sulficum и Kalium phosphoricum. Согласно гомеопатическим учениям, «подобное с подобным» всегда следует лечить, т.е. выбирать ингредиенты, которые в более высоких дозах могут вызвать облегчение симптомов. В результате для каждого гомеопатического препарата создаются определенные «образы лекарств», по которым можно определить потребность человека в определенном веществе. Соответственно, если вас интересует гомеопатическое лечение, подходящее лекарство следует выбирать на основе соответствующей лекарственной картины.

С Kalium iodatum это включает повышенное потоотделение с инфекциями, опухшие суставы, нарушения сна и кошмары. Лечебная картина Kalium sulficum включает, среди прочего, желтоватый налет на языке, склонность к гнойной экземе, храп и блуждающие проблемы с суставами. Те, кто нуждается в Kalium phosphoricum, часто выглядят измученными и уставшими, много отдаляются от других людей, часто испытывают тягу к еде, а также головные боли и боли в спине. Однако перед тем, как использовать гомеопатическое средство, стоит сравнить соответствующий внешний вид со своими собственными симптомами, чтобы найти правильное или наиболее подходящее средство для вас.

Эти статьи также могут вас заинтересовать: Kalium iodatum, соль Шюсслера № 5: Kalium phosphoricum

Помогают ли соли Шюсслера укрепить иммунную систему?

Если вы хотите поддержать свою иммунную систему с помощью солей Шесслера, вы можете попробовать комбинацию функциональных агентов 1, 3 и 7. Эту комбинацию можно использовать для профилактики гриппоподобных инфекций и простуд, особенно зимой. Первая соль, Calcium fluoratum, в основном отвечает за укрепление иммунной системы. Феррум фосфорикум, третья соль, обеспечивает лучшее снабжение кислородом клеток тела и, таким образом, может способствовать более жизнеспособному ощущению, в то время как седьмая соль продолжает оказывать спазмолитическое и обезболивающее действие, и поэтому ее можно исключить исключительно для профилактики инфекций.

Применение этого солевого лечения Schuessler начинается с растворения трех таблеток солей в горячей воде, которую затем выпивают. В течение следующих трех дней принимают по одной таблетке шесть раз в день, а затем только по одной таблетке в день. Полный курс должен длиться около 3-6 недель. Если вы хотите, вы можете использовать мазь Ferrum phosphoricum на коже для лечения трещин на коже, которые могут служить воротами для болезнетворных микроорганизмов. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с соответствующим специалистом по поводу комбинации солей Шюсслера, которая индивидуально адаптирована к вашей жизненной ситуации для укрепления иммунной системы.

Более подробную информацию можно найти здесь: Соли Шюсслера

Какие витамины укрепляют иммунную систему?

Наиболее известным положительным эффектом на иммунную систему, вероятно, является витамин С или аскорбиновая кислота. Фактически, витамин C выполняет ряд важных функций в поддержании здоровья и иммунной системы: во-первых, витамин C - это так называемый Радикальные падальщики, это означает наличие реактивных и, следовательно, повреждающих клетки частиц (радикал) может обезвредить. Он также необходим для производства лейкоцитов (белых кровяных телец) и облегчает иммунологические функции этих клеток. Кроме того, однако, другие витамины важны для эффективной иммунной системы, прежде всего витамины A, D и E. Витамин A и родственные ему молекулы способствуют образованию лейкоцитов и антител, то есть белков, которые прикрепляются к клеточным структурам патогенов. могут связываться и, таким образом, запускать или способствовать иммунному ответу. Задача витамина D в отношении иммунной системы - обеспечить соответствующий иммунный ответ, особенно в случае патогенов, таких как вирусы, некоторые грибы и некоторые бактерии, которые размножаются в клетках организма. Хотя витамины A, C и E изобилуют свежими фруктами, овощами и растительными маслами, лучший способ получить витамин D через кожу - это солнечный свет.

Дополнительную информацию по теме можно найти здесь: Витамин A, витамин C, витамин D, витамин E.

Что мне делать после приема антибиотиков для укрепления иммунной системы?

В большинстве случаев антибиотикотерапия также влияет на кишечную флору: когда антибиотики принимаются перорально, бактерии в толстом кишечнике также уничтожаются. Они обычно питаются непереваренными пищевыми компонентами и, как было показано, оказывают большое влияние на иммунную систему человека и аллергию. Существует несколько объяснений точного механизма, но очевидно, что хорошая кишечная флора положительно влияет на работу иммунной системы. После антибактериальной терапии, во время которой были убиты определенные штаммы бактерий в толстом кишечнике, обычно происходит кишечная колонизация, что означает, что выжившие штаммы бактерий могут беспрепятственно размножаться и, таким образом, изменять общий качественный состав кишечной флоры. Это влияет не только на переносимость отдельных продуктов, но и на иммунную систему.

Решением этой проблемы могут стать имеющиеся в аптеках препараты для восстановления здоровой микрофлоры кишечника. В крайних случаях, например, при длительной терапии антибиотиками, так называемая пересадка стула также может быть вариантом лечения: в этом случае стул здорового человека обрабатывается содержащимися в нем бактериями и скармливается соответствующему человеку.

Что я могу сделать после химиотерапии, чтобы укрепить свою иммунную систему?

Химиотерапия одинаково воздействует на все клетки организма. В результате прямо и косвенно значительно ослабляется иммунная система.Ослабление происходит косвенно, например, через разрушение физиологической кишечной флоры и повреждение кожи и слизистой оболочки, которые в противном случае функционируют как естественный барьер для патогенов. После прекращения химиотерапии и во время перерывов поврежденные или ослабленные клеточные системы начинают восстанавливаться. Если вы хотите поддержать организм и иммунную систему с помощью регенерации, особенно полезны регулярные упражнения и спорт. Несколько исследований показали явное положительное влияние физических упражнений во время и после химиотерапии. Как упоминалось выше, существуют особенно легкие виды спорта на выносливость, но также может быть достаточно и регулярных прогулок. Кроме того, после химиотерапии сбалансированная диета и развитие кишечной флоры могут помочь улучшить функции иммунной системы.

Как я могу внести свой вклад в здоровую иммунную систему?

Укрепление иммунной системы через расслабление и отдых

Внутреннее равновесие и баланс очень важны для общего благополучия и здоровья. Иммунная система особенно сильно реагирует на негативный стресс, так называемый Бедствие, Это означает, что хроническое продолжительное беспокойство, нервозность и дискомфорт из-за высвобождения гормонов стресса, таких как кортизол, оказывают прямое ингибирующее действие на иммунную систему и, таким образом, приводят к повышенной восприимчивости к инфекциям. Затем организм хочет предоставить всю свою энергию для того, чтобы справиться с предполагаемой угрозой в краткосрочной перспективе. Это помогало в острых, действительно угрожающих ситуациях, таких как нападение дикого животного на наших предков в каменном веке. Однако это неприемлемо в сегодняшнем профессиональном рабочем мире, поскольку проблемы не могут быть решены путем борьбы или бегства.

Рекомендуются методы расслабления, такие как аутогенная тренировка, определенные медитативные упражнения или прогрессивное расслабление мышц. Если их проводить регулярно и осторожно, иммунная система также может быть укреплена в соответствии со снижением уровня стресса. Таким образом, они помогают в краткосрочной перспективе разрешить острую стрессовую ситуацию, а в долгосрочной перспективе - предотвратить хроническое заболевание.

Кроме того, можно настоятельно рекомендовать постоянную рекомендацию по личному подходу к жизни, который способствует внутреннему спокойствию и равновесию, поскольку хорошее базовое настроение и позитивный, жизнеутверждающий психологический настрой не только ведут к более удовлетворительному, но и к более иммунокомпетентному и здоровому образу жизни.

Недаром используются многие техники релаксации, такие как хатха-йога (йога в первоначальном смысле: ее цель - духовное совершенство. Относительно небольшой физический аспект был переработан на Западе в современную йогу) или медитация (среди прочего, в практике випассаны в буддизме. ) подчиняться духовной, философской системе.

Укрепление иммунной системы за счет полноценного сна

Еще один важный фактор - качественный сон. Для большинства взрослых это означает 7-8 часов сна. У маленьких детей и пожилых людей потребность во сне больше или меньше.

Также важно, чтобы сон был непрерывным и чтобы происходили различные фазы сна. Особенно глубокий сон и фазы быстрого сна (Быстрое движение глаз: В этой фазе быстрых движений глаз важны в основном сновидения, поскольку они необходимы для физического и умственного восстановления.

Гормональный баланс также зависит от времени и работает поэтапно. Гормон стресса кортизол, например, имеет самый низкий уровень в плазме (концентрация вещества в крови) ночью и, таким образом, позволяет иммунной системе развиваться. Так называемый соматотропин гормона роста также выделяется в основном ночью во время сна и, помимо прочего, важен для иммунной системы.

Укрепление иммунной системы с помощью упражнений

В частности, виды спорта на выносливость, такие как плавание, бег трусцой или езда на велосипеде, укрепляют иммунную систему, даже если не совсем ясно, каким образом. Одно из объяснений состоит в том, что лимфатическая жидкость лучше переносится мышечными движениями. Помимо пищевых жиров, многие иммунные клетки переносятся с лимфатической жидкостью, а это означает, что они быстрее попадают в те места, где вносят свой вклад в фактическую защиту. В первую очередь это лимфатические узлы, клетки которых представлены соответствующими патогенами. Кроме того, согласно нынешнему уровню знаний, спорт также всегда является тренировкой для иммунной системы: предполагается, что физическая нагрузка немного стимулирует его. Производство иммунных клеток не снижается, а иммунная защита остается на более высоком уровне, чем без регулярных упражнений. В конечном итоге это также подтверждается тем фактом, что люди, занимающиеся спортом, реже и обычно менее серьезно страдают от инфекций, чем другие люди.

Укрепление иммунной системы с помощью упражнений

Преимущества насыщенной жизни неисчислимы. Спорт благотворно влияет на все системы организма, но прежде всего на сердечно-сосудистую систему. Поскольку сердечно-сосудистая система, в частности, снабжает организм и, следовательно, все клетки (включая иммунные клетки) кровью, кислородом и питательными веществами, ее укрепление связано с укреплением иммунной системы. Тепло, выделяемое во время физической активности, также полезно для активности клеток.

Кроме того, умеренные спортивные занятия, такие как езда на велосипеде или плавание, неспецифически стимулируют иммунную систему и способствуют ее активности.

Регулирование теплового баланса

Общеизвестно, что посещение сауны повышает сопротивляемость организма различным недугам, включая инфекции. Особенно если речь идет об эффективном горячем / холодном лечении в виде душа под холодной водой или, в крайнем случае, ванны с ледяной водой, это отличный способ предотвратить проникновение патогенных микроорганизмов в кровеносные сосуды и слизистые оболочки. такие как бактерии или инфекционные патогенные частицы, такие как вирусы.

Решающей причиной частых простуд зимой является снижение температуры слизистой оболочки носа ниже определенной температуры окружающей среды, вследствие чего возникает реактивная вазоконстрикция (сужение сосудов собственными сосудистыми мышцами). Это означает, что в эти области поступает меньше крови, а иммунные клетки, которые встречаются в крови, которые могут отражать потенциальную вирусную инфекцию, поэтому менее доступны на местном уровне.

Менее экстремальные меры, такие как чередование ванн или душа, очень полезны для восстановления иммунной системы. Важным является физиологический стимул, который дает организму стимул, позволяющий ему привыкнуть к большим колебаниям температуры и, таким образом, лучше адаптироваться к различным погодным условиям.

Укрепление иммунной системы через сауну

Тепло во время сауны увеличивает температуру внутри тела. Это действует эффективно, как легкая лихорадка: повышенная температура облегчает уничтожение патогенов. Смена горячего и холодного при посещении сауны также стимулирует обмен веществ и высвобождает эндорфины. Оба они имеют косвенный положительный эффект на иммунную систему: хороший метаболизм также стимулирует отток лимфатической жидкости, в которой находится большая часть иммунных клеток. Эндорфины - это «вестники счастья» в организме, которые отвечают за типичное ощущение благополучия во время или после сауны. Таким образом, они также могут поддерживать иммунную систему через влияние на психику, поскольку снижение стресса также положительно влияет на иммунную систему.

Вам также может быть интересна эта тема: Холодные и сауны - на что обращать внимание

Гигиена и иммунная система

Это косвенно влияет на иммунную систему. Уделяя внимание тщательной гигиене и, например, Тщательное мытье рук перед каждым приемом пищи или после возвращения домой значительно снижает количество возможностей для проникновения вредных микроорганизмов в организм. Потому что большинство болезней передаются через руки, например если вы не моете руки после посещения туалета, так как есть много микробов, особенно на дверных ручках, которые могут передаваться другим людям через руки.

В чем особенность младенцев и детей, когда речь идет об укреплении иммунной системы?

Младенцы и дети еще не могут хранить столько витаминов и микроэлементов, сколько они еще не полностью выросли. Однако у них повышенное потребление или потребность в большинстве витаминов. Для них особенно важна сбалансированная диета, обеспечивающая постоянный запас витаминов. Если потребность не покрывается диетой, можно рассмотреть возможность использования витаминных препаратов в качестве пищевых добавок. В этом отделе есть множество безрецептурных препаратов, предотвращающих последствия авитаминоза. С другой стороны, младенцы и дети также более склонны к передозировке витаминов именно потому, что их запасы меньше и, следовательно, быстрее заполняются. В случае жирорастворимых витаминов A, D, E и K, которые труднее вывести из организма, чрезмерное потребление поэтому часто вредно для здоровья. Консультация фармацевта или педиатра может помочь избежать передозировки.

Подробнее по этой теме: Как я могу укрепить иммунную систему моего ребенка?

Интересное по теме

В детстве, когда части иммунной системы сформированы и поэтому должны вступать в контакт с микроорганизмами, умеренная бактериальная нагрузка имеет смысл, вопреки прежним взглядам.

Также можно заметить, что при посещении так называемой развивающейся страны у жителя западного мира часто развивается диарея путешественника (диарея и рвота) после того, как он вступает в контакт с в основном значительно более низкими гигиеническими стандартами. Это означает, что из-за большого количества и вредоносности микроорганизмов в этой стране иммунная система организма также должна развиваться и адаптироваться, чтобы обеспечить здоровый образ жизни, несмотря на сложные гигиенические условия. Эта корректировка уже произошла среди местных жителей.

Последние исследования показывают, что многие аллергические реакции предполагают повышенную активность части иммунной системы, которая в остальном активна при заражении глистами и другими паразитами. Люди, у которых в детстве были кишечные глисты, меньше страдают от аллергии, а во взрослом возрасте - меньше. Предполагается, что эта особая часть иммунной системы эволюционно использовалась для заражения паразитами и классифицирует безвредные вещества, такие как пыльцевая пыль или шерсть животных, как опасные в чистых областях с незагрязненной, то есть свободной от паразитов водой и пищей, и, таким образом, вызывает аллергию из-за ее неправильной активации.

Более низкая частота аллергии у жителей сельской местности на горожан также описана в различных исследованиях. Иммунную систему можно «держать под контролем» за счет усиления контакта с микробами, которые содержатся в земле, в растениях и животных.

Тема аллергии убедительно показывает, что иммунная система с ее принципами и механизмами еще не изучена в целом и в ее взаимодействиях с окружающей средой, несмотря на значительные успехи в исследованиях на сегодняшний день. В конечном счете, состояние исследований все еще очень расширяемо, и поэтому эффективное, специальное укрепление иммунной системы пока невозможно, даже если в настоящее время проводятся интенсивные исследования в определенных областях терапии рака (иммунотерапия рака). Тем не менее, в целом здоровый образ жизни определенно полезен для иммунной системы.