Худеем с протеиновым порошком

введение

Рынок диетических продуктов полон продуктов, порошков и таблеток, призванных помочь потребителям похудеть - конечно же, не без значительного заработка. Протеиновый порошок входит в базовую комплектацию здоровых и профессиональных спортсменов.

Но может ли протеиновый порошок действительно помочь вам похудеть? Или это просто очередная афера индустрии похудения, призванная хотя бы упростить кошелек пользователя?

Может ли протеиновый порошок быть полезным для похудения?

Заранее важный момент: протеиновый порошок не является абсолютно необходимым для похудения. Снижение веса происходит, когда количество калорий, потребляемых с пищей, меньше энергии, потребляемой ежедневно, например, за счет основного обмена веществ и физических упражнений.
Если вы хотите похудеть, вам следует придерживаться сбалансированной, богатой белком и низкоуглеводной диеты, а также выполнять упражнения в повседневной жизни и заниматься спортом.

С точки зрения питания, протеиновый порошок действительно может быть полезен, если вы хотите похудеть с минимально возможной потерей мышечной массы. Изменение диеты с пониженным потреблением калорий изначально связано со значительной потерей веса из-за опустошения запасов гликогена.

При небольшом количестве тренировок, таких как просто тренировка на выносливость, следующим шагом будет в основном уменьшение мышечной массы. К сожалению, самые упорные - это жировые запасы, которыми в основном хотят заниматься при похудении. Повышенное потребление белка с пищей в сочетании с силовыми тренировками может частично предотвратить потерю мышечной массы. Можно использовать мясо, рыбу, яйца или растительные источники белка, а также протеиновые порошки.

Преимущество протеиновых порошков в том, что они имеют высокое содержание протеина (или протеина) с низким содержанием углеводов и меньшим количеством калорий. Однако стоит обратить пристальное внимание на состав протеинового порошка. Если вы хотите похудеть, вам следует использовать такие продукты, как сыворотка или изоляты сыворотки.

Читайте также: Что следует учитывать при покупке протеинового порошка?

Как работает похудение с помощью протеинового порошка?

Есть несколько способов похудеть с помощью протеинового порошка. Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов для достижения очень близкой по времени цели, популярна турбо-диета с протеиновыми коктейлями от Almased или Yokebe. Эта диета приводит к быстрой потере веса, но имеет высокий риск эффекта йо-йо.
Похудение с помощью протеинового порошка очень часто строится таким образом, что отдельные приемы пищи заменяются протеиновым коктейлем. Протеиновый порошок смешивают с водой или нежирным молоком и пьют. Следует следить за тем, чтобы протеиновый порошок содержал как можно меньше углеводов и ненужных добавок. При этом протеиновый порошок можно выбрать по вкусу, есть разные направления, такие как ваниль, шоколад или клубника. Благодаря восхитительному вкусу становится намного проще продолжать. Чтобы добиться максимального успеха в похудании, другие основные приемы пищи должны быть с низким содержанием жира и сбалансированы. Физические упражнения также ускоряют обмен веществ и сжигают калории.

Дополнительную информацию по теме можно найти здесь:

• Протеиновые коктейли
• Диетический коктейль

Сколько протеинового порошка нужно, чтобы похудеть?

При здоровой функции почек потребление до 1,5 граммов белка на килограмм массы тела обычно не связано с какими-либо серьезными побочными эффектами. Если вы хотите изменить свой рацион, чтобы похудеть, вы должны потреблять большую часть суточных калорий за счет белка, рекомендуется от 40 до 60% от общего количества калорий.

Натуральные источники с высоким содержанием белка - это мясо, особенно нежирное мясо, такое как курица и индейка, рыба, яйца (предпочтительно чистый яичный белок), нежирный творог и другие молочные продукты, а также бобовые.

Протеиновый порошок является пищевой добавкой и не может заменить сбалансированную диету. Следует употреблять не более двух порций протеинового порошка в день и дополнительную порцию после интенсивных упражнений.
Многие потребители также плохо переносят протеиновый порошок и жалуются на желудочно-кишечный тракт, такие как метеоризм или диарея.

Подробнее по теме:

• Белковые продукты
• Диета с высоким содержанием белка

Когда следует принимать протеиновый порошок?

В общем, время приема не имеет решающего значения. Пока дневной баланс потребляемых калорий опускается ниже потребляемой энергии, можно ожидать уменьшения.

Однако следует выдерживать временной интервал для спортивных секций, лучше всего добавлять протеиновый порошок после тренировки. Высокое содержание белка может привести к газам и тошноте, поэтому не рекомендуется перед тренировкой.

В мире спортсменов сохраняется миф о так называемом «анаболическом окне». Соответственно, в первые 45 минут после окончания спортивной тренировки следует потреблять много белка, поскольку считается, что мышцы обладают самой высокой способностью усваивать питательные вещества. Однако этот миф уже несколько раз опровергался.

Регенеративные метаболические процессы, для которых необходимы не только белки, но и углеводы, происходят в течение нескольких часов или дней после тренировки.
Таким образом, нет необходимости принимать огромное количество белка сразу после тренировки. Скорее следует сделать упор на сбалансированное и регулярное потребление белков. Протеиновый порошок с водой или нежирным молоком подходит, например, в качестве небольшого перекуса утром или днем.

Также читайте нашу тему:

• Низкоуглеводная диета
• Диета с низким содержанием жиров

Где найти рецепты «похудения с помощью протеинового порошка»?

В Интернете можно найти множество вкусных рецептов похудения с помощью протеинового порошка, но в специальных кулинарных книгах также есть полезные идеи с инструкциями.
Важно убедиться, что рецепты не содержат слишком много калорий, сахара и жира из-за добавляемых продуктов. Вы также можете найти смузи, содержащие протеиновый порошок. Вы часто можете найти подходящие рецепты белковых продуктов, которые покупаете, при поиске бренда в Интернете или если вы снизите этикетку.

Ожидаются ли побочные эффекты?

Здоровым взрослым с нормальной функцией почек обычно не приходится считаться с вредными побочными эффектами при умеренном потреблении белка с пищей и диетическими добавками. В дополнение к сбалансированной диете особенно важно обеспечить адекватное потребление жидкости, поскольку для метаболизма белка требуется повышенное количество жидкости. Рекомендуется употреблять не менее 2–2,5 литров в день, желательно воды или чая без сахара.

Однако, если вы передозируете протеиновый порошок в течение длительного периода времени, функция почек может быть нарушена.

Многие протеиновые порошки содержат лактозу и глютен и могут вызывать побочные эффекты в случае непереносимости или непереносимости. Даже люди, не страдающие непереносимостью, могут отреагировать высоким потреблением белка желудочно-кишечными симптомами, такими как газы, боль в животе и диарея. Усвояемость также зависит от выбранного продукта.

Каковы риски «похудения с помощью протеинового порошка»?

Риски для здоровья возникают при похудении с помощью протеинового порошка, в принципе, только при чрезмерной передозировке протеинового порошка, поскольку протеины могут сильно нагружать почки при выведении из организма.
Вы можете пить протеиновый коктейль каждый день, не задумываясь, и таким образом успешно ускорить метаболизм, не нагружая почки.Однако турбо-диету с Алмазедом или Джокебе не следует принимать радикально с тремя протеиновыми коктейлями вместо основных приемов пищи в течение шести месяцев. Возникнут симптомы дефицита и пострадают почки.

Какие еще добавки полезны для похудения?

Успех проекта по снижению веса во многом зависит от питания. Вместо того, чтобы в течение короткого времени придерживаться сильно низкокалорийной диеты, ее следует в долгосрочной перспективе изменить и сделать сбалансированной. Тем, кто придерживается сбалансированной диеты и потребляет все питательные вещества из необработанных, натуральных продуктов, насколько это возможно, как правило, не нужны никакие добавки (пищевые добавки).

Подводя итог, можно сказать, что протеиновые порошки могут способствовать снижению веса, поскольку они защищают от чрезмерного разрушения мышц за счет снижения потребления калорий и содержат мало углеводов и жиров с высоким содержанием белка.
Поскольку при низкокалорийной диете часто избегают жирной пищи из-за ее высокой калорийности, может быть рекомендован или даже необходим прием незаменимых омега-жирных кислот.
Кроме того, существует множество других добавок, преимущества которых были незначительно доказаны или совсем не доказаны. В конечном счете, похудеть можно за счет сбалансированной диеты, упражнений и выносливости, не уменьшая при этом размер вашего кошелька.

Вам также может быть интересна эта тема:

• Здоровое питание
• Рекомендации по питанию

Насколько можно похудеть с помощью протеинового порошка?

Есть несколько способов похудеть с помощью протеинового порошка.
С одной стороны, реклама обещает быстрый успех за счет «турбо диеты» с протеиновыми коктейлями от Almased или Yokebe. Индивидуальные или все приемы пищи на короткое время заменяются протеиновыми коктейлями. Те, кто придерживается этой диеты дисциплинированно, могут быстро похудеть. Однако после окончания диеты возникает эффект йо-йо, когда снова едят нормально.

Если вы едите почти исключительно белковые продукты (продукты), вы часто теряете до 3 кг за неделю. Это также включает немаловажную долю воды. Эффекта йо-йо можно избежать, если использовать диету как переход к долгосрочной сбалансированной и здоровой диете. После диеты встряски следует постепенно уменьшать и заменять здоровой пищей.

С другой стороны, протеиновый порошок можно добавлять в рацион, не заменяя приемы пищи. Вы можете z. Б. Смешайте протеиновый порошок с мюсли или смузи.

Подробнее по этой теме: Советы, как лучше всего похудеть

Как избежать эффекта йо-йо?

Эффекта йо-йо можно избежать, если использовать диету как переход к долгосрочной сбалансированной и здоровой диете. После диеты встряски следует постепенно уменьшать и заменять здоровой пищей.

Подробнее по теме: Похудеть без эффекта йо-йо

Какие есть альтернативы?

Похудение с помощью протеинового порошка - хорошее начало для долгосрочной здоровой диеты, потому что вы не проголодаетесь.
Если вы хотите похудеть быстрее в связи с приближением летних каникул или большого события, часто следует придерживаться более радикальных диет, таких как турбо-диета с протеиновым порошком или монодиеты, такие как фруктовая или овощная диета. Диета на капустных супах или на яблочном уксусе также помогает быстро похудеть. Однако основным недостатком этих моно и радикальных диет является ужасный эффект йо-йо, который часто возникает после завершения диеты.

Еще одна хорошая альтернатива похудению с помощью протеинового порошка - это долгосрочная низкоуглеводная диета, при которой углеводы в пище заменяются белком, овощами и другими питательными веществами. Обе диеты основаны на благоприятном для мышц и враждебном к жирам эффекте белков. Чтобы поддерживать желаемый вес в долгосрочной перспективе, к каждой диете относится то, что после окончания диеты должен происходить медленный переход к сбалансированной диете. Медленный переход здесь означает, что ежедневное количество калорий нужно увеличивать медленно, чтобы предотвратить эффект йо-йо. Но даже в этом случае следует ожидать увеличения веса, если метаболизм был «остановлен» из-за более продолжительной диеты, а затем снова был нормально съеден.

Подробнее об этом читайте в Похудейте, изменив свой рацион

Насколько высоки затраты, если вы хотите похудеть с помощью протеинового порошка?

В аптеках, аптеках и в Интернете вы можете потратить в среднем 5–30 евро за банку порошка объемом 500 г.
Это значит, что такой банки хватает примерно на месяц. Вы должны обратить внимание на ингредиенты и избегать ненужного содержания сахара. Иногда в порошок добавляют витамины и другие питательные вещества, и вы можете выбрать типы протеинового порошка по своему вкусу.

Вас также может заинтересовать: Худеем с помощью аминокислот.

Критика диеты

Вы должны убедиться, что, помимо употребления протеиновых напитков, вы едите здоровую, сбалансированную, нежирную и низкокалорийную пищу. В противном случае дополнительные коктейли приведут к увеличению веса, а не к потере.
Кроме того, при этой диете особенно важно покупать правильный протеиновый порошок, так как он содержит разное количество сахара. Для максимальной потери веса протеиновый порошок для этой диеты должен содержать много белка и очень мало углеводов.

Медицинское обследование, проведенное доктором Gumpert.de

Похудение с помощью протеинового порошка - это, по сути, здоровый и эффективный метод похудания. Белки являются неотъемлемой частью меню сбалансированной диеты, потому что они предотвращают расщепление собственного белка в организме, мышц и в то же время способствуют расщеплению сахара из жировых отложений. Необходимым условием для достижения наилучшего эффекта является то, что белок и углеводы всасываются почти раздельно.

Следовательно, это помогает организму эффективно похудеть, если основной прием пищи заменен низкокалорийным протеиновым коктейлем в течение 1-2 недель. Однако с протеиновым порошком нужно быть очень разборчивым, чтобы найти правильный продукт. Часто в пудре много сахара, что делает напиток менее эффективным. Если вы используете порошковый протеин с низким содержанием сахара и калорий, эта диета - отличный способ достичь желаемого веса. Благодаря плавному переходу к сбалансированному образу жизни со спортом и правильным питанием вы, наконец, сможете успешно поддерживать желаемый вес.